7 טעגלעך עצות פֿאַר מאַנאַגינג קייפל סקלעראָוסאַס

צופרידן

• 1. שאַפֿן קאַנוויניאַנס
• 2. פּלאַן פֿאַר טרייסט
• 3. קאַנסערוו ענערגיע
• 4. טראַכטן וועגן זיכערקייַט
• 5. בלייַבן אַקטיוו
• 6. עסן געזונט
• 7. באַן דיין מאַרך
• די טאַקעאַווייַ

אויב איר 'רע לעבעדיק מיט קייפל סקלעראָוסאַס (MS), מיינינג דיין וווילזייַן און זעלבסטשטענדיקייט קען אַרייַנציען טשאַנגינג די וועג אַז איר טאָן עטלעכע טינגז. איר קען געפֿינען עס נוציק אָדער נייטיק צו סטרויערן די געביטן פון דיין היים און לייפסטייל צו מאַכן די טעגלעך טאַסקס גרינגער און ווייניקער מיד.

פאָוקיסינג אויף גוט זיך-זאָרגן אויך מאכט אַ חילוק. נאָך אַ געזונט-באַלאַנסט דיעטע און רעגולער גשמיות באַוועגונג, קען רעדוצירן די פּראַל פון דיין סימפּטאָמס. דאָ זענען זיבן טעגלעך עצות פֿאַר אָנפירונג מיז.

1. שאַפֿן קאַנוויניאַנס

קאַנוויניאַנס ראַדוסאַז די טעגלעך פאדערונגען פֿאַר דיין ענערגיע. איר קען זיין סאַפּרייזד ווי קליין ענדערונגען קענען מאַכן אַ גרויס חילוק. דאָ זענען אַ ביסל פּשוט ביישפילן וואָס קען זיין נוציק דיפּענדינג אויף דיין אייגענע יחיד צושטאנדן:

• האַלטן אַ זשורנאַל - האַנט געשריבן אָדער דיגיטאַל - אַזוי אַז אַלע די אינפֿאָרמאַציע איר דאַרפֿן וועגן דיין צושטאַנד איז אין איין אָרט.
• באַטראַכטן ניצן קול-צו-טעקסט ווייכווארג אַזוי איר טאָן ניט האָבן צו דרוקן אויף דיין קאָמפּיוטער.
• שטעלן די יטעמס וואָס איר אָפט נוצן אין דעם אָרט וואָס איז יזיאַסט צו דערגרייכן.
• באטראכט ניצן מכשירים פֿאַר אַקיאַפּיישאַנאַל טעראַפּיע צו העלפן מיט פיין מאָטאָר טאַסקס אַזאַ ווי פּולינג סאַקס און עפן דזשאַרז.
• ינוועסטירן אין אַ מיני פרידזש פֿאַר די צימער וואָס איר פאַרברענגען רובֿ פון דיין צייט.
• ניצן אַ סמאַרטפאָנע אַפּ צו פּלאַן רימיינדערז.

געדענקט אַז איר קענען פרעגן פרענדז און משפּחה מיטגלידער פֿאַר הילף. זיי קענען העלפֿן איר ריאָרגאַנייז אָדער שאַפּינג מיט איר פֿאַר עפּעס איר דאַרפֿן צו מאַכן קאַנוויניאַנט אָריענטיד ענדערונגען.

2. פּלאַן פֿאַר טרייסט

פילע מענטשן מיט MS זענען שפּירעוודיק פֿאַר טעמפּעראַטור ענדערונגען. דיין סימפּטאָמס קען ווערסאַן ווען איר פילן צו וואַרעם. דאָס איז נישט פאַקטיש פּראַגרעשאַן פון די קרענק, וואָס מיטל אַז דיין סימפּטאָמס וועט מיסטאָמע פֿאַרבעסערן ווען די היץ איז רידוסט.

באַטראַכטן די אָפּציעס צו ויסמיידן אָוווערכיטינג:

• פּרוּווט קליידער פֿאַר הייס וועטער מיט געל פּאַקס וואָס בלייבן קיל.
• קויפן אַ פערמער מאַטראַס מיט אַ קאָאָלינג ייבערפלאַך אָדער קויפן קאָאָלינג פּאַדס פֿאַר דיין יגזיסטינג מאַטראַס.
• נעמען קיל באַטס.
• בלייַבן כיידרייטאַד אַזוי אַז דיין גוף קענען בעסער רעגולירן די טעמפּעראַטור.

עס איז אויך נוציק צו נוצן פאַנס אָדער לופטקילונג אין דיין היים. ווען עס קומט צו האַלטן דיין גוף באַקוועם טאָג אָדער נאַכט, עטלעכע טרייסט טרינקגעלט קען העלפֿן:

• שלאָפן מיט אַ קישן אונטער דיין ניז צו רעדוצירן די דרוק אויף דיין צוריק.
• אויסשטרעקן טעגלעך צו באַפרייַען מוסקל סאָרענעסס און ספּאַסטיסיטי.
• בויען דיין האַרץ שטאַרקייט צו רעדוצירן ווייטיק אין צוריק, שלאָס און האַלדז.

3. קאַנסערוו ענערגיע

מידקייַט איז אַ פּראָסט סימפּטאָם פון מיז. געדענקט צו גאַנג זיך איבער דעם טאָג און נעמען ברייקס ווי איר דאַרפֿן. איר קענט אויך באַטראַכטן די ענדערונגען ווי איר דורכפירן רוטין טאַסקס:

• אַרבעט בשעת זיצן ווי דארף, אַזאַ ווי ווען איר פאַרלייגן וועש.
• ניצן אַ וואַגאָנעטקע צו שטעלן און רייניקונג דעם טיש אָדער לייגן אַוועק וועש.
• האַלטן רייניקונג סופּפּליעס אין יעדער צימער ווי צו אַריבערפירן זיי אַרום די הויז.
• ניצן אַ וואַנע באַנק און אַ רימווואַבאַל שפּריץ קאָפּ אַזוי איר קענען זיצן בשעת שפּריץ.
• ויסמיידן באַר זייף וואָס קענען צעטל אַוועק און מאַכן איר דערגרייכן, און אַנשטאָט קלייַבן אַ פליסיק זייף דיספּענסער.
• קויפן לייטווייט בעטגעוואַנט פֿאַר ווייניקער ריסטריקשאַנז פֿאַר דיין מווומאַנץ.

4. טראַכטן וועגן זיכערקייַט

עטלעכע פּראָסט סימפּטאָמס פון MS, אַזאַ ווי רידוסט מאָטאָר קאָנטראָל און וואָג ישוז, קענען פּאַטענטשאַלי ווירקן דיין גשמיות זיכערקייַט. רעדן צו דיין דאָקטער אויב איר דערפאַרונג סימפּטאָמס וואָס קענען שטעלן איר אין ריזיקירן צו פאַלן.

אויב איר אָדער דיין דאָקטער האָבן קאַנסערנז, איר קענען העלפֿן זיך באַשיצן זיך מיט עטלעכע יקערדיק דערהייַנטיקונגען צו דיין היים און ענדערונגען אין דיין געוווינהייטן:

• קויפן באַקוועם שיכלעך מיט גוט טרעד.
• ניצן אַ ניט-גליטשיק וואַנע מאַטע.
• מאַכט זיכער אַז אַפּפּליאַנסעס ווי דיין קעסל, קאַווע און אייַזן האָבן אַ אָטאַמאַטיק פאַרמאַכן.
• ווייַזן שאַרף יוטענסאַלז אַראָפּ ווען לאָודינג אַ קיילימ - וואַשער.
• שטענדיק לאָזן די קלאָזעט טיר אַנלאַקט.
• האַלטן דיין מאָביל טעלעפאָן שטענדיק מיט איר.
• לייג עקסטרע כאַנדריילז ווו זיי קענען העלפן, אַזאַ ווי אויף די טרעפּ אָדער אין דיין קלאָזעט.

געדענק צו טיילן דיין קאַנסערנז וועגן פאַלינג מיט משפּחה און פרענדז. זיי קענען קאָנטראָלירן איר אויב איר פאַרברענגען צייט אַליין.

5. בלייַבן אַקטיוו

כאָטש מידקייַט איז אַ פּראָסט סימפּטאָם פון מיז, געניטונג קענען העלפן. געניטונג אויך פֿאַרבעסערן דיין שטאַרקייט, וואָג, ענדעראַנס און בייגיקייט. אין קער, איר קען געפֿינען אַז די מאָביליטי איז גרינגער. גשמיות טעטיקייט אויך ראַדוסאַז דיין ריזיקירן פון זיכער צווייטיק דיאַגנאָסיז, אַזאַ ווי האַרץ קרענק.

געדענקען אַז געניטונג טאָן ניט האָבן צו זיין טיף קאַרדיאָו אָדער שווער ווייץ צו זיין וווילטויק. דאָס קען זיין אַ מילד טעטיקייט אַזאַ ווי גאָרטנצוכט אָדער הויזגעזינד אַרבעט. דיין ציל איז צו זיין אַקטיוו און מאַך יעדער טאָג.

6. עסן געזונט

א געזונט דיעטע איז גוט פֿאַר ווער עס יז, אָבער ווען איר לעבן מיט אַ כראָניש צושטאַנד ווי MS, עסן רעכט איז אפילו מער וויכטיק. א באַלאַנסט, נוטריאַנט-רייַך דיעטע העלפּס דיין גאנצע גוף פונקציאָנירן בעסער.

עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות, וועדזשטאַבאַלז און מאָגער פּראָטעין קוואלן יעדער טאָג. איר וועט אויך דאַרפֿן צו עסן אַ מישן פון קאַרבאָוכיידרייץ - ציל פֿאַר גאַנץ קערל אָפּציעס, אַזאַ ווי אָוץ אָדער גאַנץ ווייץ ברויט - צוזאמען מיט קוואלן פון געזונט פאַץ, אַזאַ ווי ניסלעך, אַוואַקאַדאָוז אָדער עקסטרע צעלקע מאַסלינע בוימל.

רעדן צו דיין דאָקטער צי זיי רעקאָמענדירן ספּעציפיש ביילאגעס. עטלעכע מענטשן וואָס לעבן מיט MS נעמען וויטאַמין די און ביאָטין, צווישן אנדערע אָפּציעס. קיינמאָל נעמען אַ נייַע העסאָפע אָן לאָזן דיין דאָקטער וויסן.

7. באַן דיין מאַרך

MS קען פאַרשאַפן קאַגניטיוו ימפּערמאַנט, וואָס קען פירן צו גרעסערע שוועריקייטן צו פירן די טעגלעך לעבן. פרי פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז איר קענען נעמען טריט צו באַן דיין מאַרך און פֿאַרבעסערן קוילעלדיק קאַגניטיוו פונקציאָנירן.

אין אַ קליין 2017, פּאַרטיסאַפּאַנץ מיט MS געניצט אַ קאָמפּיוטער-אַססיסטעד נוראָפּסיטשאָלאָגיקאַל קאַגניטיוו טריינינג פּראָגראַם. יענע וואָס האָבן דורכגעקאָכט די טריינינג געוויזן פֿאַרבעסערונג אין זכּרון און פאַנעטיק פלואַנסי.

איר טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין טייל פון אַ פאָרשונג לערנען צו פּרובירן קאַגניטיוו טריינינג. עס זענען פילע אָפּציעס פֿאַר פאַרשידענע טייפּס פון קאַגניטיוו טריינינג אַז איר קענען פּרובירן אין שטוב, אַזאַ ווי ארבעטן אויף פּאַזאַלז און מיינונג שפּילערייַ, לערנען אַ רגע שפּראַך אָדער לערנען אַ מוזיקאַליש קיילע. די אַקטיוויטעטן זענען נישט דאַווקע פּראָווען צו העלפן מיט MS סימפּטאָמס, אָבער זיי וועלן שטעלן דיין מאַרך צו אַרבעטן.

די טאַקעאַווייַ

פּשוט ענדערונגען אין דיין היים, כאַבאַץ און טעגלעך רוטינז קענען מאַכן אַ גרויס חילוק ווען עס קומט צו פירן דיין לעבן מיט MS. ציל צו מאַכן דיין סוויווע מער באַקוועם און סאַפער, נעמען טריט צו עסן כעלטפאַל און באַקומען ווי פיל גשמיות טעטיקייט ווי איר קענען איבער דעם טאָג.

דערגרייכן דיין משפּחה און פרענדז פֿאַר הילף ווען איר דאַרפֿן עס, און זוכן גיידאַנס פון דיין דאָקטער. אויב איר נעמען די צייט און ענערגיע צו זאָרגן פֿאַר זיך, איר קען רעדוצירן די פּראַל פון דיין סימפּטאָמס און פילן כעלטיער קוילעלדיק.