דיעטע צו רייניקן די לעבער
צופרידן
צו רייניקן דיין לעבער און זאָרגן פֿאַר דיין געזונט, עס איז רעקאַמענדיד צו נאָכפאָלגן אַ באַלאַנסט און נידעריק-פעט דיעטע, אין אַדישאַן צו אַרייַננעמען העפּאַטאָפּראָטעקטיוו פודז, אַזאַ ווי לימענע, אַסעראָלאַ אָדער טורמעריק.
אין אַדישאַן, עס איז וויכטיק צו פאַרגרעסערן וואַסער קאַנסאַמשאַן און ויסמיידן טרינקט אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז, ווייַל אַלקאָהאָל איז מעטאַבאָליזעד אין דעם אָרגאַן, און זיין ינדזשעסטשאַן קענען אָנמאַכן גרעסער אָנצינדונג.
די לעבער פּערפאָרמז פילע פאַנגקשאַנז אין דעם גוף, ביידע אויף די מעטאַבאַליק מדרגה און אין די דיגעסטיווע סיסטעם, אַזוי עס איז וויכטיק צו ופהיטן דיין געזונט דורך גוטע עסן געוווינהייטן. אָבער, עס זענען לעבער חולאתן וואָס דאַרפֿן אַן אפילו מער אַדאַפּטיד דיעטע, אַזאַ ווי העפּאַטיטיס אָדער לעבער פעט. זען ווי די דיעטע איז פֿאַר העפּאַטיטיס און פעט אין די לעבער.
וואָס צו עסן צו רייניקן די לעבער
צו נעמען זאָרגן פון לעבער געזונט, עס איז וויכטיק צו פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון פירות און וועדזשטאַבאַלז, ווייַל זיי זענען פודז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ און פיברע, וואָס העלפּס צו קאָנטראָלירן בלוט צוקער און פאַרמינערן די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלעסטעראַל אין די קישקע.
אין אַדישאַן, ברעדז, לאָקשן אָדער טוווע זאָל זיין קאַנסומד אין זייער ינטייערטי, כאָטש אין העאַטאַטיטיס אָדער סירראָהאָסיס, די קאַנסאַמשאַן איז ניט-ינטאַגראַל, אַזוי אַז די דיידזשעסטשאַן איז גרינגער.
פּראָטעינס זאָל זיין יקערדיק נידעריק-פעט, אָפּגעשעפּטע מילך, נאַטירלעך יאָגהורץ און ווייַס טשיזיז, אַזאַ ווי ריקאָטטאַ אָדער הייַזקע קעז. ין דאַר פּראָטעינס, פיש, טערקיי און הויט אָן הינדל זאָל זיין קאַנסומד.
ידעאַללי, פודז זאָל זיין צוגעגרייט אין די פאָרעם פון גרילד, האַלב אָדער ויוון-בייקט, מיט ווייניק בשמים, און הערבס אָדער אנדערע פודז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַזאַ ווי קנאָבל, אָרעגאַנאָ, טורמעריק, פּעטרעשקע, פּעטרעשקע, צימערינג אָדער ציבעלע.
אנדערע פודז וואָס קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע און האָבן אַ שטאַרק פּראַטעקטיוו ווירקונג אויף די לעבער זענען אַרטיטשאָוק, מער, ציקאָריע, לימענע, ראַזבעריז, טאַמאַטאָוז, apples, פּלאַמז, אַלפאַלפאַ, אַסעראָלאַ, ווייַנטרויבן, מעלאָן, בוריק, פּאַטלעזשאַן, ספּאַרזשע און וואַסער קרעס. אין אַדישאַן, עס איז אויך מעגלעך צו טרינקען אַרטיטשאָוק, בילבעררי אָדער טיסאַל טיי צו באַקומען די זעלבע טיפּ פון שוץ איבער די לעבער.
טשעק דעם ווידעא פֿאַר אנדערע עצות וואָס קענען העלפֿן צו ריין דיין לעבער געשווינד:
וואָס ניט צו עסן אין די לעבער דיעטע
עטלעכע פודז וואָס זאָל זיין אַוווידאַד אין דעם טיפּ פון דיעטע, צו ויסמיידן די לעבער, זענען:
- אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז;
- געפּרעגלט עסנוואַרג;
- רויט פלייש;
- פּוטער, מאַרגאַרין, סמעטענע און קאַנדענסט מילך;
- קרעם קעז, געל קעז און סאָסידזשיז;
- גאַנץ מילך און צוקער יאָגורץ;
- פאַרפרוירן אָדער צוגעגרייט פודז;
- צוקער, קייקס, קיכלעך, שאָקאָלאַד און אנדערע סנאַקס;
- ינדאַסטריאַלייזד דזשוסאַז און ווייך טרינקען;
- מייַאָנעז און אנדערע סאָסיז.
מאַסלינע ייל זאָל זיין געשטעלט אויף די טיש ביי די טיש אַזוי אַז עס ריטיינז זיין וווילטויק פּראָפּערטיעס און זאָל קיינמאָל זיין געוויינט ייל אָדער אנדערע פעט פֿאַר מאכן מילז.
3-טאָג מעניו צו רייניקן די לעבער
די מעניו איז אַ ביישפּיל פון דריי טעג וואָס נאָכגיין די גיידליינז פון די דיעטע צו רייניקן די לעבער:
| מעאַלס | טאָג 1 | טאָג 2 | טאָג 3 |
| פרישטיק | 1 גלאז ונסוועעטענעד מאַראַנץ זאַפט + 2 סלייסאַז פון ווהאָלעמעאַל ברויט מיט ווייַס קעז | אָפּגעשעפּטע מילך קאַווע + באַנאַנע, אָוט און צימערינג פּאַנקייקס | 1 גלאז פון צוקער-פֿרייַ לימענאַד + פּרעזשעניצע מיט ווייַס קעז + 2 גאַנץ טאָסט |
| מאָרגן פֿאַרבייַסן | טרוסקאַווקע סמאָאָטהיע צוגעגרייט מיט קלאָר יאָגורט | 1 סלוי דזשעלאַטאַן | 1 באַנאַנע מיט צימערינג |
| לאָנטש מיטאָג | 90 גראַמז פון גרילד הינדל ברוסט + 4 טייבאַלספּונז פון רייַז + סאַלאַט און מער סאַלאַט | 90 גראַמז פון האַקע + 4 טייבאַלספּונז פון מאַשט קאַרטאָפל + ספּאַרזשע סאַלאַט מיט פּאָמידאָר | 90 גראַמז פון טערקיי שנייַדן אין סטריפּס + 4 טייבאַלספּונז פון רייַז מיט טורמעריק + סאַלאַט און פּאָמידאָר סאַלאַט |
| נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן | 3 טאָסט מיט 100% נאַטירלעך גוואַוואַ | 240 מל קאַווענע זאַפט + 2 גאַנץ טאָסט מיט ווייַס קעז | 240 מל פון קלאָר יאָגורט מיט 2 טייבאַלספּונז פון אָוץ |
די רעקאַמענדיד אַמאַונץ פֿאַר יעדער מאָלצייַט בייַטן לויט די עלטער, דזשענדער, געזונט געשיכטע און גשמיות טעטיקייט פון יעדער מענטש, אַזוי עס איז יקערדיק צו באַראַטנ אַ נוטרישאַניסט צו מאַכן אַ פערזענליכען דיעטע.
די מערסט לייענען
בעיבי פידינג פּלאַן: א גייד צו דער ערשטער יאָר
