קאַננעלליטיס: וואָס עס איז, ז און ווי צו מייַכל

צופרידן

• ווי באַהאַנדלונג זאָל זיין
• ווען צו לויפן ווידער?
• הויפּט סיבות פון קאַננעלליטיס
• ווי צו פאַרמייַדן

קאַננעלליטיס איז אַן אָנצינדונג אין די שין ביין, די טיביאַ, אָדער די מאַסאַלז און טענדאַנז וואָס זענען ינסערטאַד אין די ביין. דער הויפּט סימפּטאָם איז די שטאַרק ווייטיק אין די שין פּעלץ ווען עקסערסייזיז מיט הויך פּראַל, אַזאַ ווי פליסנדיק. טראָץ דעם וואָס עס איז פּראָסט אין ראַנערז, עס קען אויך זיין געוויזן ביי אַטליץ פון פוטבאָל, טעניס, סייקלינג, גימנאַסטיק.

די הויפּט סיבה פון קאַננעלליטיס, אין פאַקט, גשמיות עקסערסייזיז וואָס האָבן אַ ריפּעטיטיוו פּראַל, אָבער קענען אויך זיין דער רעזולטאַט פון פּראַקטיסיז פון ירעגיאַלער סערפאַסיז, ​​פעלן פון סטרעטשינג און אפילו גענעטיק טנאָים. אַזוי, איינער פון די בעסטער פארמען פון פאַרהיטונג איז צו סטרעטש איידער געניטונג, צוגרייטן די מוסקל פֿאַר גשמיות טעטיקייט, און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די געניטונג באַנד צו פאַרמייַדן ניט בלויז קאַננעלליטיס אָבער אויך אנדערע ינדזשעריז.

די באַהאַנדלונג איז פּשוט און איז געוויזן צו צולייגן אייז אין דער געגנט צו באַפרייַען די ווייטיק. עס איז אויך רעקאַמענדיד צו זוכן די גיידאַנס פון אַ גשמיות טעראַפּיסט, ווייַל דורכפירן סטרעטשינג און פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז אין די פוס מאַסאַלז קענען אויך העלפֿן אַ פּלאַץ אין אָפּזוך.

ווי באַהאַנדלונג זאָל זיין

עס איז קעדייַיק צו אָפּרוען, שטעלן אייז אויף דעם אָרט צו באַפרייַען ווייטיק און, אין מער ערנסט טנאָים, נוצן אַנטי-ינפלאַמאַטאָריז און אַנאַלדזשיסיקס פּריסקרייבד דורך דער דאָקטער, אַזאַ ווי פּאַראַסעטאַמאָל אָדער דיפּיראָנע. די מערסט וויכטיק זאַך איז נישט צו איגנאָרירן דעם ווייטיק און פאָרזעצן טריינינג, ווייַל דאָס וועט פאַרשאַפן גרעסער אָנצינדונג און פאַרגרעסערן די אָפּזוך צייט.

פיסיאָטהעראַפּי איז אויך וויכטיק אַזוי אַז דער רעזולטאַט פון די באַהאַנדלונג איז מער עפעקטיוו און בלייַביק. דער פיסיאָטהעראַפּיסט וועט העלפֿן פֿון:

• אָנווייַז פון עקסערסייזיז צו פארשטארקן די פוס מאַסאַלז;
• אָנווייַז פון סטרעטשינג עקסערסייזיז;
• עצה אויף די ידעאַל שוכוואַרג פֿאַר די טיפּ פון גשמיות טעטיקייט לויט דעם שריט;
• באַוועגונג קערעקשאַן;
• ביסלעכווייַז ריינאַגריישאַן צו גשמיות אַקטיוויטעטן.

אין אַדישאַן, ווען איר צוריקקומען צו געניטונג, עס איז וויכטיק צו מאַסאַזש די מוסקל מיט אייז פֿאַר 3-5 מינוט צו פאַרמייַדן אָדער באַפרייַען ווייטיק.

ווען צו לויפן ווידער?

דער צוריקקער צו די ראַסעס קען פּאַסירן אין וואָכן אָדער חדשים פון די אָנהייב פון די באַהאַנדלונג. די צייט וועריז לויט די אַטאַטודז פון די ערשטע סימפּטאָם. אויב איר אָנהאַלטן אין געניטונג אפילו ווען איר פילן ווייטיק, די אָפּזוך פּראָצעס קען נעמען מער און ריינאַגריישאַן אין ספּאָרט קען אויך זיין שווער.

צו אָנהייבן פליסנדיק ווידער ווי באַלד ווי מעגלעך און רעדוצירן די גיכער פון ווייטיק ווידער, עס איז וויכטיק צו האַלטן עקסערסייזינג פֿאַר בייַ מינדסטער צוויי וואָכן, מאַכן ייַז פּאַקס אין דער געגנט און זוכן גיידאַנס פון אַ פיסיאָטהעראַפּיסט.

הויפּט סיבות פון קאַננעלליטיס

דער פּראָסט גרונט פון קאַננעלליטיס איז ריפּעטיטיוו פּראַל גשמיות טעטיקייט, אַזאַ ווי ביישפּיל, פֿאַר בייַשפּיל, וואָס איז וואָס פילע ראַנערז באַריכט דעם טיפּ פון ווייטיק. אנדערע סיבות וואָס קענען פירן צו דעם פּראָבלעם פון דעם פּראָבלעם זענען:

• ניצן ינאַפּראָופּרייט שיכלעך;
• יבעריק פוס עקסערסייזיז;
• יבעריק מאַסע;
• גשמיות אַקטיוויטעטן מיט הויך פּראַל;
• געניטונג פיר אויף אַניוואַן ערד;
• אומרעכט שריט;
• גענעטיק סיבות;
• פעלן פון סטרעטשינג.

דער ווייטיק קען אויך זיין דער רעזולטאַט פון פראַקטורעס, היגע ינפעקשאַנז און אפילו טומאָרס, אָבער די סיבות זייַנען מער זעלטן. יוזשאַוואַלי דער ווייטיק ערייזאַז רעכט צו ריפּעטיטיוו און הויך פּראַל השתדלות. געפינען אויס וואָס זענען די 6 מערסט אָפט ז פון פליסנדיק ווייטיק.

ווי צו פאַרמייַדן

עס איז זייער וויכטיק צו ויסמיידן קאַננעלליטיס צו גרייטן די מוסקל פֿאַר טעטיקייט. עס איז אויך וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די טיפּ פון שיכלעך, אויב עס איז ידעאַל פֿאַר די טיפּ פון שריט און די ייבערפלאַך אויף וואָס די געניטונג איז דורכגעקאָכט. אין אַדישאַן, עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן עקסערסייזיז צו פארשטארקן די פוס און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די געניטונג באַנד צו ויסמיידן ווייַטער ינדזשעריז. אַנטדעקן די בעסטער עקסערסייזיז צו פארשטארקן דיין לעגס.

ווייטיק זאָל ניט זיין איגנאָרירט. ווי באַלד ווי איר אָנהייבן צו פילן עס, עס איז בעסטער צו האַלטן די געניטונג און בלייבן אין מנוחה ביז די געשווילעכץ און ווייטיק אויפהערן.