דיעטע פֿאַר די האַרץ
צופרידן
די האַרץ דיעטע איז רייַך אין פירות, וועדזשטאַבאַלז און וועדזשטאַבאַלז, וואָס זענען פודז מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ און פייבערז וואָס העלפֿן צו נידעריקער פאַץ אין די בלוט, און פֿאַרבעסערן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט. אָבער, די דיעטע מוזן זיין נידעריק אין פאַץ, זאַלץ און אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז ווייַל די פודז פאַרגרעסערן בלוט פעט און דרוק, ימפּערד די האַרץ געזונט.
אין אַדישאַן צו פירות, וועדזשטאַבאַלז און וועדזשטאַבאַלז, זיי זענען אויך אַדווייזד אין אַ עסנוואַרג פֿאַר די האַרץ. גאַנץ גריינז, וואָס זענען רייַך אין פיברע, ווי געזונט ווי פיש און דאַר פירות אַזאַ ווי ניסלעך, ווייַל זיי זענען רייַך אין תוו 3 וואָס העלפֿן די געזונט פון די אַרטעריעס.
דיעטע פֿאַר געזונט האַרץ
אין אַ געזונט האַרץ דיעטע איר זאָל:
- ויסמיידן פודז רייַך אין פעט און זאַלץ, אַזאַ ווי ינדאַסטריאַלייזד און פאַר-צוגעגרייט פּראָדוקטן;
- ויסשליסן געפּרעגלט פודז און אנדערע פּרעפּעריישאַנז וואָס נוצן אַ פּלאַץ פון פאַץ;
- עלימינירן זאַלץ פון קוקינג, און עראַמאַטיק הערבס, מאַסלינע ייל, קנאָבל און ווייַן קענען שטענדיק זייַן געניצט צו געווירץ;
- דו זאלסט נישט טרינקען אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז, אָבער קענען ווערן געניצט צו געווירץ דאַר פלייש און פיש ווייַל אַלקאָהאָל יוואַפּערייץ ווען די עסנוואַרג איז העאַטעד.
אין אַדישאַן צו דיעטע, עס איז וויכטיק פֿאַר האַרץ געזונט צו קאָנטראָלירן דרוק, גשמיות טעטיקייט, אַזאַ ווי אַ 30-מינוט גיין יעדער טאָג און האָבן אַ צונעמען וואָג פֿאַר הייך און עלטער.
נוציק לינקס:
- פודז רייַך אין תוו 3
- גוט פאַץ פֿאַר די האַרץ
מער דעטאלן
וואָס איז אַ דערמאָיד סיסט, ווי צו ידענטיפיצירן און מייַכל עס
