וויסן וואָס איז גוט קאַלעסטעראַל

צופרידן

• ווי צו פאַרגרעסערן גוט קאַלעסטעראַל

די גוט קאַלעסטעראַל איז HDL, אַזוי עס איז רעקאַמענדיד צו זיין אין די בלוט מיט וואַלועס גרעסער ווי 40 מג / דל צו ענשור גוט געזונט פֿאַר מענטשן און וואָמען. מיט אַ נידעריק גוט קאַלעסטעראַל מדרגה איז פּונקט ווי שלעכט ווי אַ הויך שלעכט קאַלעסטעראַל מדרגה, ווייַל עס איז אַ היפּש פאַרגרעסערן אין די גיכער פון דעוועלאָפּינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן אַזאַ ווי האַרץ באַפאַלן.

דעריבער, ווען די בלוט פּרובירן ינדיקייץ אַז די גוט קאַלעסטעראַל איז נידעריק, די דיעטע זאָל זיין אַדזשאַסטיד דורך קאַנסומינג מער גוט פעט מקור פודז צו פאַרגרעסערן די לעוועלס. עס איז קיין מאַקסימום ווערט פֿאַר HDL, און די העכער די בעסער.

ווי צו פאַרגרעסערן גוט קאַלעסטעראַל

יענע וואָס האָבן גוט נידעריק קאַלעסטעראַל וואַלועס זאָל נאָכגיין אַ דיעטע מיט נידעריק שוגערז און פאַץ און דורכפירן גשמיות טעטיקייט אין זייער לימאַץ. צו פאַרגרעסערן HDL לעוועלס אין דעם גוף, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן פודז אַזאַ ווי:

• איילבירטן אויל; גרינס אָילס ווי קאַנאָלאַ, זונרויז, פּאַפּשוי אָדער סעסאַמי;
• אַלמאַנדז; אַוואָקאַדאָ; פיסטאַשקע;
• Peas; טאָפו קעז; סוי מעל און סוי מילך.

די פודז זענען גוט קוואלן פון גוטע פאַץ, וואָס העלפֿן צו האַלטן געזונט, אָבער עס איז ניט גענוג בלויז צו פאַרגרעסערן HDL, עס איז אויך נייטיק צו פאַרקלענערן LDL, און איר זאָל נישט עסן פודז רייַך אין שלעכט פאַץ אַזאַ ווי סנאַקס, געפּרעגלט פודז, ווייך טרינקען און שנעל עסנוואַרג. אין אַדישאַן, צו פאַרברענען וידעפדיק פעט און נידעריקער לדל קאַלעסטעראַל, איר דאַרפֿן צו קעסיידער געניטונג.

גשמיות טעטיקייט זאָל פּרעפעראַבלי זיין דורכגעקאָכט אין די ספּאָרטזאַל אָדער אין אַ פיזיאָטהעראַפּי קליניק ווייַל מענטשן מיט הויך קאַלעסטעראַל דאַרפֿן צו זיין זייער נאָענט צו רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער אַקסאַדאַנץ בעשאַס גשמיות טעטיקייט. דעריבער, אויב דער מענטש וויל אָנהייבן גיין, ער זאָל שטענדיק ברענגען אַ פירמע און נישט גיין אין די האָטטעסט צייט פון דעם טאָג, אין ערטער מיט אַ פּלאַץ פון פאַרפּעסטיקונג און נישט פֿאַר מער ווי 30 מינוט. דער אידעאל איז צו אָנהייבן ביסלעכווייַז אַזוי דער גוף קענען אַדאַפּט.

לערנען אַלע וועגן קאַלעסטעראַל אין די פאלגענדע ווידעא: