איך טאָן ניט ווי מעדיטאַטינג. דאָ ס וואָס איך טאָן עס סייַ ווי סייַ

צופרידן

• איר טאָן ניט האָבן צו נאָר זיצן אַרום
• דיין מאַרך קען באַלאַגאַן מיט איר
• עס דאַרף נישט זיין פֿאַר זייער לאַנג
• איר טאָן ניט האָבן צו זיין אַ זיכער 'טיפּ' פון מענטש צו קלערן

איך טאָן ניט ווי מעדיטייטינג. אָבער ווען איך טאָן עס קעסיידער, די לעבן איז בעסער. דרוק איז נידעריקער. מייַן געזונט ימפּרוווז. פּראָבלעמס ויסקומען קלענערער. איך ויסקומען ביגער.

ווי פיל ווי איך בין לאָאַט צו אַרייַנלאָזן עס, איך בין נישט אַ פאָכער פון קלערן. עס קומט מיר אַנאַטשעראַלי, טראָץ מיין 36 יאָר פון מאַרשאַל קונסט לערנען און אינטערעס אין זיך-פֿאַרבעסערונג, געזונט כאַקינג און אַלגעמיין אויפקלערונג.

איך פאַרשטיין אַז דאָס רעדט שוואַך פון מיר ווי אַ מענטש, ווי מיין מיינונגען וועגן ייקידאָ, דזשאַז מוזיק, קירבעס פּיראָג און "א פּרערי היים באַגלייטער." אַז איך בין נישט פאַנד פון זיי טוט נישט מיינען זיי ניטאָ שלעכט, עס מיינט איך בין נישט ווי גוט ווי איך קען זיין.

ערגער נאָך, ווען איך קעסיידער קלערן, איך געפֿינען מיין לעבן איז בעסער. דרוק איז נידעריקער, מיין געזונט ימפּרוווז. איך קען פאָקוס מער אויף מיין אַרבעט, און איך בין ווייניקער מסתּמא צו זאָגן וואָס איך באַדויערן צו מיין פרענדז, חברים און ליב געהאט אָנעס. פּראָבלעמס ויסקומען קלענערער. איך ויסקומען ביגער.

און איך בין נישט אַליין. איבער די לעצטע יאָרצענדלינג, אַ האט געשטיצט די מסקנא אַז קלערן איז גוט פֿאַר אונדז, און אַז מיר אַלע זאָל קלערן אַ ביסל מינוט יעדער טאָג.

• מעדיטאַטיאָן איז געפונען ווידער, און

  איר טאָן ניט האָבן צו נאָר זיצן אַרום

  נאָן-פּראַקטישנערז מאל ימאַדזשאַן אַז קלערן איז נודנע - און טאָמער עס קען נישט זיין אַ זיכער וועג. אבער עס ס מער ווי איין סאָרט פון קלערן פאַראַנען, אַזוי איר קענען לייכט געפֿינען איינער וואָס סוץ איר. דאָ זענען בלויז אַ ביסל אַלטערנאַטיוועס:

  • גיין קלערן קאַלמז דיין מיינונג ווען איר פאָקוס אויף דיין סטריידז און באַוועגונג פון גענומען טריט (אלא ווי, זאָגן, פאָוקיסינג אויף דיין אָטעם). גיין אין אַ לאַבירינטה איז אַ סענטשעריז-אַלט פירונג פון קאַנטאַמפּליישאַן פּראָסט צווישן פילע רוחניות אמונה, אַרייַנגערעכנט קאַטהאָליסיסם.
  • Kata איז די פאָרמאַל פירונג פון מאַרשאַל קונסט, אַרייַנגערעכנט טיי קיי. די מאָושאַנז פון דעם פירונג זענען אַזוי קאָמפּליצירט אַז עס קען זיין אוממעגלעך צו טראַכטן פון אנדערע טינגז, וואָס אַלאַוז אַ טיף מעדיטאַטיווע פאָקוס. זען אויך יאָגאַ.
  • הערן מינפאַלי צו מוזיק, ספּעציעל מוזיק אָן ליריקס, פּראָדוצירן די זעלבע ימפּאַקס פון קלערן דורך אַלאַוינג איר צו זיין טראַנספּאָרטאַד דורך די סאָונדס, אַוועק פון בלאָנדזשען און פרעמד געדאנקען.
  • טעגלעך אַרבעט מעדיטאַטיאָן וווּ איר נעמען אַ פּראָצעס פון אַרבעט - ווי טולינג קיילים, קאָכן אַ מאָלצייַט אָדער אָנטאָן - און פאָקוס אויף עס ווי די קאַנג פו בעל קען פאָקוס אויף איר פאָרעם.

  דאָס זענען בלויז אַ ביסל ביישפילן. אנדערע אָפּציעס פֿאַר קלערן אַרייַננעמען לאַווינג-גוטהאַרציקייַט מעדיטאַטיאָן, גיידיד אָפּרו, ברידינג קלערן, זאַצן זיצן קלערן, וויסיקייט קלערן, קונדאַליני, פּראַניאַמאַ ...

  
  

  די פונט איז עס ס אַ סאָרט פון קלערן וואָס אַרבעט געזונט מיט דיין דאַרף, טייסץ, און אַלגעמיין דערוואַרטונג. עס איז נאָר אַ ענין פון דערגייונג די רעכט גלייַכן.

  דיין מאַרך קען באַלאַגאַן מיט איר

  מעדיטאַטינג איז געמיינט צו זיין אַ שטילקייַט פון דער מיינונג, ווו איר טראַכטן וועגן גאָרנישט אין באַזונדער (אָדער גאָרנישט אנדערע ווי די אַקשאַנז פון דער קלערן) צו לאָזן דעם הינטערגרונט ראַש צו פילטער און לאָזן איר מנוחה. אַז ס וואָס געניטונג קענען זיין מעדיטאַטיווע: אין אַ זיכער פונט איר נאָר קענען צו טראַכטן וועגן דעם געניטונג.

  אויף דעם וועג, דיין געדאנקען אין יעדער סעסיע פון ​​מעדיטאַטיאָן וועט פאָרזעצן צו זומינג און טריינג צו דיסטראַקט איר. דאָס כאַפּאַנז אַלע די צייט אין די אָנהייב, אָבער דאָ ס אַ סוד: עס כאַפּאַנז אַלע מאָל צו די הארן.

  די טריק מיט קלערן איז נישט צו טאָוטאַלי עלימינירן די בלאָנדזשען געדאנקען. עס איז צו לאָזן זיי פאָרן דורך דיין מיינונג אָן איר כאַפּן זיי.

  אין דער ערשטער סטאַגעס פון לערנען, איר וועט פאַרלאָזן אַ פּלאַץ פון די צייט. איר וועט זיין קלערן פֿאַר אַ בשעת און פּלוצלינג פאַרשטיין אַז איר האָט סטאַפּט ערגעץ אויף דעם וועג צו טראַכטן וועגן דיין צו-טאָן רשימה און וואָס איר מאַכן פֿאַר מיטאָג די נאַכט.

  
  
  
  

  יווענטשאַוואַלי, אַז וועט פּאַסירן ווייניקער און ווייניקער, און איר וועט אָנהייבן דיסטראַקטינג זיך דורך געטינג פראַסטרייטאַד אַז די געדאנקען ינטרוד אין אַלע. איר וועט לעסאָף קענען לאָזן זיי פאָרן דורך און איבער איר אָן וואָרצל, אַזוי איר קענען פאָרזעצן דיין קלערן ווי לאַנג ווי איר ווילט.

  גערעדט פון "ווי לאַנג ווי איר ווילט ..."

  עס דאַרף נישט זיין פֿאַר זייער לאַנג

  יאָ, איך לייענען די מעשיות וועגן גיטשין פונאַקאָשי (אַקאַ דער פאטער פון מאָדערן טאָג קאַראַטע) קלערן פֿאַר אַ גאַנצן טאָג בשעת זיי שטייענדיק אונטער אַ וואַסערפאַל, און וועגן ריטריץ ווו מענטשן פאַרברענגען די גאנצע אָפּרוטעג אין עטלעכע טראַנס. און מיסטאָמע, עטלעכע פון ​​די מעשיות זענען אמת.

  ניין, זיי טאָן ניט מיינען איר האָבן צו קלערן פֿאַר שעה צו באַקומען עפּעס אויס פון קלערן.

  די שטודיום וואָס איך האָב דערמאנט האָבן סאַבדזשעקץ קלערן ווייניקער ווי אַ שעה, מערסטנס ווייניקער ווי 15 מינוט, און אפילו די סעשאַנז ריזאַלטיד אין באַטייטיק ימפּרווומאַנץ צו גשמיות, עמאָציאָנעל און פסיכאלאגישן געזונט.

  עטלעכע פון ​​די הארן וואָס איך'ווע פּערסנאַלי גערעדט מיט גיין איין ווייַטער, אַדווייזינג אונדז צו אָנהייבן מיט פּונקט איין מינוט פון קלערן פּער טאָג. דאָס קען נישט זיין גענוג צו שניידן ריזיק, לאַנג-בלייַביק בענעפיץ, אָבער עס האט צוויי אַדוואַנטידזשיז:

  
  
  1. איר וועט מצליח זיין. ווער עס יז קענען קלערן פֿאַר אַ מינוט, קיין ענין ווי פאַרנומען אָדער דיסטראַקטאַבאַל זיי זענען.
  2. איר וועט זיין פּלעזאַנטלי סאַפּרייזד ווי פיל פון אַ חילוק עס מאכט פֿאַר די ווייַטער 10 מינוט פון דיין לעבן.

  איך פּערסנאַלי געפֿונען די צוויי סיבות קאַמביינד צו זיין אַ ויסגעצייכנט מאָטיוואַטאָר. אונטער די שטאַרק מאָוטאַוויישאַן פון באַלדיק הצלחה און די קורץ-טערמין פּראַל פון דער מינוט, איך באגאנגען מער גאָר צו לערנען ווי צו קלערן.

  
  

  איר טאָן ניט האָבן צו זיין אַ זיכער 'טיפּ' פון מענטש צו קלערן

  מעדיטאַטיאָן האט אָפּדאַך די נייַע צייט אָדער 'כיפּי' שעם עס אַמאָל געהאט. ווער עס יז קענען טאָן עס. דאָ ס אַ דערענדיקט רשימה פון גרופּעס וואָס אַקטיוולי פיר קלערן אָדער מוטיקן זייער מענטשן צו קלערן קעסיידער:

  • פאַכמאַן אַטליץ אין די NFL, NHL און UFC
  • אַקטערז אַרייַנגערעכנט יו דזשאַקקמאַן, קלינט עאַסטוואָאָד און אַרנאָלד סטשוואַרזענעגגער
  • סעאַל מאַנשאַפֿט זעקס און אנדערע ספּעציעלע פאָרסעס צווייגן פון יו. עס. און ווערלדווייד מיליטעריז
  • אַן ימפּאַסאַבלי לאַנג רשימה פון סעאָס און אַנטראַפּראַנערז ווי ריטשארד בראַנסאָן און עלאָן מוסק

  אויב ראַנדי קאָוטורע און דער באָכער וואָס פיעסעס וואָלווערינע קלערן, איר קענען אויך טאָן דאָס. עס נאָר נעמט אַ מינוט - ממש - און איר קענען אָנהייבן הייַנט.

  
  
  Jason Brick איז אַ פרילאַנס שרייַבער און זשורנאַליסט וואָס איז געקומען צו די קאַריערע נאָך איבער אַ יאָרצענדלינג אין דער געזונט און וועללנעסס אינדוסטריע. ווען ער שרייבט נישט, ער קאָכן, פּראַקטיסיז מאַרשאַל קונסט און קאַליע זיין פרוי און צוויי פייַן זין. ער לעבט אין אָרעגאָן.