ווי צו מאַכן די זיס קאַרטאָפל דיעטע
צופרידן
די זיס קאַרטאָפל דיעטע העלפּס איר פאַרלירן וואָג ווייַל דעם וואָרצל איז רייַך אין קעגנשטעליק קראָכמאַל, אַ טיפּ פון קאַרבאָוכיידרייט וואָס אַקץ ווי אַ פיברע, וואָס איז נישט דיגריידאַד אָדער אַבזאָרבד אין די קישקע.
אין דערצו, זיס פּאַטייטאָוז זענען רייַך אין פיברע, קאַלסיום, פּאַטאַסיאַם און וויטאַמין א, וויכטיק נוטריאַנץ פֿאַר מיינטיינינג די ינטעסטאַנאַל געזונט און פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם. די וועדזשטאַבאַלז האָבן אויך אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס, וואָס האלט גלייסעמיאַ סטאַביל, פּריווענץ די פאָרמירונג פון פעט, ראַדוסאַז הונגער און קאָנטראָלס פּראָבלעמס אַזאַ ווי צוקערקרענק.
וואָס צו עסן אין די דיעטע
די דיעטע פון זיס קאַרטאָפל קען אויך פאַרנוצן גאַנץ קאַרבאָוכיידרייט קוואלן, אַזאַ ווי גאַנץ רייַז, מאַקאַראָנען און מעל, און לעגיומז אַזאַ ווי בינז, טשיקקפּעאַס, סויבינז, פּאַפּשוי און פּיז.
ווי קוואלן פון כייַע פּראָטעין אין די דיעטע, זאָל מען בעסער וועלן די קאַנסאַמשאַן פון ווייַס פלייש אַזאַ ווי הינדל און פיש, און עגגס, ווייַל זיי זענען נידעריק-פעט פודז, ניט ענלעך רויט פלייש און פּראַסעסט פלייש אַזאַ ווי ווורשט, ווורשט און בייקאָן.
אין אַדישאַן, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז זיס פּאַטייטאָוז זאָל זיין פאָרשטעלן אין די הויפּט מילז, קאַנסומינג וועגן 2-3 סלייסיז פּער מאָלצייַט צו העלפן מיט וואָג אָנווער. זען אויך ווי צו מאַכן זיס קאַרטאָפל ברויט פֿאַר וואָג אָנווער.
געפֿינען אויס ווי פילע פונט איר דאַרפֿן צו פאַרלירן דורך אַרייַן דיין דאַטן דאָ:
זיס קאַרטאָפל בוסץ מאַסאַלז
זיס פּאַטייטאָוז זענען אַ ויסגעצייכנט שפּייַז צו פאַרגרעסערן די פאָרשטעלונג פון טריינינג און געווינען מוסקל מאַסע, ווייַל די נידעריק גלייסעמיק אינדעקס אַלאַוז עס צו סלאָולי קאַלאָריעס אין דעם גוף, אַזוי די מאַסאַלז האָבן ענערגיע איבער די טריינינג.
אין אַדישאַן צו זיין קאַנסומד איידער טריינינג צו געבן ענערגיע, עס קען אויך זיין געניצט אין די נאָך-ווערקאַוט מאָלצייַט, וואָס מוזן זיין רייַך אין פּראָטעינס צו צוריקקריגן מוסקל און סטימולירן כייפּערטראָפי. זיס פּאַטייטאָוז זאָל זיין קאַנסומד מיט מאָגער פּראָטעינס, אַזאַ ווי גרילד הינדל און יי ווייץ. זען אַלע די בענעפיץ פון זיס פּאַטייטאָוז.
דיעטע מעניו
די ווייַטערדיקע טיש ווייזט אַ בייַשפּיל פון אַ 3-טאָג זיס קאַרטאָפל דיעטע צו געווינען מוסקל און פאַרלירן וואָג.
| פֿאַרבייַסן | טאָג 1 | טאָג 2 | טאָג 3 |
| פרישטיק | אָפּגעשעפּטע מילך + 3 גאַנץ טאָסט מיט אַנסאַלטיד מאַרגאַרין | אָפּגעשעפּטע יאָגורט + 30 ג ווהאָלעגריין קאַשע מיט אָוץ | אָפּגעשעפּטע מילך מיט קאַווע + 1 ווהאָלעמעאַל ברויט מיט ריקאָטטאָ קרעם |
| מאָרגן פֿאַרבייַסן | 1 גלאז פון גרין קאַלע זאַפט + 3 טשעסנאַץ | 1 גלעזל פון גרין טיי + 1 עפּל | 2 סלייסאַז פון פּאַפּייאַ + 2 טייבאַלספּונז פון אָוץ |
| לאָנטש מיטאָג | 4 סלייסאַז פון זיס קאַרטאָפל + 2 גרילד הינדל פיליץ מיט פּאָמידאָר סאָוס + רוי גרין סאַלאַט + 1 רעפטל קאַווענע | 2 סלייסאַז פון זיס קאַרטאָפל + 2 קאָל. ברוין רייַז זופּ + 1 שטיק פון האַלב פיש + גרינס סאַלאַט סאָטיד אין מאַסלינע ייל + 4 סטראָבעריז | טונאַ סאַלאַט, בוילד יי, טשאַרד, פּאָמידאָר, גרייטיד מער, פּאַטלעזשאַן און פּאַפּשוי + 1 מאַראַנץ |
| נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן | 1 נידעריק-פעט יאָגורט + 1 ווהאָלעמעאַל ברויט מיט ליכט קורד | פּאַפּייאַ סמאָאָטהיע מיט 1 קאָל. פלאַקססעעד זופּ | 1 גלעזל היביסקוס טיי + 1 דין טאַפּיאָקאַ מיט קעז |
אין אַדישאַן צו קאַנסומינג זיס פּאַטייטאָוז טעגלעך, עס איז אויך נויטיק צו עסן געזונט און פיר גשמיות טעטיקייט לפּחות 3 מאָל אַ וואָך צו דערגרייכן וואָג אָנווער רעזולטאַטן און בלייבן געזונט.
צו דיטאַקסאַפיי דעם גוף און אָנהייבן די דיעטע אויף די רעכט וועג, היטן די ווידעא אונטן און לערנען ווי צו קלייַבן די בעסטער ינגרידיאַנץ צו מאַכן דיטאַקס זופּ.
מאַפּע סעלעקציע
7 וועגן צו נוצן באַטס סאַלץ
