4 יאָגאַ פּאָוזאַז צו העלפן סימפּטאָמס פון אָסטאָאַרטהריטיס (אָאַ)

צופרידן

• 1. Mountain פּאָסע
• 2. וואָריער וו
• 3. געבונדן אַנגלע
• 4. שטעקן פּאָזע
• בענעפיץ פון יאָגאַ פֿאַר אָאַ
• טייפּס פון יאָגאַ צו פּרובירן מיט OA
• אונטערשטע שורה
• געזונט טעסטעד: מילד יאָגאַ

איבערבליק

די מערסט פּראָסט טיפּ פון אַרטריט איז גערופֿן אָסטיאָואַרטרייטאַס (אָאַ). OA איז אַ שלאָס קרענק אין וואָס געזונט קאַרטאַלאַדזש וואָס קושאַנז ביינער אין די דזשוינץ ברייקס אַראָפּ דורך טראָגן און טרער. דאָס קען פירן צו:

• סטיפנאַס
• ווייטיק
• געשווילעכץ
• אַ לימיטעד קייט פון שלאָס באַוועגונג

צומ גליק, ענדערונגען אין לייפסטייל אַזאַ ווי מילד יאָגאַ האָבן געוויזן צו פֿאַרבעסערן אָאַ סימפּטאָמס. די פאלגענדע יאָגאַ רוטין איז זייער מילד, אָבער שטענדיק באַקומען דיין האַסקאָמע פון ​​דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן אַ נייַע געניטונג רעזשים.

1. Mountain פּאָסע

1. פשוט שטיין מיט די זייטן פון דיין גרויס טאָעס רירנדיק (דיין רגע טאָעס זאָל זיין פּאַראַלעל און דיין כילז אַ ביסל באַזונדער).
2. הייבן און פאַרשפּרייטן דיין טאָעס, און שטעלן זיי אַראָפּ אַראָפּ אויף די שטאָק.
3. צו באַקומען די רעכט שטעלע, איר קענען דרייען צוריק און אַרויס אָדער זייַט צו זייַט. דער ציל איז צו האָבן דיין וואָג באַלאַנסט יוואַנלי אויף יעדער פֿיס. שטיין הויך מיט אַ נייטראַל רוקנביין. דיין געווער וועט זיין אַראָפּ ביי דיין זייטן, און די פּאַלמז ווייטער.
4. האַלטן די פּאָזע פֿאַר 1 מינוט בשעת געדענקען צו אָטעמען דיפּלי אין און אויס.

2. וואָריער וו

1. סטעפּ דיין פֿיס אַרום 4 פֿיס באַזונדער.
2. הייבן דיין געווער צו די פראָנט און צוריק (נישט צו די זייטן) ביז זיי זענען פּאַראַלעל מיט די שטאָק, און האַלטן דיין פּאַלמז אַראָפּ.
3. האַלטן דיין רעכט פֿיס גלייַך און דרייען דיין לינקס פֿיס 90 דיגריז צו די לינקס, אַליינינג דיין כילז.
4. ויסאָטעמען און בייגן דיין לינקס קני איבער דיין לינקס קנעכל. דיין שין זאָל זיין פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק.
5. אויסשטרעקן דיין געווער גלייַך און האַלטן זיי פּאַראַלעל צו די שטאָק.
6. דריי דיין קאָפּ לינקס און קוק איבער דיין אַוצטרעטשט פינגער.
7. האַלטן דעם שטעלונג אַרויף צו 1 מינוט, דאַן פאַרקערט דיין פֿיס און איבערחזרן אויף די לינקס זייַט.

3. געבונדן אַנגלע

1. אָנהייבן זיצן אויף די שטאָק מיט דיין לעגס גלייַך אין פראָנט פון איר.
2. בייגן דיין ניז און ציען דיין כילז צו דיין פּעלוויס.
3. דראָפּ דיין ניז צו די זייטן, דרינגלעך די דנאָ פון דיין פֿיס צוזאַמען.
4. האַלטן די ויסווייניקסט עדזשאַז פון דיין פֿיס אויף די שטאָק צו האַלטן די שטעלע.

פּראָ שפּיץ: דער ציל פון דעם ייענגאַר אויסשטרעקן איז צו ברענגען דיין כילז נאָענט צו דיין פּעלוויס אָן סטריינינג אָדער ווערן ומבאַקוועם. האַלטן די ויסווייניקסט עדזשאַז פון דיין פֿיס אויף די שטאָק צו האַלטן די שטעלע. דו זאלסט נישט קראַפט דיין ניז אַרונטער, בלייַבן רילאַקסט. איר קענען האַלטן דעם פּאָזע אַרויף צו 5 מינוט.

4. שטעקן פּאָזע

ווי Mountain פּאָזע, דאָס איז אַ פּשוט פּאָזע, אָבער טעכניק איז וויכטיק פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן.

1. זיצן אויף די שטאָק מיט דיין לעגס צוזאַמען, און אויסשטרעקן זיי פֿאַר איר (עס קען העלפֿן צו זיצן אויף אַ פאַרדעקן צו הייבן דיין פּעלוויס).
2. קאָנטראָלירן אַז איר האָט געהעריק אַליינמאַנט דורך זיצן קעגן אַ וואַנט. דיין אַקסל בלאַדעס זאָל פאַרבינדן די וואַנט, אָבער דיין נידעריקער צוריק און צוריק פון דיין קאָפּ זאָל נישט.
3. פאַרפעסטיקט דיין טייז, דרינגלעך זיי אַראָפּ בשעת ראָוטייטינג זיי צו יעדער אנדערער.
4. פלעקס דיין אַנגקאַלז בשעת ניצן דיין כילז צו דריקן זיך.
5. האַלטן די שטעלע פֿאַר בייַ מינדסטער 1 מינוט.

בענעפיץ פון יאָגאַ פֿאַר אָאַ

כאָטש איר קען טראַכטן פון יאָגאַ בפֿרט ווי אַ טויגיקייט אַקטיוויטעט, שטודיום האָבן געוויזן די יפעקטיוונאַס פון יז פון אָאַ סימפּטאָמס. איינער קאַמפּערד פּאַטיענץ מיט OA פון די הענט וואָס געפרוווט יאָגאַ טעקניקס פֿאַר זעקס וואָכן מיט פּאַטיענץ וואָס האָבן קיין יאָגאַ. די יאָגאַ גרופּע יקספּיריאַנסט באַטייטיק רעליעף אין שלאָס צערטלעכקייַט, ווייטיק בעשאַס טעטיקייט און פינגער באַוועגונג.

ווען איר קלייַבן די בעסטער יאָגאַ פּאָוזאַז פֿאַר אָאַ, אַ גוטע הערשן איז צו האַלטן עס מילד. לויט דער דזשאָהנס האָפּקינס אַרטהריטיס צענטער, אַ מילד יאָגאַ פיר איז וויכטיק פֿאַר מענטשן מיט קיין פאָרעם פון אַרטריט, ספּעציעל ווען איר ערשטער סטאַרץ. אויב איר האָט אַרטריט, איר זאָל ויסמיידן סטרענגטה יאָגאַ, אַרייַנגערעכנט אַשטאַנגאַ יאָגאַ, ביקראַם יאָגאַ און מאַכט יאָגאַ (אָדער גוף פּאָמפּע), וואָס קאַמביינז יאָגאַ מיט אנדערע טייפּס פון געניטונג.

טייפּס פון יאָגאַ צו פּרובירן מיט OA

די אַרטריט וויקיפּעדיע רעקאַמענדז די פאלגענדע טייפּס פון מילד יאָגאַ פֿאַר אַרטריט פּאַטיענץ:

• ייענגאַר: ניצט פּראַפּס און אנדערע שטיצן צו צושטעלן מאָדיפיקאַטיאָנס פון פּאָוזיז. ווירקעוודיק פֿאַר העלפּינג די ניז.
• אַנוסאַראַ: פאָוקיסיז אויף בילד-באזירט עקסערסייזיז.
• קריפּאַלו: פאָוקיסיז מער אויף קלערן און ווייניקער אויף גוף אַליינמאַנט.
• Viniyoga: קאָואָרדאַנייץ אָטעם און באַוועגונג.
• פיניקס רייזינג: קאַמביינז גשמיות פּאָוזיז מיט טעראַפּיוטיק טראָפּ.

אונטערשטע שורה

פון די בעערעך 50 מיליאָן אמעריקאנער וואָס זענען דיאַגנאָסעד מיט אַרטריט, די אָפּשאַצונג אַז 27,000,000 האָבן אָאַ. אויב איר אָדער עמעצער וואָס איר ליב איז דיאַגנאָסעד מיט אָאַ, יאָגאַ קענען באַפרייַען ווייטיק און סטיפנאַס. אָנהייבן דיין יאָגאַ פיר סלאָולי און האַלטן עס מילד. זייט זיכער צו שטענדיק וואַרעמען זיך ערשטער. אויב איר זענט אין צווייפל, רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן וואָס טייפּס פון יאָגאַ קענען זיין בעסטער פֿאַר דיין ספּעציעלע צושטאַנד און זוכן אַ ינסטראַקטער וואָס איז יקספּיריאַנסט אין ארבעטן מיט מענטשן מיט ענלעך סימפּטאָמס.

געזונט טעסטעד: מילד יאָגאַ