31 וועגן צו באַפרייַען ענדאָמעטריאָסיס ווייטיק

צופרידן

• ווי צו רעדוצירן ווייטיק
• ווי צו פירן ווייטיק
• ווי צו באַפרייַען פארבונדן דרוק
• ווי צו טייַנען שייכות און אַקטיוויטעטן
• ווען צו זען דיין דאָקטער

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

וואָס אַרבעט

ענדאָמעטריאָסיס אַפעקץ יעדער פרוי דיפערענטלי, אַזוי עס איז נישט אַ באַהאַנדלונג פּלאַן וואָס איז געראַנטיד צו אַרבעטן פֿאַר אַלעמען. אָבער עטלעכע ענדערונגען אין לייפסטייל, היים רעמאַדיז, באַהאַנדלונג סטראַטעגיעס און רעצעפּט מעדאַקיישאַנז קענען מאַכן דעם צושטאַנד מער מאַנידזשאַבאַל אויף אַ טעגלעך מדרגה.

לייענען קעסיידער צו געפֿינען אויס וואָס איר קענען טאָן צו יז ענדאָמעטריאָסיס ווייטיק און אנדערע סימפּטאָמס.

ווי צו רעדוצירן ווייטיק

ענדאָמעטריאָסיס ווייטיק רעדוקציע איז אַנדערש פֿאַר אַלעמען. געפֿינען אַ וועג צו רעדוצירן דיין ווייטיק קען זיין אַ פּראָצעס פון פּראָצעס און טעות.

דאָ זענען עטלעכע טינגז וואָס איר קענען פּרובירן צו יז דיין סימפּטאָמס:

1. ינוועסטירן אין אַ וויירליס באַהיצונג בלאָק. אַ באַהיצונג בלאָק איז איינער פון די בעסטער היים רעמאַדיז פֿאַר ענדאָמעטריאָסיס ווייטיק, לויט Meg Connolly, וואָס איז געווען דיאַגנאָסעד אין 2015. "איידער מיין כירורגיע, מיין באַהיצונג בלאָק איז פּערפּעטשואַלי פּלאַגד אין די וואַנט, און איך גענומען עס אומעטום מיט מיר ווען איך טראַוועלעד, ”זי דערציילט העאַלטהלינע דורך E- בריוו. "עס טאַקע לוסאַנז און סודז די מאַסאַלז אין דער געגנט וואָס קראַמפּט זיך ווען איר האַנדלען מיט ענדאָ ווייטיק."

2. ניצן אַ רייַז זאָק. עטלעכע וואָמען בעסער צו נוצן אַ רייַז זאָק אַנשטאָט פון אַ באַהיצונג בלאָק. נעמען אַ ריין זאָק, פילונג עס מיט ונקאָאָקעד רייַז, און מייקראַווייווינג עס פֿאַר אַרויף צו צוויי מינוט, קריייץ אַ מעקאַניזאַם צו צושטעלן היץ צו דיין ווייטיקדיק מאַסאַלז.

3. נעמען וואַרעם באַטס. פיל ווי אַפּלייינג טרוקן היץ, וואַרעם באַטס קענען אויך אָפּרוען דיין מאַסאַלז און יז פון ווייטיק פון קראַמפּינג.

4. בלייַבן כיידרייטאַד. טרינקט אַ פּלאַץ פון וואַסער קענען רעדוצירן בלאָוטינג און קראַמפּינג. אין טעג וואָס פילן ספּעציעל שווער, דיכיידריישאַן קען זיין אַ פאַקטאָר.

5. פרובירט אַ טענס מאַשין. טראַנסקוטאַנעאָוס עלעקטריקאַל נערוו סטימיאַליישאַן (TENS) וניץ אַרויסלאָזן ווייבריישאַנז וואָס קענען שנייַדן ווייטיק און אָפּרוען מאַסאַלז. איר קענט פּרובירן אַ טענס מאַשין ביי אַ גשמיות טעראַפּיסט אָדער קויפן אַ אַפאָרדאַבאַל היים אַפּאַראַט אָנליין.

6. האַלטן מעדאַקיישאַן אויף האַנט. שרון ראָזענבלאַט, וואָס איז געווען דיאַגנאָסעד מיט ענדאָמעטריאָסיס אין די עלטער פון 26, שערד אַז זי געוויינט צו נעמען שטענדיק יבופּראָפען (אַדוויל) פֿאַר איר ענדאָמעטריאָסיס ווייטיק. "איך'ווע ווינט איצט אַראָפּ," זי שערד, זינט זי סטאַרטעד קעסיידערדיק כאָרמאָונאַל געבורט קאָנטראָל.

ווי צו פירן ווייטיק

איר קען נישט קענען צו באַקומען באַפרייַען פון דיין ענדאָמעטריאָסיס ווייטיק. אָבער דאָס טוט נישט מיינען אַז איר האָט צו זיין געליימט דורך די וועג די ווייטיק אַפעקץ איר. עס אויך טוט נישט מיינען איר זאָל פאַרהיטן אַז דער ווייטיק טוט נישט עקסיסטירן. ווייטיק פאַרוואַלטונג קומט צו זיין צוגעגרייט צו האַנדלען מיט סימפּטאָמס איידער זיי טאַקע אָנהייבן.

דאָ זענען עטלעכע טינגז וואָס איר קענען פּרובירן צו פירן דיין סימפּטאָמס:

1. ניצן אַ אַפּ צו שפּור דיין סימפּטאָמס. אין פילע טראַקינג אַפּפּס ווי יוו, איר קענען אַרייַן דיין סימפּטאָמס און אָפּשאַצן זייער שטרענגקייַט. נוצן דעם שטריך צו העלפֿן פאָרויסזאָגן ווי דיין ציקל וועט השפּעה אויף דיין סימפּטאָמס און ווייטיק.

2. טייַנען אַ געזונט לייפסטייל. אויב איר נעמען קעיר פון זיך דורך נישט סמאָוקינג, נישט טרינקט אַלקאָהאָל און ויסמיידן נאַרקאַטיקס, איר וועט פילן דיין גוף ביי בעסטער.

3. פּלאַן פאָרויס. איר וויסן דיין גוף, און אָנפירונג ענדאָמעטריאָסיס מיטל אַז איר באַקומען צו וויסן עס אפילו בעסער. געבן זיך עקסטרע צייט צו דערגרייכן events און באַקומען גרייט פֿאַר אַרבעט אויף די טעג פון דיין ציקל אַז איר כאָשעד דיין סימפּטאָמס וועט פלער.

4. פּלאַן זיך-זאָרג. אויב איר נעמען צייט צו אָפּרוען, הערן צו דיין גוף און פּאַסיק דיין ענדאָמעטריאָסיס דאַרף אין דיין פּלאַן, איר וועט פילן קאָנטראָל פון דיין סימפּטאָמס.

5. עסן דיין וועדזשיז. עס ס אַ פּלאַץ מיר נאָך טאָן ניט וויסן וועגן וואָס ז ענדאָמעטריאָסיס. אָבער, עס איז געווען אַ פֿאַרבינדונג צווישן נידעריק גרינס ינטייק און ענדאָמעטריאָסיס. רובֿ וועדזשטאַבאַלז זענען אויך הויך אין פיברע, וואָס קענען העלפֿן דיין דיידזשעסטשאַן ווען איר זענט אין דיין צייט.

6. וויסן אַז פאַטי אַסאַדז זענען דיין פרייַנד. אויב איר עסן פודז מיט אַ פּלאַץ פון לאַנג-קייט אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, איר קען פילן בעסער קוילעלדיק. אָמעגאַ -3 ס ענדאָמעטריאָסיס סימפּטאָמס.

7. גיין נאַטירלעך. דיאָקסין, אַ כעמישער וואָס איז געפֿונען אין עטלעכע פּעסטאַסיידז און כייַע עסנוואַרג קוואלן, קען צינגל ענדאָמעטריאָסיס. דורך קאַטינג אַראָפּ אויף כייַע פּראָדוקטן אַז איר פאַרנוצן און יימינג צו עסן אַ נידעריק-גלוטען און אָרגאַניק דיעטע ווי פיל ווי איר קענען, איר וועט זיין קאַטינג דיין ויסשטעלן צו ינווייראַנמענאַל טאַקסאַנז ווי דייאַקסין. "איך פּרובירן צו עסן שיין ריין צו פירן מיין סימפּטאָמס און ויסמיידן סוי אין אַלע קאָס רעכט צו דער כאָרמאָונאַל ספּייק וואָס עס קען פאַרשאַפן," Connolly told us.

8. פּרוּווט אַקיופּאַנגקטשער. רעסעאַרטשערס וועגן אַקיופּאַנגקטשער ווי אַ ווייטיק פאַרוואַלטונג געצייַג פֿאַר ענדאָמעטריאָסיס.

ווי צו באַפרייַען פארבונדן דרוק

כראָניש ווייטיק קענען כאַפּן דיין קאָרטיסאָל לעוועלס, וואָס ענדערונגען די וועג אַז איר דערפאַרונג דרוק. ווען קאָרטיסאָל לעוועלס בלייבן הויך איבער צייַט, זיי קענען פירן צו אַ האָרמאָנע ימבאַלאַנס, וואָס קענען ענדיקן דיין ענדאָמעטריאָסיס ערגער.

דעוועלאָפּינג סטרעס-רעליעף סטראַטעגיעס קען העלפֿן איר האַלטן דיין קאָרטיסאָל לעוועלס נידעריק און רעדוצירן דיין סימפּטאָמס איבער צייַט.

דאָ זענען עטלעכע טינגז וואָס איר קענען פּרובירן צו באַפרייַען דרוק:

1. קלערן. מעדיטאַטיאָן אַפּפּס קענען פירן איר דורך דעם פּראָצעס פון לערנען דעם אלטע פיר. דורך קלערן אפילו פינף מינוט אַ טאָג, איר קענען רעדוצירן דרוק.

2. פיר מינדפולנעסס. מינדפולנעסס איז אַן אָרעם פון קלערן וואָס ינוואַלווז אַקסעפּטינג דיין סוויווע און בלייבן אַווער פון זיי. מינדפולנעסס איז געווען די סימפּטאָמס פון דייַגעס.

3. פּרוּווט יקערדיק ייל אַראָומאַטעראַפּי. ניצן אַ דיפיוזער און אַ ביסל דראָפּס פון דיין באַליבסטע רילאַקסינג גערוך קענען העלפֿן איר פילן יז. לאַווענדער בוימל און צימערינג ייל זענען ביידע פאָלקס יקערדיק אָילס פֿאַר רידוסינג דייַגעס.

4. טרינקען ערבאַל טיז. טרינקט דעקאַפפעינאַטעד גרין טיי, ינגבער טיי און טשאַמאָמילע טיי איז באַוווסט ווי אַ גרינג און שנעל וועג צו דיקאַמפּרעשאַן. פּרוּווט ינקאָרפּערייטינג אַ וואַרעם ברו אין דיין נייטלי רוטין צו רעדוצירן דרוק.

5. טאָן יאָגאַ. יאָגאַ איז געגרינדעט ווי אַ עפעקטיוו ווייטיק פאַרוואַלטונג טעכניק פֿאַר ענדאָמעטריאָסיס. עס אויך דיקריסאַז דרוק.

6. פּראַקטיסינג ברידינג טעקניקס. טיף ברידינג טעקניקס זענען פּשוט צו לערנען און גרינג צו טאָן ערגעץ. די טעקניקס קענען די-עסקאַלייט דיין דרוק לעוועלס און העלפֿן איר פילן ווייניקער ווייטיק.

7. נעמען וויטאַמין די און וויטאַמין ביילאגעס. וויטאַמין די איז באַוווסט ווי דער "גליק העסאָפע" ווייַל עס דיקריסאַז דייַגעס און דעפּרעסיע. וויטאַמין ב העלפּס דורך געבן דיין ענערגיע אַ בוסט אין טעג ווען דיין סימפּטאָמס פון ענדאָומעטריאָוסיס זענען שווער.

8. באַזוכן אַ גרין אָרט. נעמען אַ יאַזדע צו אַ היגע גאָרטן אָדער פּאַרק דיין דרוק.

9. גיין פֿאַר אַ לויפן. פליסנדיק, קעגנשטעל טריינינג און אנדערע מינים פון עראָוביק געניטונג העלפּס דיין גוף צו האַנדלען מיט דייַגעס. זיי קענען אויך האָבן עטלעכע ווייטיק מעדאַקיישאַנז.

ווי צו טייַנען שייכות און אַקטיוויטעטן

ענדאָמעטריאָסיס איז נישט אַ צושטאַנד מיט אַן גרינג ענטפֿער אָדער שנעל-פאַרריכטן באַהאַנדלונג. איר קען אַרבעטן פֿאַר אַ עפעקטיוו באַהאַנדלונג לייזונג פֿאַר עטלעכע מאָל. אין דער דערווייל, איר טאָן ניט האָבן צו פאַרלירן יעדער טאָג אַז איר האָבן צו שטרענג ווייטיק.

דאָ זענען עטלעכע טינגז וואָס איר קענען פּרובירן צו האַלטן דיין לעבעדיק קוואַליטעט:

1.זיין ערלעך מיט זיך. איר טאָן ניט האָבן צו טאָן טינגז וואָס איר טאָן נישט וועלן צו טאָן, און טאָן ניט האָבן צו געבן אַרויף די זאכן נאָר ווייַל ענדאָמעטריאָסיס מאכט זיי ינטימידייטינג. אָפּשאַצן ווי אָפט איר פילן וועגן דיין צושטאַנד.

2. זייט ערלעך מיט אנדערע. יבערגעבן דיין דיאַגנאָסיס צו דיין פרענדז און משפּחה. לאָזן זיי וויסן איידער איר קען מאל דאַרפֿן צו בלייבן אין שטוב צו נעמען קעיר פון דיין ענדאָמעטריאָסיס. דער שמועס וועט העלפֿן זיי פֿאַרשטיין שפּעטער אויב איר באַשליסן צו האָפּקען עטלעכע געשעענישן צו נעמען קעיר פון דיין באדערפענישן.

3. האָבן אַ זיכער פּלאַץ. ווען איר אָנקומען צו אַ באַר, רעסטאָראַן אָדער אַ געשעעניש וועניו, איר קענען געפֿינען דיין סוויווע. ידענטיפיצירן אַ פּלאַץ צו ווענדן צו נעמען אַ מינוט צו אָטעמען, פירן מינדפולנעסס אָדער וואַרטן פֿאַר ווייטיק ריליווערז.

4. געפֿינען אַ פונט מענטש אין אַרבעט. כאָטש איר זענט אָפן וועגן דיין צושטאַנד מיט דיין פרענדז און משפּחה, אויב איר האָבן אַ ספּעציפיש מענטש אין דער אַרבעט וואָס איז נאָענט צו איר און איז ינוועסטאַד אין ווי איר פילן, איר קענען אויך פילן ווייניקער אַליין. אין אַדישאַן, דאָס מיינט אַז עס איז עמעצער אין דיין ווינקל אויב איר נעמען טעג אַוועק פֿאַר באַהאַנדלונג אָדער אַפּוינטמאַנץ פון דאָקטער.

5. רייזע צוגעגרייט. אויב איר האַלטן אַן ענדאָמעטריאָסיס זאָרג פּאַק אין דיין פאָרמיטל, ביי דיין שרייַבטיש אָדער אין דיין טשעמאָדאַן, איר קענען ענשור אַז איר קיינמאָל אָן וואָס איר דאַרפֿן. רייזע-סייזד היץ ראַפּס, פּאַקיץ פון ווייטיק ריליווערז, און רילאַקסינג יקערדיק אָילס קענען אַלע זיין טראַנספּאָרטאַד לייכט וואוהין איר גיין.

6. געפֿינען אַ גייַסטיק געזונט פאַכמאַן. פּראַסעסינג דיין דיאַגנאָסיס מיט אַ גייַסטיק געזונט פאַכמאַן קענען שפּאָרן אַ פּלאַץ פון פֿראגן און צעמישונג שפּעטער. ענדאָמעטריאָסיס קענען אָנמאַכן דייַגעס און דעפּרעסיע, און אַ קאָונסעלאָר אָדער סייקאָוטעראַפּיסט צו קאָנטראָלירן קענען זיין אַ לייפליין.

7. פאַרבינדן אָנליין שטיצן גרופּעס. Connolly געפֿונען איר שטיצן אָנליין, און דאָס האָט אַ ריזיק פּראַל אויף איר. "באַהעפטן פאַסעבאָאָק ענדאָ שטיצן גרופּעס," זי שערד. "עס איז אַזוי וויכטיק צו רעדן מיט וואָמען וואָס פֿאַרשטיין וואָס איר'רע געגאנגען דורך. דאָס איז אַ זייער עלנט קרענק, ווייַל מענטשן וואָס האָבן עס נישט קענען זיך ימאַדזשאַן ווי דיין ווייטיק איז. "

8. בלייַבן אָפּטימיסטיש. Rosenblatt דערמאנט וואָמען מיט ענדאָמעטריאָסיס נישט צו פאַרלירן האָפענונג. "פאר אנדערע פרויען דאָרט, טאָן ניט האַלטן פייטינג," זי געזאגט. "אויב עפּעס כערץ, האַלטן קעסיידער ביז איר באַקומען די רעכט דיאַגנאָסיס. צוטרוי דיין גוף און האַלטן פייטינג צו פילן בעסער. ”

ווען צו זען דיין דאָקטער

עס איז נישט אַ היילן פֿאַר ענדאָמעטריאָסיס, אָבער סימפּטאָם פאַרוואַלטונג איז מעגלעך. אויב איר נאָך יקספּיריאַנסט ומגעוויינטלעך שטרענג אָדער פּערסיסטענט ווייטיק, רעדן מיט דיין דאָקטער. איר קען דאַרפֿן צו סטרויערן דיין געבורט קאָנטראָל אופֿן אָדער רעצעפּט מעדאַקיישאַנז.