קרעאַטינע און וויי פּראָטעין: זאָל איר נעמען ביידע?

צופרידן

• וואָס זענען קרעאַטינע און וויי פּראָטעין?
• קרעאַטינע
• וויי פּראָטעין פּודער
• ביידע העכערן מוסקל געווינען
• זאָל איר נעמען זיי צוזאַמען?
• די דנאָ שורה

אין דער וועלט פון ספּאָרט דערנערונג, מענטשן נוצן פאַרשידן ביילאגעס צו פאַרגרעסערן זייער פאָרשטעלונג און פֿאַרבעסערן געניטונג אָפּזוך.

קרעאַטינע און וויי פּראָטעין זענען צוויי פאָלקס ביישפילן, מיט אַ פּלאַץ פון דאַטן וואָס שטיצן זייער יפעקטיוונאַס.

כאָטש זייער יפעקס זענען ענלעך אין עטלעכע גרוס, זיי זענען דיפערענטלי פאַרשידענע קאַמפּאַונדז וואָס אַרבעט אין פאַרשידענע וועגן.

דער אַרטיקל ריוויוז וואָס קרעאַטינע און וויי פּראָטעין פּודער זענען, זייער הויפּט דיפעראַנסיז און צי איר זאָל נעמען זיי צוזאַמען פֿאַר אָפּטימאַל בענעפיץ.

וואָס זענען קרעאַטינע און וויי פּראָטעין?

קרעאַטינע און וויי פּראָטעין האָבן יינציק מאָלעקולאַר סטראַקטשערז און אַרבעט אַנדערש אין דיין גוף.

קרעאַטינע

קרעאַטינע איז אַן אָרגאַניק קאַמפּאַונד געוויינטלעך געשאפן אין דיין מוסקל סעלז. עס אַידז ענערגיע פּראָדוקציע בעשאַס הויך-ינטענסיטי געניטונג אָדער שווער ליפטינג.

קריעטינע קענען זיין ינקריסינג מוסקל מאַסע, שטאַרקייט און געניטונג פאָרשטעלונג ווען עס איז גענומען אין העסאָפע פאָרעם.

עס אַרבעט דורך ינקריסינג פאָספאָקרעאַטינע סטאָרז אין דיין מאַסאַלז. דער מאַלאַקיול אַידז ענערגיע פּראָדוקציע פֿאַר קורץ-געדויער מאַסקיאַלער קאַנטראַקשאַנז ().

קרעאַטינע איז אויך געפֿונען אין פילע פודז, ספּעציעל פלייש פּראָדוקטן. די גאַנץ סומע וואָס איר באַקומען פֿון עסן פלייש איז גאַנץ קליין. דאָס איז וואָס פילע מענטשן וואָס זוכן צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע און פאָרשטעלונג נעמען קרעאַטינע ביילאגעס.

קרעאַטינע אין העסאָפע פאָרעם איז סינטעטיש געשאפן אין אַ געשעפט לאַבאָראַטאָריע. די מערסט פּראָסט פאָרעם איז קרעאַטינע מאַנכיידרייט, כאָטש אנדערע פארמען עקסיסטירן ().

וויי פּראָטעין פּודער

וויי איז איינער פון די ערשטיק פּראָטעינס געפֿונען אין מילכיק פּראָדוקטן. עס איז אָפט אַ ביי-פּראָדוקט פון קעז פּראָדוקציע און קענען זיין ייסאַלייטאַד צו פאָרעם אַ פּודער.

אין טערמינען פון פּראָטעין קוואַליטעט, וויי איז אין די שפּיץ פון דער רשימה, דערפֿאַר וואָס די ביילאגעס זענען אַזוי פאָלקס צווישן באָדיבוילדערס און אנדערע אַטליץ.

קאַנסומינג וויי פּראָטעין נאָך אַ געניטונג איז פארבונדן צו ענכאַנסט אָפּזוך און געוואקסן מוסקל מאַסע. די בענעפיץ קענען פֿאַרבעסערן שטאַרקייט, מאַכט און מאַסקיאַלער פֿונקציע (,).

צו באַקומען אַ גוט פּראָטעין מקור נאָך קעגנשטעל געניטונג איז וויכטיק פֿאַר מאַקסאַמייזינג מוסקל בנין. וועגן 20-25 גראַמז פּראָטעין איז אַ גוטע סומע צו דערגרייכן ().

וויי פּראָטעין פּודער קענען זיין אַ עפעקטיוו וועג צו טרעפן דעם רעקאָממענדאַטיאָן, ווייַל אַ טיפּיש געדינט פון 25 גראַמז פּראָווידעס אַרום 20 גראַמז פּראָטעין.

קרעאַטינע איז אַ אָרגאַניק קאַמפּאַונד וואָס קענען זיין ינקריסינג מוסקל מאַסע, שטאַרקייט און געניטונג פאָרשטעלונג. וויי פּראָטעין איז אַ מילכיק פּראָטעין וואָס איז אָפט קאַנסומד מיט קעגנשטעל געניטונג צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע און שטאַרקייַט.

ביידע העכערן מוסקל געווינען

ביידע קרעאַטינע און וויי פּראָטעין פּודער האָבן געוויזן צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע ווען גענומען אין קאָמבינאַציע מיט קעגנשטעל געניטונג (,).

קרעאַטינע ינקריסאַז געניטונג קאַפּאַציטעט בעשאַס געניטונג מיט הויך ינטענסיטי. דעם פירט צו ימפּרוווד אָפּזוך און אַדאַפּטיישאַנז אַזאַ ווי געוואקסן מוסקל מאַסע ().

דערווייַל ינדזשעסטינג וויי פּראָטעין אין קאָמבינאַציע מיט געניטונג גיט דיין גוף אַ הויך-קוואַליטעט מקור פון פּראָטעין, ענכאַנסינג מוסקל פּראָטעין סינטעז און לידינג צו געוואקסן מוסקל גיינז איבער צייַט.

בשעת קרעאַטינע און וויי פּראָטעין העכערן מוסקל געווינען, זיי זענען אַנדערש אין זייער אַרבעט. קרעאַטינע ינקריסיז שטאַרקייט און מוסקל מאַסע דורך ינקריסינג געניטונג קאַפּאַציטעט, כאָטש וויי פּראָטעין איז סטימיאַלייטינג געוואקסן מוסקל פּראָטעין סינטעז

ביידע וויי פּראָטעין פּודער און קרעאַטינע ביילאגעס האָבן געוויזן צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע, כאָטש זיי דערגרייכן דעם אין פאַרשידענע וועגן.

זאָל איר נעמען זיי צוזאַמען?

עטלעכע מענטשן האָבן פארגעלייגט אַז גענומען וויי פּראָטעין און קרעאַטינע צוזאַמען קען פירן צו בענעפיץ ווייַטער פון די וואָס זענען פארבונדן מיט אַ איין.

אָבער, עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז דאָס איז מסתּמא נישט דער פאַל.

איין לערנען אין 42 מיטל-אַלט און עלטערע מענטשן געפֿונען אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ האָבן נישט יקספּיריאַנסט נאָך טריינינג אַדאַפּטיישאַנז ווען זיי גענומען וויי וויי פּראָטעין און קרעאַטינע, קאַמפּערד מיט אַ ביילאגע אַליין ().

דערצו, אַ לערנען אין 18 קעגנשטעל-טריינד וואָמען געפֿונען אַז יענע וואָס האָבן וויי פּראָטעין פּלוס קרעאַטינע פֿאַר 8 וואָכן יקספּיריאַנסט קיין חילוק אין מוסקל מאַסע און שטאַרקייט ווי יענע וואָס האָבן וויי וויי פּראָטעין אַליין ().

די רעזולטאַטן ויסקומען צו פֿאָרשלאָגן עס איז קיין צוגעלייגט נוץ פון גענומען וויי פּראָטעין און קרעאַטינע צוזאַמען. עטלעכע מענטשן קען אָבער באַשליסן צו נעמען זיי צוזאַמען פֿאַר קאַנוויניאַנס ().

אין אַדישאַן, קיין זאָגן סאַגדזשעסץ אַז גענומען קרעאַטינע און וויי פּראָטעין אין דער זעלביקער צייט זייַנען נעגאַטיוו יפעקס. עס ס בכלל אנערקענט ווי זיכער צו נעמען זיי צוזאַמען.

טשאָאָסינג צי צו נעמען וויי פּראָטעין, קרעאַטינע אָדער ביידע קומט צו דיין יחיד צילן. אויב איר זענט אַ רעקרייישאַנאַל ספּאָרטזאַל-גאָוערז וואָס איר זוכט צו בלייבן אין פאָרעם, וויי פּראָטעין קען זיין אַ גוטע אָפּציע צו העלפן מוסקל בויען און אָפּזוך.

אויף די אנדערע האַנט, אויב איר ווילט צו מאַקסאַמייז מוסקל מאַסע און שטאַרקייט, עס קען זיין וווילטויק צו נעמען וויי פּראָטעין און קרעאַטינע.

שטודיום האָבן באמערקט אַז גענומען וויי פּראָטעין און קרעאַטינע צוזאַמען מיט געניטונג אָפפערס קיין נאָך מוסקל אָדער שטאַרקייט גיינז ווי גענומען יעדער יינער. צו נעמען דאָס אַליין מסתּמא גיט די זעלבע בענעפיץ.

די דנאָ שורה

וויי פּראָטעין פּודער און קרעאַטינע זענען צוויי פאָלקס ספּאָרט ביילאגעס וואָס זענען געוויזן צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע און פֿאַרבעסערן געניטונג פאָרשטעלונג, כאָטש די וועגן וואָס זיי דערגרייכן דעם אַנדערש.

אויב איר נעמען די צוויי צוזאַמען, עס קען נישט פאָרשלאָגן נאָך בענעפיץ פֿאַר מוסקל און שטאַרקייט גיינז.

אָבער, אויב איר'ד ווי צו פּרובירן ביידע און איר זוכט צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע און פאָרשטעלונג אין די ספּאָרטזאַל אָדער אויף דעם פעלד, גענומען וויי פּראָטעין און קרעאַטינע צוזאַמען איז זיכער און עפעקטיוו.