האַלדז מעאַסורעמענט מעזשערמאַנט: וואָס איז עס פֿאַר און ווי צו מעסטן עס?

צופרידן

• ווי צו מעסטן די האַלדז אַרומנעם
• וואָס צו טאָן ווען די מעזשערמאַנט איז גרעסער ווי ידעאַל

די מאָס פון די האַלדז אַרומנעם קענען ווערן גענוצט צו אַססעסס צי עס איז אַ געוואקסן ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג חולאתן אַזאַ ווי כייפּערטענשאַן, צוקערקרענק אָדער אַביסאַטי.

די האַלדז איז ברייטער ביי מענטשן וואָס זענען יבערוואָג ווייַל פעט איז אויך אַקיומיאַלייטיד אין דעם געגנט. מעאַסורינג פון די האַלדז איז אַ גוטע וועג צו געפֿינען זיך אויב איר זענט אין די ידעאַל וואָג ווייַל עס איז פּשוט און פּראַקטיש, מיט אַ פאַרלאָזלעך רעזולטאַט, מיט די נוצן פון די מעזשערמאַנט פון טאַליע און לענד וואָס קענען געבן אָלטערד רעזולטאַטן ווען עס איז אַבדאָמינאַל דיסטענשאַן, ברידינג מווומאַנץ אָדער דער מענטש פרוווט צו ייַנשרומפּן די בויך צו קוקן סלימער, פֿאַר בייַשפּיל.

אין אַדישאַן צו אַססעסס די גרייס פון דעם האַלדז, עס איז אויך נויטיק צו אַססעסס אנדערע פּאַראַמעטערס אַזאַ ווי BMI, צו באַשטעטיקן אַז דער מענטש איז טאַקע יבערוואָג, אין אַדישאַן צו קאָנטראָלירן די קאַלעסטעראַל און טריגליסערידע וואַלועס אין די בלוט פּרובירן. די לייפסטייל פון יעדער מענטש, צו מאַכן די רעזולטאַט מער פאַרלאָזלעך.

ווי צו מעסטן די האַלדז אַרומנעם

צו מעסטן די גרייס פון דעם האַלדז, שטיין און פאָרן די מעסטן טייפּ אַרום די האַלדז און שטעלן אים פּונקט אין די מיטן פון די האַלדז.

די ידעאַל מעזשערמאַנט פון די האַלדז אַרומנעם איז אַרויף צו 37 סענטימעטער פֿאַר מענטשן און אַרויף צו 34 סענטימעטער פֿאַר וואָמען. ווען מענטשן זענען ווייניקער ווי 39.5 סענטימעטער און וואָמען זענען ווייניקער ווי 36.5 סענטימעטער, זיי זענען געראָטן צו האָבן אַ נידעריק ריזיקירן פון ליידן פון האַרץ קרענק אָדער בלוט סערקיאַליישאַן דיסאָרדערס, אָבער בכלל גרעסערע מיטלען ווי די זענען געזען אין מענטשן מיט אַ BMI העכער 30, וואָס ינדיקייץ אַביסאַטי.

וואָס צו טאָן ווען די מעזשערמאַנט איז גרעסער ווי ידעאַל

ווען דער מאַן איז איבער 37 סענטימעטער און די פרוי איז איבער 34 סענטימעטער אין די האַלדז, עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן גשמיות טעטיקייט, בעטינג אויף קאַרדיאָווואַסקיאַלער עקסערסייזיז אַזאַ ווי גיין, פליסנדיק און שווימערייַ, און דיעטע, און רידוסינג די טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון שוגערז. פאַץ און דעריבער קאַלאָריעס.

א נוטרישאַניסט קען אָנווייַזן די פודז וואָס איר קען עסן אָדער נישט, אָבער עטלעכע פון ​​זיי זענען:

וועגן געניטונג, איר זאָל פירן בייַ מינדסטער 3 מאָל אַ וואָך עטלעכע גשמיות טעטיקייט וואָס קענען פאַרברענען פעט. איר קענען אָנהייבן מיט אַ 1 שעה גיין טעגלעך, אָבער די ינטענסיטי פון דער געניטונג זאָל פּראָגרעס יעדער חודש און ווערן מער און מער טיף, אַזוי איר קענט טאַקע פאַרברענען די וידעפדיק פעט. עקסערסייזיז ווי וואָג טריינינג איז אויך וויכטיק ווייַל עס העלפּס צו פאָרמירן מער מאַסאַלז וואָס פאַרנוצן מער ענערגיע, פאַסילאַטייט די ברענען פון פעט.