די עקסערסייזיז ברי Larson איז טאן צו דערגרייכן איר פיטנעסס גאָולז

צופרידן

• Brie Larson ס וויקיפּעדיע אַרבעט
• די וועלט 'ס גרעסטער סטרעטשינג
• טיף סקוואַט
• אַקסל פּענדזשאַלאַם
• באַנד פונדרויסנדיק ראָוטיישאַן
• לאַטעראַל פּלאַנקען
• גוף ראָלל פלעקסיאָן צו עקסטענסיאָן
• איין-לעג לענד שטויס אויף באַנק
• באַנדיד עקסצענטריש סקוואַט מיט איין פוס
• איין-לעג אַעראָפּלאַן
• נאַרטע ראָוו
• סטרעטשיז
• יסאָמעטריק ציען-אַרויף האַלטן
• רעצענזיע פֿאַר

ברי לאַרסאָן איז טריינינג פֿאַר איר אַפּקאַמינג ראָלע אין קאַפּיטאַן מאַרוועל 2 און ייַנטיילונג דערהייַנטיקונגען מיט איר פאַנס אויף דעם וועג. די אַקטריסע האָט ביז אַהער שערד איר טעגלעך סטרעטשינג רוטין און גילוי אַז זי האָט באַשטימט אַ ציל פון מאַסטערינג אַ איין-אָרעם ציען-אַרויף. איצט, זי ס קאַנטיניוינג צו טיילן ין קוקן אין איר טויגיקייַט רוטין. (שייכות: ברי לאַרסאָן האָט זיך אָפּגעשטעלט וועגן דעם זעלבסטבטחון וואָס זי האָט פארדינט פון פּלייינג קאַפּיטאַן מאַרוועל)

פאַל אין פונט: אין אַ פריש ינסטאַגראַם פּאָסטן, Larson שערד אַ ווידעא פון זיך טאן לאַנדמיין סקוואַץ מיט אַ שווער-לאָודיד באַר. נאָך נאָלינג זעקס רעפּס, זי ברייקס אין אַ פייַערלעך טאַנצן אין די ווידעא. Larson האָט אויך שערד ווידיאס פון זיך סטאַטיק לונגעס אויף אַן עקססענטריק קבאָקס, טאן איין-אָרעם שטופּ-אַפּס און דערגרייכן דעם איין-אָרעם ציען-אַרויף ציל.

כאָטש אַלע די אויבן איז שיין ימפּרעסיוו צו היטן, Larson האָט אויך אַ פונט צו טיילן די אַרבעט וואָס האָט געהאָלפֿן איר בויען זיך וווּ זי איז. אין אַ ווידעא אויף איר יאָוטובע קאַנאַל, Larson שערד פוטידזש פון אַ ווירטועל ווערקאַוט סעסיע מיט איר טריינער Jason Walsh. בעשאַס די ווידעא, Walsh און Larson אונטערגעשטראכן אַז כאָטש די עקסערסייזיז קען נישט האָבן די *וואַו* פאַקטאָר פון אנדערע מאָוועס, זיי זענען וויכטיק פֿאַר ארויפלייגן די ערד פֿאַר מער אַוואַנסירטע עקסערסייזיז. (פֿאַרבונדענע: Brie Larson ס ערשטער וואָרקאָוט אין קאַראַנטין איז די מערסט רעלאַטאַבלע זאַך איר וועט אלץ היטן)

אין די ווידעא, Larson האט געזאגט אַז אין דער פאַרגאַנגענהייט, זי האט בלויז ייַנטיילונג די "גרעסטן היץ" פון איר ווערקאַוץ מיט איר אנהענגערס אלא ווי אַלע די עקסערסייזיז וואָס געהאָלפֿן איר בויען זיך צו די שאָווינג מאָוועס. "אָבער זיי טאָן ניט פאַרשטיין אַז מיר טאַקע סטאַרטעד מיט אַלע די טאַקע פונדאַמענטאַל, גרינג מאָוועס איידער מיר גאַט דעם פונט, און דאָס איז איינער פון די סיבות וואָס מיר געבויט אַזוי פיל ריזיליאַנס און איר קען נישט ינדזשערד," צוגעגעבן וואַלש .

אויב איר ווילן צו נוצן עטלעכע פון ​​​​לאַרסאָן ס פונדאַמענטאַל עקסערסייזיז ווען איר אַרבעט צו דיין אייגענע גאָולז, דאָ ס אַ ברייקדאַון פון ווי צו טאָן יעדער. (פֿאַרבונדענע: ברי לאַרסאָן שערד איר באַליבסטע וועגן צו דע-סטרעסס, אויב איר פילן אָוווערוועלמד אויך)

Brie Larson ס וויקיפּעדיע אַרבעט

וויאזוי עס ארבעט: פאַרענדיקן יעדער געניטונג ווי אנגעוויזן.

איר וועט דאַרפֿן: אַ ליכט גאַנג פון דומבבעללס, אַ גרויס שלייף קעגנשטעל באַנד, אַ 2 "יאָגאַ בלאָק, אַ באַנק, אַ SkiErg מאַשין און אַ ציען-אַרויף באַר.

די וועלט 'ס גרעסטער סטרעטשינג

א. שטיין מיט דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער און קומען אין אַ טיף לונגער לונג, ברענגען לינקס פוס פאָרויס און בענט ביי 90 דיגריז, די רעכט פוס גלייך מיט די קני אַוועק די שטאָק.

ב. שטעלן די רעכט האַנט פלאַך אויף די שטאָק אין שורה מיט די לינקס פּיאַטע.

C. דרייַ טאָרסאָ עפענען צו די לינקס און דערגרייכן לינקס אָרעם אַרויף צו די הימל. האַלטן פֿאַר וועגן 5 סעקונדעס.

ד. ברענגען לינקס האַנט אַראָפּ צו די ין פון לינקס שין, דראַפּינג עלנבויגן צו די שטאָק; בלייַבן דאָרט פֿאַר 5 סעקונדעס. דרייַ עפענען און דערגרייכן דעם הימל ווידער צו אָנהייבן די ווייַטער רעפּ.

טאָן 15 רעפּס. באַשטימען זייטן; איבערחזרן.

טיף סקוואַט

א. טרעטן פֿיס אויס ברייט ווי לענד-ברייט באַזונדער, צייכענונג טאָעס אויס און כילז אין.

ב. סלאָולי נידעריקער אין אַ נידעריק סקוואַט שטעלע מיט פּאַלמז אין האַרץ און קאַסטן אויפגעהויבן. ניצן עלבאָוז צו דזשענטלי שטופּן ניז אויס.

אָטעמען דאָ פֿאַר בייַ מינדסטער דרייַ טיף ברידז.

אַקסל פּענדזשאַלאַם

א. שטיין מיט פֿיס לענד-ברייט באַזונדער, האלטן אַ לייטווייט האַנטעל אין יעדער האַנט, געווער גלייַך אין זייטן, פּאַלמז פייסינג ין מיט ניז אַ ביסל בענט, הינגע פלאַך טאָרסאָ פאָרויס פון היפּס. דאָס איז דיין סטאַרטינג שטעלע.

ב. בעכעסקעם טאָרסאָ שטיל און געווער גלייַך, כאַפּן וואָג אָוווערכעד ביז ביסעפּס אַרומנעמען אויערן. סלאָולי נידעריקער צו סטאַרטינג שטעלע.

טאָן 1-2 שטעלט פון 30 רעפּס.

באַנד פונדרויסנדיק ראָוטיישאַן

א. כאַפּן צוויי ענדס פון אַ קעגנשטעל באַנד און האַלטן עס אין פראָנט פון דיין גוף.

ב. בעכעסקעם געווער גלייַך, ציען די באַנדע עפענען ווי ווייַט ווי מעגלעך, סקוויזינג אַקסל בלאַדעס צוזאַמען. פּויזע, דעמאָלט מעלדונג שפּאַנונג צו צוריקקומען צו אָנהייב.

פאָרזעצן פּולינג די באַנדע עפענען און ריליסינג פֿאַר 60 סעקונדעס.טאָן 3 שטעלט.

לאַטעראַל פּלאַנקען

א.ליגן אויף לינקס זייַט מיט ניז גלייַך, לינקס עלנבויגן רעסטינג אויף אַ יאָגאַ בלאָק.

ב.אָנשפּאַר גוף אַרויף אויף לינקס עלנבויגן און פאָראַרם, מיט רעכט פֿיס אין פראָנט פון לינקס פֿיס.

C.הייבן היפּס ביז גוף פארמען אַ גלייַך שורה פון אַנגקאַלז צו פּלייצעס.

ד.שטיצן די אַבס און אָטעמען דיפּלי בעשאַס די פּלאַנקען געניטונג.

האַלטן 30 סעקונדעס צו 1 מינוט.

גוף ראָלל פלעקסיאָן צו עקסטענסיאָן

א. ליגן פּנים-אַרויף אויף די שטאָק מיט לעגס און געווער גלייַך. האַלטן דיין געווער גלייַך אויבן די קאָפּ. הייבן דיין לעגס אַוועק די שטאָק און סלאָולי טאַמאַטאָוז טאָרסאָ אַרויף אַזוי אַז בלויז נידעריקער צוריק און באַט זענען רירנדיק די שטאָק, קריייטינג אַ "פּוסט האַלטן" שטעלע. האַלטן דיין פיס, באַט און אַבס ענג און שטאַרק, בויך קנעפּל ציען אין.

ב. פֿון דעם שטעלע, סלאָולי ראָולד אַנטו די זייַט אָן לאָזן די געווער אָדער לעגס צו פאַרבינדן די שטאָק. האַלטן, דאַן פאָרזעצן אַנטו מאָגן ביז איר דערגרייכן אַ פּנים-אַראָפּ "סופּערמאַן" שטעלע.

C. האַלטן און דאַן ראָולד צוריק צו די סטאַרטינג "פּוסט האַלטן" שטעלע, אָן לאָזן לעגס אָדער טאָרסאָ פאַרבינדן די ערד.

זעמל פֿון די פּוסט האַלטן צו די סופּערמאַן שטעלע 10 מאָל פון די רעכט, און דאַן איבערחזרן 10 מאָל פֿון די לינקס.

איין-לעג לענד שטויס אויף באַנק

א. רוען עלבאָוז אויף אַ באַנק. גיין לעגס אויס ביז ניז זענען בענט אין וועגן 90 דיגריז און פֿיס זענען פּאַזישאַנד גלייַך אונטער ניז. הייבן דיין היפּס אַזוי אַז די גוף פאָרעם אַ גלייַך שורה פון ניז צו פּלייצעס.

ב. האַלטן די רעכט קני בענט ביי 90 דיגריז, הייבן די רעכט פוס אַרויף צו די רעכט קני העכער די לענד. האַלטן רעכט פוס אויפגעהויבן, נידעריקער היפּס צו די שטאָק, און דאַן שטופּן דורך לינקס פּיאַטע צו דריקן היפּס צוריק אַרויף. דאָס איז איין רעפּ.

טאָן 3 שטעלט פון 12 צו 15 רעפּס אויף יעדער זייַט.

באַנדיד עקסצענטריש סקוואַט מיט איין פוס

א. שטיין וועגן אַ פוס לענג אַוועק פון אַ באַנק, פייסינג אַוועק, מיט אַן אַנגקערד קעגנשטעל באַנד אלנגעוויקלט אַרום רעכט פוס. פאַרברייטערן די לינקס פוס צוריק צו לאָזן די שפּיץ פון די פֿיס מנוחה אויף די באַנק.

ב. סלאָולי נידעריקער אַראָפּ ביז די צוריק קני כאַווערז פּונקט אויבן די שטאָק. האַלטן אין די דנאָ פֿאַר 3 סעקונדעס. פאָר אַרויף צו די שפּיץ אין איין ציילן.

טאָן 6-8 רעפּס. באַשטימען זייטן; איבערחזרן.

איין-לעג אַעראָפּלאַן

א. פייסינג דיין באַנק, שטיין אויף לינקס פוס מיט רעכט פוס אויפשטיין, רעכט קני בענט אין אַ 90-גראַד ווינקל. פאַרווייכערן די לינקס קני אַ ביסל צו אָנצינדן די פוס מאַסאַלז, אָנמאַכן די גלוט פון די לינקס פוס צו סטייבאַלייז און גלייַך די היפּס צו די שטאָק.

ב. הינגע פאָרויס ביי דיין היפּס ווען איר פאַרברייטערן די רעכט פוס הינטער איר, ענגיידזשינג רעכט דיך און גלוט און בייגינג רעכט פֿיס.

C. שטעלן הענט אויף די באַנק פֿאַר צוגעלייגט פעסטקייַט, אויב געוואלט. דרייען טאָרסאָ צו די רעכט צו עפענען רעכט לענד. פאַרברייטערן רעכט אָרעם גלייַך אַרויף און קוק אַרויף צו פינגגערטיפּס. האַלטן פֿאַר 3 צו 5 ברידז.

ד. ברענגען אַראָפּ די רעכט אָרעם און דרייען טאָרסאָ צו די לינקס, ליפטינג די לינקס אָרעם צו די סופיט און קוק אַרויף אויף די לינקס פינגגערטיפּס.

האַלטן פֿאַר 5 ברידז. איבערחזרן פּאָזע אויף די פאַרקערט זייַט.

נאַרטע ראָוו

א. האַלטן איין שעפּן פון אַ SkiErg מאַשין אין יעדער האַנט. הינגע טאָרסאָ פאָרויס מיט אַ קליין בייגן אין די ניז און נייטראַל צוריק און האַלדז.

ב. האַלטן די פּלייצעס העכער ווי די היפּס און היפּס העכער ווי די ניז, און ציען די כאַנדאַלז אַראָפּ און צוריק. מעלדונג צו ברענגען כאַנדאַלז צוריק אָוווערכעד.

קלייַבן אַ דיסטאַנסע צווישן 500m און 750m און טאָן 5-8 ראָונדס, רעסטינג פֿאַר 1-2 מינוט צווישן יעדער קייַלעכיק.

סטרעטשיז

א. אָנהייב דורך קניען מיט ניז ברייט גענוג צו פּאַסיק טאָרסאָ צווישן טייז. קריכן הענט פאָרויס און נידעריקער קאַסטן אין די קינד 'ס פּאָזע, האַלטן די געווער לאַנג און לאָזן די קאָפּ און האַלדז צו באַפרייַען. בלייַבן דאָ פֿאַר 5-10 טיף ברידז.

ב. זעמל איבער צו ליגן אויף צוריק מיט לעגס עקסטענדעד. הייבן רעכט פוס, בייגן רעכט קני און האַלדזן רעכט פוס מיט דיין געווער אין קאַסטן פֿאַר 5 סעקונדעס.

C. הייבן דיין לינקס פוס גלייַך צו די סופיט (אָדער ווי הויך ווי מעגלעך), בייגן די רעכט קני אַרויס און שטעלן די רעכט קנעכל קעגן די לינקס קוואַד. מאַך דיין האַנט הינטער די לינקס פוס און ציען די לינקס פוס צו דעם גוף. האַלטן פֿאַר 15 סעקונדעס.

ד. ויסגלייַכן ביידע לעגס, און בייגן די רעכט קני אַוטווערד און קרייַז די רעכט קנעכל צו אַרויס די לינקס קני. בעכעסקעם רעכט אַקסל אויף דער ערד, נידעריקער לעגס צו די לינקס צו דער ערד. האַלטן פֿאַר 15 סעקונדעס, און איבערחזרן סטעפּס ב-ד אויף די פאַרקערט זייַט.

יסאָמעטריק ציען-אַרויף האַלטן

א. כאַפּן זיך צו אַ ציען באַר מיט אַ נייטראַל גריפּ (פּאַלמז פייסינג יעדער אנדערער) און יבערנעמען אַ "טויט הענגען" שטעלע מיט לעגס גאָר עקסטענדעד.

ב. בייגן ניז צו קאַסטן. קוועטשן לאַץ בשעת בענדינג געווער צו ציען דעם גוף איבער די באַר בשעת האלטן די עלבאָוז נאָענט צו זייטן. ברענגען דיין גאָמבע איבער די באַר, און האַלטן פֿאַר אַ מינוט, און סלאָולי נידעריקער אַראָפּ צו די סטאַרטינג שטעלע.

רעצענזיע פֿאַר