וואָס קען איר טאָן מיט דעבעריאַס פון די טאָג?
צופרידן
- ¿טאָמער אַגואַ אַפעקטאַ לאס לעוועלס פון ענערגיע און לאַ פונקציע דע סערעבראָ?
- וואָס איר ווי צו טאָן דאָס אַ פּערעס פּעסאָ?
- וואָס איז אַ פּראָבלעם מיט סאַלושאַנז?
- ¿איר וועט האָבן צו פאַרבינדן אנדערע לייקווידאָוז און איר גאַנץ די קאַנסומינג טאָג?
- Confía en tu sed - Por algo será
- ¿Cuánta agua se debe tomar?
El cuerpo está compuesto de un 60% de agua, aproximadamente.
קאָנסטאַנטעמענטע פּירדעס אַגואַ דע טו קוערפּאָ, פּרינסיפּלעמענטע אַ טראַוו é ס דע לאַ אָרינאַ י על סודאָר. Para evitar la deshidratación, necesitas tomar cantidades adecuadas de agua.
עקסיסטירן מוטשאַס מיינונגען דיפפערענטעס סאָברע קואַנטאַ אַגואַ דעבער í אַס דע טאָמאַר טאָדאָס לאס דיאַס.
לאס עקספּערטאָס ען סאַלוד געוויינטלעך רעקאַמענדיד 8 וואַסאָס דע 8 אָנזאַס קאַדאַ ונאָ, לאָ קואַל עקוויוואַלע אַ אַפּראָקסימאַדאַמענטע 2 ליטראָס, אָ מעדיאָ גאַלאָן. עס איז אַן לאַמלאַ פון 8 × 8 און אַ שטאַרק רעקאָרדער.
זינד עמבאַרגאָ, אַלגונאָס גורוס דע לאַ סאַלוד קאָנסידעראַן קיו נעסעסיטאַס טאָמאַר אַגואַ קאָנסטאַנטעמענטעמע דוראַנטע על דיאַ, אַון קואַנדאָ קיין טענגאַס סעד.
קאָמאָ מיט לאַ מייערייאַ דע לאַס קאָסאַס, עסטאָ דעפּענדע דע קאַדאַ פּערסאָנאַ. Finalmente, Muchos factores (internos y externos) אַפעקטאַן טו נעסעסידאַד דע טאָמאַר אַגואַ.
Este artículo analiza algunos estudios de consumo de agua para separar los hechos de la ficción y explica cómo ajustar tu consumo de agua to tus necesidades individuales.
¿טאָמער אַגואַ אַפעקטאַ לאס לעוועלס פון ענערגיע און לאַ פונקציע דע סערעבראָ?
די פערזענלעכקייט פון מוטשעס דיקען קיו, אויב איר זענט נישט מאַנטיענעס הידראַטאַדאָ דוראַנטע על דיאַ, טוס ניוועלעס דע ענערגיאַ י לאַ פונסיאָן דעל סערעבראָ עמפּיעזאַן אַ פסוק אַפעקטאַדאָס.
אַדעמ á ס, עקסיסטירן באַסטאַנץ עסטודיאָס קיו לא אַפּויאַן.
און עסטודיאָ ען מודזשעס דעמאָסטראָ קיו אַ פּערידאַ די ליקווידאָס דע יו.ען.
Otros estudios demuestran que la deshidratación leve (1% -3% פון די פּעסאָ קאָרפּאָראַל) ocasionada por ejercicio o calor puede dañar muchos otros aspectos de la función del cerebro.
צען פאָרשטעלן אַז איר זענט סאָלאָ 1% פון די פּעסאָ קאָרפּראַל איז אַ קאַנטאַנטאַד באַסטאַנטע באַטייטיק. Esto sucede principalmente cuando sudas mucho.
La deshidratación leve también puede afectar נעגאַטיוואַמענטע על רענדימיענטאָ פיסיקאָ, רעדוסענדאָ לאַ רעסיסטענסי.
רעזומע La deshidratación leve ocasionada por el ejercicio o calor puede tener efectos negativos tanto en tu desempeño físico como mental.וואָס איר ווי צו טאָן דאָס אַ פּערעס פּעסאָ?
מוטשאָס אַפירמאַן קיו אַומענטאַר לאַ קאַנטידאַד דע אַגואַ קיו טאָמאַס פּועדע רעדוסיר על פּעסאָ קאָרפּראַל על ינקרעמענטאַר טו מאַטאַבאַליזאַם י רעדוסיר טו אַפּעטיטאָ.
De acuerdo con dos estudios, טאָמאַר 17 אָנזאַס (500 מל) de agua puede impulsar temporalmente el metabolismo en un 24% a 30%.
La siguiente imagen muestra este efecto. La línea superior muestra como 17 אָנזאַז (500 מל) פון די ינקרימאַראַטאָן פון די מאַטאַבאַליזאַם. באמערקט ווי עס איז די ווירקונג פון די מאַרקע פון 90 מינוט:
לאס ינוועסטאַגייטערז קאַלקולאַראָן אויף טאָמאַר 68 אָנזאַס (2 ליטראָס) די אַגואַ על דיאַ אַמונטאַ על קאָנסומאָ פון ענערגיע פֿאַר אַפּפּראָקסימאַדאַמענטע 96 קאַלאָריעס מאַס אַל דיאַ.
Además, puede ayudar tomar agua fría porque tu cuerpo necesitará consumir más calorías para calentar el agua a la temperatura de tu cuerpo.
Tomar agua aproximadamente media hora antes de las comidas también puede reducir el número de calorías que consumes, especialmente en personas de Mayor edad.
Un estudio demostró que las personas que hicieron dieta y tomaron 7 onzas (500 ml) de agua antes de cada comida perdieron más peso en 12 semanas (un 44% más) que las que no lo hicieron.
ען אַלגעמיין, פּאַרעס קיו טאָמאַר קאַנטידאַדעס אַדעקואַדאַס דע אַגואַ, באַזונדער אַנטעס דע לאַס קאָמידאַס, פּועדע טענער און בענעפיסיאָוס סיגניפיקאַטיוואָ ען לאַ פּערעדידאַ דע פּעסאָ, ספּעציעלע קועמאַנדאָ סע קאָמבינאַ קאַן יו.ען.
אַדעמ á ס, טאָמאַר קאַנטידאַדעס אַדעקואַדאַס דע אַגואַ טיענע וואַריאָס אָטראָס בענעפיסיאָס פּאַראַ לאַ סאַלוד.
רעזומע Tomar agua puede ocasionar incrementos leves y temporales en el metabolismo, y tomarla aproximadamente media hora antes de cada comida puede hacer que automáticamente consumas menos calorías. אַמבאָס עפעקטאָס קאָנטריבויען אַ לאַ פּערדידאַ דע פּעסאָ.וואָס איז אַ פּראָבלעם מיט סאַלושאַנז?
Supuestamente, tomar más agua puede ayudar con varios problemas de salud:
- פאַרשטאָפּונג: איר קענען נוצן אַ ייודאַר מיט פאַרשטאָפּונג און אַ פּראָבלעם מיט מיר.
- קאנצער: Algunos estudios demuestran que las personas que toman más agua tienen un riesgo menor de cáncer de vejiga y colorrectal, aunque otros estudios no determinaron ningún efecto.
- Cálculos renales: Tomar más agua puede disminuir el riesgo de los cálculos renales.
- Acné e hidratación de la piel: עקסיסטען מוטשאָס ינפאָרמז אַנעקדאָטיקאָס סאָברע קאָמאָ על אַגואַ פּועדע ייַודאַר אַ הידראַטאַר לאַ פּיעל רעדוסיר על אַקנע. Hasta ahora, ningún estudio lo ha confirmado ni refutado.
¿איר וועט האָבן צו פאַרבינדן אנדערע לייקווידאָוז און איר גאַנץ די קאַנסומינג טאָג?
El agua no es la única bebida que contribuye a tu balance de líquidos. Otras bebidas y alimentos pueden tener un efecto significativo.
Un mito es que las bebidas con cafeína, como el café o el té, no te ayudan a hidratar porque la cafeína es un diurético.
דע העטשאָ, לאס עסטודיאָס דעמועסטראַן קיו על עפעקטאָ דיור é טיקאָ דע עסטאַס בעבידאַס עס מוי דעביל.
La Mayoría de los alimentos también contienen agua. לאַ קאַרנע, על פּעסקאַדאָ, לאס הועוואָס י ספּעשאַלמענטע, לאַס פרוטאַס י וועדזשאַטאַלעס, קאָנטינען קאַנטידאַדעס סיגניפיקאַטיוואַס דע אַגואַ.
פֿאַר מער געדאנקען, איר טאָן דעם אַרטיקל פון 19 Alimentos Ricos en Agua.
Juntos, el café o el té y los alimentos ricos en agua pueden ayudar a mantener tu balance de líquidos.
רעזומע אָטראַס בעבידאַס פּועדען קאָנטריבויר אַ וואָג פון ליטווידאָס, ינקלוסיוו על קאַפע און על טע. La Mayoría de los alimentos también contienen agua.Confía en tu sed - Por algo será
Mantener el balance hídrico es esencial para tu supervivencia.
Por esta razón, tu cuerpo tiene un sistema sofisticado para regular cuánto y Cuándo tomar agua.
קואַנדאָ טו קאָנטענידאָ גאַנץ דע אַגואַ עסט á פּאָר דעבאַדזשאָ דע סיערטאָ ניוועל, טע דאַ סעד.
Este sistema está controlado por mecanismos סימאַלערעס אַ לאַ רעספּעראַסי ó ן; קיין נעסעסיטאַס עסטאַר פּענסאַנדאָ קאָנססיענטעמענטע ען על פּאַראַ קיו פונסיאָנע.
Para la Mayoría de las personas, probablemente no existe necesidad de preocuparse por tomar agua. El instinto de la sed es muy confiable.
Realmente no existe una ciencia detrás de la regla 8 × 8. Es totalmente arbitraria.
Entonces, ciertas circunstancias pueden requerir tomar más agua.
די וויכטיקייט איז וויכטיק אַז די מאָומאַנץ זענען טראַנספּאָרטאַד. עסטאָ ינקלוייז די באַזיצער און די קאַלאָר, ספּעציעל אַ קליימאַ סעקאָ.
Si sudas demasiado, asegúrate de reabastecer la pérdida de líquidos con agua. עס פּאָסיביבלע קיו לאָס אַטלעטאַס קיו סע אָונעריטאַן פּראָלאָנגאַדאַ און ינטענסאַמענטע טאַמביען נעסעסיטען רעבאַסטעסטער לאס עלעקטראָליטאָס דזשונטאָ קאַן על אַגואַ.
טו נעסעסידאַד דע אַגואַ טאַמביען סע ינקרעמענטאַ דוראַנטע לאַ לאַקטאַנסיאַ, על יגואַל קיו ען וואַריאָס עסטאַדאָס דע ענפערמעדאַדעס, קאָמאָ וואָמיטאָס י דיאַררעאַ.
Además, es posible que las personas mayores necesiten controlar continuamente la cantidad de agua que toman debido a que los mecanismos de la sed pueden empezar a funcionar mal con la edad avanzada.
רעזומע לאַ מייַאָרעריאַ דע לאַס פּערסאָנאַס קיין נעסעסיטאַן פּענסאַר קאָנסטאַנטעמענטעמע ען קואַנטאַ אַגואַ טאָמאַן, יאַ קיו על מעקאַניסמאָ דע לאַ סעד ען על סערעבראָ עס מוי עפעקטיוואָ. זינד עמבאַרגאָ, Ciertas circunstancias רעקווירע אַומענטאַר לאַ אַטענסיאָן און קוואַנטאַ אַגואַ סע טאָמאַ.¿Cuánta agua se debe tomar?
Al final del día, nadie puede decirte exactamente cuánta agua necesitas. Esto depende de cada persona.
ינטענטאַ פּראָבאַר קאָן דיסטאַנטאַס קאַנטידאַדעס פֿאַר ווער קואַל צו קאַוויניאַן מ á ס אַ טי. Algunas personas se sienten mejor cuando toman más agua de la געוויינטלעך, mientras que para otras esto solo les causa viajes más frecuentes al baño.
Si deseas simplificar las cosas, estas reglas deberían funcionar para la Mayoría de las personas:
- Cuando tengas sed, toma agua.
- אויב איר טאָן ניט האָבן אַ שייכות, די טימאַרלאַ דעדזשאַ.
- דוראַנטע אַלטאַס טעמפּעראַטורעס און אַלע אָסער אָונערשיסיאָס, אַסעגוראַטע דע טאָמאַר סופפיסיעטיע אגואַ פֿאַר קאַמפּאַנסער לאַ פּערדידאַ דע ליקווידאָס.
- ¡Eso es todo!
לייענען די אַרטיקל אין ענגליש
פאַסאַנייטינג אַרטיקלען
קען די האָבערגריץ דיעטע באַקומען פאַקטיש רעזולטאַטן פֿאַר וואָג אָנווער?
