ווי פילע קאַלאָריעס טאָן איר פאַרברענען ליפטינג ווייץ?
צופרידן
- אַעראָביק קעגן אַנאַעראָביק
- צוגעגעבן בענעפיץ פון סטרענגטה טראַינינג
- וואָס מאָוועס ברענען די מערסט?
- וויסן וואָס איר טאָן
ווען עס קומט צו וואָג אָנווער, אָדער גאַנץ, פעט אָנווער, פילע מענטשן ס ערשטער דייַגע איז ברענען קאַלאָריעס. עס ס אַ לאַנג-געהאלטן גלויבן אַז קריייטינג אַ קאַלאָריק דעפיציט - ווו איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי איר נעמען אין - קענען העלפן איר פאַלן אַ ביסל פונט אָדער סיזעס.
בשעת קאַרדיאָו עקסערסייזיז, ווי פליסנדיק אָדער גיין, אָפט ווערן דער בעסטער וועג צו טאָן דאָס, עס קען אויך זיין ווייץ ליפטינג.
אַעראָביק קעגן אַנאַעראָביק
צו פֿאַרשטיין די שייכות צווישן ווייץ און קאַלאָריעס, איר דאַרפֿן צו וויסן די חילוק צווישן עראָוביק און אַנעראָוביק געניטונג.
סוסטאַינעד עראָוביק געניטונג, ווי קעסיידערדיק דזשאַגינג אָדער סייקלינג, איז נידעריק ינטענסיטי און קענען זיין דורכגעקאָכט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. דיין גוף געץ גענוג זויערשטאָף צו ענשור אַז איר קענען האַלטן וואָס איר טאָן.
אַנאַעראָביסעקסערסיס, ווי ווייטליפטינג, אויף די אנדערע האַנט, איז הויך ינטענסיטי. מיט שנעל בערסץ פון הויך ינטענסיטי געניטונג, דיין גוף טוט נישט באַקומען גענוג זויערשטאָף צו צושטעלן דיין מאַסאַלז געשווינד גענוג, אַזוי דיין סעלז אָנהייבן צו ברעכן אַראָפּ שוגערז אַנשטאָט. זינט דעם ינטענסיטי ניוואָ קענען ניט זיין מיינטיינד פֿאַר לאַנג, אַנעראָוביק געניטונג איז טענדאַד צו זיין קורץ-געלעבט.
"סטרענגטה טריינינג איז נישט אַ זייער אַעראָביק געניטונג, אַזוי פילע מענטשן גלויבן אַז עס איז נישט אַ גוטע וועג צו פאַרברענען פעט," דערקלערט ראַקי סנידער, CSCS, NSCA-CPT, פון Rocky's Fitness Center אין Santa Cruz, CA. Snyder זאגט אַז זיי זענען ריכטיק אין עטלעכע וועגן, אָבער אַז שטאַרקייט טריינינג קענען פאַרברענען פעט אין וועגן וואָס אנדערע געניטונג קען נישט.
אַנאַעראָביק געניטונג קען זיין קורץ-געלעבט, אָבער די קאַלאָריע-ברענען יפעקס זענען נישט.
"גלייך נאָך אַ שטאַרקייט טריינינג סעסיע, דער גוף דאַרף ריפּלעניש די ענערגיע ויסגעשעפּט און פאַרריכטן די מוסקל שעדיקן וואָס איז געפֿירט," זאגט סנידער. "דער פאַרריכטן פּראָצעס ניצט אַעראָביק ענערגיע פֿאַר עטלעכע שעה."
אין אנדערע ווערטער, מער טיף עקסערסייזיז אַזאַ ווי וואָג און שטאַרקייט טריינינג פאַרברענען קאַלאָריעס און פעט פֿאַר אַ לאָנגער צייט נאָך געניטונג ווי עראָוביק עקסערסייזיז מיט נידעריק ינטענסיטי.
צוגעגעבן בענעפיץ פון סטרענגטה טראַינינג
סנידער זאגט אז דער בעסטער ווערקאַוט רעזשים איז אַ איין וואָס ינקאָרפּערייץ אַעראָביק און אַנעראָוביק געניטונג, אָבער מוסיף אַז ליפטינג ווייץ קענען צושטעלן עטלעכע נאָך בענעפיץ.
"דער צוגעלייגט נוץ צו הייבן ווייץ איז די אַדאַפּטיישאַן וואָס די מאַסאַלז דערפאַרונג," ער דערקלערט. "די מאַסאַלז וועלן וואַקסן אין גרייס און פאַרגרעסערן אין קראַפט פּראָדוקציע אָדער שטאַרקייט." און דאָס איז דעם מוסקל וווּקס וואָס פירט צו אן אנדער וווילטויק זייַט ווירקונג - אַ בוסט אין מאַטאַבאַליזאַם.
“איין פונט מוסקל ריקווייערז זעקס צו 10 קאַלאָריעס פּער טאָג צו טייַנען זיך. דעריבער, אַ רעגולער רוטין פון ווייטליפטינג וועט פאַרגרעסערן די מאַטאַבאַליזאַם פון אַ מענטש און ווי פילע קאַלאָריעס זיי פאַרברענען. "
וואָס מאָוועס ברענען די מערסט?
די ווייטליפטינג מאָוועס וואָס נוצן קייפל מאַסאַלז זענען די וואָס בויען די מערסט מוסקל. Snyder זאגט איר קענען פּרובירן די פינף מאָוועס אָן אַדישנאַל וואָג (ניצן בלויז גוף וואָג פֿאַר קעגנשטעל). דערנאָך אָנהייבן אַדינג ווייץ פֿאַר אַ גרעסערע געווינען.
- סקוואַץ
- לונגעס
- דעאַדליפץ
- פּול-אַפּס
- שטופּן-אַפּס
וויסן וואָס איר טאָן
ווי מיט יעדער געניטונג פּראָגראַם, סנידער זאגט אַז עס זענען ריזיקירן. ווען איר אָנהייבן אַ שטאַרקייט טריינינג רוטין מיט קיין גיידאַנס, ניט נאָר טאָן איר ריזיקירן נעבעך פאָרעם, איר זענט אויך אין ריזיקירן פֿאַר שאָדן.
רופן די הילף פון אַ פּערזענלעך טריינער וואָס איז באַקאַנט מיט ביאָמעטשאַניקס. זיי קענען ווייַזן איר די געהעריק פאָרעם, פּלוס העלפֿן איר פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך און מווומאַנץ.
ליפטינג ווייץ ברענט עטלעכע קאַלאָריעס. די פאַקטיש נוץ איז אַז עס קענען אויך בויען מוסקל, לייגן שטאַרקייַט און אפילו פֿאַרבעסערן די ביין געדיכטקייַט, און ווען עס איז מוסיף צו אַ געניטונג רעזשים וואָס כולל אַעראָביק געניטונג און סטרעטשינג, עס אָפפערס מאַקסימום נוץ.
אויסגאבעס
ליטשען סימפּלעקס כראָניק