איז אַ קאַרבאָוכיידרייט-פֿרייַ דיעטע שלעכט פֿאַר איר?

צופרידן

• ריסקס פון אַ קאַרבאָוכיידרייט-פריי דיעטע
• וואָס סאָרט פון קאַרבאָוכיידרייץ צו עסן?
• גוט קאַרבס
• שלעכט קאַרבס

אויב איר עסן אַ קאַרבאָוכיידרייט-פריי דיעטע, דאָס קען זיין שלעכט פֿאַר דיין געזונט אויב דאָס איז נישט געזונט גיידיד דורך אַ נוטרישאַניסט, ווייַל דאָס קען פירן צו רידוסט קאַנסאַמשאַן פון וויטאַמינס, מינעראַלס און פייבערז וואָס זענען יקערדיק נוטריאַנץ פֿאַר די פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף.

צו ויסמיידן די פּראָבלעמס, איר זאָל אַרייַננעמען גוטע קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע, אַזאַ ווי פֿון פרוכט און וועדזשטאַבאַלז, וואָס זענען אויך רייַך אין נוטריאַנץ. אין דערצו, עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן עסנוואַרג רייַך אין פּראָטעין, אַזאַ ווי פלייש און עגגס, און אין גוט פאַץ, אַזאַ ווי אַוואַקאַדאָו, מאַסלינע ייל און ניסלעך.

ריסקס פון אַ קאַרבאָוכיידרייט-פריי דיעטע

רימוווינג קאַרבאָוכיידרייץ פון די דיעטע, ספּעציעל ווען פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען אויך אראפגענומען פון די דיעטע, קען פירן צו פּראָבלעמס אַזאַ ווי:

• פעלן פון ענערגיע;
• פלאַקטשויישאַנז אין שטימונג און גרעסערע יריטאַבילאַטי, ווייַל פודז וואָס זענען מקורים פון קאַרבאָוכיידרייץ ביישטייערן צו די פּראָדוקציע פון ​​סעראַטאָונין, וואָס איז די וווילזייַן האָרמאָנע;
• געוואקסן דייַגעס;
• נידעריק באַזייַטיקונג;
• פאַרשטאָפּונג רעכט צו רידוסט פיברע קאַנסאַמשאַן;
• געוואקסן אָנצינדונג אין דעם גוף, ספּעציעל ווען נישט קאַנסומד גוט קוואלן פון פאַץ אַזאַ ווי מאַסלינע ייל, ניסלעך און אַוואַקאַדאָו.

אָבער, עס איז מעגלעך צו עסן אַ באַלאַנסט דיעטע מיט אַ נידעריק קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט און גוטע פּראָטעינס און גוטע פאַץ אָן שעדיקן דיין געזונט. דאָ איז ווי צו טאָן די נידעריק קאַרב דיעטע אויף די רעכט וועג.

וואָס סאָרט פון קאַרבאָוכיידרייץ צו עסן?

לויט זייער נוטריאַנט אינהאַלט און זייער ווירקונג אויף דעם גוף, אַזאַ ווי ענדערונגען אין בלוט גלוקאָוס און ינטעסטאַנאַל פאַנגקשאַנינג, קאַרבאָוכיידרייץ קענען זיין קלאַסאַפייד אין צוויי גרופּעס:

גוט קאַרבס

די קאַרבאָוכיידרייץ וואָס זאָל זיין קאַנסומד אין גרעסערע אַמאַונץ פון די דיעטע זענען די וואָס זענען אַבזאָרבד סלאָולי דורך די קישקע, ווייַל זיי האָבן אַ העכער נוטרישאַנאַל קוואַליטעט ווייַל זיי זענען רייַך אין פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס.

צווישן די קאַרבאָוכיידרייץ זענען פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז, אַזאַ ווי אָוץ, רייַז, מאַקאַראָנען און גאַנץ קערל ברויט. אָבער, ווען איר עסן אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע, די קאַנסאַמשאַן פון גאַנץ פודז זאָל זיין רידוסט, אָבער וועדזשטאַבאַלז זאָל בלייַבן די העפטן פון די דיעטע. אין אַדישאַן, עס איז וויכטיק צו אַרייַננעמען בייַ מינדסטער 2-3 סערווינגז פון פרוכט פּער טאָג, צו העסאָפע וויטאַמינס און מינעראַלס אין די דיעטע.

שלעכט קאַרבס

די גרופּע כולל עסנוואַרג ווי צוקער, סוויץ, טשאָקלאַץ, ווייַס ברויט, מאַקאַראָנען, ווייַס רייַז, ווייך טרינקען, טאַפּיאָקאַ, ווייץ מעל, קייקס, קיכלעך און מאַקאַראָנען אין אַלגעמיין.

די זענען גערופֿן פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ מיט נידעריק פיברע און וויטאַמינס און מינעראַלס. הויך קאַנסאַמשאַן פון די פודז ז פּראָבלעמס אַזאַ ווי געוואקסן בלוט גלוקאָוס, ענדערונגען אין ינטעסטאַנאַל פלאָראַ, מידקייט, פאַרשטאָפּונג און געוואקסן אַפּעטיט. קוק די פול רשימה פון פודז מיט גוטע און שלעכט קאַרבאָוכיידרייץ.

היטן די ווידעא אונטן און לערנען ווי צו טאָן די נידעריק קאַרב דיעטע: