פארוואס עגגס זענען אַ קיללער ווייט לאָס פוד

צופרידן

• עגגס זענען נידעריק אין קאַלאָריעס
• עגגס זענען זייער פילונג
• עגגס קען פאַרגרעסערן דיין מעטאַבאָליסם
• עגגס ביסט אַ גרויס וועג צו אָנהייבן דיין טאָג
• עגגס זענען ביליק און גרינג צו צוגרייטן
• נעמען היים אָנזאָג

עגגס זענען צווישן די כעלטייסט פודז איר קענען עסן.

זיי זענען רייַך אין הויך-קוואַליטעט פּראָטעין, געזונט פאַץ און פילע יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס.

עגגס אויך האָבן אַ ביסל יינציק פּראָפּערטיעס וואָס מאַכן זיי יי-קעפּטיאָנאַללי וואָג אָנווער פרייַנדלעך.

דער אַרטיקל דערקלערט וואָס גאַנץ עגגס זענען אַ קיללער וואָג אָנווער עסנוואַרג.

עגגס זענען נידעריק אין קאַלאָריעס

די סימפּלאַסט וועג צו פאַרלירן וואָג איז צו רעדוצירן דיין טעגלעך קאַלאָריע ינטייק.

איין גרויס יי כּולל בלויז 78 קאַלאָריעס, אָבער עס איז זייער הויך אין נוטריאַנץ. יי יאָוקס זענען ספּעציעל נערעוודיק ().

אַ יי מאָלצייַט קאַמאַנלי באשטייט פון וועגן 2-4 עגגס. דריי גרויס בוילד עגגס אַנטהאַלטן ווייניקער ווי 240 קאַלאָריעס.

דורך אַדינג אַ ברייטהאַרציק סערווינג פון וועדזשטאַבאַלז, איר קענען האָבן אַ גאַנץ מאָלצייַט פֿאַר בלויז 300 קאַלאָריעס.

נאָר האַלטן אין זינען אַז אויב איר פּרעגלען דיין עגגס אין בוימל אָדער פּוטער, איר לייגן וועגן 50 קאַלאָריעס פֿאַר יעדער לעפעלע געוויינט.

איין גרויס יי כּולל וועגן 78 קאַלאָריעס. א מאָלצייַט קאַנסיסטינג פון 3 בוילד עגגס און וועדזשטאַבאַלז כּולל בלויז 300 קאַלאָריעס.

עגגס זענען זייער פילונג

עגגס זענען ינקרעדאַבלי נוטריאַנט-געדיכט און פילונג, דער הויפּט ווייַל פון זייער הויך פּראָטעין אינהאַלט ().

הויך-פּראָטעין פודז האָבן שוין באַוווסט צו רעדוצירן אַפּעטיט און פאַרגרעסערן פולקייט, קאַמפּערד מיט פודז וואָס אַנטהאַלטן ווייניקער פּראָטעין (, 4,,).

שטודיום האָבן ריפּיטידלי געוויזן אַז יי מילז פאַרגרעסערן פולקייט און רעדוצירן עסנוואַרג ינטייק בעשאַס שפּעטער מילז, קאַמפּערד מיט אנדערע מילז מיט די זעלבע קאַלאָריע אינהאַלט (,,).

עגגס אויך ראַנג הויך אויף אַ וואָג גערופן די סאַטיעטי אינדעקס. דער וואָג יוואַליוייץ ווי געזונט פודז העלפֿן איר פילן פול און רעדוצירן קאַלאָריע ינטייק שפּעטער ().

אויב איר עסן אַ פּראָטעין מיט הויך פּראָטעין, דאָס קען רעדוצירן אַבסעסיוו געדאנקען וועגן עסנוואַרג מיט אַרויף צו 60%. דאָס קען אויך שנייַדן די פאַרלאַנג פֿאַר סנאַקינג שפּעט ביי האַלב (,).

עגגס זענען הויך אויף די סאַטיעטי אינדעקס וואָג, וואָס מיטל אַז זיי קענען העלפֿן איר פילן פולער פֿאַר מער. הויך-פּראָטעין פודז, ווי עגגס, קען אויך העלפֿן איר פֿאַרבייַסן ווייניקער צווישן מילז.

עגגס קען פאַרגרעסערן דיין מעטאַבאָליסם

עגגס אַנטהאַלטן אַלע יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז און אין די רעכט ריישיאָוז.

דעם מיטל דיין גוף קענען לייכט נוצן דעם פּראָטעין אין עגגס פֿאַר וישאַלט און מאַטאַבאַליזאַם.

עסן אַ הויך-פּראָטעין דיעטע איז געוויזן צו פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם אַרויף צו 80-100 קאַלאָריעס פּער טאָג דורך אַ פּראָצעס גערופֿן די טערמיק ווירקונג פון עסנוואַרג (,).

די טערמיק ווירקונג פון עסנוואַרג איז די ענערגיע וואָס די גוף דאַרף צו מאַטאַבאַליזאַם פודז, און איז העכער פֿאַר פּראָטעין ווי פֿאַר פעט אָדער קאַרבס (,,).

דעם מיטל אַז הויך-פּראָטעין פודז, אַזאַ ווי עגגס, העלפֿן איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס.

א הויך-פּראָטעין דיעטע קען פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם אַרויף צו 80-100 קאַלאָריעס פּער טאָג, ווייַל עקסטרע ענערגיע איז דארף צו מאַטאַבאַליזאַם די פּראָטעין אין פודז.

עגגס ביסט אַ גרויס וועג צו אָנהייבן דיין טאָג

עסן עגגס פֿאַר פרישטיק מיינט צו זיין ספּעציעל וווילטויק פֿאַר וואָג אָנווער.

פילע שטודיום האָבן קאַמפּערד די יפעקס פון עסן עגגס אין דער מאָרגן קעגן עסן אנדערע ברעקפאַסץ מיט די זעלבע קאַלאָריע צופרידן.

עטלעכע שטודיום פון יבערוואָג וואָמען געוויזן אַז עסן עגגס אַנשטאָט פון בייגאַלז געוואקסן זייער געפיל פון פולקייט און געפֿירט זיי צו פאַרנוצן ווייניקערע קאַלאָריעס אין די ווייַטער 36 שעה.

יי ברעקפאַסץ האָבן שוין געוויזן צו פאַרשאַפן אַרויף צו 65% גרעסער וואָג אָנווער, איבער 8 וואָכן (,).

א ענלעך לערנען אין מענטשן געקומען צו דער זעלביקער מסקנא, ווייַזונג אַז אַ יי פרישטיק באטייטיק רידוסט קאַלאָריע ינטייק פֿאַר די ווייַטער 24 שעה, קאַמפּערד מיט אַ בייגל פרישטיק. די יי יטערז אויך פּעלץ מער פול ().

דער יי פרישטיק געפֿירט אַ מער סטאַביל בלוט גלוקאָוס און ינסאַלאַן ענטפער, בשעת סאַפּרעשאַן פון גרעלין (הונגער האָרמאָנע) ().

אן אנדער לערנען אין 30 געזונט און פּאַסיק יונג מענטשן קאַמפּערד די יפעקס פון דרייַ טייפּס פון ברעקפאַסץ אויף דריי באַזונדער מאל. די זענען עגגס אויף טאָסט, קאַשע מיט מילך און טאָסט, און קוואַסאַנט מיט מאַראַנץ זאַפט.

דער יי פרישטיק געפֿירט באטייטיק גרעסער זאַטקייַט, ווייניקער הונגער און אַ נידעריקער פאַרלאַנג צו עסן ווי די אנדערע צוויי ברעקפאַסץ.

אין אַדישאַן צו עסן עגגס פֿאַר פרישטיק אויטאָמאַטיש עסן וועגן 270-470 קאַלאָריעס ווייניקער ביי לאָנטש און מיטאָג באַפאַץ, קאַמפּערד מיט עסן די אנדערע ברעקפאַסץ ().

די ימפּרעסיוו רעדוקציע אין די קאַלאָריע ינטייק איז געווען ינטענשאַנאַל און עפערטלאַס. דער בלויז זאַך זיי איז געווען צו עסן עגגס ביי פרישטיק.

עסן עגגס פֿאַר פרישטיק קען פאַרגרעסערן דיין פולקייט און אויטאָמאַטיש עסן ווייניקער קאַלאָריעס פֿאַר 36 שעה.

עגגס זענען ביליק און גרינג צו צוגרייטן

ינקאָרפּערייטינג עגגס אין דיין דיעטע איז זייער גרינג.

זיי זענען ביליק, וויידלי בנימצא און קענען זיין צוגעגרייט אין עטלעכע מינוט.

עגגס זענען געשמאַק כּמעט יעדער וועג איר מאַכן זיי, אָבער זיי זענען אָפט בוילד, סקראַמבאַלד, געמאכט אין אַ פייַנקוכן אָדער בייקט.

א אָמעלעט פרישטיק געמאכט מיט אַ פּאָר פון עגגס און עטלעכע וועדזשטאַבאַלז פֿאַר אַ ויסגעצייכנט און שנעל וואָג אָנווער פרייַנדלעך פרישטיק.

איר קענט געפֿינען פילע יי רעסאַפּיז אויף דעם בלאַט.

עגגס זענען ביליק, בנימצא כּמעט אומעטום און קענען זיין צוגעגרייט אין אַ ביסל מינוט.

נעמען היים אָנזאָג

אַדדינג עגגס צו דיין דיעטע קען זיין איינער פון די יזיאַסט טינגז אויב איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג.

זיי קענען מאַכן איר פילן מער פול און העלפֿן איר עסן ווייניקערע קאַלאָריעס איבער דעם טאָג.

דערצו, עגגס זענען אַ גרויס מקור פון פילע וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס זענען אָפט פעלנדיק אין די דיעטע.

עסן עגגס, ספּעציעל פֿאַר פרישטיק, קען זיין פּונקט וואָס מאכט אָדער ברייקס דיין דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער.