דיעטע צו טרוקן און פאַרלירן בויך

צופרידן

• ערלויבט פאָאָדס
• פּראָטעינס:
• גוט פאַץ:
• פרוץ און וועדזשטאַבאַלז:
• טהערמאָגעניק פודז:
• פּראָהיביטעד פאָאָדס
• דיעטע מעניו צו פאַרלירן בויך
• דיעטע צו פאַרלירן בויך און געווינען דאַר מאַסע
• אויב איר זענט אין אַ ייַלן צו פאַרלירן וואָג, זען אויך ווי צו פאַרלירן בויך אין אַ וואָך.

אין די דיעטע צו פאַרלירן בויך, מען זאָל רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון פודז רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי רייַז, פּאַטייטאָוז, ברויט און קראַקערז. אין אַדישאַן, עס איז אויך נייטיק צו עלימינירן סוויץ, געפּרעגלט פודז און קאַנסאַמשאַן פון פּראַסעסט פודז ווי ווורשט, פּאַודערד בשמים און פאַרפרוירן פאַרפרוירן עסנוואַרג.

אין אַדישאַן צו עסנוואַרג, עס איז אויך זייער וויכטיק צו פירן גשמיות טעטיקייט אויף אַ טעגלעך יקער, ווייַל עס סטימיאַלייץ די ברענען פון פעט און ספּידז דיין מאַטאַבאַליזאַם. זען ווייטער וואָס פודז צו אַרייַננעמען אָדער אַראָפּנעמען פון די מעניו.

ערלויבט פאָאָדס

די פודז ערלויבט און געוויינט צו טרוקן די בויך זענען:

פּראָטעינס:

פּראָטעין-רייַך פודז, אַזאַ ווי פלייש, עגגס, הינדל, פיש און קעז, העלפֿן צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און סטימולירן מוסקל מאַסע וישאַלט. אין אַדישאַן, די פּראַסעסינג פון פּראָטעינס אין דעם גוף קאַנסומז מער קאַלאָריעס און פאַרגרעסערן זאַטקייַט, ווייַל עס דויערט מער.

גוט פאַץ:

פאַץ זענען געפֿונען אין פודז אַזאַ ווי פיש, ניסלעך, פּינאַץ, מאַסלינע ייל און סידז אַזאַ ווי טשיאַ און פלאַקסיד, און די וואָג אָנווער איז רידוסט דורך אָנצינדונג אין דעם גוף און סטימיאַלייטינג די פּראָדוקציע פון ​​כאָרמאָונז.

אין דערצו, באָס פאַץ אויך פֿאַרבעסערן ינטעסטאַנאַל דורכפאָר און געבן איר מער זאַטקייַט.

פרוץ און וועדזשטאַבאַלז:

פרוץ און וועדזשטאַבאַלז זענען רייַך אין פיברע און וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם און פונקציאָנירן ווי אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס העלפֿן דעם גוף צו פונקציאָנירן רעכט און פּרעווענטינג חולאתן.

איר זאָל שטענדיק פאַרנוצן 2-3 פריש פירות אַ טאָג, אין אַדישאַן צו ינקלודז גרינז און וועדזשטאַבאַלז פֿאַר לאָנטש און מיטאָג.

טהערמאָגעניק פודז:

טהערמאָגעניק פודז העלפֿן צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם און סטימולירן די ברענען פון פעט, ווייל גרויס אַידס אין די ברענען פון אַבדאָמינאַל פעט.

עטלעכע פון ​​די פודז זענען ונסוועעטענעד קאַווע, ינגבער, גרין טיי, פעפער און צימערינג, און זיי קענען זיין קאַנסומד אין די פאָרעם פון טיי צוזאַמען מיט גרין דזשוסאַז אָדער געוויינט ווי געווירץ אין מילז. זען די גאַנץ רשימה פון טהערמאָגעניק פודז.

פּראָהיביטעד פאָאָדס

ויסמיידן די פאלגענדע פודז צו טרוקן די בויך:

• ראַפינירט טוווע: ווייַס רייַז, ווייַס מאַקאַראָנען, ווייַס ווייץ מעל, ברעדז, קייקס, קיכלעך און מאַקאַראָנען;
• צוקערל: צוקער פון אַלע מינים, דיזערץ, טשאָקלאַץ, קיכלעך, פאַרטיק דזשוסאַז און סוויטאַנד קאַווע;
• פּראַסעסט פלייש: ווורשט, ווורשט, באַלאָוני, בייקאָן, סאַלאַמי, שינקע און ינדיק ברוסט;
• טובערס און רוץ: פּאַטייטאָוז, זיס פּאַטייטאָוז, קאַססאַוואַ, יאַמז און יאַמז;
• זאַלץ און זאַלץ-רייַך פודז: דייסט געווירץ, וואָרסעסטערשירע סאָוס, סוי סאָוס, רעגע לאָקשן, פאַרפרוירן גרייט עסנוואַרג;
• אנדערע: ווייך טרינקען, אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז, געפּרעגלט פודז, סושי, açaí מיט צוקער אָדער גואַראַנאַ סירעפּ, פּאַודערד סופּס.

דיעטע מעניו צו פאַרלירן בויך

די ווייַטערדיקע טיש ווייזט אַ בייַשפּיל פון אַ 3-טאָג דיעטע מעניו צו פאַרלירן בויך:

זען אַ 7-טאָג מעניו אויף: גאַנץ פּראָגראַם צו פאַרלירן בויך אין 1 וואָך.

עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די דיעטע כּולל ווייניק קאַלאָריעס און אַז אַלע עסנוואַרג מוזן זיין באגלייט דורך אַ נוטרישאַניסט וואָס אַדאַפּט די מעניו לויט די באדערפענישן און פּרעפֿערענצן פון יעדער מענטש.

דיעטע צו פאַרלירן בויך און געווינען דאַר מאַסע

אין אַ דיעטע צו פאַרלירן בויך און געווינען מוסקל, דער סוד איז צו פאַרגרעסערן גשמיות געניטונג און פאַרנוצן מער פּראָטעין-רייַך פודז איבער דעם טאָג, אַזאַ ווי פלייש, עגגס און קעז.

צו געווינען מאַסע, די ידעאַל איז אַז אַלע מילז האָבן פּראָטעינס אַרייַנגערעכנט, און אַז אַרויף צו 2 שעה נאָך טריינינג עס איז אַ גוטע קאַנסאַמשאַן פון פּראָטעינס אַזאַ ווי מיץ, סאַמוויטשיז, בוילד עגגס אָדער פּאַודערד ביילאגעס, אַזאַ ווי וויי פּראָטעין. זען ביישפילן פון פּראָטעין-רייַך סנאַקס.

היטן די ווידעא און געפֿינען 3 פונדאַמענטאַל עצות צו טרוקן דיין בויך:

אויב איר זענט אין אַ ייַלן צו פאַרלירן וואָג, זען אויך ווי צו פאַרלירן בויך אין אַ וואָך.