7 סיבות צו עסן מער סיטרוס פרוץ

צופרידן

• וואָס זענען סיטרוס פרוץ?
• 1. זיי זענען רייַך אין וויטאַמינס און פּלאַנט קאַמפּאַונדז
• 2. זיי ניטאָ אַ גוט מקור פון פיברע
• 3. סיטרוס פרוץ זענען נידעריק אין קאַלאָריעס
• 4. זיי קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון ניר שטיינער
• 5. זיי קענען העלפֿן קעמפן אָדער באַשיצן קעגן ראַק
• 6. זיי אַנטהאַלטן נוטריאַנץ אַז באָאָסט האַרץ געזונט
• 7. זיי קען באַשיצן דיין מאַרך
• די דאַונסייד פון סיטרוס פרוץ
• הויך אַמאַונץ קען פאַרשאַפן קאַוויטיז
• פרוכט זאַפט איז נישט ווי געזונט ווי גאַנץ פרוכט
• גרייפּפרוט קענען ינטעראַקט מיט זיכער מעדאַקיישאַנז
• די דנאָ ליניע

זיס, ברייטלי בונט סיטרוס פרוכט ברענגען אַ פּלאַצן פון זונשייַן אין ווינטער טעג. אָבער סיטרוס פרוכט זענען נישט בלויז פלייווערפאַל און שיין - זיי זענען אויך גוט פֿאַר איר.

דער קלאַס פון פירות כולל לעמאַנז, לימז, אָראַנדזשאַז און גרייפּפרוט, ווי געזונט ווי פילע מער כייבראַדז און ווערייאַטיז.

זיי האָבן אַ פּלאַץ פון געזונט בענעפיץ, פֿון בוסט די ימיונאַטי צו קעמפן ראַק.

לייענען אויף צו געפֿינען 7 סיבות צו עסן סיטרוס פרוכט.

וואָס זענען סיטרוס פרוץ?

סיטרוס פרוכט וואַקסן אויף פלאַוערינג ביימער און שראַבז. זיי זענען קעראַקטערייזד דורך אַ לעדערי שאָלעכץ און ווייַס פּיט וואָס ינוואַלווז זאַפטיק סעגמאַנץ.

זיי זענען געבוירן אין אויסטראַליע, ניו גיני, ניו קאַלעדאָניאַ און עפשער סאָוטהעאַסט אזיע (1).

נאָוואַדייַס, זיי זענען קאַלטאַווייטאַד אין טראַפּיקאַל און סובטראָפּיקאַל קליימיץ איבער די וועלט. הויפּט פּראָדוקציע כאַבז אַרייַננעמען ספּאַין, Brazil, טשיינאַ, די יו. עס., מעקסיקא און ינדיאַ (1).

ינטערעסטינגלי, קימאַט 1/3 פון אַלע סיטרוס פרוכט זענען געניצט צו מאַכן זאַפט (1).

איר קענט געפֿינען אַלע מינים פון סיטרוס פרוכט יאָר אַרום. דער שפּיץ סעזאָן פֿאַר אָראַנדזשאַז און גרייפּפרוץ אין די נאָרדערן האַלבקייַלעך איז צווישן מיטן דעצעמבער און אפריל.

דאָ זענען עטלעכע פאָלקס ווערייאַטיז פון סיטרוס פרוכט:

• זיס אָראַנדזשאַז: וואַלענסיאַ, פּופּיק, בלוט מאַראַנץ, קאַראַ קאַראַ
• מאַנדאַרינס: סאַצומאַ, קלעמענטינע, טאַנגאָר, טאַנגעלאָ
• לימעס: פּערסיש, שליסל לייַם, קאַפפיר
• גרייפּפרוט: ווייַס, רובין רויט, אָראָבלאַנקאָ
• לימענע: יוריקאַ, מייער
• אנדערע מינים: סיטראָן, סודאַטשי, יוזו, פּאָמעלאָס

לייענען וועגן 7 סיבות צו לייגן די פירות צו דיין דיעטע.

1. זיי זענען רייַך אין וויטאַמינס און פּלאַנט קאַמפּאַונדז

סיטרוס פרוכט זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין C, אַ נוטריאַנט וואָס סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם און האלט דיין הויט גלאַט און גומע (,,,).

אין פאַקט, נאָר איין מיטל מאַראַנץ האט אַלע די וויטאַמין C איר דאַרפֿן אין אַ טאָג (6).

סיטרוס פרוכט האָבן גוט אַמאַונץ פון אנדערע וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס דיין גוף דאַרף צו פונקציאָנירן רעכט, אַרייַנגערעכנט ב וויטאַמינס, פּאַטאַסיאַם, פאַספעראַס, מאַגניזיאַם און קופּער ().

דערצו, זיי זענען רייַך אין פאַבריק קאַמפּאַונדז וואָס האָבן פאַרשידן געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנטיאַקסאַדאַנט יפעקס.

די קאַמפּאַונדז אַרייַננעמען איבער 60 ווערייאַטיז פון פלאַוואָנאָידס, קאַראָטענאָידס און יקערדיק אָילס, און זיי זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פילע געזונט בענעפיץ פון סיטרוס פרוכט (,).

קיצער:

סיטרוס פרוכט זענען זייער נערעוודיק און פאָרשלאָגן אַ פּלאַץ פון וויטאַמינס, מינעראַלס און פאַבריק קאַמפּאַונדז וואָס העלפֿן איר געזונט.

2. זיי ניטאָ אַ גוט מקור פון פיברע

סיטרוס פרוכט זענען אַ גוטע מקור פון פיברע. בלויז איין גלעזל פון מאַראַנץ סעגמאַנץ כּולל פיר גראַמז פיברע (6).

צו שטעלן דעם אין פּערספּעקטיוו, עס ס רעקאַמענדיד אַז איר קאַנסומד 14 גראַמז פיברע פֿאַר יעדער 1,000 קאַלאָריעס איר עסן. עס איז עסטימאַטעד אַז בלויז 4% פון מענטשן און 13% פון וואָמען אין די יו. עס. באַקומען די סומע ().

פיברע האט עטלעכע געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט ימפּרוווינג דיגעסטיווע געזונט און הילף וואָג אָנווער.

אָראַנדזשאַז זענען דער הויפּט הויך אין סאַליאַבאַל פיברע, די פיברע וואָס העלפּס נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס ().

קאַמפּערד מיט אנדערע פירות און וועדזשטאַבאַלז, סיטרוס פרוכט זענען יינציק ווייַל זיי האָבן אַ העכער פאַרהעלטעניש פון סאַליאַבאַל צו ינסאַליאַבאַל פיברע ().

קיצער:

סיטרוס פרוכט זענען גוט קוואלן פון סאַליאַבאַל פיברע וואָס העלפּס נידעריקער קאַלעסטעראַל און דיידזשעסטשאַן.

3. סיטרוס פרוץ זענען נידעריק אין קאַלאָריעס

אויב איר וואַטשינג דיין קאַלאָריע ינטייק, סיטרוס פרוכט זענען אַ גוט ברירה.

זיי האָבן נידעריק קאַלאָריעס, אָבער זייער אינהאַלט פון וואַסער און פיברע העלפּס איר צו פּלאָמבירן.

דאָ זענען ווי פילע קאַלאָריעס די הויפּט מינים פון סיטרוס פרוכט אַנטהאַלטן (6, 12, 13, 14, 15):

• 1 קליין קלעמענטינע: 35
• 1 מיטל מאַראַנץ: 62
• 1/2 ראָזעווע גרייפּפרוט: 52
• 1/2 ווייַס גרייפּפרוט: 39
• זאַפט פון 1 לימענע: 12

וואָס מער, אַ לערנען אין 2015 וואָס האָט געקוקט אויף מענטשן ס עסן געוווינהייטן און וואָג איבער 24 יאָר, געפֿונען אַז עסן סיטרוס פרוכט איז לינגקט צו וואָג אָנווער ().קיצער:

סיטרוס פרוכט איז נידעריק אין קאַלאָריעס, וואָס מאכט זיי אַ קלוג ברירה פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו פאַרלירן אָדער טייַנען זייער וואָג.

4. זיי קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון ניר שטיינער

ניר שטיינער זענען ווייטיקדיק מינעראַל קריסטאַלז.

זיי קענען פאָרעם ווען דיין פּישעכץ איז זייער קאַנסאַנטרייטאַד אָדער ווען איר האָבן אַ הויך-נאָרמאַל אַמאַונץ פון שטיין-פאָרמינג מינעראַלס אין דיין פּישעכץ.

איין טיפּ פון ניר שטיין איז געפֿירט דורך נידעריק לעוועלס פון סיטראַטע אין פּישעכץ.

פילע פירות און וועדזשטאַבאַלז, ספּעציעל סיטרוס פרוכט, קענען כאַפּן די לעוועלס פון סיטראַטע אין דיין פּישעכץ און רידוסינג די ריזיקירן פון ניר שטיינער ().

טרינקט סיטרוס דזשוסאַז און עסן די פירות קענען פאָרשלאָגן אַ נאַטירלעך אנדער ברירה צו פּאַטאַסיאַם סיטראַטע ביילאגעס.

לויט דאַטן וועגן אמעריקאנער עסן געוווינהייטן איבער די לעצטע 40 יאָר, ניר שטיינער זענען מער געוויינטלעך אין מענטשן וואָס עסן ווייניקערע סיטרוס פרוץ ().

קיצער:

אויב איר עסן סיטרוס פרוכט, עס קען העלפֿן צו נידעריקער די ריזיקירן פון ניר שטיינער אין עטלעכע מענטשן דורך רייזינג סיטראַטע לעוועלס אין פּישעכץ.

5. זיי קענען העלפֿן קעמפן אָדער באַשיצן קעגן ראַק

פילע שטודיום האָבן פארבונדן סיטרוס פרוכט צו אַ רידוסט ריזיקירן פון זיכער קאַנסערס (1).

אין איין שטודיע, האָבן די מענטשן וואָס האָבן געגעסן איין גרייפּפרוכט אָדער געטרונקען איין סערווינג גרייפּפרוט זאַפט טעגלעך, אַ נידעריקער ריזיקירן פון לונג ראַק ().

אנדערע שטודיום האָבן סאַגדזשעסטיד אַז סיטרוס פרוכט קען אויך באַשיצן קעגן ראַק פון מאָגן, מאָגן, ברוסט און פּאַנקרעאַטיק (,,,).

די פירות אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פאַבריק קאַמפּאַונדז, אַרייַנגערעכנט פלאַוואָנאָידס, וואָס קען העלפֿן צו באַשיצן קעגן ראַק ().

עטלעכע פון ​​די פלאַוואָנאָידס אַקטאַד ווי אַנטיאַקסאַדאַנץ און קענען פאַרשפּאַרן די אויסדרוק פון עטלעכע גענעס וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר עטלעכע דידזשענעראַטיוו חולאתן, אַרייַנגערעכנט ראַק ().

סיטרוס פרוכט קען אויך העלפֿן קעמפן ראַק דורך סאַפּרעסינג ראַק, בלאַקינג די פאָרמירונג פון נייַ ראַק און מאַכן קאַרסינאַדזשאַנז ינאַקטיוו ().

קיצער:

סיטרוס פרוכט זענען וויידלי געלערנט פֿאַר זייער פּראַטעקטיוו יפעקס אויף אַ פאַרשיידנקייַט פון ראַק טייפּס.

6. זיי אַנטהאַלטן נוטריאַנץ אַז באָאָסט האַרץ געזונט

עסן סיטרוס פרוכט קען זיין גוט פֿאַר דיין האַרץ.

אין פאַקט, אַ יאַפּאַניש לערנען געפֿונען אַז מענטשן וואָס האָבן געגעסן העכער אַמאַונץ פון די פירות האָבן נידעריקער רייץ פון האַרץ קרענק און מאַך ().

דערצו, אַ 2017 רעצענזיע סאַגדזשעסץ אַז גרייפּפרוץ זענען לינגקט צו אַ פאַרקלענערן אין סיסטאָליק בלוט דרוק ().

עטלעכע קאַמפּאַונדז אין סיטרוס פרוכט קענען פֿאַרבעסערן מאַרקערס פון האַרץ געזונט.

צום ביישפּיל, זייער סאַליאַבאַל פיברע און פלאַוואָנאָידס קענען פֿאַרבעסערן קאַלעסטעראַל לעוועלס דורך רייזינג "גוט" הדל קאַלעסטעראַל און לאָוערינג "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל און טריגליסערידעס ().

און פילע פלאַוואָנאָידס אין סיטרוס פרוכט, אַרייַנגערעכנט גערופֿן נאַרינגין, זענען שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס נוצן די האַרץ אין עטלעכע וועגן ().

קיצער:

פילע קאַמפּאַונדז אין סיטרוס פרוכט קענען נוץ האַרץ געזונט דורך ימפּרוווינג קאַלעסטעראַל לעוועלס און לאָוערינג בלוט דרוק.

7. זיי קען באַשיצן דיין מאַרך

די פלאַוואָנאָידס אין סיטרוס פרוץ קען העלפֿן אַוועק נעוראָדעגענעראַטיוו חולאתן, אַזאַ ווי אַלזשעימער ס און פּאַרקינסאָן ס, וואָס רעזולטאַט פון די ברייקדאַון פון סעלז אין דעם נערוועז סיסטעם.

אין טייל, די חולאתן זענען געפֿירט דורך אָנצינדונג.

פלאַוואָנאָידס געפֿונען אין סיטרוס פרוכט האָבן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי קייפּאַבילאַטיז וואָס זענען געדאַנק צו באַשיצן קעגן די קייט פון געשעענישן וואָס זייַנען די נערוועז סיסטעם צו פאַרערגערן (,).

ספּעציפֿיש טייפּס פון פלאַוואָנאָידס, אַרייַנגערעכנט העספּערידין און אַפּיגענין, זענען געוויזן צו באַשיצן מאַרך סעלז און פֿאַרבעסערן מאַרך פונקציאָנירן אין מיסע און פּרובירן-רער שטודיום.

עטלעכע שטודיום אין עלטערע אַדאַלץ האָבן אויך געוויזן אַז סיטרוס דזשוסאַז קען פאַרגרעסערן מאַרך פונקציאָנירן (,,).

קיצער:

סיטרוס פרוץ און דזשוסאַז קען העלפֿן בוסט די מאַרך פונקציאָנירן און באַשיצן די מאַרך פון נעוראָדעגענעראַטיוו דיסאָרדערס.

די דאַונסייד פון סיטרוס פרוץ

כאָטש די קוילעלדיק בילד פון סיטרוס איז שיין ראָזעווע, עס זענען עטלעכע פּאָטענציעל דאַונסיידז.

הויך אַמאַונץ קען פאַרשאַפן קאַוויטיז

אויב איר עסן אַ פּלאַץ פון סיטרוס פרוכט אָדער דזשוסאַז, איר קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון קאַוואַטיז. אַז ס ווייַל די זויער אין סיטרוס פרוכט יראָודז צאָן ינאַמאַל (,).

דאָס איז אַ באַזונדער ריזיקירן אויב איר זופּן לימענע וואַסער אַ גאַנצן טאָג און ביידינג דיין ציין אין זויער.

ינטערעסטינגלי, עטלעכע קאַמפּאַונדז אין סיטרוס פּילז קענען קאַמבאַט די באַקטיריאַ וואָס גרונט דענטאַל קאַוואַטיז, כאָטש מער פאָרשונג איז דארף צו זען ווי די אינפֿאָרמאַציע קען זיין געניצט ().

פרוכט זאַפט איז נישט ווי געזונט ווי גאַנץ פרוכט

בשעת מאַראַנץ און גרייפּפרוט דזשוסאַז אַנטהאַלטן גורל פון וויטאַמין C און אנדערע נוטריאַנץ אָפט געפֿונען אין גאַנץ סיטרוס פרוץ, זיי ניטאָ ניט גאַנץ ווי געזונט.

אַז ס ווייַל אַ געדינט פון זאַפט דיליווערז פיל מער צוקער און פיל ווייניקער פיברע ווי אַ געדינט פון גאַנץ פרוכט (6, 35).

עס זענען עטלעכע סיבות וואָס דאָס איז אַ פּראָבלעם.

ערשטער, מער צוקער פּער געדינט איז מער קאַלאָריעס. אויב איר טרינקען פרוכט זאַפט און אנדערע הויך-קאַלאָריע בעוורידזשיז, איר קענען געווינען וואָג ().

רגע, ווען דיין גוף נעמט גרויס אַמאַונץ פון פראַקטאָוס (דער טיפּ פון צוקער אין פרוכט זאַפט), עס איז געשווינד אַבזאָרבד אין דיין בלאַדסטרים און איז איבערגעגעבן צו דיין לעבער ().

אויב דיין לעבער געץ מער פראַקטאָוס ווי עס קענען שעפּן, עס טורנס עטלעכע פון ​​די עקסטרע פראַקטאָוס אין פעט. די צייט די פעט דיפּאַזאַץ קענען אָנמאַכן פאַטי לעבער קרענק ().

צו באַקומען פראַקטאָוס פון גאַנץ פרוכט איז נישט אַ פּראָבלעם, ווייַל איר באַקומען אַ קלענערער סומע אין אַ צייט. דערצו, די פיברע געפֿונען אין פרוכט באַפערז די פראַקטאָוס, וואָס איז סלאָולי אַבזאָרבד אין דיין בלאַדסטרים.

גרייפּפרוט קענען ינטעראַקט מיט זיכער מעדאַקיישאַנז

עסן גרייפּפרוט אָדער טרינקען גרייפּפרוט זאַפט קענען זיין אַ פּראָבלעם אויב איר נעמען עטלעכע מעדאַקיישאַנז.

עס איז אַן ענזיים אין דיין קישקע וואָס ראַדוסאַז די אַבזאָרפּשאַן פון זיכער מעדאַקיישאַנז. פוראַנאָקאָומאַרין, אַ כעמישער אין גרייפּפרוט, ביינדז צו דעם ענזיים און האלט עס פון ארבעטן רעכט.

ווי אַ רעזולטאַט, דיין גוף אַבזאָרבז מער מעדאַקיישאַן ווי עס ס געמיינט צו ().

פוראַנאָקאָומאַרין איז אויך געפֿונען אין אָראַנדזשאַז פון טאַנגעלאָס און סעוויללע (די סאָרט געניצט פֿאַר מאַרמעלאַד).

עס זענען עטלעכע רעצעפּט און אָוווערפּאַרטאַנט דרוגס וואָס זענען אַפעקטאַד דורך גרייפּפרוט, אַרייַנגערעכנט ():

• עטלעכע סטאַטינס פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל, אַרייַנגערעכנט ליפּיטאָר און זאָקאָר
• עטלעכע קאַלסיום קאַנאַל בלאַקערז פֿאַר הויך בלוט דרוק, אַרייַנגערעכנט פּלענדיל און פּראָקאַרדיאַ
• סיקלאָספּאָרינע, אַן ימיון סאַפּרעסאַנט מעדיצין
• עטלעכע בענזאָדיאַזעפּינעס, אַרייַנגערעכנט וואַליום, האַלסיאָן און ווערסט
• אנדערע מעדאַקיישאַנז, אַרייַנגערעכנט Allegra, Zoloft און Buspar

קיצער:

בשעת סיטרוס פרוכט זענען בכלל געזונט, זיי קענען האָבן עטלעכע דיסאַדוואַנטידזשיז. זייער זויער קענען יראָוד צאָן ינאַמאַל און גרייפּפרוט קענען ינטעראַקט מיט עטלעכע מעדאַקיישאַנז.

די דנאָ ליניע

עס זענען פילע סיבות צו עסן סיטרוס פרוכט.

זיי זענען נערעוודיק און אַנטהאַלטן פאַבריק קאַמפּאַונדז וואָס קענען באַשיצן קעגן אַ פאַרשיידנקייַט פון חולאתן, אַרייַנגערעכנט ראַק, האַרץ קרענק, מאַרך דיספאַנגקשאַן און ניר שטיינער.

איר ווילט צו פאַרנוצן גאַנץ פירות ווי אַ פּלאַץ פון פרוכט זאַפט, ווייַל די הויך צוקער אינהאַלט קען פירן צו פּראָבלעמס.

קוילעלדיק, סיטרוס פרוכט זענען געזונט, נידעריק קאַלאָריעס און באַקוועם צו עסן. רובֿ מענטשן קען נוץ פון אַדינג מער סיטרוס צו זייער דיעטע.