וואָס צו קויפן ביי טריידער דזשאָו ס, לויט דיעטיטיאַנס

צופרידן

• טריידער דזשאָו ס שאַפּינג רשימה #1
• טריידער דזשאָו ס שאַפּינג רשימה #2
• טריידער דזשאָו ס שאַפּינג רשימה #3
• רעצענזיע פֿאַר

האָבן איר אלץ באגעגנט עמעצער אָן אַ טיף קירבות פֿאַר טריידער דזשאָו ס? ניין. זעלבע. אפילו די וואס נעמען די "שפּייַזקראָם שאַפּינג איז די ערגסט אַרבעט אויף דער ערד" אָפּשאַצן די אמת אוצר טראָווע פון ​​געשמאַק, בייַטל-פרייַנדלעך סנאַקס און סטייפּאַלז אין די קולט-באַליבט גראָסער. עס איז ניט פארלייקענען אַז איר קענען געפֿינען אַלע מינים פון ... לאָזן אונדז רופן זיי "ינדאַלדזשאַנסיז," אין TJ's (האָבן איר געהאט די קיכל פּוטער אָדער שאָקאָלאַד לאַוואַ גנאָקשי?), אָבער עס איז אויך אַ ויסגעצייכנט אָרט צו קראָם פֿאַר סופּער געזונט פּיקס - אַז קלינגט אין וועג, וועג מער אַפאָרדאַבאַל פּרייסיז ווי פילע אנדערע שפּייַזקראָם סטאָרז. (פֿאַרבונדענע: איז עס בעסער צו לעבן לעבן טריידער דזשאָו אָדער גאַנץ פאָאָדס?)

צו באַקומען די לעצט שטעמפּל פון האַסקאָמע, דיעטיטיאַנס סקאָרד די שעלוועס און שערד די בעסטער טינגז צו קויפן ביי טריידער דזשאָו אויב זיי באַקומען אַ גרויס בייַטל-פרייַנדלעך בודזשעט פון בלויז $ 30. פאָרויס, זייער עצות וועגן וואָס צו קויפן ביי טריידער דזשאָו.

טריידער דזשאָו ס שאַפּינג רשימה #1

די דיעטיטיאַן: טאָרי סטראָקער, מ.ס., ר.ד.

אָרגאַניק טאָפו, $ 2.49

ערשטער אַרויף אויף סטראָקער ס רשימה פון "וואָס צו קויפן בייַ טריידער דזשאָו ס" איז אַן אָרגאַניק בלאָק פון טאָפו. "דאס איז איינער פון מיין באַליבסטע פאַבריק-באזירט פּראָטעין אָפּציעס ווייַל עס כּולל אַלע די יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז וואָס דיין גוף דאַרף," זאגט סטראָקער. גיי איר פירן און פאַרבינדן עס מיט וועדזשיז און ברוין רייַז אָדער פאַרראָ פֿאַר אַ שנעל און גרינג וויקנייט קאָך-פּרעגלען.

סטימד לענטילס, $ 3.29

לענטילס זענען רייַך אין פיברע און אַ גרויס פּרעסן מקור, אַ גרויס בון אויב איר זענט אַ וועגאַן אָדער וועגעטאַריער; מענטשן וואָס נאָכגיין די דיייץ אָפט פעלן אייַזן, הערות סטראָקער. זי סאַגדזשעסץ צו וואַרפן דעם בעסטער זאַך צו קויפן אין טריידער דזשאָו ס אין סאַלאַדס אָדער קוועסאַדיללאַס און אַפּלאָדיסעד די פאַקט אַז זיי זענען פאַר-קאָכן און טאָן ניט דאַרפן קיין דריינינג, וואָס פאַרגרעסערן די קאַנוויניאַנס פאַקטאָר.

קרימי פיסטאַשקע פּוטער (ניט-זאַלץ-אַדדעד), $ 3.49

"איך שטענדיק זאָגן מיין קלייאַנץ אַז עס זאָל זיין בלויז איין זאַך ליסטעד אויף די ינגרידיאַנט פירמע פֿאַר פיסטאַשקע פּוטער: פּינאַץ," זאגט סטראָקער. דעם פיץ די רעכענונג, אָן צוקער, זאַלץ אָדער אָילס צוגעגעבן. "עס איז גאָר טרעפן מיין סטאַנדאַרדס אָן ברייקינג די באַנק," זי זאגט. (מער דאָ: דיין גאַנץ גייד צו נוט פּוטער)

קומאַטאָ טאָמאַטאָעס, $ 3.49

אפילו אין די טויט פון ווינטער, דעם באַזונדער פּאָמידאָר טייסץ לאַדזשיטאַמאַטאַלי פּאָמידאָר-יי, און ניט ווי די קאַרדבאָרד אָנעס איר אָפט געפֿינען אין שפּייַזקראָם סטאָרז. "זיי זענען אויך רייַך אין ליקאָפּענע, וואָס איז גרויס פֿאַר דיין הויט און האַרץ געזונט," דערקלערט סטראָקער. אַמאָל איר נעמען היים די בעסטער זאַך צו קויפן ביי טריידער דזשאָו, נוצן זיי אין טיקטאָק ס בייקט פעטאַ מאַקאַראָנען רעצעפּט.

גריכיש יאָגורט אַלץ בייגעל טונקען, $ 3.49

"איך בין אַבסעסט און גאָר אויף-ברעט די אַלץ בייגל באַנדוואַגאַן. איך ליבע דעם פאַרשפּרייטן אויף גאַנץ ווייץ טאָסט מיט סמאָוקט לאַקס ווי אַ כעלטיער נעמען אויף אַ אַלץ בייגל מיט קרעם קעז און לאַקס," זאגט סטראָקער. עס אויך פּולז טאָפּל-פליכט ווי אַ גרויס אַפּ; זי אָפט פּערז עס מיט קרודיטé ווען געסט קומען איבער. (אויך אַבסעסט? דאָ זענען מער שעפעריש וועגן צו נוצן די געווירץ.)

פאַרפרוירן ווילד בלועבערריעס, $ 2.49

"סטאָקקינג דיין פריזער מיט פירות און וועדזשטאַבאַלז איז איינער פון מיין שפּיץ עצות פֿאַר אַ כעלטיער קיך. עס ס אַ גרויס אָלטערנאַטיוו ווען פריש פּראָדוצירן איז פּרייסי אָדער נישט אין צייַט," דערקלערט סטראָקער. זי פּיקס אַרויף די אַנטיאַקסאַדאַנט-פּאַקט בעריז, און לייקס ניצן זיי אין פּלאַץ פון נעצבוים סירעפּ: "מייקראָווויייוו זיי פֿאַר איין מינוט און נוצן ווי אַ געשמאַק טאַפּינג פֿאַר פיסטאַשקע פּוטער טאָסט אָדער גאַנץ ווייץ וואַפאַלז."

סאַוערקראַוט, $ 3.99

די ביגאַסט יבערראַשן אויף דער רשימה פון "וואָס צו קויפן ביי טריידער דזשאָו" איז סאַוערקראַוט, אָבער צוטרוי, עס איז ווערט צו לייגן צו דיין וואָגן. סטראָקער רעקאַמענדז צו לייגן עס צו סאַלאַדס פֿאַר כראָמטשען און אַ ראָסל-י געשמאַק, פּלוס אַ ויסגעצייכנט דאָזע פון ​​גוט-פֿאַר-דיין קישקע פּראָביאָטיקס.

קאַליפאָרניאַ וועדזשי בורגערס, $ 3.49

האַלטן די אויף-האַנט פֿאַר יעדער מאָל איר דאַרפֿן אַ שנעל, גרינג און געזונט מיטאָג אָפּציע. סטראָקער לייקס צו דינען זיי אויף אַ גאַנץ ווייץ באַן אָדער איבער אַ סאַלאַט און מוסיף אַז זיי זענען אויך די שליימעסדיק ניט-פלייש אָלטערנאַטיוו פֿאַר באַרביקיו און זומער גרילינג צייַט. (פֿאַרבונדענע: משוגע-גוט בערגער רעסיפּעס פֿאַר אַ וועגעטאַריער קוקאָוט)

גאַנץ פּרייַז: $ 26.22

טריידער דזשאָו ס שאַפּינג רשימה #2

דיעטיטיאַן: בריטטאַני מאָדעל, מס, רד, קדנ, גרינדער פון בריטטאַני מאָדעל נוטרישאַן און וועללנעסס

סטימד לענטילס, $ 3.29

יאָ, איר זען טאָפּל אויף דער רשימה פון "וואָס צו קויפן ביי טריידער דזשאָו ס." מאָדעל, ווי סטראָקער, איז אויך אַ פאָכער פון סטימד לענטילס, און באמערקט ווי נוטריאַנט-געדיכט (און געשמאַק!) זיי זענען. "איך האָב ליב צו לייגן זיי צו סאַלאַדס, פּערינג זיי מיט אַוואַקאַדאָו און עגגס, אָדער נאָר האָבן זיי אַליין. איך בעסער וועלן זיי קאַלט, אָבער איר קענען אויך וואַרעם זיי." פאַרשיידנקייַט איז די געווירץ פון לעבן.

שוואַרץ בעאַנס, $ .99

"בעאַנס זענען לאָודיד מיט פיברע און פּראָטעין און זענען ביליק," זאגט מאָדעל. זי לייקס שוואַרץ בינז ספּעציעל פֿאַר זייער ווערסאַטילאַטי, ידעאַל פֿאַר אַדינג צו טאַקאָוז, באָולז אָדער סאַלאַדס; זי אויך מיקסעס זיי מיט קאַנד טאַמאַטאָוז פֿאַר אַ געשמאַק זייַט שיסל.

טאָפו ספּראַוטעד עקסטרע פירמע, $ 2.49

אן אנדער איבערחזרן ברירה, מאָדעל ווייזט אַז דעם פאַבריק-באזירט פּראָטעין קענען אַרבעטן אין קיין צייט פון טאָג. "איר קענען שטופּן עס פֿאַר פרישטיק, לייגן עס צו אַ סאַלאַט פֿאַר לאָנטש, אָדער לייגן צו מאַקאַראָנען פֿאַר אַ פּראָטעין בוסט ביי מיטאָג," זי זאגט, און צוגעגעבן אַז עס איז אויך נידעריק אין קאַלאָריעס און פעט. (פֿאַרבונדענע: 6 מיסטייקס איר מאַכן ווען איר קאָכן טאָפו)

אָליווע אָיל קאָקאָשעס, $ 1.99

ווען אַ סנאַקק באַפאַלן היץ, דערגרייכן אַ זעקל פון דער בעסטער זאַך צו קויפן ביי טריידער דזשאָו. "עס איז די שליימעסדיק פיברע-רייַך פֿאַרבייַסן אַז איר קענען עסן קיין צייַט פון טאָג. איך פּערסנאַלי ליבע פּערינג עס מיט עטלעכע טונקל שאָקאָלאַד פֿאַר אַ זיס און געזאָלצן מייַכל," זאגט מאָדעל. (גאַנווענען עטלעכע ינספּיראַציע פון ​​די טריקט-אויס קאָקאָשעס רעסאַפּיז.)

גלוטען -פריי ראָולד אָוץ, $ 3.50

"דאָס איז איינער פון מיין מוזן-האָבן שפּייַזקאַמער סטייפּאַלז ווייַל זיי זענען אַזוי ביליק און באַקוועם," זאגט מאָדעל. זי פּערז איר מיט אַ סלייסט באַנאַנע און ספּונפול פון פיסטאַשקע פּוטער בייַ פרישטיק, כאָטש איר קענען אויך גיין סייווערי און הנאה מיט עטלעכע מאַסלינע ייל און ים זאַלץ.

פאַרפרוירן שעלד עדאַמאַמע, $ 1.99

אן אנדער ביליק און באַקוועם מקור פון פּראָטעין און פיברע, מאָדעל סאַגדזשעסץ צו האַלטן דעם בעסטער זאַך צו קויפן ביי טריידער דזשאָו ס אין דיין פריזער פֿאַר אַ שנעל און גרינג דערצו צו גערודער-פרייז און סאַלאַדס.

בוריק טשיפּס, $ 3

יבערראַשן: טשיפּס זענען אויף דעם R.D.-באוויליקט רשימה פון "וואָס צו קויפן בייַ טריידער דזשאָו ס." "דאָס איז איינער פון מיין באַליבסטע סנאַקס ווייַל זיי זענען לאָודיד מיט פיברע," זאגט מאָדעל. אויך אַ פּלוס: די מינימאַל ינגרידיאַנט רשימה וואָס כּולל בלויז איין זאַך - ביץ. (פּס צי האָט איר וויסן אַז איר קענען אויך מאַכן פרוכט און וועדזשי טשיפּס אין שטוב?)

15 מינוט ברוין רייַז, $ 3

רעגולער ברוין רייַז קענען נעמען 45 מינוט אָדער מער צו קאָכן. אַז ס וואָס מאָדעל האלט דעם שנעל-קוקינג אָפּציע אויף האַנט צו פאַרענדיקן כּמעט קיין טיפּ פון מאָלצייַט. (ניצן עס צו מאַכן דעם ברוין רייס קאַלע שיסל מיט וואָלנאַט-סאַגע פּעסטאָ און פרייד עגגס, למשל.)

פאַרפרוירן בראַקאַלי, $ 1.99; פאַרפרוירן סטראָבעריז, $ 1.99

"איך האַלטן אַ פאַרשיידנקייַט פון פאַרפרוירן וועדזשיז אין מיין פריזער אַלע מאָל אַזוי אַז איך קענען בייַטש אַרויף אַ שנעל וויקנייט מאָלצייַט ווען," זאגט מאָדעל. חוץ די קאַנוויניאַנס עלעמענט פון די בעסטער טינגז צו קויפן אין טריידער דזשאָו ס, איר באַקומען ויסגעצייכנט דערנערונג אויך: פאַרפרוירן פּראָדוקטן זענען פאַרפרוירן אין די שפּיץ פון רייפּנאַס, און האַלטן די דערנערונג בעשאָלעם, זי זאגט. צוויי פון איר באַליבט טיז? בראַקאַלי און סטראָבעריז, די ערשטע צו נוצן אין די מיטאָג צייט און די יענער ווי אַן אַדישאַן צו סמאָאָטהיעס, יאָגורט אָדער האָבערגריץ.

ונסוועעטענעד דאַר מאַנגאָ, $ 1.99

וואַנדערינג וואָס צו קויפן ביי טריידער דזשאָו ס צו מקיים דיין פאַרבייַסן קרייווינגז? מאַנגאָ איז געוויינטלעך רייַך אין צוקער, און איז גאנץ פֿאַר ווער עס יז וואָס זוכט אַ כעלטיער וועג צו באַפרידיקן אַ זיס צאָן. נאָר מאַכן זיכער צו גיין פֿאַר די ונסוועעטענעד פאַרשיידנקייַט אַזוי אַז איר טאָן ניט באַקומען קיין נאָך, קינסטלעך, צוקער, וואָרענען מאָדעל.

גאַנץ קאָסטן: $ 26.22

טריידער דזשאָו ס שאַפּינג רשימה #3

דיעטיטיאַן: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., גרינדער פון באַשטעטיק לייפסטייל.

אָרגאַניק מולטיגראַין הייס קאַשע, $ 2.69

דער בעסטער וועג צו שטיצן דיין ימיון סיסטעם און שטימונג איז דורך האַלטן דיין קישקע געזונט, וואָס מיטל ניסינג פיברע-פּאַקט, נערעוודיק פודז, זאגט קיראָס. דערפֿאַר האָט זי געמאכט איר "וואָס צו קויפן ביי טריידער דזשאָו" רשימה, אַרייַנגערעכנט איר ערשטער ברירה, מיט פיברע אין זינען. די מולטיגראַין הייס קאַשע פון ​​די שפּייַזקראָם קראָם אָפפערס ניט בלויז 5 גראַמז פון פיברע און 5 גראַמז פון פּראָטעין פּער סערווינג, אָבער עס קענען אויך זיין קאַסטאַמייזד מיט בשמים און אַדישאַנז צו באַפרידיקן דיין יינציק געשמאַק, זי דערקלערט. "איך רעקאָמענדירן צו בוילינג אַ סערווינג מיט עטלעכע מאַנדל מילך און לייגן עטלעכע צימערינג און מילאַסאַז, און דאַן עס אַוועק מיט מיין באַליבסטע פריש פרוכט," סאַגדזשעסץ קיראָס. און אויף דעם טאָן ...

אָרגאַניק Bananas, $ 2

"באַנאַנאַס זענען איינער פון מיין באַליבסטע פירות ווייַל פון זייער ווערסאַטילאַטי און קאַנוויניאַנס," זאגט קיראָס. "עס איז אַ גרויס פֿאַרבייַסן פֿאַר אַ לעבן לייפסטייל און טראַוואַלז געזונט." רעפטל אַרויף אַ מיטל-סייזד באַנאַנע און לייגן עס צו דיין מאָרגן האָבערגריץ, שיסל פון קאַשע אָדער פרישטיק סמאָאָטהיע צו כעזשבן די פרוכט ס 3 גראַמז פון פיברע, זי סאַגדזשעסץ. (בטוו, באַנאַנע מילך איז אַ לעגיט זאַך.)

ברוין רייס מעדלי, $ 1.99

ענלעך צו מאָדעל, Kiros רעקאַמענדז סטאַק דיין ברויט מיט ברוין רייַז, ווייַל דאָס איז אַ גוטע העפטן צו נוצן ווי אַ באַזע פֿאַר כּמעט קיין שיסל, זי זאגט. "עס קענען זיין סיזאַנד אין קיין וועג און קענען זיין פּערד מיט קיין פּראָטעין, צי עס איז לאַקס אָדער שוואַרץ בינז," זי צוגעגעבן.

קובאַן-סטייל שווארצע בינז, $ 0.99

ווען איר האָבן אַ כאַנגערינג פֿאַר אַ כאָוממייד בורריטאָ, האָפּקען די טייקאַוט און כאַפּן אַ קענען פון די שוואַרץ בינז און אַ ביסל פון דיין באַליבסטע פיקסינגז אַנשטאָט. "די סיזאַנד בינז זענען זייער באַקוועם ווייַל זיי זענען פאַר-האַלב, און כאָטש זיי זענען אין אַ קעסטל און נישט פריש האַלב, די ינגרידיאַנץ זענען אַלע ריין, אַזוי עס מאכט מיר פילן בעסער," זאגט קיראָס. (פֿאַרבונדענע: 21 פודז וואָס בייסיקלי קיינמאָל שלעכט)

אָרגאַניק לענטאַל גרינס זופּ, $ 1.99

זופּ רעסאַפּיז זענען אָפט ניט געטרייַ ווי אַ וויקנייט מיטאָג ווייַל זיי אָפט דאַרפֿן צייט פֿאַר די פלייווערז צו מעלדן. אָבער מיט דעם בעסטער זאַך צו קויפן אין טריידער דזשאָו ס, איר קענען האָפּקען די צוויי שעה פון מליען צייט און שנייַדן גלייך צו די עסן. "דאָס איז אַ געשמאַק מאָלצייַט מיט 7 גראַמז פון פּראָטעין און 8 גראַמז פון דייאַטערי פיברע," זאגט קיראָס. "עס איז אַ שנעל און גרינג מאָלצייַט וואָס קענען זיין געגעסן אַליין ווי אַ זופּ אָדער פּערד מיט אַ סאַלאַט."

קרימי מאַנדל פּוטער, $ 6.49

עאַטערס אָן פיסטאַשקע טאָן ניט האָבן צו ויסמיידן טריידער דזשאָעס ספּרעדז דורכגאַנג. איר קענט געפֿינען די קרימי מאַנדל פּוטער פון די שפּייַזקראָם, וואָס כּולל 7 גראַמז פון פּראָטעין אין אַ איין סערווינג. "עס טייסץ ווי ראָוסטיד אַלמאַנדז, און עס איז געשמאַק מיט האָבערגריץ אָדער קראַקערז ווי אַ פֿאַרבייַסן," זי זאגט. "עס אויך פּערז געזונט מיט סלייסיז פון עפּל אָדער פּערז פֿאַר אַ גרויס באַלאַנסט פֿאַרבייַסן אין די נאָכמיטאָג." (איר קענט אויך נוצן די נוס פּוטער צו מאַכן די קיכלעך מיט 5 ינגרידיאַנץ.)

גרינס ביריאַני מיט גרינס דאַמפּלינגז, $ 2.69

אויב איר 'רע כעדינג אַראָפּ די פאַרפרוירן עסנוואַרג דורכגאַנג, טאָן ניט האָפּקען איבער דעם וועדזשי ביריאַני. די היץ-און-עסן מאָלצייַט פֿעיִקייטן באַסמאַטי רייַז, אַניאַנז, גרין פּיז, קרויט, רויט גלאָק פּעפּערז, לימאַ בינז, בלומענקרויט, ייל, און עטלעכע בשמים - ינגרידיאַנץ Kiros זאגט אַז זי טראַסט. אן אנדער מייַלע: דער בעסטער זאַך צו קויפן ביי טריידער דזשאָו אָפפערס 6 גראַמז פּראָטעין און 3 גראַמז פיברע פּער סערווינג.

פאַרפרוירן פאַלאַפעל, $ 3.99

די פאַלאַפעל מישן פון טריידער דזשאָעס איז גאַנץ גרינג צו צעטיילן, אָבער צו מאַכן די לעבן אפילו גרינגער, קויפן אַנשטאָט די פאַר-האַלב, פאַרפרוירן פאַלאַפעל פון די שפּייַזקראָם. זי איז אַ גוטע מקור פון פּראָטעין (8 גראַמז) און פיברע (6 גראַמז) פּער סערווינג. שטאָפּן אַ ביסל באַללס מיט עטלעכע וועדזשיז אין אַ פּיטאַ, פּאָר מיט אַ זייַט פון הוממוס, און איר האָבן אַ האַרציק מיטאָג. (איר דאַרפֿן צו פּרובירן דעם פאַלאַפעל פאַטטאָוש פון קוקבוק מחבר מאַלי יע.)

אָרגאַניק בראַקאַלי פלאָרעץ, $ 3.29

איר זוכט צו פאַרמינערן דיין מאָלצייַט פּריפּערינג צייט? לייג די בראַקאַלי פלאָרעץ צו דיין רשימה פון "וואָס צו קויפן בייַ טריידער דזשאָו ס." זינט די פלאָרעץ זענען פאַר-שנייַדן, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו פאַרברענגען פיל צייט אָדער ענערגיע צו נעמען פֿון פרידזש צו טעלער, זאגט Kiros. נאָר בראָטן אָדער פּאַרע די פלאָרעץ, דעמאָלט וואָרף זיי צו דיין בודאַ שיסל אָדער מאַכן זיי ווי אַ זייַט צו דיין טעלער פון מאַקאַראָנען.

3-פּאַק פון טונקל שאָקאָלאַד באַרס, $ 1.79

א נוטרישאַניסט-באוויליקט פאַרבייַסן? סאָלד. א פינצטער שאָקאָלאַד באַר פון איין טריידער דזשאָו פּאַקס 5 גראַמז פיברע, 3 גראַמז פּראָטעין און 40 פּראָצענט פון די רעקאַמענדיד טעגלעך פּענסיע פֿאַר וסדאַ פֿאַר אייַזן, זאגט Kiros. אבער זיין פּערקס טאָן ניט האַלטן דאָרט. "עס איז איינער פון די ווייניק טונקל שאָקאָלאַד באַרס וואָס איז פאקטיש קרימי, אין מיין מיינונג," זי זאגט. שטייַגן אויף אַ באַר גלייַך-אַרויף, אָדער מאַכן אַ פאַרבייַסן-ווי פרישטיק דורך אַדינג טשאַנגקס פון שאָקאָלאַד צו וואַרעם האָבערגריץ אָדער קאַלט קאַשע, זי סאַגדזשעסץ.

גאַנץ פּרייַז: $ 28.61

רעצענזיע פֿאַר