קוביטאַל טוננעל סינדראָום עקסערסייזיז צו באַפרייַען ווייטיק
צופרידן
- ציל פון נערוו גליידינג עקסערסייזיז
- 1. עלנבויגן פלעקסיאָן און האַנטגעלענק עקסטענסיאָן
- 2. קאָפּ טילט
- 3. אָרעם פלעקסיאָן אין פראָנט פון גוף
- 4. א-גוט
- וואָרנינגז
- נעם אוועק
דער קוביטאַל טונעל איז לאָוקייטאַד אין די עלנבויגן און איז אַ דורכפאָר פון 4 מילאַמיטערז צווישן ביינער און געוועב.
עס ינקייסיז די ולנאַר נערוו, איינער פון די נערוועס וואָס צושטעלן געפיל און באַוועגונג צו די אָרעם און האַנט. די ולנאַר נערוו ראַנז פון די האַלדז צו די אַקסל, אַראָפּ די צוריק פון די אָרעם, אַרום די ין פון די עלנבויגן און ענדס אין דער האַנט אין דער פערט און פינפט פינגער. רעכט צו דער שמאָל עפן פון די קוביטאַל טונעל, עס קען זיין לייכט ינדזשערד אָדער קאַמפּרעסט דורך ריפּעטיטיוו אַקטיוויטעטן אָדער טראַוומע.
לויט, קוביטאַל טונעל סינדראָום איז דער צווייט מערסט פּראָסט פּעריפעראַל נערוו ענטראַפּמאַנט סינדראָום ווייַטער צו קאַרפּאַל טונעל. עס קען פאַרשאַפן סימפּטאָמס אין די אָרעם און אין די האַנט, אַרייַנגערעכנט ווייטיק, נאַמנאַס און מוסקל שוואַכקייַט, דער הויפּט אין די געביטן קאַנטראָולד דורך די אַלנאַר נערוו ווי די רינג און מיזיניק פינגער.
קאַמפּרעסאַז זייַנען טעגלעך געוווינהייטן ווי לינינג אויף דיין עלבאָוז פֿאַר לאַנג פּיריאַדז, סליפּינג מיט בייגן געווער אָדער ריפּעטיטיוו באַוועגונג פון די אָרעם. דירעקט טראַוומע צו די ין פון די עלנבויגן, ווי ווען איר שלאָגן דיין מאָדנע ביין, קענען אויך גרונט סימפּטאָמס פון ולנאַר נערוו ווייטיק.
קאָנסערוואַטיווע טריטמאַנץ צו רעדוצירן ווייטיק אַרייַננעמען די נוצן פון ניט-סטערויד אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי מעדאַקיישאַנז (נסאַידס) ווי יבופּראָפען, היץ און אייז, בראַסינג און ספּלינטינג, און אנדערע גשמיות טעראַפּיע מאַדזשאַלאַטיז ווי אַלטראַסאַונד און ילעקטריקאַל סטימיאַליישאַן.
עטלעכע עקסערסייזיז ווי די נערוו גליידינג עקסערסייזיז פֿאַר די אָרעם און האַנט קענען אויך פאַרקלענערן ווייטיק פֿאַרבונדן מיט קוביטאַל טונעל סינדראָום.
ציל פון נערוו גליידינג עקסערסייזיז
אָנצינדונג אָדער אַדכיזשאַנז ערגעץ צוזאמען די ולנאַר נערוו דרך קענען אָנמאַכן די נערוו האָבן אַ לימיטעד מאָביליטי און בייסיקלי סטאַק אויף איין אָרט.
די עקסערסייזיז העלפֿן אויסשטרעקן די ולנאַר נערוו און ינקעראַדזשד באַוועגונג דורך די קוביטאַל טונעל.
1. עלנבויגן פלעקסיאָן און האַנטגעלענק עקסטענסיאָן
ויסריכט דארף: גאָרניט
נערוו טאַרגעטעד: ולנאַר נערוו
- זיצן הויך און דערגרייכן די אַפעקטיד אָרעם צו די זייַט, גלייַך מיט דיין אַקסל, מיט די האַנט פייסינג די שטאָק.
- פלעקס דיין האַנט און ציען דיין פינגער אַרויף צו די סופיט.
- בייגן דיין אָרעם און ברענגען דיין האַנט צו דיין פּלייצעס.
- איבערחזרן סלאָולי 5 מאל.
2. קאָפּ טילט
ויסריכט דארף: גאָרניט
נערוו טאַרגעטעד: ולנאַר נערוו
- זיצן הויך און דערגרייכן די אַפעקטיד אָרעם צו די זייַט מיט עלנבויגן גלייַך און אָרעם גלייַך מיט דיין אַקסל.
- דריי דיין האַנט אַרויף צו דער סטעליע.
- טילט דיין קאָפּ אַוועק פון דיין האַנט ביז איר פילן אַ אויסשטרעקן.
- צו פאַרגרעסערן די אויסשטרעקן, פאַרברייטערן דיין פינגער צו די שטאָק.
- צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן סלאָולי 5 מאל.
3. אָרעם פלעקסיאָן אין פראָנט פון גוף
ויסריכט דארף: גאָרניט
נערוו טאַרגעטעד: ולנאַר נערוו
- זיצן הויך און דערגרייכן די אַפעקטיד אָרעם גלייַך אויס פֿאַר איר מיט דיין עלנבויגן גלייַך און אָרעם גלייַך מיט דיין אַקסל.
- פאַרשטעקן דיין האַנט אַוועק פון איר, פּוינטינג דיין פינגער צו דער ערד.
- בייגן דיין עלנבויגן און ברענגען דיין האַנטגעלענק צו דיין פּנים.
- איבערחזרן סלאָולי 5-10 מאל.
4. א-גוט
ויסריכט דארף: גאָרניט
נערוו טאַרגעטעד: ולנאַר נערוו
- זיצן הויך און דערגרייכן די אַפעקטיד אָרעם צו די זייַט, מיט עלנבויגן גלייַך און אָרעם גלייַך מיט דיין אַקסל.
- דריי דיין האַנט אַרויף צו דער סטעליע.
- ריר דיין גראָבער פינגער צו דיין ערשטער פינגער צו מאַכן די "גוט" צייכן.
- בייגן דיין עלנבויגן און ברענגען דיין האַנט צו דיין פּנים, ראַפּינג דיין פינגער אַרום דיין אויער און קין, שטעלן דיין גראָבער פינגער און ערשטער פינגער איבער דיין אויג ווי אַ מאַסקע.
- האַלטן 3 סעקונדעס און דאַן צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן 5 מאל.
וואָרנינגז
שטענדיק באַראַטנ דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן אַ נייַע געניטונג פּראָגראַם. אויב די אַקטיוויטעטן זייַנען אַ שטאַרק שיסן ווייטיק, האַלטן גלייך און דיסקוטירן מיט דיין דאָקטער.
די עקסערסייזיז קען פאַרשאַפן אַ צייַטווייַליק טינגגלינג אָדער נאַמנאַס אין די אָרעם אָדער האַנט. אויב דאָס געפיל בלייַבט נאָך מנוחה, אָפּשטעלן און זוכן הילף. אין עטלעכע פאלן, קאָביטאַל טונעל סינדראָום איז נישט גרינגער דורך קאָנסערוואַטיווע מיטלען און כירורגיע קען זיין פארלאנגט.
נעם אוועק
נערוועז גליידינג עקסערסייזיז קען פאַרמינערן ווייטיק פֿאַרבונדן מיט קוביטאַל טונעל סינדראָום. איבערחזרן די עקסערסייזיז אַמאָל אַ טאָג, דריי-פינף מאָל פּער וואָך, אָדער ווי טאָלעראַטעד.
א 2008 האָט געקוקט אויף די עפיקאַסי פון נעוראַל מאָובאַלאַזיישאַן אין ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד טריאַלס און געפונען אַז אַכט פון די 11 ריוויוד שטודיום געמאלדן אַ positive נוץ. כאָטש פּראַמאַסינג, קיין לעצט קאַנקלוזשאַנז זענען געמאכט צו שטיצן די נוצן, ווייַל פון דעם מאַנגל פון קוואַליטעט און קוואַנטיטי בנימצא פאָרשונג אין דעם צייַט.
ברירה פון לייענער
עצות פֿאַר קלאָזעט טריינינג