6 בעסטער טיז צו שלאָפן און קעמפן ינסאַמניאַ

צופרידן

• 1. טשאַמאָמילע טיי
• 2. וואַלעריאַן טיי
• 3. לימענע באַלזאַם טיי
• 4. פּאַססיאָנפלאָווער טיי
• 5. סט יוחנן 'ס וואָרט טיי
• 6. סאַלאַט טיי

די טיז וואָס העלפֿן איר צו שלאָפן זענען אַ נאַטירלעך און פּשוט אָפּציע צו הילף אין די באַהאַנדלונג פון ינסאַמניאַ, ספּעציעל אין קאַסעס ווען די שוועריקייט צו שלאָפן כאַפּאַנז רעכט צו יבעריק דרוק אָדער ריקעראַנט קאַנסאַמשאַן פון סטימיאַלייטינג סאַבסטאַנסיז, אַזאַ ווי אַלקאָהאָל, קאַפין אָדער ניקאָטין. .

מערסט סליפּינג טיז אַרבעט אויף די הויפט נערוועז סיסטעם, אַזוי עס איז וויכטיק אַז זיי קאַנסומד 30-60 מינוט איידער בעט איידער זיי קענען אָפּרוען זייער גוף און גייַסט. אָבער, עס איז וויכטיק אַז צוזאַמען מיט די קאַנסאַמשאַן פון טיז, אַ געזונט שלאָפן רוטין איז אויך געמאכט צו פֿאַרבעסערן די רילאַקסינג ווירקונג. טשעק אויס 8 טריט צו מאַכן אַ געזונט רוטין איידער בעט.

סליפּינג טיז קענען זיין געניצט ינדיווידזשואַלי אָדער אין אַ געמיש פון 2 אָדער 3 געוויקסן. למשל, איינער פון די מערסט געוויינט מיקסטשערז איז וואַלעריאַן מיט פּאַססיאָנפלאָווער. דער ידעאַל איז צו פאַרגרעסערן 250 מל פון וואַסער פֿאַר יעדער פאַבריק צוגעגעבן צו די טיי.

1. טשאַמאָמילע טיי

טשאַמאָמילע טיי איז פּאַפּיאַלערלי געניצט צו רויק, זייַענדיק אנגעוויזן אין סיטואַטיאָנס פון דרוק, אָבער אויך ינסאַמניאַ. לויט געוויסע וויסנשאפטלעכע שטודיום, דעם פאַבריק איז טאַקע עפעקטיוו אין ינדוסינג שלאָפן ווייַל עס איז געוויזן צו האָבן באַרועכץ פּראָפּערטיעס. כאָטש די פּינטלעך מעקאַניזאַם פון קאַמף איז ניט באַוווסט, עס איז געמיינט צו אַרבעטן אויף בענזאָדיאַזעפּינע ראַסעפּטערז, וואָס פאַרמינערן די קאַמף פון דעם נערוועז סיסטעם.

אין אַדישאַן, די פארע רעלעאַסעד דורך טשאַמאָמילע טיי איז ינכיילד צו רעדוצירן דרוק לעוועלס.

ינגרידיאַנץ

• 1 האַנדפול פון פריש טשאַמאָמילע בלומען;
• 250 מל פון בוילינג וואַסער.

צוגרייטונג מאָדע

שווענקען די בלומען און טרוקן מיט אַ בויגן פון פּאַפּיר האַנטעך. דערנאָך שטעלן די בלומען אין די בוילינג וואַסער און לאָזן זיי שטיין פֿאַר 5-10 מינוט. לעסאָף, שפּאַנונג, לאָזן וואַרעם און טרינקען.

טשאַמאָמילע בלומען קענען זיין אפגעהאלטן אין די פרידזשידער אַרויף צו 2 טעג, און עס איז בלויז רעקאַמענדיד צו שטעלן זיי אין אַ פארמאכט קאַנטיינער.

ינדזשעסטשאַן פון טשאַמאָמילע טיי זאָל זיין אַוווידאַד אין שוואַנגער ווייבער און קינדער, ספּעציעל אָן די גיידאַנס פון אַ דאָקטער.

2. וואַלעריאַן טיי

וואַלעריאַן טיי איז אן אנדער פון די מערסט געלערנט אָפּציעס צו מייַכל ינסאַמניאַ און העלפֿן איר שלאָפן בעסער. לויט עטלעכע ינוועסטאַגיישאַנז, וואַליריאַן ריליסיז סאַבסטאַנסיז אַז פאַרגרעסערן די סומע פון ​​GABA, וואָס איז אַ נעוראָטראַנסמיטטער וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר ינכיבאַטינג די נערוועז סיסטעם.

לויט עטלעכע שטודיום, ווען וואַליעריאַן איז געניצט צו מייַכל ינסאַמניאַ, ינקריסאַז די שלאָפן צייט און פאַרקלענערן די נומער פון צייט איר וועקן זיך אין דער נאַכט.

ינגרידיאַנץ

• 1 לעפל פון טרוקן וואַליריאַן וואָרצל;
• 250 מל פון בוילינג וואַסער.

צוגרייטונג מאָדע

שטעלן די וואַליריאַן וואָרצל אין די בוילינג וואַסער און לאָזן עס שטיין פֿאַר 10-15 מינוט. דערנאָך שפּאַנונג, לאָזן עס וואַרעם און טרינקען 30 מינוט צו 2 שעה איידער בעט.

וואַלעריאַן טיי זאָל זיין געוויינט מיט וואָרענען אין שוואַנגער פרויען און מענטשן מיט לעבער פּראָבלעמס.

3. לימענע באַלזאַם טיי

ווי טשאַמאָמילע, לימענע באַלזאַם איז אן אנדער פאַבריק וואָס איז טראַדישאַנאַלי געוויזן צו מייַכל וידעפדיק דרוק און ינסאַמניאַ. לויט עטלעכע ינוועסטאַגיישאַנז, די פאַבריק מיינט צו פאַרמיידן די דערנידעריקונג פון GABA אין דעם מאַרך, וואָס פּאָטענטיאַטעס די ווירקונג פון דעם נעוראָטראַנסמיטטער וועמענס הויפּט פונקציע איז צו אָפּרוען דעם נערוועז סיסטעם.

ינגרידיאַנץ

• 1 לעפל פון דאַר לימענע באַלזאַם בלעטער;
• 250 מל פון בוילינג וואַסער.

צוגרייטונג מאָדע

לייג די בלעטער אין אַ גלעזל פון בוילינג וואַסער און לאָזן שטיין פֿאַר 5-10 מינוט. דערנאָך שפּאַנונג, לאָזן וואַרעם און טרינקען 30 מינוט איידער בעט.

לימענאַד טיי זאָל זיין אַוווידאַד בעשאַס שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן.

4. פּאַססיאָנפלאָווער טיי

פּאַססיאָנפלאָווער איז די בלום פון די לייַדנשאַפט פרוכט פאַבריק, און לויט עטלעכע שטודיום עס האט אַ ויסגעצייכנט רילאַקסינג קאַמף אויף דעם נערוועז סיסטעם, העלפּינג צו מייַכל דרוק און דייַגעס, אָבער אויך אַ גרויס אַליירט פֿאַר די באַהאַנדלונג פון ינסאַמניאַ.

ינגרידיאַנץ

• 1 לעפל פון דאַר פּאַססיאָנפלאָווער בלעטער אָדער 2 טייבאַלספּונז פון פריש בלעטער;
• 250 מל פון בוילינג וואַסער.

צוגרייטונג מאָדע

לייג די פּאַסיפלאָראַ בלעטער אין אַ גלעזל פון בוילינג וואַסער און לאָזן פֿאַר 5-10 מינוט. דערנאָך שפּאַנונג, לאָזן עס וואַרעם און טרינקען 30-60 מינוט איידער בעט.

פּאַססיאָנפלאָווער טיי זאָל נישט זיין ינדזשעסטאַד בעשאַס שוואַנגערשאַפט אָדער קינדער אונטער די עלטער פון 12. אין אַדישאַן, די קאַנסאַמשאַן קען אַרייַנמישנ זיך מיט די ווירקונג פון עטלעכע מעדאַקיישאַנז, אַזאַ ווי אַספּירין אָדער וואַרפאַרין, און עס איז וויכטיק צו באַראַטנ אַ דאָקטער אויב איר נוצן קיין טיפּ פון מעדאַקיישאַן.

5. סט יוחנן 'ס וואָרט טיי

יוחנן וואָרט, אויך באקאנט ווי סט. יוחנן וואָרט, איז אַ געוויקס וויידלי געניצט צו מייַכל דעפּרעסיוו שטאַטן, אָבער עס קען אויך זיין געניצט פֿאַר דייַגעס און ינסאַמניאַ. דאָס איז ווייַל eva-de-são-joão האט סאַבסטאַנסיז אַזאַ ווי היפּעריסין און היפּערפאָרין, וואָס אַרבעט אויף די הייך פון די הויפט נערוועז סיסטעם, קאַלמינג די מיינונג און רילאַקסינג דעם גוף.

ינגרידיאַנץ

• 1 לעפעלע פון ​​דאַר יוחנן 'ס וואָרט;
• 1 טעפּל (250 מל) פון בוילינג וואַסער.

צוגרייטונג מאָדע

שטעלן די יוחנן 'ס וואָרט צו רוען אין די גלעזל פון בוילינג וואַסער פֿאַר 5 מינוט. לעסאָף, שפּאַנונג, לאָזן עס וואַרעם און טרינקען עס איידער שלאָפנדיק.

6. סאַלאַט טיי

כאָטש עס קען ויסקומען מאָדנע, סאַלאַט טיי האט געוויזן אַ שטאַרק באַרועכץ און רילאַקסינג ווירקונג פֿאַר בייביז. דער טיי איז געראָטן צו זיין אַ זיכער אָפּציע פֿאַר קינדער אין קינדער איבער 6 חדשים. אין אַדישאַן, די טיי קענען אויך זיין געוויינט אין שוואַנגערשאַפט.

ינגרידיאַנץ

• 3 געהאַקט סאַלאַט בלעטער;
• 1 טעפּל פון וואַסער.

צוגרייטונג מאָדע

קאָכן די וואַסער מיט די סאַלאַט בלעטער פֿאַר 3 מינוט. דערנאָך שפּאַנונג, לאָזן קיל און טרינקען יבערנאַכטיק.