קאַטאַבאָליסם: וואָס עס איז, וואָס עס כאַפּאַנז און ווי צו ויסמיידן עס

צופרידן

• פארוואס עס כאַפּאַנז
• ווען מוסקל קאַטאַבאָליסם קענען פּאַסירן
• ווי צו פאַרמייַדן מוסקל קאַטאַבאָליסם

קאַטאַבאָליסם איז אַ מעטאַבאַליק פּראָצעס אין דעם גוף וואָס יימז צו פּראָדוצירן פּשוט מאַלאַקיולז פון אנדערע מער קאָמפּליצירט, אַזאַ ווי די פּראָדוקציע פון ​​אַמינאָ אַסאַדז פֿון פּראָטעינס, וואָס וועט זיין געניצט אין אנדערע גוף פּראַסעסאַז.

כּדי דער גוף זאָל קענען פונקציאָנירן רעכט, עס איז נייטיק אַז קאַטאַבאָליסם כאַפּאַנז צוזאַמען מיט אַנאַבאַליזאַם, וואָס קאָראַספּאַנדז צו דעם פּראָצעס אין וואָס פּשוט מאָלעקולעס זענען פארוואנדלען אין מער קאָמפּליצירט מאַלאַקיולז, וואָס איז פייווערד די ביישפּיל פון מוסקל מאַסע.

קאַטאַבאָליסם כאַפּאַנז געוויינטלעך, אָבער עס זענען סיטואַטיאָנס אַז דעם פּראָצעס און פירן צו אַ פאַרקלענערן מוסקל מאַסע, אַזאַ ווי פּראַלאָנגד פאַסטן, יבעריק טריינינג אָדער ינסאַמניאַ.

פארוואס עס כאַפּאַנז

קאַטאַבאָליסם איז אַ נאַטירלעך מעטאַבאַליק פּראָצעס אין דעם גוף וואָס יימז צו פּראָדוצירן סימפּלער מאַלאַקיולז און ענערגיע אַזוי אַז דער גוף קענען פונקציאָנירן רעכט. קאַטאַבאָליסם יוזשאַוואַלי אַקערז בעשאַס די דיגעסטיווע פּראָצעס, אין וואָס די קאַנסומד עסנוואַרג איז פּראַסעסט אין סימפּלער קאַמפּאַונדז אַזוי אַז זיי קענען זיין סטאָרד, אַבזאָרבד אָדער פארוואנדלען אין ענערגיע וואָס איז געניצט אין מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז.

כדי דער גוף זאָל זיין אין וואָג, עס איז נייטיק אַז די פּראַסעסאַז פון קאַטאַבאָליסם און אַנאַבאַליזאַם פּאַסירן אין פּאַראַלעל, אָבער עס זענען עטלעכע סיטואַטיאָנס אין וואָס קאַטאַבאָליק ריאַקשאַנז פאַלן אָפט ווי אַנאַבאַליק ריאַקשאַנז, וואָס קענען רעזולטאַט אין אָנווער פון מוסקל מאַסע.

ווען מוסקל קאַטאַבאָליסם קענען פּאַסירן

מוסקל קאַטאַבאָליסם קענען פּאַסירן גרינגער אין מענטשן וואָס:

• זיי פאַרברענגען אַ לאַנג צייַט אָן עסן;
• זיי טריינינג אַ פּלאַץ און טאָן נישט באַקומען גענוג מנוחה;
• זיי האָבן ניט גענוגיק עסנוואַרג;
• זיי זענען זייער סטרעסט.

קאַטאַבאָליסם קענען פּאַסירן ווייַל אין די סיטואַטיאָנס קאַטאַבאָליק ריאַקשאַנז טאָן ניט פּאַסירן רעכט צו עסנוואַרג, אָבער צו סאַבסטאַנסיז וואָס זענען שוין פאָרשטעלן אין דעם גוף, אַזאַ ווי די פּראָטעינס אין די מאַסאַלז, וואָס זענען געניצט פֿאַר דעם גוף צו דערגרייכן ענערגיע. , מיט מוסקל פאַרקלענערן.

פֿאַרשטיין ווי מאַטאַבאַליזאַם אַרבעט.

ווי צו פאַרמייַדן מוסקל קאַטאַבאָליסם

צו ויסמיידן מוסקל קאַטאַבאָליסם, עס איז וויכטיק צו ויסמיידן אַ לאַנג פאַסטן און האָבן אַ ריכטיק און באַלאַנסט דיעטע, אַזוי אַז די אַנאַבאַליק און קאַטאַבאָליק ריאַקשאַנז זענען באַלאַנסט, אַזוי פּרעווענטינג די אָנווער פון מוסקל מאַסע. אויף די אנדערע האַנט, צו ויסמיידן קאַטאַבאָליסם און געווינען דאַר מאַסע, עס איז וויכטיק צו שטיצן אַנאַבאַליזאַם, רעקאַמענדיד:

• איידער און נאָך טריינינג, עס איז וויכטיק צו האָבן אַ דיעטע רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס, למשל, ווייַל די קאַמפּאַונדז, דורך קאַטאַבאָליק ריאַקשאַנז, זענען פארוואנדלען אין גלוקאָוס (ענערגיע) און אַמינאָ אַסאַדז וואָס זענען געניצט אין אַנאַבאַליק ריאַקשאַנז צו העכערן מוסקל וווּקס. טשעק אויס אַ גאַנץ מעניו צו געווינען מוסקל מאַסע;
• אין עטלעכע פאלן, די נוטרישאַניסט קען רעקאָמענדירן די נוצן פון ביילאגעס אַז זיי גיבן מוסקל מאַסע געווינען, ווייַל זיי צושטעלן סימפּלער קאַמפּאַונדז און וואָס, דורך אַנאַבאַליק ריאַקשאַנז, העכערן די פאָרמירונג פון מער קאָמפּליצירט קאַמפּאַונדז, אַזאַ ווי פּראָטעינס. אזוי, דער נוטרישאַניסט קען רעקאָמענדירן די נוצן פון BCAA ס, מאַלטאָדעקסטרין, דעקסטראָסע, וויי פּראָטעין אָדער גלוטאַמינע, פֿאַר בייַשפּיל, לויט די מענטש 'ס אָביעקטיוו און ינטענסיטי פון די פּראַקטיסיז פון גשמיות אַקטיוויטעטן. זען וואָס זענען די הויפּט ביילאגעס צו באַקומען מוסקל מאַסע.
• עס איז אויך רעקאַמענדיד ויסמיידן טרינקט אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז, ווייַל אַלקאָהאָל קענען טויווע קאַטאַבאָליסם, פּראַמאָוטינג אָנווער פון דאַר מאַסע;
• עס איז אויך וויכטיק צו ויסמיידן סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, ווייַל אין די סיטואַטיאָנס עס איז יוזשאַוואַלי אַ פאַרגרעסערן אין די קאַנסאַנטריישאַן פון די האָרמאָנע קאָרטיסאָל אין די בלוט, וואָס קענען טייטן קאַטאַבאָליסם. דעריבער, עס איז טשיקאַווע צו דורכפירן אַקטיוויטעטן וואָס העכערן אָפּרו, אַזאַ ווי למשל וואַטשינג אַ פֿילם אָדער שפּאַציר אין דרויסן.

אין אַדישאַן, עס איז וויכטיק צו אָנערקענען די מנוחה פּיריאַדז נאָך ווערקאַוץ און שלאָפן געזונט, ווייַל עס איז קיין מוסקל אָווערלאָאַד און עס איז צייט פֿאַר דעם גוף צו ריפּלעניש די ענערגיעס וואָס זענען נויטיק פֿאַר די רעכט פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף.