גרינג אַבס וואָרקאָוט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

געמאכט דורך: Jeanine Detz, SHAPE Fitness דירעקטאָר

מדרגה: אָנהייבער

אַרבעט: אַבדאָמינאַלס

ויסריכט: עקסערסייז מאַטע

שיקן דעם מאַפאַן-שפּיץ פּאַקינג מיט דעם גרינג-צו-נאָכפאָלגן ווערקאַוט, קאַמפּרייזד פון די קוואַדראַפּעד, כראָמטשען און זייַט כראָמטשען. בשעת איר דורכפירן די עקסערסייזיז, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו פאָרעם. זייט זיכער צו האַלטן דיין ריפּ שטייַג פֿאַרמאַכט איבער די פּראָגראַם אַזוי אַז איר ענגיידזשינג דיין טראַנזווערס אַבדאָמינאַל און ינשורינג אַז דיין צוריק איז געשטיצט. איר זאָל אויך מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט האַלטן דיין אָטעם בשעת איר דורכפירן די מאָוועס צו ויסמיידן צו ויסמיידן דיין גוף צו געשווינד.

טאָן 1 גאַנג פון 8-10 רעפּס פון יעדער געניטונג, און נעמען אַ מינוט צו כאַפּן דיין אָטעם צווישן סעץ. ווען איר ווערן שטארקער, פאַרגרעסערן די ינטענסיטי מיט 2 אָדער 3 שטעלט. ווען די טריינינג פילז גרינג, עס איז צייט צו גיין צו אונדזער ינטערמעדיאַטע אַבס פּלאַן.

רעצענזיע פֿאַר