6 בראַוני רעסיפּעס פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק

צופרידן

• באַקן בעסער בראַוניז
• 1. צוקער-פֿרייַ בראַוניז
• 2. איין-סערווינג בראַוני
• 3. שוואַרץ בעבל בראַוניז
• 4. זיס קאַרטאָפל בראַוניז
• 5. פיסטאַשקע פּוטער סווירל בראַוניז
• 6. צוקיני פאַדזש בראַוניז
• נעם אוועק

באַקן בעסער בראַוניז

עטלעכע קאַנסומינג קאַנסומינג צו פיל צוקער איז די לעצט מאַרקער פֿאַר דעוועלאָפּינג צוקערקרענק פון טיפּ 2. לויט די אמעריקאנער צוקערקרענק אַססאָסיאַטיאָן (ADA), יבערוואָג איז די מערסט באַטייטיק ריזיקירן פאַקטאָר.

אָבער איר קענט נאָך באַקן אַ שטיקל און עסן עס אויך אויב איר האָט צוקערקרענק.

עטלעכע ינגרידיאַנץ האָבן די מאַכט צו יבערמאַכן טראדיציאנעלן סוויץ אין פּאַסיק סאַבסטאַטוץ. דיין סוויץ וועט ניט נאָר געשמאַק גרויס, אָבער עס קען אפילו זיין גוט פֿאַר איר. און חלק קאָנטראָל איז די רגע טייל פון די יקווייזשאַן. א ביסל עפּעס פון עפּעס געשמאַק קענען גיין אַ לאַנג וועג.

1. צוקער-פֿרייַ בראַוניז

די צוקער-פריי בראַוניז זענען גלוטען-פריי, מילכיק-פריי, און סוויטאַנד מיט סווערווע, אַ נאַטירלעך סוויטאַנער. דער צענטער פֿאַר וויסנשאַפֿט פֿאַר עפֿנטלעכע ינטערעס ריפּאָרץ אַז קליין אַמאַונץ פון עריטהריטאָל (געפֿונען אין די סוויטאַנער) איז מיסטאָמע זיכער. דער רעצעפּט אויך רופט פֿאַר פּראָטעין-רייַך אָוט מעל.איר קענען מאַכן דעם ינגרידיאַנט ביליק אין שטוב דורך פּאַלסינג טרוקן ראָולד אָוץ אין דיין עסנוואַרג פּראַסעסער, בלענדער אָדער ריין קאַווע בעבל מילכל. פּרוּווט צו לייגן דיין באַליבסטע ניסלעך פֿאַר אַן עקסטרע פּראָטעין און פיברע בריק.

באַקומען די רעצעפּט פון זיס ווי כאַני.

2. איין-סערווינג בראַוני

ונסוועעטענעד applesauce נעמט צענטער בינע אין דעם גלוטען-פריי, קערל-פריי, נידעריק-פעט, וועגאַן רעצעפּט. די איין סערווינג גרייס איז גאנץ פֿאַר חלק קאָנטראָל. עס סוויטאַנד מיט בלויז אַ קליין סומע פון ​​נעצבוים סירעפּ. איר קענען אויך מאַכן דעם רעצעפּט אין די מייקראַווייוו אויב איר דאַרפֿן אַ שנעל מייַכל.

באַקומען די רעצעפּט פֿון Southern In Law.

3. שוואַרץ בעבל בראַוניז

בינז זענען איינער פון די Top 10 סופּערפאָאָדס פון די ADA, און זיי נעמען צענטער בינע אין דעם געשמאַק רעצעפּט. דער בעסטער טייל איז אַז איר'ד קיינמאָל טרעפן דעם פאַרבייַסן כּולל אַ כייפּינג פון שוואַרץ בינז. דער רעזולטאַט איז אַ פאַגי מייַכל מיט כּמעט 4 גראַמז פון פּראָטעין און בלויז 12.3 נעץ קאַרבס פּער געדינט.

באַקומען די רעצעפּט אין צוקער-פריי מאָם.

4. זיס קאַרטאָפל בראַוניז

די בראַוניז העלפֿן איר צו באַקומען דיין שאָקאָלאַד צו פאַרריכטן בשעת איר צושטעלן אַ גוטע דאָזע פון ​​דערנערונג פון זיס קאַרטאָפל און אַוואַקאַדאָו. זיס פּאַטייטאָוז זענען לאָודיד מיט וויטאַמינס און זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון פיברע. אַוואָקאַדאָ איז אַ מקור פון האַרץ-געזונט פאַץ. דער רעצעפּט איז סוויטאַנד מיט כאָוממייד דאַטע פּאַפּ, וואָס כּולל אַ גוט מישן פון קאַרבאָוכיידרייץ, פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס.

באַקומען די רעצעפּט פון די געזונט פאָאָדיע.

5. פיסטאַשקע פּוטער סווירל בראַוניז

פיסטאַשקע פּוטער גיט די גרינג צו מאַכן בראַוניז מיט איין שיסל עטלעכע עקסטרע פלער און פּראָטעין צו שטיוול. אויב איר טאָן ניט האָבן מאַנדל מאָלצייַט אין האַנט, פּרובירן גרינדינג רוי אַלמאַנדז אין דיין עסנוואַרג פּראַסעסער ביז זיי זענען ווי מעל. דאָס איז אַ הויך-פעט רעצעפּט ווייַל עס כולל פּוטער, קאָקאָסנוס בוימל, אַלמאַנדז און עגגס. א קליין חלק איז רעקאַמענדיד. לויט דער אמעריקאנער העאַרט אַסאָציאַציע (AHA), קען די ריזיקירן פון טויט פֿון האַרץ קרענק צווישן מענטשן מיט צוקערקרענק זיין דאַבאַלד און קען אפילו זיין ווי הויך ווי קוואַדרופּאַלד. מאַדעריישאַן איז שליסל.

באַקומען די רעצעפּט אין פּרעהעאַט צו 350 º.

6. צוקיני פאַדזש בראַוניז

איר קענען נוצן צוקיני גלייַך פון דיין גאָרטן צו באַקן די וועדזשי בראַוניז. קאָקאָסנוס מעל איז אויף די שעלוועס אין רובֿ שפּייַזקראָם סטאָרז די טעג. עס ס רייַך אין דייאַטערי פיברע, פּאַקט מיט פּראָטעין און גוט פאַץ, און פּאַסיק אין מאַדעריישאַן פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק.

באַקומען די רעצעפּט פֿון טשאָקלאַט קאַווערד קאַטיע.

נעם אוועק

בייקט סכוירע אַזאַ ווי בראַוניז קענען זיין אַ טייל פון דיין דיעטע, אפילו אויב איר האָט צוקערקרענק. צו מאַכן עס אַרבעט, איר נאָר דאַרפֿן צו האַלטן די ציילן. די ADA סאַמפּלאַן מאָלצייַט פּלאַנז מוטיקן איר צו האַלטן דיין קאַרב אינהאַלט ביי רובֿ מילז צווישן 45 און 60 גראַמז גאַנץ. די מילז זאָל אויך פאָקוס מערסטנס אויף הויך פיברע פודז און קאָמפּלעקס קאַרבס.

אויב איר פּלאַן צו עסן פאַרבייַסן, פּרוּווט קאַטינג אויף קאַרבס אין די מנוחה פון דיין מאָלצייַט. אַלטערנאַטיוועלי, אויב איר געפֿינען זיך קאָנפליקט צו עסן בלויז איין, שפּאָרן טריץ פֿאַר דיין געבורסטאָג, האָלידייַס אָדער אנדערע ספּעציעל מאל. וועלכער איר טאָן, הנאה!