ווי פילע קאַלאָריעס אין הינדל? ברוסט, דיך, פליגל און מער

צופרידן

• הינדל ברוסט: 284 קאַלאָריעס
• הינדל דיך: 109 קאַלאָריעס
• הינדל פליגל: 43 קאַלאָריעס
• הינדל דראַמסטיק: 76 קאַלאָריעס
• אנדערע קאַץ פון טשיקקען
• הינדל הויט מוסיף קאַלאָריעס
• ווי איר קאָכן דיין טשיקקען מאַטטערס
• די דנאָ ליניע
• מאָלצייַט פּרעפּ: הינדל און וועדזשי מישן און גלייַכן

הינדל איז אַ פאָלקס אָפּציע ווען עס קומט צו דאַר פּראָטעין, ווייַל עס פּאַקס אַ היפּש סומע אין איין געדינט אָן אַ פּלאַץ פון פעט.

פּלוס, עס איז גרינג צו קאָכן אין שטוב און בנימצא אין רובֿ רעסטראַנץ. הינדל קיילים קענען זיין געפֿונען אויף כּמעט קיין מעניו, קיין ענין וואָס איר קענט עסן.

אָבער איר קען ווונדער פּונקט ווי פילע קאַלאָריעס זענען אין דעם הינדל אויף דיין טעלער.

הינדל קומט אין פילע קאַץ, אַרייַנגערעכנט בריסט, טייז, פליגל און דראַמסטיק. יעדער שנייַדן כּולל אַ אַנדערש נומער פון קאַלאָריעס און אַ אַנדערש פּראָטעין צו פעט.

דאָ זענען די קאַלאָריע קאַונץ פֿאַר די מערסט פאָלקס קאַץ פון הינדל.

הינדל ברוסט: 284 קאַלאָריעס

הינדל ברוסט איז איינער פון די מערסט פאָלקס קאַץ פון הינדל. עס איז הויך אין פּראָטעין און נידעריק אין פעט, וואָס מאכט עס אַ ויסגעצייכנט ברירה פֿאַר מענטשן טריינג צו פאַרלירן וואָג.

איין הויט אָן ביינער, האַלב, האַלב הינדל ברוסט (172 גראַמז) האט די ווייַטערדיק דערנערונג ברייקדאַון (1)

• קאַלאָריעס: 284
• פּראָטעין: 53.4 גראַמז
• קאַרבס: 0 גראַמז
• גראָב: 6.2 גראַמז

א סערפּ פון הינדל ברוסט מיט אַ 3.5-אונס (100 גראַם) גיט 165 קאַלאָריעס, 31 גראַמז פּראָטעין און 3.6 גראַמז פעט (1).

אַז מיטל אַז בעערעך 80% פון די קאַלאָריעס אין הינדל ברוסט קומען פון פּראָטעין און 20% פון פעט.

געדענקען אַז די אַמאַונץ אָפּשיקן צו אַ קלאָר הינדל ברוסט אָן צוגעלייגט ינגרידיאַנץ. אַמאָל איר אָנהייבן צו קאָכן עס אין בוימל אָדער לייגן מאַריניידז אָדער סאָסיז, איר פאַרגרעסערן די גאַנץ קאַלאָריעס, קאַרבס און פעט.

הינדל ברוסט איז אַ נידעריק-פעט מקור פון פּראָטעין וואָס כּולל נול קאַרבס. איין הינדל ברוסט האט 284 קאַלאָריעס, אָדער 165 קאַלאָריעס פּער 3.5 אונס (100 גראַמז). בעערעך 80% פון די קאַלאָריעס קומען פון פּראָטעין בשעת 20% פון פעט.

הינדל דיך: 109 קאַלאָריעס

הינדל דיך איז אַ ביסל מער ווייך און פלייווערפאַל ווי הינדל ברוסט ווייַל פון די העכער פעט צופרידן.

איין הויט אָן ביינער, האַלב, האַלב הינדל דיך (52 גראַמז) כּולל (2):

• קאַלאָריעס: 109
• פּראָטעין: 13.5 גראַמז
• קאַרבס: 0 גראַמז
• גראָב: 5.7 גראַמז

א סערווינג פון 3.5-אונס (100 גראַם) פון הינדל דיך גיט 209 קאַלאָריעס, 26 גראַמז פּראָטעין און 10.9 גראַמז פון פעט (2).

אזוי, 53% פון די קאַלאָריעס קומען פון פּראָטעין, און 47% פון פעט.

הינדל טייז זענען אָפט טשיפּער ווי הינדל בריסט, וואָס מאכט זיי אַ גוטע ברירה פֿאַר ווער עס יז מיט אַ בודזשעט.

איין הינדל דיך כּולל 109 קאַלאָריעס, אָדער 209 קאַלאָריעס פּער 3.5 אונס (100 גראַמז). עס איז 53% פּראָטעין און 47% פעט.

הינדל פליגל: 43 קאַלאָריעס

ווען איר טראַכטן וועגן געזונט קאַץ פון הינדל, הינדל פליגל מיסטאָמע טאָן ניט קומען צו גייַסט.

אָבער, ווי לאַנג ווי זיי זענען נישט באדעקט אין ברעאַדינג אָדער סאָוס און טיף-געפּרעגלט, זיי קענען לייכט פּאַסיק אין אַ געזונט דיעטע.

איינער אָן הויט אָן ביינער אָן הינדל פליגל (21 גראַמז) כּולל (3):

• קאַלאָריעס: 42.6
• פּראָטעין: 6.4 גראַמז
• קאַרבס: 0 גראַמז
• גראָב: 1.7 גראַמז

פּער 3.5 אונס (100 גראַמז), הינדל פליגל צושטעלן 203 קאַלאָריעס, 30.5 גראַמז פון פּראָטעין און 8.1 גראַמז פון פעט (3).

דעם מיטל אַז 64% פון די קאַלאָריעס קומען פון פּראָטעין און 36% פון פעט.

איין הינדל פליגל האט 43 קאַלאָריעס, אָדער 203 קאַלאָריעס פּער 3.5 אונס (100 גראַמז). עס איז 64% פּראָטעין און 36% פעט.

הינדל דראַמסטיק: 76 קאַלאָריעס

הינדל לעגס זענען קאַמפּרייזד פון צוויי טיילן - די דיך און די דראַמסטיק. די דראַמסטיק איז דער נידעריקער טייל פון די פוס.

איין הויט אָן בייטל אָן ביינדל הינדל דראַמסטיק (44 גראַמז) כּולל (4):

• קאַלאָריעס: 76
• פּראָטעין: 12.4 גראַמז
• קאַרבס: 0 גראַמז
• גראָב: 2.5 גראַמז

פּער 3.5 אונס (100 גראַמז), הינדל דראַמסטיקקס האָבן 172 קאַלאָריעס, 28.3 גראַמז פון פּראָטעין און 5.7 גראַמז פון פעט (4).

ווען עס קומט צו קאַלאָריע ציילן, וועגן 70% קומען פון פּראָטעין, און 30% קומען פון פעט.

איין הינדל דראַמסטיק האט 76 קאַלאָריעס, אָדער 172 קאַלאָריעס פּער 3.5 אונס (100 גראַמז). עס ס 70% פּראָטעין און 30% פעט.

אנדערע קאַץ פון טשיקקען

כאָטש ברוסט, טייז, פליגל און דראַמסטיקקס זענען די מערסט פאָלקס קאַץ פון הינדל, עס זענען עטלעכע אנדערע צו קלייַבן.

דאָ זענען די קאַלאָריעס אין עטלעכע אנדערע קאַץ פון הינדל (5, 6, 7, 8):

• הינדל טענדערז: 263 קאַלאָריעס פּער 100 גראַמז
• צוריק: 137 קאַלאָריעס פּער 3.5 אונסעס (100 גראַמז)
• טונקל פלייש: 125 קאַלאָריעס פּער 3.5 אונסעס (100 גראַמז)
• ליכט פלייש: 114 קאַלאָריעס פּער 3.5 אונסעס (100 גראַמז)

די נומער פון קאַלאָריעס אין פאַרשידן קאַץ פון הינדל וועריז. ליכט פלייש האט די לאָואַסט נומער פון קאַלאָריעס, און הינדל טענדערז האָבן די העכסטן.

הינדל הויט מוסיף קאַלאָריעס

בשעת אַ הינדל ברוסט אָן הויט איז 284 קאַלאָריעס מיט 80% פּראָטעין און 20% פעט, די נומערן דראַמאַטיקלי יבעררוק ווען איר אַרייַננעמען די הויט (1).

איין ביינער, האַלב הינדל ברוסט מיט הויט (196 גראַמז) כּולל (9):

• קאַלאָריעס: 386
• פּראָטעין: 58.4 גראַמז
• גראָב: 15.2 גראַמז

אין אַ הינדל ברוסט מיט הויט, 50% פון די קאַלאָריעס קומען פון פּראָטעין, בשעת 50% פון פעט. אין אַדישאַן צו עסן די הויט קימאַט 100 קאַלאָריעס (9).

סימילאַרלי, איין הינדל פליגל מיט הויט (34 גראַמז) האט 99 קאַלאָריעס, קאַמפּערד מיט 42 קאַלאָריעס אין אַ הויט אָן פליגל (21 גראַמז). אזוי, 60% פון די קאַלאָריעס אין הינדל פליגל מיט הויט קומען פון פעט, קאַמפּערד מיט 36% אין אַ פליגל אָן הויט (3, 10).

אַזוי אויב איר וואַטשינג דיין וואָג אָדער דיין פעט ינטייק, עסן דיין הינדל אָן די הויט צו מינאַמייז קאַלאָריעס און פעט.

עסן הינדל מיט די הויט מוסיף אַ באַטייטיק סומע פון ​​קאַלאָריעס און פעט.נעמען די הויט אַוועק איידער עסן צו רעדוצירן קאַלאָריעס.

ווי איר קאָכן דיין טשיקקען מאַטטערס

הינדל פלייש אַליין איז לעפיערעך נידעריק אין קאַלאָריעס און פעט קאַמפּערד מיט אנדערע פלייש. אַמאָל איר אָנהייבן צו לייגן בוימל, סאָוס, טייג און ברעאַדינג, די קאַלאָריעס קענען לייגן אַרויף.

פֿאַר בייַשפּיל, אַ הויט אָן ביינער, האַלב, האַלב הינדל דיך (52 גראַמז) כּולל 109 קאַלאָריעס און 5.7 גראַמז פון פעט (2).

אָבער דער זעלביקער הינדל דיך געפּרעגלט אין טייג פּאַקס 144 קאַלאָריעס און 8.6 גראַמז פון פעט. א הינדל דיך געפּרעגלט אין אַ מעל קאָוטינג כּולל אפילו מער - 162 קאַלאָריעס און 9.3 גראַמז פון פעט (11, 12).

סימילאַרלי, איין הינדל אָן הויט אָן הויט (21 גראַמז) האט 43 קאַלאָריעס און 1.7 גראַמז פון פעט (3).

אָבער, אַ הינדל פליגל גלייזד אין באַרביקיו סאָוס גיט 61 קאַלאָריעס און 3.7 גראַמז פון פעט. אַז ס 'פאַרגלייַכלעך צו אַ פליגל געפּרעגלט אין אַ מעל קאָוטינג, וואָס האט 61 קאַלאָריעס און 4.2 גראַמז פון פעט (13, 14).

דעריבער, קאָכן מעטהאָדס וואָס לייגן ביסל פעט, אַזאַ ווי פּאָוטשינג, ראָוסטינג, גרילינג און סטימינג, זענען דיין בעסטער וועג צו האַלטן די קאַלאָריע ציילן נידעריק.

קאָכן מעטהאָדס, אַזאַ ווי פריינג ברויט און קאָוטינג די פלייש אין סאָוס, קענען לייגן מער ווי אַ ביסל קאַלאָריעס צו דיין געזונט הינדל. פֿאַר אַ נידעריק-קאַלאָריע אָפּציע, שטעקן מיט בייקט אָדער גרילד הינדל.

די דנאָ ליניע

הינדל איז אַ פאָלקס פלייש, און רובֿ קאַץ איז נידעריק אין קאַלאָריעס און פעט בשעת פּראַוויידינג גענוג פּראָטעין.

דאָ זענען די קאַלאָריע קאַונץ פון די מערסט פּראָסט קאַץ פון באָונלאַס, הויט אָן הינדל פּער 100 גראַמז סערווינג:

• הינדל ברוסט: 165 קאַלאָריעס
• הינדל דיך: 209 קאַלאָריעס
• הינדל פליגל: 203 קאַלאָריעס
• הינדל דראַמסטיק: 172 קאַלאָריעס

באַמערקונג אַז עסן די הויט אָדער ניצן אַנכעלטי קוקינג מעטהאָדס מוסיף קאַלאָריעס.

מאָלצייַט פּרעפּ: הינדל און וועדזשי מישן און גלייַכן