שלאָפן קאַלקולאַטאָר: ווי לאַנג טאָן איך דאַרפֿן צו שלאָפן?

צופרידן

• וויאַזוי אַרבעט די שלאָפן ציקל?
• וואָס זענען די סטאַגעס פון שלאָפן?
• פארוואס טאָן מיר דאַרפֿן צו שלאָפן געזונט?

צו פּלאַן אַ גוטע נאַכט שלאָפן, איר מוזן רעכענען ווי פילע 90-מינוט סייקאַלז איר דאַרפֿן צו שלאָפן צו וועקן זיך אין דעם מאָמענט פון די לעצטע ציקל און אַזוי וועקן זיך מער רילאַקסט מיט ענערגיע און גוט שטימונג.

זען די צייט איר זאָל וועקן זיך אָדער שלאָפן צו שלאָפן אַ גוטע נאַכט שלאָפן מיט די פאלגענדע קאַלקולאַטאָר:

וויאַזוי אַרבעט די שלאָפן ציקל?

די שלאָפן ציקל קאָראַספּאַנדז צו די שטעלן פון שלאָפן פייזאַז אַז סטאַרץ פון דעם מאָמענט ווען דער מענטש איז שלאָפנדיק און גייט צו די רעם שלאָפן פאַסע, וואָס איז די דיפּאַסט שלאָפן פאַסע און געראַנטיז די מערסט רעסטפאַל און רילאַקסינג שלאָפן, אָבער עס איז מער שווער צו דערגרייכן אַז בינע פון ​​שלאָפן.

דער גוף גייט דורך עטלעכע סייקאַלז וואָס דויערן פון 90 צו 100 מינוט פּער ציקל, און נאָרמאַלי 4 - 5 סייקאַלז זענען פארלאנגט פּער נאַכט, וואָס קאָראַספּאַנדז צו 8 שעה פון שלאָפן.

וואָס זענען די סטאַגעס פון שלאָפן?

עס זענען 4 פאַסעס פון שלאָפן, וואָס זענען:

• ליכט שלאָפן - פאַסע 1, וואָס איז אַ זייער ליכט פאַסע און לאַסץ פֿאַר וועגן 10 מינוט. דער פאַסע סטאַרץ פֿון דעם מאָמענט ווען דער מענטש קלאָוזיז זיין אויגן, אָבער עס איז מעגלעך צו וועקן זיך מיט קיין געזונט;
• ליכט שלאָפן - פאַסע 2, וואָס לאַסץ וועגן 20 מינוט און אין דעם פאַסע דער גוף איז שוין רילאַקסט, אָבער דער גייַסט בלייבט אַקטיוו און, דעריבער, עס איז נאָך מעגלעך צו וועקן זיך אין דעם פאַסע פון ​​שלאָפן;
• טיף שלאָפן - פאַסע 3, אין וועלכע די מאַסאַלז זענען גאָר רילאַקסט און דער גוף איז ווייניקער שפּירעוודיק פֿאַר נויזיז אָדער מווומאַנץ, וואָס מאכט עס מער שווער צו וועקן זיך, און אין דעם פאַסע עס איז זייער וויכטיק פֿאַר די אָפּזוך פון דעם גוף;
• רעם שלאָפן - פאַסע 4, אויך באקאנט ווי די טיף שלאָפן פאַסע, איז די לעצטע פאַסע פון ​​די שלאָפן ציקל און לאַסץ וועגן 10 מינוט, סטאַרטינג 90 מינוט נאָך פאַלינג שלאָפנדיק.

אין דער רעם פאַסע, די אויגן מאַך זייער געשווינד, די האַרץ קורס ינקריסיז און חלומות דערשייַנען. עס איז שווער צו דערגרייכן רעם שלאָפן, און דעריבער איז עס וויכטיק צו פאַרקלענערן די אַמביאַנט ליכט און נישט נוצן דיין מאָביל טעלעפאָן אָדער קאָמפּיוטער איידער איר שלאָפן, ווייַל דאָס איז מעגלעך צו באַקומען גרינגער צו רעם שלאָפן. זען מער וועגן REM שלאָפן.

פארוואס טאָן מיר דאַרפֿן צו שלאָפן געזונט?

געזונט שלאָפן איז יקערדיק פֿאַר די רעכט פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף, ווייַל עס איז בעשאַס שלאָפן אַז דער גוף איז ביכולת צו צוריקקריגן זיין ענערגיעס, רעגולירן די מדרגה פון עטלעכע כאָרמאָונז וואָס זענען וויכטיק פֿאַר די רעכט פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף און אָפּטימיזירן די מאַטאַבאַליזאַם. אין אַדישאַן, בעשאַס שלאָפן עס איז אַ קאַנסאַלאַדיישאַן פון וואָס איז געווען געלערנט בעשאַס דעם טאָג, ווי געזונט ווי פאַרריכטן און פאַרשטאַרקן די ימיון סיסטעם.

אויב איר טאָן ניט שלאָפן אַ גוטע נאַכט, עס איז מעגלעך צו האָבן עטלעכע קאַנסאַקווענסאַז, אַזאַ ווי שטימונג ענדערונגען, געוואקסן אָנצינדונג אין דעם גוף, פעלן פון ענערגיע און וויקאַנד ימיון סיסטעם, למשל, אין אַדישאַן צו פאַרגרעסערן די ריזיקירן. פון דעוועלאָפּינג עטלעכע חולאתן, אַזאַ ווי אַביסאַטי, צוקערקרענק און הויך בלוט דרוק. טשעק מער סיבות וואָס מיר דאַרפֿן צו שלאָפן בעסער.