דיין מאַרך נעפּל קען זיין אַן דייַגעס סימפּטאָם - דאָ ס ווי צו האַנדלען מיט אים
צופרידן
- שפּור עס צוריק צו דער מקור
- באַקומען מער שלאָפן
- פאַרברענגען צייט צו טינגז וואָס איר הנאה
- קלערן
- פרובירט עס
- קאָנטראָלירן דיין גשמיות באדערפענישן
- באַקומען געניטונג
- 15 מינוט יאָגאַ לויפן פֿאַר דייַגעס
- נעמען אַ קורץ ברעכן
- אַנטוויקלען אַ דרוק פאַרוואַלטונג פּלאַן
- ויסשליסן מעדיציניש סיבות
- רעדן צו אַ טעראַפּיסט
מאַרך נעפּל באשרייבט אַ גייַסטיק פוזשינעסס אָדער פעלן פון קלעריטי.
אויב איר האַנדלען מיט עס, איר קען דערפאַרונג:
- קאָנפליקט פּאַטינג געדאנקען צוזאַמען
- שוועריקייט קאַנסאַנטריישאַן אָדער געדענקען וואָס איר האָט טאן
- גשמיות אָדער גייַסטיק יגזאָסטשאַן
- פעלן פון מאָוטאַוויישאַן און אינטערעס אין די טינגז איר'ד יוזשאַוואַלי טאָן
- געדאנקען וואָס ויסקומען האַזי אָדער שווער צו אָנכאַפּן
בשעת מאַרך נעפּל איז שיין פּראָסט, עס איז נישט אַ צושטאַנד אויף זיך. אָבער עס קען זיין אַ סימפּטאָם פון עטלעכע ישוז - דייַגעס און דרוק צווישן זיי.
אויב דיין מאַרך איז אַ קאָמפּיוטער, אָנגאָינג דייַגעס און דרוק זענען די מגילה וואָס לויפן אין דער הינטערגרונט און נוצן אַ פּלאַץ פון זכּרון און מאַכן אַלץ אַנדערש סלאָולי.
אפילו אויב איר טאָן ניט אַקטיוולי פאָקוס אויף באַזאָרגט געדאנקען, זיי אָפט נאָך לויפן אין דעם הינטערגרונט פון דיין מאַרך און קען ביישטייערן צו גשמיות סימפּטאָמס ווי ומרו, מאָגן יבערקערן אָדער מידקייַט.
דייַגעס-פֿאַרבונדענע מאַרך נעפּל טוט נישט נאָר מאַכן עס שווער צו באַקומען טינגז. עס קען אויך געבן איר אן אנדער זאַך צו פילן באַזאָרגט וועגן, ספּעציעל אויב עס איז געווען געשעעניש פֿאַר אַ בשעת.
דאָ זענען עטלעכע עצות פֿאַר ליפטינג די נעפּל.
שפּור עס צוריק צו דער מקור
אויב איר ידענטיפיצירן די סיבות פון נעפּל פון מאַרך, איר קענען געפֿינען זיך ווי אַזוי צו אַדרעס דעם יפעקטיוולי.
צייטווייליגע קוואלן פון דרוק - ווי אַ גרויס פּרויעקט אין אַרבעט - קענען ביישטייערן צו גייַסטיק מידקייַט. די סיבות זענען אָפט פערלי גרינג צו ידענטיפיצירן.
אָבער אויב איר האָט שוין האַנדלען מיט דייַגעס אָדער דרוק פֿאַר אַ בשעת, איר קען האָבן אַ האַרדער צייַט צו דערקענען וואָס ס אַפעקטינג איר.
אויב איר קענען נישט גאַנץ פונט וואָס ס קריייץ אַלע הינטערגרונט ראַש אין דיין מיינונג, ארבעטן מיט אַ טעראַפּיסט קענען זיין אַ גרויס הילף (מער וועגן דעם שפּעטער).
באַקומען מער שלאָפן
שלאָפן דעפּראַוויישאַן קענען מאַכן עס שווער צו טראַכטן קלירלי בעשאַס דעם טאָג, ראַגאַרדלאַס פון צי איר האַנדלען מיט דייַגעס אָדער נישט.
א נאַכט אָדער צוויי פון ווייניקער שלאָפן ווי געוויינטלעך מיסטאָמע וועט נישט האָבן אַ לאַנג בלייַביק פּראַל, ווי לאַנג ווי איר באַקומען גענוג שלאָפן רובֿ נעכט.
אָבער אויב איר קעסיידער טאָן נישט באַקומען גענוג שלאָפן, איר מיסטאָמע אָנהייבן צו באַמערקן עטלעכע נעגאַטיוו קאַנסאַקווענסאַז, אַרייַנגערעכנט יריטאַבילאַטי, דייטיים סליפּינאַס, און - איר געסט עס - שוועריקייט קאַנסאַנטריישאַן.
קאַפין קענען העלפֿן איר פילן מער פלינק טעמפּערעראַלי, אָבער עס איז נישט אַ גוט שטענדיק לייזונג. אַ גוטע אָנפירונג צו לפּחות 7 שעה שלאָפן יעדער נאַכט, אָבער איר קען דאַרפֿן אַרויף צו 9 שעה פֿאַר אָפּטימאַל פונקציאָנירן.
פאַרברענגען צייט צו טינגז וואָס איר הנאה
דרוק אָפט כאַפּאַנז ווען לעבן איז ביזיער ווי נאָרמאַל.
אויב איר האָבן אַזוי פילע ריספּאַנסאַבילאַטיז איר טאָן ניט וויסן ווי צו פירן זיי אַלע, עס קען ויסקומען קאַונטערפּראַדאַקטיוו - אויב ניט אוממעגלעך - צו נעמען צייט צו אָפּרוען אָדער הנאה אַ באַליבט פערדל.
אויב איר טאָן נישט מאַכן צייט פֿאַר זיך-זאָרגן און אָפּרו, איר וועט נאָר האַלטן אַדינג צו דיין דרוק.
פּרוּווט שטעלן 30 מינוט צו 1 שעה יעדער טאָג פֿאַר אַ קאַמינג, ענדזשויאַבאַל טעטיקייט, ווי:
- גאָרטנצוכט
- פּלייינג אַ ווידעא שפּיל
- יאָגאַ
- פאַרברענגען צייט מיט ליב געהאט אָנעס
- לייענען אַ בוך
אפילו אויב איר האָט בלויז 15 מינוט צו פאַרברענגען עטלעכע טעג, פאַרברענגען די צייט צו טאָן עפּעס איר ווי. דאָס קען געבן דיין מאַרך אַ נויטיק געלעגנהייט צו ריטשאַרדזש.
קלערן
ווען איר פילן אָוווערכוועלמד און קען נישט פאָקוס, זיצן מיט דיין געדאנקען קען נישט געזונט ווי דער בעסטער זאַך צו טאָן, אָבער הערן אונדז.
מעדיטאַטיאָן קענען העלפֿן איר פאַרגרעסערן דיין וויסיקייַט פון גשמיות און עמאָציאָנעל יקספּיריאַנסיז ווי זיי פּאַסירן און רעגולירן אַנוואָנטיד אָדער טשאַלאַנדזשינג ימאָושאַנז.
פרובירט עס
צו אָנהייבן מיט קלערן:
- קלייַבן אַ שטיל און באַקוועם אָרט צו זיצן.
- באַקומען באַקוועם, צי דאָס איז שטייענדיק, זיצן אָדער ליגנעריש.
- לאָזן אַלע דיין געדאנקען - positive אָדער נעגאַטיוו - העכערונג און פאָרן איר.
- ווען געדאנקען קומען אַרויף, פּרובירן נישט צו ריכטער זיי, קלינג צו זיי אָדער שטופּן זיי אַוועק. פשוט באַשטעטיקן זיי.
- אָנהייב דאָס דורך 5 מינוט און אַרבעט זיך אַרויף צו מער סעשאַנז איבער צייַט.
קאָנטראָלירן דיין גשמיות באדערפענישן
אויב איר נישט עסן גענוג אָדער נישט באַקומען די רעכט נוטריאַנץ, עס קען מאַכן עס שווער צו פאָקוס.
ווען סטרעסט, איר קען פילן צו מיד צו צוגרייטן באַלאַנסט מילז און ווענדן צו סנאַקס אָדער שנעל עסנוואַרג אַנשטאָט. די פודז יוזשאַוואַלי טאָן ניט פאָרשלאָגן פיל אין ענערגיע בוסטינג נוטריאַנץ. אין פאַקט, זיי קען האָבן די פאַרקערט ווירקונג, אַזוי איר פילן מיד און לאַטאַרדזשיק.
דייַגעס קענען אויך ביישטייערן צו מאָגן פּראָבלעמס וואָס מאַכן עס שווער צו עסן ווי איר נאָרמאַלי וואָלט. אויב איר האָפּקען אַ ביסל מילז, איר קען זיין עקל ביי די געדאַנק פון עסנוואַרג וואָס קענען פליסן איר אפילו מער.
אויב איר לייגן די פאלגענדע פודז אין דיין דיעטע, איר קענען פֿאַרבעסערן קאַגניטיאָן:
- פריש פּראָדוקטן (ספּעציעל בעריז און ליפי גרינז)
- גאנצע ווייץ
- דאַר פּראָטעינס ווי פיש און אָף
- ניסלעך
וואָס האט געזאגט, געדענקען אַז עסן עפּעס איז בעסער ווי גאָרנישט עסן.
אויב איר נעמען זאָרג צו בלייַבן כיידרייטאַד, איר קענען אויך פֿאַרבעסערן די נעפּל פון מאַרך. איר קען וויסן דיכיידריישאַן קענען ווירקן דיין גשמיות געזונט, אָבער עס קען אויך האָבן נעגאַטיוו קאַנסאַקווענסאַז אויף דיין ענערגיע שטאַפּל, קאַנסאַנטריישאַן און זכּרון.
באַקומען געניטונג
גשמיות טעטיקייט האט פילע בענעפיץ, אַזוי עס קען נישט יבערראַשן איר צו לערנען ימפּרוווד קאָגניטיאָן צווישן זיי.
געניטונג קענען העלפן:
- פֿאַרבעסערן דיין שלאָף
- פאַרגרעסערן די שטראָם פון בלוט צו דיין מאַרך
- פֿאַרבעסערן זיקאָרן און אָפּרוף צייַט
איר טאָן ניט דאַרפֿן צו שלאָגן די ספּאָרטזאַל פֿאַר אַ טיף ווערקאַוט (כאָטש דאָס קען אויך העלפֿן). א שנעל 15-מינוט גיין אַרום די קוואַרטאַל אין אַ שנעל גאַנג קענען אָפט טאָן די אַרבעט.
15 מינוט יאָגאַ לויפן פֿאַר דייַגעס
נעמען אַ קורץ ברעכן
זאָגן איר 'רע ארבעטן אויף עפּעס איר טאַקע דאַרפֿן צו באַקומען געטאן. איר'ווע פארבראכט אַ פּלאַץ פון צייט אויף די פּרויעקט, אָבער עס איז וויכטיק, און איר פילן אַ ביסל באַזאָרגט וועגן עס ניט טורנינג אויס ווי געזונט ווי איר האָפֿן. אַזוי, איר האַלטן גיי דיין אַרבעט, טאָפּל-קאָנטראָלירונג און מאַכן זיכער אַלץ ס ווי נאָענט צו שליימעסדיק ווי איר קענען באַקומען עס.
אפילו כאָטש איר פילן דיין קאַנסאַנטריישאַן וואַנינג ווי איר אַרבעט, איר טאָן ניט פילן ביכולת צו האַלטן. איר זאָגן זיך אַ ברעכן וואָלט סטאָל דיין פּראָגרעס און באַשלאָסן צו דורכפירן אַנשטאָט.
טריינג צו האַלטן ארבעטן דורך אַ לאַטע פון מאַרך נעפּל איז בכלל נישט דער בעסטער לייזונג, ספּעציעל אויב איר פילן באַזאָרגט וועגן די אַוטקאַם פון וואָס איר'רע טריינג צו טאָן.
טראַכטן וועגן דרייווינג דורך אַ שווער דאַונפּאָר: אויב איר קענען נישט זען די וועג אָדער קאַנסאַנטרייט איבער די געזונט פון האָגל היטטינג דיין ווינטשויב, עס ס קלוג צו נאָר ציען איבער ביז די זאכן רויק אַראָפּ.
דער זעלביקער גייט פֿאַר טריינג צו באַקומען טינגז ווען דיין מאַרך ס נעפּלדיק.
אויב איר נעמען בלויז 15 מינוט אַוועק פון דיין אַרבעט (צו לייענען, אויסשטרעקן, גלאָצן אין פּלאַץ - וועלכער פילז רעכט), איר קענען באַשטעטיק און צוריקקומען מיט ימפּרוווד פּראָודאַקטיוויטי.
אַנטוויקלען אַ דרוק פאַרוואַלטונג פּלאַן
סטרעסס כאַפּאַנז צו אַלעמען, אַזוי עס איז אַ קלוג ינוועסמאַנט צו ידענטיפיצירן עטלעכע סטראַטעגיעס צו פאָרן זיך.
פרובירט:
- באַשטעטיקן באַונדריז צו באַשיצן צייט פֿאַר זיך-זאָרג.
- באַקומען באַקוועם צו זאָגן "ניין" צו בעטן הילף ווען איר זענט שוין פאַרנומען.
- טראכטן פון דרייַ וועגן צו פירן סטרעספאַל סיטואַטיאָנס ערגעץ. (ברידינג עקסערסייזיז קענען זיין אַ גוטע אָרט צו אָנהייבן.)
- דזשאָורנאַלינג וועגן דיין שטימונג און ימאָושאַנז.
איר זוכט פֿאַר מער ינספּאָ? באַטראַכטן די 30 גראַונדינג עקסערסייזיז צו רויק דיין מיינונג.
ויסשליסן מעדיציניש סיבות
אפילו אויב איר גלויבן דיין מאַרך נעפּל דערציילט צו דייַגעס, עס איז נאָך אַ גוטע געדאַנק צו רעדן צו דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער צו ויסשליסן אנדערע סיבות פון מאַרך נעפּל.
דאָס איז דער הויפּט וויכטיק אויב איר נעמען טריט צו אַדרעס דיין דייַגעס, אָבער נאָך באַמערקן גייַסטיק מידקייַט און קאַנסאַנטריישאַן פּראָבלעמס.
עטלעכע פּאָטענציעל ז פון מאַרך נעפּל אַרייַננעמען:
- לופּוס
- אַנעמיאַ
- וויטאַמין דיפישאַנסי
- מעדאַקיישאַן זייַט יפעקס
- אַ כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנס
רעדן צו אַ טעראַפּיסט
בשעת אַלע די סטראַטעגיעס קענען העלפֿן איר בעסער פירן מאַרך נעפּל, אָבער זיי זענען נישט אַ לאַנג-טערמין לייזונג צו פירן דייַגעס.
דייַגעס טוט נישט האָבן אַ היילן, אָבער אויב איר רעדן מיט אַ טעראַפּיסט, איר קענען באַקומען מער ינסייט אויף דיין טריגערז, אַזוי איר קענען לערנען ווי צו פירן זיי יפעקטיוולי.
פילע מענטשן טאָן ניט פאַרשטיין אַז זיי האַנדלען מיט דייַגעס זינט זיי טאָן ניט פילן אָוווערלי באַזאָרגט וועגן עפּעס אין באַזונדער. דייַגעס סימפּטאָמס קענען וויידלי בייַטן און אָפט אַרייַנציען גשמיות יקספּיריאַנסיז און עמאָציאָנעל.
א טעראַפּיסט קענען העלפֿן איר ידענטיפיצירן און ויספאָרשן די סיבות פון קיין אַניקספּליינד עמאָציאָנעל סימפּטאָמס, אַזוי עס איז שטענדיק אַ גוטע אָפּציע.
מאַרך נעפּל קען אויך זיין אַ סימפּטאָם פון דעפּרעסיע, אַזוי אויב איר פילן נידעריק, פאַרפאַלן אָדער געדאנקען פון זעלבסטמאָרד, עס איז בעסטער צו רעדן צו אַ טריינד פאַכמאַן ווי אַ טעראַפּיסט אָדער קריזיס קאָונסעלאָר ווי באַלד ווי מעגלעך.
ניט זיכער ווו צו אָנהייבן? אונדזער פירער צו אַפאָרדאַבאַל טעראַפּיע קענען העלפן.
Crystal Raypole האט ביז אַהער געארבעט ווי אַ שרייבער און רעדאַקטאָר פֿאַר GoodTherapy. איר אינטערעס איז אַרייַנגערעכנט אַסיאַן שפּראַכן און ליטעראַטור, יאַפּאַניש איבערזעצונג, קוקינג, נאַטירלעך ססיענסעס, געשלעכט פּאָסיטיוויטי און גייַסטיק געזונט. אין באַזונדער, זי איז באגאנגען צו העלפּינג פאַרקלענערן סטיגמאַ אַרום גייַסטיק געזונט ישוז.
פריש אַרטיקלען
וואָס איז אַוטאָסאָמאַל דנאַ און וואָס איר קענען זאָגן איר?
