איז עס דער בעסטער צייט צו עסן קאַרבס?

צופרידן

• פאַרשידענע טייפּס פון קאַרבס
• איז עס דער בעסטער צייט צו עסן קאַרבס?
• צו פאַרלירן וואָג
• צו בויען מוסקל
• פֿאַר אַטלעטיק פאָרשטעלונג און אָפּזוך
• פֿאַר די קעטאָגעניק דיעטע
• די דנאָ שורה

פילע מענטשן באַטראַכטן קאַרבס ווי אַ וויכטיק טייל פון אַ באַלאַנסט דיעטע, און אנדערע גלויבן אַז זיי זאָל זיין לימיטעד אָדער אַוווידאַד לעגאַמרע.

אָבער, ניט אַלע קאַרבס זענען שעדלעך צו דיין געזונט.

אין פאַקט, פאָרשונג ווייזט אַז זיי קענען שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין דיין געזונט און טויגיקייט צילן, אַזאַ ווי העלפּינג בויען מוסקל און ימפּרוווינג אַטלעטיק פאָרשטעלונג ().

צי דיין דיעטע איז הויך אָדער נידעריק אין קאַרבס, איר קען פרעגן זיך אויב איר עסן עס איז וויכטיק.

דער אַרטיקל דיסקוסיעס צי עס איז אַ בעסטער צייט צו עסן קאַרבס.

פאַרשידענע טייפּס פון קאַרבס

קאַרבס זענען איינער פון די דריי מאַקראָנוטריענץ, צוזאמען פעט און פּראָטעין.

זיי זענען דיין גוף 'ס בילכער מקור פון ברענוואַרג און צושטעלן 4 קאַלאָריעס פּער גראַם. רובֿ קאַרבס זענען צעבראכן אין גלוקאָוס, אַ טיפּ פון צוקער וואָס קענען זיין לייכט געניצט פֿאַר ענערגיע ().

עס זענען צוויי הויפּט טייפּס פון דייאַטערי קאַרבס ():

• פּשוט קאַרבס. די אַנטהאַלטן איין אָדער צוויי צוקער מאַלאַקיולז. פודז וואָס האָבן הויך אין פּשוט קאַרבס אַרייַננעמען צוקער, פירות, פרוכט זאַפט, האָניק און מילך.
• קאָמפּלעקס קאַרבס. די האָבן דריי אָדער מער צוקער מאַלאַקיולז. פודז מיט הויך קאָמפּלעקס קאַרבס אַרייַננעמען אָוץ, ברוין רייַז, קווינאָאַ און זיס פּאַטייטאָוז.

אין אַלגעמיין, קאָמפּלעקס קאַרבס זענען כעלטיער ווייַל זיי פּאַקן מער נוטריאַנץ און פיברע און דויערן מער צו דיידזשעסט, וואָס מאכט זיי אַ מער פילונג אָפּציע ().

ווי געזאָגט, אין עטלעכע ינסטאַנסיז, פּשוט קאַרבס קענען זיין אַ בעסער מקור פון ברענוואַרג, ספּעציעל אויב איר האָט אַ ווערקאַוט וואָס סטאַרץ ין אַ שעה. אַז ס ווייַל דיין גוף ברייקס זיי אַראָפּ און אַבזאָרבז זיי פאַסטער ().

כאָטש קאַרבס זענען אַ וויכטיק מקור פון ברענוואַרג, אָבער עסן צו פילע קענען פירן צו וואָג געווינען. אויב איר עסן מער קאַרבס ווי דיין גוף דאַרף, זיי זענען סטאָרד ווי פעט פֿאַר שפּעטער נוצן.

די צוויי הויפּט טייפּס פון קאַרבס זענען פּשוט און קאָמפּלעקס קאַרבס. בשעת קאָמפּלעקס קאַרבס זענען בכלל די כעלטיער אָפּציע, אָבער פּשוט קאַרבס קענען זיין נוציק אין סיטואַטיאָנס אין וואָס איר דאַרפֿן ענערגיע געשווינד, אַזאַ ווי אַ שעה איידער אַ ווערקאַוט.

איז עס דער בעסטער צייט צו עסן קאַרבס?

איר קען ווונדער צי טיימינג איז וויכטיק ווען עס קומט צו עסן קאַרבס.

די ווייַטערדיקע אָפּטיילונג ריוויוז די פאָרשונג וועגן דער בעסטער צייט צו עסן קאַרבס פֿאַר פאַרשידענע צילן.

צו פאַרלירן וואָג

ווען עס קומט צו פעט אָנווער, פאָרשונג וועגן דער בעסטער צייט צו עסן קאַרבס איז סתירה.

אין איין זעקס-חודש לערנען, 78 אַביס אַדאַלץ זענען געבעטן צו נאָכפאָלגן אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע וואָס ינוואַלווד עסן קאַרבס בלויז ביי מיטאָג אָדער ביי יעדער מאָלצייַט. די מיטאָג-בלויז גרופּע פאַרפאַלן מער גאַנץ וואָג און גוף פעט און פּעלץ פולער ווי יענע וואָס געגעסן קאַרבס ביי יעדער מאָלצייַט ().

קאָנווערסעלי, אן אנדער לערנען אין 58 אַביס מענטשן נאָך אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע מיט מער קאַרבס ביי לאָנטש אָדער מיטאָג געפֿונען אַז ביידע דיייץ זענען סימילאַרלי עפעקטיוו פֿאַר פעט אָנווער ().

דערווייַל, אַ פריש לערנען באמערקט אַז דיין גוף איז בעסער צו ברענען קאַרבס אין דער מאָרגן און פעט אין די אָוונט, וואָס מיינען אַז קאַרבס זאָל זיין קאַנסומד פריער אין דעם טאָג פֿאַר אָפּטימאַל פעט ברענען ().

אויך, עטלעכע שטודיום אָנווייַזן אַז וואָג געווינען טענדז צו עסן מער קאַלאָריעס שפּעטער אין דעם טאָג, אַזוי גרעסערע, קאַרב-רייַך מילז אין די אָוונט קען שטערן פעט אָנווער (,,).

רעכט צו די געמישט רעזולטאַטן, עס איז ומקלאָר צי עס איז אַ בעסטער צייט צו עסן קאַרבס פֿאַר פעט אָנווער.

אין אַדישאַן, דיין גאַנץ קאַרב ינטייק איז מסתּמא מער וויכטיק ווי טיימינג, ווייַל עסן צו פילע קאַרבס אָדער קאַלאָריעס פון אנדערע נוטריאַנץ קענען שטערן וואָג אָנווער ().

ציל צו קלייַבן מער פיברע-רייַך, קאָמפּלעקס קאַרבס ווי אָוץ און קווינאָאַ איבער ראַפינירט קאַרבס ווי ווייַס ברויט, ווייַס מאַקאַראָנען און פּייסטריז, ווייַל די ערשטע זענען בכלל מער פילונג.

צו בויען מוסקל

קאַרבס זענען אַ וויכטיק מקור פון קאַלאָריעס פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו בויען מוסקל מאַסע. אָבער, בלויז אַ ביסל שטודיום האָבן דורכגעקאָכט טיימינג קאַרב ינטייק פֿאַר דעם צוועק.

עטלעכע שטודיום געפֿינען אַז קאַנסומינג קאַרבס צוזאַמען מיט פּראָטעין אין אַ ביסל שעה נאָך אַ ווערקאַוט קען העלפֿן צו פאַרגרעסערן די פּראָטעין סינטעז, וואָס דיין גוף בויען מוסקל (,).

אָבער, אנדערע שטודיום אָנווייַזן אַז עסן פּראָטעין אויף זיין פּאָסטן-ווערקאַוט איז פּונקט ווי עפעקטיוו אין סטימיאַלייטינג פּראָטעין סינטעז ווי קאַנסומינג פּראָטעין מיט קאַרבס (,,,).

ווען געזאָגט, ווען דיין גוף איז פאַרלאָזנ אויף קאַרבס ווי אַ מקור פון ברענוואַרג, אַזוי אַז אַ קאַרב-רייַך פאַר-ווערקאַוט מאָלצייַט אָדער פֿאַרבייַסן קען העלפֿן איר דורכפירן בעסער אין די ספּאָרטזאַל ().

אין דערצו, קאַרבס האָבן אַ פּראָטעין-ספּערינג ווירקונג, וואָס מיטל אַז דיין גוף פּראַפערז צו נוצן קאַרבס פֿאַר ענערגיע אַנשטאָט פון פּראָטעינס. דעריבער, עס קענען נוצן פּראָטעין פֿאַר אנדערע צוועקן, אַזאַ ווי צו בויען מוסקל ווען דיין קאַרב ינטייק איז העכער ().

דערצו, עסן קאַרבס נאָך אַ ווערקאַוט קען פּאַמעלעך די ברייקדאַון פון פּראָטעין וואָס אַקערז נאָך ווערקאַוט, וואָס קען העלפֿן מוסקל וווּקס ().

פֿאַר רובֿ מענטשן, עס איז מער וויכטיק צו עסן טויגן אַמאַונץ פון געזונט קאָמפּלעקס קאַרבס איבער דעם טאָג פֿאַר בילדינג מוסקל ווי טיימינג.

פֿאַר אַטלעטיק פאָרשטעלונג און אָפּזוך

אַטליץ און מענטשן וואָס געניטונג ינטענסלי קענען נוצן די צייט פון זייער קאַרב ינטייק.

פאָרשונג ווייזט אַז עסן קאַרבס פֿאַר און נאָך אַ ווערקאַוט קענען העלפֿן אַטליץ צו דורכפירן מער און צוריקקריגן פאַסטער. עס ראַדוסאַז מוסקל שעדיקן און ווייטיקדיק ().

אַז ס ווייַל עקסערסייזינג פֿאַר לאַנג פּיריאַדז קענען ויסשעפּן דיין מוסקל גלייקאַדזשין סטאָרז (די סטאָרידזש פאָרעם פון קאַרבס), וואָס זענען דיין גוף ס הויפּט מקור פון ברענוואַרג.

קאַנסומינג קאַרבס בייַ מינדסטער 3-4 שעה איידער אַ ווערקאַוט קענען העלפֿן אַטליץ צו געניטונג פֿאַר פּראַלאָנגד פּיריאַדז, בשעת זיי קאַנסומינג אין 30 מינוט צו 4 שעה נאָך אַ ווערקאַוט קענען העלפן ומקערן דיין גלייקאַדזשין סטאָרז (,).

וואָס ס מער, ווייל פּראָטעין אַלאָנגסייד אַ מקור פון קאַרבס נאָך אַ טיף ווערקאַוט קענען ווייַטער העלפֿן דיין גוף ריפּלעניש זייַן גלייקאַדזשין סטאָרז, אַלע בשעת העלפּינג מוסקל פאַרריכטן ().

בשעת אַטליץ און מענטשן וואָס געניטונג קייפל מאָל פּער טאָג קענען נוץ פון טיימינג קאַרב ינטייק אַרום ווערקאַוץ, פאָרשונג ינדיקייץ אַז עס איז ווייניקער וויכטיק פֿאַר די דורכשניטלעך מענטש.

פֿאַר די קעטאָגעניק דיעטע

די קעטאָגעניק, אָדער קעטאָ, דיעטע איז אַ זייער נידעריק-קאַרב, הויך-פעט, מעסיק פּראָטעין דיעטע, אָפט געניצט צו פאַרלירן וואָג.

עס יוזשאַוואַלי ינוואַלווז ריסטריקשאַן פון קאַרב ינטייק צו ווייניקער ווי 50 גראַמז פּער טאָג צו דערגרייכן און טייַנען קעטאָסיס, אַ מעטאַבאַליק שטאַט אין וואָס דיין גוף ברענט פעט פֿאַר ברענוואַרג אַנשטאָט פון קאַרבס ().

דערווייַל, קיין באַווייַזן צו פֿאָרשלאָגן אַז די צייט פון דיין קאַרב ינטייק איז פעלן פֿאַר וואָג אָנווער אין אַ קעטאָ דיעטע.

אָבער, אויב איר 'רע אַן אַקטיוו מענטש, די צייט פון דיין קאַרב ינטייק אַרום דיין ווערקאַוץ קען פֿאַרבעסערן דיין פאָרשטעלונג. דאָס איז באַוווסט ווי אַ טאַרגעטעד קעטאָגעניק דיעטע ().

דערצו, אויב איר דערפאַרונג ינסאַמניאַ ווען איר זענט אויף אַ קעטאָגעניק דיעטע, עסן קאַרבס נעענטער צו בעדטיים קען העלפֿן איר אָפּרוען און פאַלן שלאָפנדיק פאַסטער, לויט עטלעכע פאָרשונג (,).

עסן קאַרבס אין עטלעכע צייט קען נישט פֿאַרבעסערן וואָג אָנווער אויף נידעריק-קאַלאָריע אָדער קעטאָגעניק דיייץ. אָבער, טיימינג קאַרב ינטייק אַרום ווערקאַוץ קענען נוץ אַטליץ און מענטשן וואָס געניטונג שווער.

די דנאָ שורה

קאַרבס קענען שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין פילע געזונט און טויגיקייט צילן.

אַטליץ און מענטשן וואָס געניטונג קייפל מאָל אַ טאָג קען פֿאַרבעסערן זייער פאָרשטעלונג דורך עסן קאַרבס איידער אַ ווערקאַוט און פאַרגיכערן די אָפּזוך דורך עסן זיי נאָך.

פֿאַר אַ דורכשניטלעך מענטש, טיימינג מיינט צו זיין ווייניקער וויכטיק ווי טשוזינג הויך-קוואַליטעט קאָמפּלעקס קאַרבס און היטן דיין גאַנץ קאַלאָריע ינטייק.