טאָן אַב עקסערסייזיז העלפֿן איר פאַרברענען בויך פעט?

צופרידן

• וואָס זענען אַבדאָמינאַל מוסקלעס (אַבס)?
• עס זענען צוויי טייפּס פון אַבדאָמינאַל פעט
• סובקוטאַנעאָוס פעט
• וויסעראַל פאַט
• מיט אַ שטאַרק, מאַסקיאַלער אַבס איז נישט גענוג
• טאָן אַב עקסערסייזיז פאַרברענען בויך פעט?
• אָרט רעדוקציע קען נישט זיין עפעקטיוו
• אָבער, עטלעכע שטודיום דיסאַגרי
• דער בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר פאַט אָנווער
• וואָס עקסערסייזיז זאָל איר טאָן?
• קאַמביינינג קייפל טייפּס פון געניטונג קען זיין עפעקטיוו
• טשאַנגינג דיין דיעטע איז אַ שליסל צו פאַרלירן גוף פעט
• ווי צו פאַרלירן יפעקטיוולי בויך פעט
• 3 מאָוועס צו פארשטארקן אַבס

דיפיינד אַבדאָמינאַל מאַסאַלז אָדער "אַבס" האָבן ווערן אַ סימבאָל פון טויגיקייט און געזונט.

דער אינטערנעץ איז פול פון אינפֿאָרמאַציע וועגן די זעקס פּאַק.

פילע פון ​​די רעקאַמאַנדיישאַנז ינוואַלווז עקסערסייזיז און דעוויסעס וואָס ציל די אַב מאַסאַלז.

די מעטהאָדס סאַפּאָוזאַדלי סטימולירן דיין אַבס צו פאַרברענען בויך פעט.

אָבער, זיי ניטאָ ניט ווי עפעקטיוו ווי עטלעכע פון ​​אונדז קען טראַכטן.

דער אַרטיקל דערקלערט אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן אַב עקסערסייזיז און בויך פעט.

וואָס זענען אַבדאָמינאַל מוסקלעס (אַבס)?

אַבדאָמינאַל מאַסאַלז העלפן סטייבאַלייז דיין האַרץ.

זיי אויך העלפֿן דיין ברידינג, לאָזן באַוועגונג, באַשיצן אייער ינערלעך אָרגאַנס און זענען אָפּצאָל פֿאַר פּאָסטאַל שטיצן און וואָג.

עס זענען פיר הויפּט אַבדאָמינאַל מאַסאַלז:

• רעקטוס אַבדאָמיניס.
• טראַנזווערס אַבדאָמיניס.
• פונדרויסנדיק אַבליק.
• אינערלעכער אַבליק.

עס איז וויכטיק צו האַלטן שטאַרקייט אין אַלע די מאַסאַלז.

שטאַרק אַבדאָמינאַל מאַסאַלז קענען פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך און וואָג. זיי קענען אויך רעדוצירן צוריק ווייטיק און פאַרגרעסערן בייגיקייט (1,,,).

אַבדאָמינאַל מאַסאַלז לאָזן באַוועגונג און צושטעלן פעסטקייַט, שטיצן און וואָג. שטאַרק אַבס קענען פאַרמייַדן צוריק ווייטיק און אנדערע פּראָבלעמס.

עס זענען צוויי טייפּס פון אַבדאָמינאַל פעט

יבעריק אַבדאָמינאַל פעט, אָדער בויך פעט, איז פארבונדן מיט אַ העכער ריזיקירן פון ינסאַלאַן קעגנשטעל, טיפּ 2 צוקערקרענק און האַרץ קרענק ().

אַבדאָמינאַל אַביסאַטי איז אויך איינער פון די הויפּט סיבות פון מעטאַבאַליק סינדראָום (,).

אָבער, ניט אַלע אַבדאָמינאַל פעט איז באשאפן גלייַך. עס זענען צוויי טייפּס - סובקוטאַנעאָוס פעט און וויזעראַל פעט.

סובקוטאַנעאָוס פעט

דעם טיפּ פון פעט איר קענען קניפּ. עס איז ליגן אונטער די הויט, צווישן דיין הויט און מאַסאַלז.

סובקוטאַנעאָוס פעט איז נישט גלייַך שייך צו מעטאַבאַליק ריזיקירן. אין מעסיק אַמאַונץ, דאָס וועט נישט דראַמאַטיקאַלי פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון קרענק (, 9).

וויסעראַל פאַט

דעם טיפּ פון פעט איז לאָוקייטאַד אין די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי אַרום דיין ינערלעך אָרגאַנס.

עס ס לינגקט צו מעטאַבאַליק סינדראָום און געזונט באדינגונגען אַזאַ ווי טיפּ 2 צוקערקרענק און האַרץ קרענק (, 9,).

וויסעראַל פעט איז כאָרמאָונאַללי אַקטיוו. עס ריליסיז קאַמפּאַונדז וואָס ווירקן עטלעכע פּראַסעסאַז פון קרענק אין די מענטשלעך גוף ().

עס זענען צוויי טייפּס פון אַבדאָמינאַל פעט - סובקוטאַנעאָוס און וויזעראַל. וויסעראַל פעט ריליסיז כאָרמאָונז וואָס זענען פארבונדן צו קרענק.

מיט אַ שטאַרק, מאַסקיאַלער אַבס איז נישט גענוג

געניטונג דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז וועט פארשטארקן זיי.

טוויסטינג, קראַשינג און זייַט בענדינג וועט נישט מאַכן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז קענטיק אויב זיי זענען באדעקט דורך אַ דיק פּלאַסט פון פעט.

אין גרויס אַמאַונץ, פעט סובקוטאַנעאָוס (אונטער די הויט) וועט פאַרמייַדן איר צו זען דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.

אין סדר צו האָבן דיפיינד אַבס אָדער אַ זעקס פּאַק, איר דאַרפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון סובקוטאַנעאָוס פעט פון דיין אַבדאָמינאַל געגנט.

געניטונג דיין אַבס וועט העלפֿן זיי ווערן שטאַרק און מאַסקיאַלער. אָבער, איר וועט נישט קענען צו זען זיי אויב זיי זענען באדעקט דורך סובקוטאַנעאָוס פעט.

טאָן אַב עקסערסייזיז פאַרברענען בויך פעט?

פילע מענטשן טאָן אַב עקסערסייזיז ווייַל זיי ווילן צו פאַרלירן בויך פעט.

אָבער, די זאָגן סאַגדזשעסץ טאַרגעטעד אַב עקסערסייזיז זענען נישט זייער עפעקטיוו.

אָרט רעדוקציע קען נישט זיין עפעקטיוו

דער טערמין "אָרט רעדוקציע" רעפערס צו די מיסקאַנסעפּשאַן אַז איר קענען פאַרלירן פעט אין איין אָרט דורך עקסערסייזינג דעם טייל פון דיין גוף. עס איז אמת אַז אָרט-טריינינג עקסערסייזיז וועט מאַכן איר "פילן די ברענען" בשעת מאַסאַלז וואַקסן און פארשטארקן. אָבער, שטודיום ווייַזן זיי וועלן נישט העלפן איר באַקומען באַפרייַען פון בויך פעט.

איין לערנען איז נאכגעגאנגען 24 מענטשן וואָס האָבן דורכגעקאָכט אַב עקסערסייזיז 5 טעג אַ וואָך פֿאַר 6 וואָכן. די טריינינג אַליין האט נישט רעדוצירן סובקוטאַנעאָוס בויך פעט ().

אן אנדער לערנען טעסטעד די יפעקס פון אַ 27-טאָג סיט-אַרויף פּראָגראַם. עס געפֿונען אַז ניט די גרייס פון די פעט צעל אדער די סובקוטאַנעאָוס דיק גרעב פון בויך דיקריסט (13).

דאָס איז ניט בלויז אמת פֿאַר די אַבדאָמינאַל געגנט. עס אַפּלייז צו אַלע געביטן פון דעם גוף.

פֿאַר בייַשפּיל, איין לערנען געבעטן פּאַרטיסאַפּאַנץ צו פאַרענדיקן 12 וואָכן פון קעגנשטעל טריינינג, עקסערסייזינג בלויז זייער ניט-דאָמינאַנט אָרעם.

זיי מעזשערד סובקוטאַנעאָוס פעט איידער און נאָך דעם פּראָגראַם און געפֿונען אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ פאַרפאַלן פעט איבער זייער גופים, ניט נאָר אין זייער טריינד געווער ().

עטלעכע אנדערע שטודיום האָבן געוויזן ענלעך רעזולטאַטן (,,,).

אָבער, עטלעכע שטודיום דיסאַגרי

עטלעכע שטודיום ויסקומען צו סויסער זייַן די אויבן רעזולטאַטן.

איין לערנען טעסטעד צי אָרט רעדוקציע דיקריסט סובקוטאַנעאָוס אָרעם פעט. עס געפֿונען אַז געניטונג אין אַ ספּעציפיש געגנט פון דער אָרעם רידוסט די פעט אין דעם שטח ().

אן אנדער לערנען יגזאַמאַנד צי דער אָרט פון די סובקוטאַנעאָוס פעט איז וויכטיק. עס קאַמפּערד סובקוטאַנעאָוס פעט ביי ארבעטן מאַסאַלז צו פעט ווייַטער צו רעסטינג מאַסאַלז.

ינטערעסטינגלי, קיין ענין ווי טיף די געניטונג, בלוט שטראָם און פעט ברייקדאַון זענען העכער אין סובקוטאַנעאָוס פעט וואָס איז געווען נאָענט צו אַקטיוו מאַסאַלז ().

פונדעסטוועגן, די מעטהאָדס אָדער מעזשערמאַנט טעקניקס געניצט אין די שטודיום קען זיין די סיבה פֿאַר די קאַנפליקטיד רעזולטאַטן.

די זאָגן איז געמישט, אָבער פילע שטודיום האָבן געוויזן אַז טריינינג איין געגנט פון דיין גוף וועט נישט העלפֿן איר פאַרברענען פעט אין דעם שטח. שטודיום אויך ווייַזן אַז אַב עקסערסייזיז אַליין האָבן קיין ווירקונג אויף סובקוטאַנעאָוס בויך פעט.

דער בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר פאַט אָנווער

איין סיבה פארוואס טאַרגעטעד פעט אָנווער טוט נישט אַרבעטן איז ווייַל מוסקל סעלז קענען נישט נוצן די פעט קאַנטיינד אין פעט סעלז גלייַך.

פעט מאַסע דאַרף זיין צעבראכן איידער עס קענען אַרייַן די בלאַדסטרים. די פעט קענען קומען פֿון ערגעץ אין דעם גוף, און ניט נאָר פֿון דעם גוף טייל וואָס איז עקסערסייזד.

דערצו, טאן סיט-אַפּס און קראַנטשיז איז נישט דער הויפּט עפעקטיוו פֿאַר ברענען קאַלאָריעס.

וואָס עקסערסייזיז זאָל איר טאָן?

רעגולער עקסערסייזיז אין גאַנץ גוף וועט פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם און פאַרברענען קאַלאָריעס און פעט. אַעראָביק געניטונג (קאַרדיאָו) קען אויך זיין עפעקטיוו אין טאַרגאַטינג וויזעראַל בויך פעט ().

ינטענסיטי פיעסעס אַ ראָלע ווי געזונט. מעסיק אָדער הויך-ינטענסיטי געניטונג קענען רעדוצירן בויך פעט מאַסע, קאַמפּערד מיט נידעריק-ינטענסיטי עראָוביק געניטונג אָדער שטאַרקייט טריינינג (,).

אַדדיטיאָנאַללי, איר דאַרפֿן צו געניטונג אָפט אויב איר ווילט צו דערגרייכן באַטייטיק רעזולטאַטן ().

פֿאַר בייַשפּיל, טאָן קאַרדיאָו אין מעסיק ינטענסיטי פֿאַר 30 מינוט, פינף טעג אַ וואָך אָדער קאַרדיאָו מיט הויך-ינטענסיטי פֿאַר 20 מינוט, דריי טעג אַ וואָך ().

די מוסקל ענדערונגען וואָס פּאַסירן אין ענטפער צו געניטונג, אויך העכערן פעט אָנווער. אין אנדערע ווערטער, די מער מוסקל מאַסע איר בויען, די מער פעט איר וועט פאַרברענען ().

קאַמביינינג קייפל טייפּס פון געניטונג קען זיין עפעקטיוו

הויך-ינטענסיטי ינטערמיטאַנט געניטונג (HIIE) איז אן אנדער צוגאַנג וואָס איז געוויזן צו רעדוצירן גוף פעט מער יפישאַנטלי ווי נאָרמאַל אַעראָביק געניטונג (,,,).

HIIE איז אַ טיפּ פון ינטערוואַל טריינינג אַז קאַמביינז קורץ באַץ פון הויך-ינטענסיטי געניטונג, נאכגעגאנגען דורך אַ ביסל מער אָבער ווייניקער טיף אָפּזוך פּיריאַדז ().

אַספּעקץ פון HIIE וואָס מאַכן עס עפעקטיוו אַרייַננעמען אַפּעטיט סאַפּרעשאַן און גרעסער פעט ברענען בעשאַס און נאָך געניטונג ().

דערצו, קאַמביינינג קעגנשטעל טריינינג און עראָוביק געניטונג איז געוויזן צו זיין מער עפעקטיוו ווי עראָוביק געניטונג אַליין (,).

אפילו אויב איר טאָן נישט וועלן צו טאָן HIIE אָדער קעגנשטעל טריינינג, שטודיום האָבן געוויזן אַז נאָר רעגולער בריסק גייט קענען אויך יפעקטיוולי רעדוצירן בויך פעט און גאַנץ גוף פעט (,).

עראָוביק טריינינג און HIIE פאַרברענען קאַלאָריעס און פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם. קאַמביינינג אַעראָביק געניטונג און קעגנשטעל טריינינג מיינט צו זיין דער הויפּט עפעקטיוו.

טשאַנגינג דיין דיעטע איז אַ שליסל צו פאַרלירן גוף פעט

איר קען האָבן געהערט דעם זאגן, "אַבס זענען געמאכט אין דער קיך, נישט די ספּאָרטזאַל. ” עס איז אַן אמת צו דעם, ווייַל גוט דערנערונג איז יקערדיק אויב איר ווילן צו פאַרלירן גוף פעט.

פֿאַר סטאַרטערס, רעדוצירן דיין ינטייק פון פּראַסעסט פודז. די ביסט אָפט פּאַקט מיט צוקער און הויך-פראַקטאָוס פּאַפּשוי סירעפּ.

עסן צו פיל צוקער קענען אָנמאַכן וואָג געווינען און פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון מעטאַבאַליק חולאתן (,).

אַנשטאָט, פאָקוס אויף קאַנסומינג העכער אַמאַונץ פון פּראָטעין. הויך-פּראָטעין דיייץ האָבן שוין לינגקט צו גרעסערע געפילן פון פולקייט וואָס קען איבערזעצן צו נידעריקער קאַלאָריע ינטייק.

א לערנען פון יבערוואָג און אַביס מענטשן געוויזן אַז ווען פּראָטעין איז געווען 25% פון זייער קאַלאָריע ינטייק, אַפּעטיט קאָנטראָל און געפיל פון פולקייט געוואקסן מיט 60% ().

דערצו, אַ פּראָטעין ינטייק פון אַרום 25-30% פון דיין טעגלעך קאַלאָריעס קען פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם אַרויף צו 100 קאַלאָריעס פּער טאָג (,,).

ינקרעאַסינג דיין פיברע ינטייק איז אן אנדער גוט סטראַטעגיע פֿאַר וואָג אָנווער. וועדזשטאַבאַלז מיט אַ סאַליאַבאַל פיברע האָבן געוויזן צו העלפן מיט וואָג אָנווער. זיי קען פאַרגרעסערן די געפיל פון פולקייט און פאַרקלענערן די קאַלאָריע ינטייק איבער צייט (39,,).

חלק קאָנטראָל איז אן אנדער עפעקטיוו געצייַג, ווייַל מאַדערייטינג דיין עסנוואַרג ינטייק איז געוויזן צו פאַרשאַפן וואָג אָנווער (,).

ווען איר פאַרנוצן גאַנץ פודז, מער פיברע, מער פּראָטעין און קאָנטראָלירן דיין פּאָרשאַנז, איר קענט מער קאַלאָריעס שניידן מער.

דערגרייכן אַ לאַנג-טערמין קאַלאָריע דעפיציט איז קריטיש פֿאַר לוזינג וואָג און בויך פעט.

שטודיום ווייַזן אַז מענטשן קענען פאַרלירן בויך פעט דורך אַ עראָוביק געניטונג אין מעסיק אָדער קראַפטיק ינטענסיטי, אויב זיי האַלטן אַ קאַלאָריק דעפיציט (,).

גוט דערנערונג איז וויכטיק פֿאַר לוזינג בויך פעט. עסן ווייניקער פּראַסעסט פודז, היטן דיין פּאָרשאַנז און עסן מער פּראָטעין און פיברע.

ווי צו פאַרלירן יפעקטיוולי בויך פעט

עווידענסע ווייזט אַז איר קענען נישט פאַרלירן בויך פעט דורך עקסערסייזינג דיין אַבס אַליין.

פֿאַר אַ גאַנץ גוף פעט אָנווער, נוצן אַ קאָמבינאַציע פון ​​עראָוביק געניטונג און קעגנשטעל טריינינג, אַזאַ ווי ליפטינג ווייץ.

אין אַדישאַן, עסן אַ געזונט דיעטע מיט אַ פּלאַץ פון פּראָטעין, פיברע און חלק קאָנטראָל - אַלע וואָס זענען פּראָווען צו רעדוצירן גוף פעט.

די מעטהאָדס העלפֿן איר פאַרברענען קאַלאָריעס, פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם און פאַרלירן פעט. דאָס וועט לעסאָף גרונט בויך פעט אָנווער און געבן איר אַ פלאַטער מאָגן.

3 מאָוועס צו פארשטארקן אַבס