די ווערקאַוט רוטין פון דעמי לאָוואַטאָ איז אַזוי טיף

צופרידן

• א טיף ונטערטוקנ זיך אויף Demi Lovato ס וואָרקאָוט געוווינהייטן
• דעמי לאָוואַטאָ וואָרקאָוט מאָוועס צו פּרובירן אין שטוב
• לונג-קיק קאָמבאָ
• קורצי מיט סייד קיק
• האָלץ טשאָפּ סקוואַט
• פּלאַנקען גיין פּוש-אַרויף
• בורפּעע
• כראָמטשען
• רעצענזיע פֿאַר

דעמי לאָוואַטאָ איז איינער פון די מערסט ערלעך סאַלעבז אַרום. די זינגערין, וואָס האָט געעפנט זיך וועגן אירע פראבלעמען מיט עסן דיסאָרדערס, זיך-שאָדן און גוף האַס, איז איצט מאכן איר געזונט אַ שפּיץ בילכערקייַט ניצן דזשיו דזשיצו ווי אַ וועג צו פילן שטאַרק און בלייבן אויף שפּור מיט איר ניכטערקייט.אן אנדער מערקווירדיק וועג זי ס שטעלן טויגיקייַט ערשטער? זעקס טעג אַ וואָך אין איר באַליבסטע ספּאָרטזאַל.

"דאָס איז איר זיכערע האַווען," האָט Jay Glazer, איר טריינער און באַזיצער פון LA Unbreakable Performance Center געזאָגט אין אַן אינטערוויו מיט מענטשן. "דעמי וועט זיין דאָ פיר שעה אַ טאָג. עס איז איר איין אָרט ווו זי דאַרף נישט זיין אַ פּאָפּ שטערן. זי האָט אַ פּלאַץ גערעדט וועגן איר אַדיקשאַן, און דאָס איז געווארן איר געזונט אַדיקשאַן. זי ליכט אַרויף ווען זי קומט אין דאָ. " (פֿאַרבונדענע: 5 מאל דעמי לאָוואַטאָ ס ווערקאַוץ ינספּייערד אונדז צו שלאָגן די ספּאָרטזאַל)

די ווידיאס אויף ינסטאַגראַם פון Demi Lovato ס ווערקאַוץ - מאַרשאַל קונסט אָדער אַנדערש - זענען ערנסט # גאָולז. אָבער איז טריינינג פיר שעה פּער טאָג נייטיק פֿאַר גוט געזונט? און איז עס נישט אַ פונט ווען אפילו אַדיקשאַן צו עפּעס געזונט, ווי טויגיקייט, קען נעמען אַ שעדלעך קער?

א טיף ונטערטוקנ זיך אויף Demi Lovato ס וואָרקאָוט געוווינהייטן

"עס טאַקע דעפּענדס אויף דעם מענטש," זאגט Brian Schulz, M.D., אַן אָרטאַפּידיק כירורג און ספּאָרט מעדיצין מומכע אין Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic אין לאס אנדזשעלעס. "דאָך אַטליץ אַרבעט שעה אַ טאָג ווייַל דאָס איז זייער אַרבעט, און דאָס איז גוט."

אָבער, ער צוגעגעבן, אַטליץ אַנדערש פון רובֿ פון אונדז אין צוויי וויכטיק וועגן: ערשטער, זיי זענען שוין זייער קאַנדישאַנד, טייַטש אַז זייער ללבער קענען שעפּן מער געניטונג. און צווייטנס, זיי האָבן קאָוטשיז און פּלאַנז צו ענשור אַז זיי טאָן ניט אָווערט טריינינג און שאַטן זיך. און עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז עס טוט נישט ויסקומען ווי לאָוואַטאָ איז נודנע די גאנצע צייט; זי ברייקס אַרויף די פיר שעה מיט פאַרשידענע טייפּס פון באַוועגונג (אַרייַנגערעכנט אָפּזוך), אַ שליסל צו אָנפירונג לאַנג ווערקאַוץ, זאגט ד"ר שולץ. (לערן ווי צו נוצן אַקטיוו אָפּזוך טעג צו באַקומען די מערסט אויס פון דיין ווערקאַוץ.)

איר קענען זאָגן אויב איר האָט אַריבער די שורה דורך באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין גוף, ד"ר שולץ זאגט. "איר'ווע מיסטאָמע אָוקיי אויב איר טאָן ניט האָבן ווייטיק, טאָן ניט באַקומען נאַגינג ינדזשעריז און קענען האַלטן אַ גוטע פאָרעם בעשאַס די גאנצע ווערקאַוט," ער דערקלערט. איין סימן אז דו האסט צו שווער געשטופט? אויב איר באַקומען עמעס ווייטיקדיק דאָמס (דילייד-אָנזאָג מוסקל ווייטיק עטלעכע טעג נאָך דיין ווערקאַוט), איר זאָל נישט זיין אַזוי ווייטיקדיק אַז איר האָבן אַ פּלאַץ פון ווייטיק. (עקסטרעם ווייטיק איז בלויז איין צייכן פון אָוווערטראַינינג, טשעק די נייַן סימפּטאָמס צו מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט אָווערדאָינג עס אין די ספּאָרטזאַל.)

אבער עס איז אַ דאַרקער זייַט צו יבער-עקסערסייזינג: אַדיקשאַן. (זען אונדזער גאַנץ רשימה פון וואונדער און סימפּטאָמס.) "דער הויפּט חילוק צווישן פשוט לאַווינג געניטונג און אַדיקשאַן צו געניטונג איז דיין מאָוטאַוויישאַן," ד"ר שולז דערקלערט. "אויב איר בפֿרט אַרבעט ווי אַ וועג צו קאָנטראָלירן דיין גוף וואָג, גרייס אָדער אויסזען, איר קען האָבן אַ פּראָבלעם."

ער לייגט צו אַז אויב איר פילן ווי איר "דאַרפֿן" געניטונג אפילו ווען איר טאָן ניט פילן געזונט, באַקומען פּאַניקי אין דער געדאַנק פון פעלנדיק אַ ווערקאַוט, אָדער באַגרענעצן דיין עסנוואַרג ינטייק באטייטיק אין דער זעלביקער צייט, איר זאָל זען אַ פאַכמאַן אין גייַסטיק געזונט .

דעמי לאָוואַטאָ וואָרקאָוט מאָוועס צו פּרובירן אין שטוב

בעשאַס איר 2015 יאָר רייַזע, לאָוואַטאָ ס טריינער אין דער צייט, Pam Christian, אנטפלעקט אַז זי האט 3 שטעלט פון די מאָוועס צו בלייַבן שטאַרק אַלע די רייַזע לאַנג. אויב די ווערקאַוט רוטין פון דעמי לאָוואַטאָ פון 4+ שעה סאָונדס צו טיף (אַלע אונדזער הענט זענען אויפגעשטאנען!), דאָס איז אַ מער גלייַך רום פיטנעסס אָפּציע צו פּרובירן.

וויאזוי עס ארבעט: נאָך וואָרמינג אַרויף, דורכפירן איין גאַנג פון יעדער פון די דעמי לאָוואַטאָ טריינינג מאָוועס ונטער מיט קליין מנוחה צווישן יעדער. נעמען אַ 60-סעקונדע ברעדער און איבערחזרן צוויי מאָל מער פֿאַר אַ גאַנץ פון 3 שטעלט.

וואָס איר דאַרפֿן: א פּאָר פון 10-פונט דומבבעללס און אַ קעגנשטעל באַנד אָדער רער.

לונג-קיק קאָמבאָ

טאַרגאַץ: אַבס, באַט און לעגס

• שטיין מיט דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער מיט אַ 10-פונט האַנטעל אין יעדער האַנט, געווער ביי זייטן.
• לונג צוריק מיט רעכט פוס, בענדינג ביידע ניז 90 דיגריז. (נאָכפאָלגן די באָנוס פאָרעם פּוינטערז.) דרינגלעך דורך לינקס פּיאַטע, שטיין אַרויף אויף לינקס פוס ווי איר ברענגען רעכט קני אַרויף און בריק רעכט פוס פאָרויס.
• צוריקקומען צו די צוריק לונג און איבערחזרן.

טאָן 10 רעפּס פּער זייַט.

קורצי מיט סייד קיק

טאַרגאַץ: אַבס, באַט און לעגס

• שטיין מיט פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, געווער בענט דורך זייטן. לונג רעכט פוס דייאַגאַנאַלי צוריק, אַריבער עס הינטער די לינקס פוס און נידעריקער אין אַ קורטי.
• שטיין אַרויף אויף לינקס פוס ווי איר מאַך רעכט פוס גלייַך צו רעכט זייַט. צוריקקומען צו די קורץ שטעלע און איבערחזרן. (פֿאַרבונדענע: ווי צו בעל די 4 פונדאַמענטאַל קיקס)

טאָן 10 רעפּס פּער זייַט.

האָלץ טשאָפּ סקוואַט

טאַרגאַץ: פּלייצעס, אַבס, אַבליקוועס, באַט און לעגס

• סיקיורלי צוטשעפּען איין סוף פון אַ קעגנשטעל באַנד צו אַ דיוואַן פוס אָדער אַ שטאַרק פּאָסטן. שטיין, פֿיס לענד-ברייט באַזונדער, מיט דיין לינקס זייַט צו דיוואַן און אָנכאַפּן די אנדערע סוף פון די באַנדע אין ביידע הענט, פיסץ דורך לינקס לענד (דערשטיקן זיך אויף די באַנדע צו נעמען סלאַק).
• סקוואַט, דאַן שטיין אַרויף ווי איר ציען די באַנד דייאַגאַנאַלי אַרוף צו די רעכט, ראָוטייטינג טול צו רעכט. צוריקקומען צו סקוואַט.

טאָן 10 רעפּס פּער זייַט.

פּלאַנקען גיין פּוש-אַרויף

טאַרגאַץ אַבס און קאַסטן

• שטיין מיט דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער, דאַן הינגע פאָרויס פון דיין היפּס און שטעלן פּאַלמז אויף די שטאָק אין פראָנט פון דיין פֿיס.
• גיין דיין הענט פאָרויס ביז דער גוף איז אין אַ פּלאַנקען שטעלע, און דאַן אַ שטופּ-אַרויף. גיין הענט צוריק צו פֿיס צו צוריקקומען צו אָנהייבן.

טאָן 10 רעפּס.

בורפּעע

טאַרגאַץ פּלייצעס, קאַסטן, צוריק, אַבס, באַט און לעגס

• שטיין מיט פֿיס לענד-ברייט באַזונדער, דעמאָלט קראַוטש און שטעלן פּאַלמז אויף שטאָק אין פראָנט פון פֿיס.
• שפרינג פֿיס צוריק אין פּלאַנקען שטעלע, דעמאָלט שפּרינגען פֿיס צו הענט ווידער און שטיין אַרויף. שפרינג הויך, ריטשינג געווער אָוווערכעד. לאַנד מיט אַ ביסל בענט ניז און איבערחזרן. (פֿאַרבונדענע: ווי צו מאַכן אַ בורפּעע האַרדער אָדער גרינגער)

טאָן 10 רעפּס.

כראָמטשען

טאַרגאַץ אַבס

• ליגן פּנים-אַרויף אויף שטאָק, ניז בייגן, פֿיס פלאַך, און פאַרבינדן הענט לייטלי צו אויערן, עלבאָוז אויס צו זייטן.
• כראָמטשען דעמאָלט נידעריקער.

טאָן 20 רעפּס.

רעצענזיע פֿאַר