קאַרדיאָו וואָרקאָוט: ניקס די קאַרדיאָו בלאַהס

צופרידן

• איר זענט מיד פון די זעלבע אַלט קאַרדיאָו ווערקאַוט רוטינז: אַזוי באַטראַכטן קרייז טריינינג צו ויסמיידן קאַרדיאָו בלאַ.
• ווי קרייַז טריינינג פיץ אין דיין מיסיע
• ווי קרייַז טריינינג אַרבעט
• *קורס פון דערקענט עקסערשאַן (RPE) בעשאַס דיין ווערקאַוט רוטינז
• רעצענזיע פֿאַר

איר זענט מיד פון די זעלבע אַלט קאַרדיאָו ווערקאַוט רוטינז: אַזוי באַטראַכטן קרייז טריינינג צו ויסמיידן קאַרדיאָו בלאַ.

ווי קרייַז טריינינג פיץ אין דיין מיסיע

קרייַז-לאַנד סקיינג איז איינער פון די בעסטער קרייַז-טריינינג אַקטיוויטעטן פֿאַר ראַנערז און סייקאַליסץ. באַזונדער פון אַ ויסגעצייכנט קאַרדיאָו ווערקאַוט, עס טאָנעס די הינטן, קוואַדס, האַמסטרינגס, קאַווז, קאַסטן, לאַץ, פּלייצעס, ביסעפּס, טריסעפּס און אַבס. נעמען דיין ווערקאַוט רוטינז ינעווייניק און יבערמאַכן אַ האָ-ברומען יליפּטיקאַל ווערקאַוט צו אַ שפּאַס קרייַז-לאַנד נאַרטע סעסיע.

אויב איר האַלטן די שיפּוע נידעריק און נוצן די אָרעם הייבערז, איר וועט סימולירן די האַרץ-פּאַמפּינג שניי ספּאָרט ביז די קאַלאָריע ברענען איז הויך. פּלוס, ארבעטן קעגן קעגנשטעל סטרענגטאַנז דיין באַט, לעגס, פּלייצעס און געווער (פּונקט ווי פּאַוערינג דורך די ווייַס שטאָפּן וואָלט). מיט דעם פּלאַן, איר קענען קוועטשן אין אַ נאַרטע עקסקורסיע - קיין ענין וואָס די וועטער איז ווי אַרויס.

ווי קרייַז טריינינג אַרבעט

שטעלן אַן יליפּטיקאַל צו מאַנואַל און די שיפּוע צו נידעריק און האַלטן די לעווערז מיט דיין הענט אין קאַסטן הייך אין פראָנט פון איר. וואַרעם אַרויף און פאַרגרעסערן די שיפּוע אַ ביסל. טוישן די הייך אָדער קעגנשטעל יעדער צוויי מינוט, אַדזשאַסטינג עס ווי נייטיק צו די רעקאַמענדיד קורס פון דערקענט יגזערשאַן (RPE *). סטעדאַלי שטופּן און ציען די לעווערז ווי אויב זיי זענען קרייַז-לאַנד נאַרטע פּויליש, דרייווינג דיין עלבאָוז גלייַך צוריק ווי איר ציען. זייט זיכער צו נעמען די צייט צו קילן אַראָפּ. א 145-פונט פרוי וועט פאַרברענען בעערעך 275 קאַלאָריעס מיט דעם 30-מינוט ווערקאַוט.

*קורס פון דערקענט עקסערשאַן (RPE) בעשאַס דיין ווערקאַוט רוטינז

די פאלגענדע וואָג וועט העלפֿן איר באַשליסן דיין RPE:

• 1 איז געלעגן אין בעט אָדער אויף דער קאַנאַפּע. איר טאָן ניט מאַכן קיין מי.
• 3 וואָלט זיין דער עקוויוואַלענט פון אַן גרינג גיין.
• 4-6 איז מעסיק מי.
• 7 איז שווער.
• 8-10 איז דער עקוויוואַלענט פון ספּרינטינג פֿאַר די ויטאָבוס. איר קענט נאָר האַלטן דאָס פֿאַר אַ זייער קורץ צייט.

רעצענזיע פֿאַר