די 9 בעסטער ייַזקרעם מיט צוקער-פריי (און נידעריק צוקער)

צופרידן

• א טאָן אויף אָנליין פּערטשאַסינג
• 1. בונטאַר קעטאָ ייַז קרעם
• 2. אויפגעקלערטע אייז קרעם
• 3. האַלאָ Top ייַז קרעם
• 4. אַזוי געשמאַק קאָקאָסנוסמילק פאַרפרוירן פאַרבייַסן
• 5. קעטאָ פּינט ייַז קרעם
• 6. אַרקטיש זעראָ פאַרפרוירן דיזערץ
• 7. מאָגער קאַו ייַז קרעם סאַמוויטשיז
• 8. כאָוממייד באַנאַנע ייַז קרעם
• 9. כאָוממייד קאָקאָסנוס ייַז קרעם
• ווי צו קלייַבן די בעסטער
• בלוט צוקער וואָג
• קאַלאָריע ינטייק
• נוטריאַנץ
• די דנאָ שורה

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

עס איז שווער צו שלאָגן אַ קיל, זיס, קרימי שעפּ פון ייַז קרעם אויף אַ הייס זומער טאָג - אָדער קיין אנדערע צייט פון יאָר.

כאָטש איר קענען אַרייַננעמען קליין אַמאַונץ פון ייַז קרעם אין אַ באַלאַנסט דיעטע, דעם פאַרבייַסן אָפט כאַרווז גרויס קוואַנטאַטיז פון צוגעלייגט צוקער. אין פאַקט, עטלעכע פלייווערז פּעקל אַרויף צו דריי מאָל די טעגלעך רעקאַמענדיד ינטייק פון צוגעלייגט צוקער אין אַ איין געדינט.

דאָס איז איין סיבה וואָס צוקער-פריי אָפּציעס האָבן ווערן ינקריסינגלי פאָלקס.

די דיזערץ פאַרלאָזנ אויף נאַטירלעך אָדער קינסטלעך סוויטאַנערז וואָס דראַסטיקלי נידעריקער זייער צוקער און קאַלאָריע אינהאַלט.

כאָטש די סוויטאַנערז קענען קומען מיט זייער אייגענע דאַונסיידז - אַזאַ ווי דיגעסטיווע סימפּטאָמס ווי גאַז אָדער בלאָוטינג - אויב איר פאַרנוצן צו פיל, צוקער-פריי ייַז קרעם קענען מאַכן אַ גוואַלדיק מייַכל אויב איר האַלטן דיין ינטייק אין קאָנטראָל (,).

דאָ זענען 9 פון די בעסטער צוקער-פריי און נידעריק צוקער ייַז קרימז - אַלע וואָס זענען אויסדערוויילט לויט צו געוועב, טאַם, דערנערונג פּראָפיל און ינגרידיאַנט קוואַליטעט.

א טאָן אויף אָנליין פּערטשאַסינג

עטלעכע ווענדאָרס פאָרשלאָגן ייַז קרעם אָנליין. דאָס קען זיין אַ באַקוועם אָפּציע, אַזוי לאַנג ווי דער זעלביקער עקספּרעס איז געראַנטיד. אָנליין אָרדערינג קען נישט זיין בארעכטיגט אין אַלע געביטן, אַזוי איר דאַרפֿן צו קוקן פֿאַר פּראָדוקטן לאָוקאַלי.

1. בונטאַר קעטאָ ייַז קרעם

Rebel Creamery טראגט אַ געזונט שורה פון 14 ייַז קרימז וואָס אַנטהאַלטן קיין צוגעלייגט צוקער.

זיי זענען טיילערד פֿאַר די נידעריק קאַרב, הויך פעט קעטאָגעניק דיעטע - אָבער איר טאָן ניט האָבן צו זיין אויף קעטאָ צו געניסן די טריץ.

די פּראָדוקטן מאַניאַפאַקטשערד מיט גאַנץ ינגרידיאַנץ ווי קרעם און עגגס, האַלטן די געוועב און די מויל פילן פון רעגולער ייַז קרעם. זיי זענען סוויטאַנד מיט צוקער אַלקאָהאָלס און נאַטירלעך צוקער סאַבסטאַטוץ ווי סטעוויאַ און מאָנק פרוכט.

סטעוויאַ און מאָנק פרוכט, צוויי נול-קאַלאָריע סוויטאַנערז פון געוויקסן, זענען צווישן די מערסט פאָלקס צוקער אַלטערנאַטיוועס.

יעדער 1/2-טעפּל (68 גראַם) סערווינג רעבעל מינץ שפּאָן ייַז קרעם גיט (3):

• קאַלאָריעס: 160
• גראָב: 16 גראַמז
• פּראָטעין: 2 גראַמז
• קאַרבס: 12 גראַמז
• צוקער: 0 גראַמז
• פיברע: 3 גראַמז
• צוקער אַלקאָהאָלס: 8 גראַמז

געדענקען אַז דעם פּראָדוקט איז העכער אין פעט און קאַלאָריעס ווי אנדערע בראַנדז מיט נידעריק צוקער.

קויפן רעבעל קעטאָ ייַז קרעם אָנליין.

2. אויפגעקלערטע אייז קרעם

ענליגהטענעד טראגט פאָלקס ייַז קרימז מיט נידעריק קאַלאָריע. כאָטש ניט גאָר צוקער-פריי, זיי סוויטאַנד מיט אַ קאָמבינאַציע פון ​​צוקער, צוקער אַלקאָהאָלס, און נאַטירלעך סוויטאַנערז ווי סטעוויאַ און מאָנק פרוכט.

זיי קומען אין אַ פאַרשיידנקייַט פון פלייווערז, פילע פון ​​זיי באַרימט פּראָטעין און פיברע - צוויי נוטריאַנץ וואָס קענען העלפֿן וואָג בלוט צוקער און האַלטן איר פילן פול (,,,).

א 1/2 טעפּל (69 גראַם) סערווינג פון ענליגהטענעד קיכלעך און קרעם ייַז קרעם האט (8):

• קאַלאָריעס: 90
• גראָב: 2.5 גראַמז
• פּראָטעין: 5 גראַמז
• קאַרבס: 18 גראַמז
• פיברע: 4 גראַמז
• צוקער: 6 גראַמז
• צוקער אַלקאָהאָלס: 6 גראַמז

די מערהייט פון ענליגהטענעד פּראָדוקטן זענען זייער נידעריק אין פעט, וואָס האלט זיי נידעריק קאַלאָריעס, אָבער מאכט זיי ווייניקער קרימי ווי אנדערע ווערייאַטיז.

קויפן ענליגהטענעד ייַז קרעם אָנליין.

3. האַלאָ Top ייַז קרעם

זינט די דעבוט אין 2012, Halo Top איז געווארן אַ הויזגעזינד נאָמען אין דער וועלט פון ליכט ייַז קרימז.

דעם קרעאַמערי פּראָדוצירן אַ עשירות פון מילכיק און ניט-מילכיק ייַז קרימז - אַלע וואָס באַרימערייַ נידעריק קאַלאָריע, צוקער און פעט אינהאַלט.

כאָטש זייער פּראָדוקטן זענען נישט לעגאַמרע צוקער, נוצן זייער פּראָדוקטן אַ קאָמבינאַציע פון ​​אָרגאַניק שטעקן צוקער, צוקער אַלקאָהאָלס און סטעוויאַ.

רובֿ פלייווערז טאָן ניט יקסיד 6 גראַמז פון צוקער פּער 1/2-גלעזל (64-גראַם) סערווינג, כוועראַז רעגולער ייַז קרעם קען אַנטהאַלטן קימאַט 3 מאָל אַז סומע ().

וואָס ס מער, Halo Top כולל נוטריאַנץ ווי פּראָטעין און פיברע וואָס קען העלפֿן וואָג דיין בלוט צוקער.

א 1/2 טעפּל (66-גראַם) סערווינג דעם שאָקאָלאַד מאָטשאַ שפּאָן ייַז קרעם פון דעם סאָרט (10):

• קאַלאָריעס: 80
• גראָב: 2.5 גראַמז
• פּראָטעין: 5 גראַמז
• קאַרבס: 14 גראַמז
• פיברע: 1.5 גראַמז
• צוקער: 6 גראַמז
• צוקער אַלקאָהאָלס: 6 גראַמז

געדענקט אַז די ייַז קרימז זענען נישט ווי קרימי ווי איר קען זיין געוויינט צו רעכט צו זייער נידעריק פעט צופרידן.

קויפן Halo Top אָנליין.

4. אַזוי געשמאַק קאָקאָסנוסמילק פאַרפרוירן פאַרבייַסן

SO Delicious, וואָס איז באַרימט פֿאַר זיין קרימי מילכיק אַלטערנאַטיוועס, מאכט אַלץ פון מילכיק-פריי ייַז קרעם צו קאַווע קרעאַמער.

זייער ליניע פון ​​ייַז קרעם פּינץ און באַרס נוצן אַ באַזע פון ​​קאָקאָסנוס מילך, וואָס מאכט זיי גאנץ פֿאַר ווער עס יז נאָך אַ מילכיק-פריי אָדער וועגאַן דיעטע.

אין צושטאַנד פון צוקער, זיי זענען סוויטאַנד מיט צוקער אַלקאָהאָלס און מאָנק פרוכט. מיט זייער פיברע אינהאַלט איר אויך פילן פול.

יעדער 1/2-טעפּל (85 גראַם) סערווינג פון SO Delicious וואַניל בעבל פאַרפרוירן פאַרבייַסן גיט (11):

• קאַלאָריעס: 98
• גראָב: 7 גראַמז
• פּראָטעין: 1.5 גראַמז
• קאַרבס: 18 גראַמז
• פיברע: 7.5 גראַמז
• צוקער: 0 גראַמז
• צוקער אַלקאָהאָלס: 3 גראַמז

בשעת זיי טאָן ניט האָבן ווי פילע פלייווערז ווי אנדערע לידינג בראַנדז, SO Delicious אָפפערס וואַניל בעבל, מינץ שפּאָן, שאָקאָלאַד, און פּוטער פּעקאַן אין זייער שורה פון צוקער-פריי ייַז קרימז.

קויפן אַזוי דעליסיאָוס וועגאַן ייַז קרעם אָנליין.

5. קעטאָ פּינט ייַז קרעם

נייַ צו די צוקער-פריי ייַז קרעם סצענע איז קעטאָ פּינט.

דער סאָרט אָפפערס אַ פאַרשיידנקייַט פון נידעריק-קאַרב ייַז קרעם פּראָדוקטן געמאכט מיט גאַנץ ינגרידיאַנץ, אַרייַנגערעכנט קרעם, עגגס און גאַנץ מילך.

זיי נוצן אַ קאָמבינאַציע פון ​​צוקער אַלטערנאַטיוועס ווי מאָנק פרוכט, סטעוויאַ און צוקער אַלקאָהאָלס. אין אַדישאַן, רובֿ פון זייער זעקס פלייווערז האָבן אַ לייַטיש סומע פון ​​פּראָטעין און פיברע.

א 1/2-טעפּל (75-גראַם) סערווינג פון קעטאָ פּינט ס טרוסקאַווקע ייַז קרעם כּולל (12):

• קאַלאָריעס: 143
• גראָב: 12.5 גראַמז
• פּראָטעין: 3 גראַמז
• קאַרבס: 11 גראַמז
• פיברע: 2 גראַמז
• צוקער: 1 גראַם
• צוקער אַלקאָהאָלס: 6 גראַמז

ווי זיין נאָמען ימפּלייז, קעטאָ פּינט פּראָווידעס קעטאָ-פרייַנדלעך ייטאַמז, וואָס גיט זיין פּראָדוקטן מער פעט ווי רובֿ אנדערע בראַנדז מיט נידעריק צוקער. כאָטש זיי זענען ספּעציעל קרימי, איר וועט וועלן צו קוקן אנדערש אויב איר זוכט פֿאַר נידעריק-פעט ייַז קרעם.

קויפן קעטאָ פּינט ייַז קרעם אָנליין.

6. אַרקטיש זעראָ פאַרפרוירן דיזערץ

Arctic Zero ספּעשאַלייזיז אין פאַרפרוירן דיזערץ מיט נידעריק קאַלאָריע, נידעריק פעט און נידעריק צוקער. זיי מאַכן פּינץ פון מילכיק און ניט-מילכיק ייַז קרימז, פּלוס אַ סעלעקציע פון ​​אייז קרעם באַרס.

כאָטש זיי ניט גאָר צוקער-פריי, זייער פּראָדוקטן זענען פיל נידעריקער אין צוקער ווי בעקאַבאָלעדיק ייַז קרעם. כּמעט אַלע פון ​​זייער פּראָדוקטן נוצן אָרגאַניק שטעקן צוקער און מאל אנדערע נאַטירלעך סוויטאַנערז, אַזאַ ווי סטעוויאַ אָדער מאָנק פרוכט.

דערצו, זיי צושטעלן פיברע און טאָן ניט אַנטהאַלטן קיין צוקער אַלקאָהאָלס - וואָס קען זיין ספּעציעל אַפּילינג פֿאַר ווער עס יז וואָס האט שוועריקייט טאָלערייטינג די סוויטאַנערז.

א 1/2 טעפּל (58 גראַם) סערווינג פון אַרקטיש זעראָ קאַרש שאָקאָלאַד פּייַדע אָפפערס (13):

• קאַלאָריעס: 70
• גראָב: 1 גראַם
• פּראָטעין: 1 גראַם
• קאַרבס: 14 גראַמז
• פיברע: 4 גראַמז
• צוקער: 10 גראַמז
• צוקער אַלקאָהאָלס: 0 גראַמז

ווי פילע אנדערע פאַרפרוירן דיזערץ מיט נידעריק פעט, אַרקטיש זעראָ פּראָדוקטן האָבן נישט די זעלבע קרימי, גלאַט געוועב פון הויך פעט ייַז קרימז.

קויפן אַרקטיש זעראָ ייַז קרעם אָנליין.

7. מאָגער קאַו ייַז קרעם סאַמוויטשיז

מאָגער קאַו אָפפערס פאָלקס נידעריק-פעט ייַז קרימז זינט די 1990 ס.

זיי לעצטנס באַסטערד זייער פּראָדוקט שורה אָן צוקער צוגעלייגט ייַז קרעם סאַנדוויטשיז, וואָס פאָרשלאָגן פיברע און פּראָטעין - און זענען רימאַרקאַבלי קרימי פֿאַר זייער נידעריק אין פעט און צוקער.

יעדער ייַז קרעם סענדוויטש (71 גראַמז) אָפפערס (14, 15):

• קאַלאָריעס: 140
• גראָב: 2 גראַמז
• פּראָטעין: 4 גראַמז
• קאַרבס: 28 גראַמז
• פיברע: 3 גראַמז
• צוקער: 5 גראַמז
• צוקער אַלקאָהאָלס: 2 גראַמז

נאָך, זייער ינגרידיאַנץ זענען נישט ווי הויך קוואַליטעט ווי פילע קאָמפּעטיטאָרס. די סאַנדוויטשיז אַרייַננעמען עטלעכע עסנוואַרג אַדאַטיווז און פאַרלאָזנ זיך צוקער אַלקאָהאָלס און קינסטלעך סוויטאַנערז.

איר קענען געפֿינען סקיני קאַו פּראָדוקטן אין פילע שפּייַזקראָם סטאָרז און סופּערמאַרקיץ אין די פאַרייניקטע שטאַטן.

8. כאָוממייד באַנאַנע ייַז קרעם

איר קענען נוצן פאַרפרוירן רייפּ bananas צו מאַכן פּשוט, געשמאַק, נידעריק צוקער ייַז קרעם אין שטוב.

פרוכט-באזירט ייַז קרעם וויידלי דאַבד "פייַן קרעם, ריקווייערז בלויז אַ ביסל ינגרידיאַנץ און אַ עסנוואַרג פּראַסעסער אָדער בלענדער. פֿאַר דעם, איר נאָר דאַרפֿן צו צונויפגיסן אַ פאַרפרוירן צייַטיק באַנאַנע, אַ שפּריץ פון מילכיק אָדער נאָנדערי מילך, און קיין נאָך פלייווערינגז איר ווילט.

געגעבן אַז bananas זענען געוויינטלעך זיס, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו לייגן קיין סוויטאַנערז. ווי געזאָגט, איר קענען אַרייַננעמען סטעוויאַ טראפנס אָדער מאָנק פרוכט צו פאַרגרעסערן דיין זיסקייַט.

צו פאַרשיידן די טאַם, מישן אין וואַניל בעבל פּאַפּ, קאַקאַאָ פּודער אָדער אנדערע פאַרפרוירן פירות ווי מאַנגגאָוז, פּיטשאַז אָדער ראַזבעריז. איר קענען אויך לייגן צוקער-פריי נוס אָדער זוימען פּוטער צו געבן פּראָטעין און אַ רייַך, קרימי געוועב.

די נוטרישאַנאַל אינהאַלט דעפּענדס אויף דיין ספּעציפיש ינגרידיאַנץ, אָבער אַ סערווינג מיט 1 קליין באַנאַנע (100 גראַמז) און 2 אונסעס (60 מל) ונסוועעטענעד מאַנדל מילך גיט בעערעך (,):

• קאַלאָריעס: 99
• גראָב: 1 גראַם
• פּראָטעין: 1 גראַם
• קאַרבס: 23 גראַמז
• פיברע: 2.6 גראַמז
• צוקער: 12 גראַמז (אַלע נאַטירלעך, קיין צוגעגעבן)

כאָטש כאָוממייד באַנאַנע-באזירט ייַז קרעם כּולל קיין צוגעלייגט צוקער, די נאַטירלעך שוגערז אין די פרוכט ביישטייערן צו דיין גאַנץ קאַרב ינטייק. אַזוי, אויב איר וואַטשינג דיין קאַרב ינטייק אָדער בלוט צוקער לעוועלס, איר זאָל עסן קליין סערווינגז אָדער קלייַבן אַ אַנדערש ייַז קרעם.

9. כאָוממייד קאָקאָסנוס ייַז קרעם

אויב איר זוכט פֿאַר אַ כאָוממייד ייַז קרעם וואָס כּולל נישט צוגעלייגט שוגערז און איז נידעריק אין קאַרבס, פּרובירן צו נוצן פול פעט קאָקאָסנוס מילך ווי אַ באַזע.

פֿאַר אַ קלאַסיש וואַניל טאַם, מישן קאָקאָסנוס מילך מיט וואַניל עקסטראַקט, אַ קניפּ פון זאַלץ און דיין באַליבסטע צוקער-פריי סוויטאַנער - סטעוויאַ, מאָנק פרוכט און צוקער אַלקאָהאָלס. אנדערע ינגרידיאַנץ פון צוקער, ווי נוס באַטערז, מאַטטשאַ, און קאַקאַאָ פּודער מאַכן גרויס אַפּשאַנאַל אַדז.

פרירן די געמיש אין קליין, בלענדער-פרייַנדלעך פּאָרשאַנז, לאָזן עס אַ ביסל טאָ, און צונויפגיסן ביז גלאַט און קרימי.

א 1/2 גלעזל (113 גראַם) סערווינג אָן עקסטרע ינגרידיאַנץ פּראָווידעס בעערעך ():

• קאַלאָריעס: 223
• גראָב: 24 גראַמז
• פּראָטעין: 2 גראַמז
• קאַרבס: 3 גראַמז
• פיברע: 0 גראַמז
• צוקער: 1.5 גראַמז

כאָטש עס איז קיין צוקער צוגעלייגט און עס איז זייער נידעריק אין קאַרבס, דעם באַזונדער ייַז קרעם איז העכער אין פעט און קאַלאָריעס ווי פילע אנדערע אָפּציעס. אויב איר נאָכפאָלגן אַ דיעטע מיט נידעריק פעט אָדער טריינג צו רעדוצירן דיין קאַלאָריע ינטייק, דאָס קען נישט זיין דער בעסטער ברירה.

ווי צו קלייַבן די בעסטער

טשוזינג די רעכט צוקער-פריי אָדער נידעריק צוקער ייַז קרעם דעפּענדס אויף דיין דייאַטערי צילן און פּערזענלעך טייסץ.

בלוט צוקער וואָג

אויב איר ווילן צו פֿאַרבעסערן דיין בלוט צוקער קאָנטראָל, פאָקוס אויף גאַנץ קאַרב אינהאַלט. ראַגאַרדלאַס פון דער מקור, קאַרבס קענען ביישטייערן צו ינקריסאַז פון בלוט צוקער.

דעריבער, איר זוכט פֿאַר צוקער-פריי ייַז קרימז וואָס זענען נידעריק אין גאַנץ קאַרבס.

עס קען אויך זיין כּדאַי צו קויפן רייַך אין פּראָטעין און פיברע, ווייַל די נוטריאַנץ קענען העלפֿן מינאַמייז פּאָטענציעל בלוט צוקער ספּייקס (,).

קאַלאָריע ינטייק

אויב איר רעכענען קאַלאָריעס, קלייַבן ייַז קרימז מיט די לאָואַסט קאַלאָריע צופרידן. די אָפּציעס זענען יוזשאַוואַלי נידעריקער אין פעט, ווייַל פעט פּאַקס מער קאַלאָריעס ווי אנדערע מאַקראָנוטריענץ.

ווי געזאָגט, אויב איר בעסער וועלן העכער פעט ווערסיעס פֿאַר זייער קרעם, איר קענט זיי נאָך עסן. איר נאָר וועלן צו היטן דיין חלק סיזעס אַזוי אַז איר בלייבן אין דיין קאַלאָריע לימאַץ.

נוטריאַנץ

אויב איר'רע פאָוקיסט אויף עסנוואַרג קוואַליטעט, זיין זיכער צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ינגרידיאַנץ.

אין עטלעכע פאלן, רעגולער ייַז קרעם קען אַנטהאַלטן מער נוטריאַנט טעמפּ, גאַנץ פודז ווי צוקער-פֿרייַ אַלטערנאַטיוועס.

פילע ליכט אָדער נידעריק צוקער אייז קרימז האָבן אַ פּלאַץ פון אַדאַטיווז, אַזאַ ווי פּראַזערוואַטיווז, גאַמז, קינסטלעך פארבן און סטייבאַלייזערז, צו דערגרייכן אַן אויסזען און קאָנסיסטענסי ענלעך צו די רעגולער ייַז קרעם.

כאָטש די ינגרידיאַנץ זענען ניט מסתּמא צו פאַרשאַפן זייַט יפעקס, ספּעציעל אין די קליין אַמאַונץ פאָרשטעלן, עטלעכע מענטשן קען נאָך וועלן צו ויסמיידן זיי.

אין באַזונדער, שפּירעוודיק מענטשן קענען דערפאַרונג אַלערדזשיק ריאַקשאַנז אָדער ומבאַקוועם דיגעסטיווע סימפּטאָמס נאָך קאַנסומינג אַדאַטיווז ().

למשל, וידעפדיק צוקער אַלקאָהאָלס ווי קסיליטאָל אָדער גאַמז ווי קסאַנטהאַן גומע קען פאַרגרעסערן גאַז און בלאָוטינג אין עטלעכע מענטשן. אנדערע קענען דערפאַרונג אַלערדזשיק ריאַקשאַנז צו קינסטלעך פארבן (,,).

אויב איר וויסן אַז איר ניטאָ שפּירעוודיק צו קיין פון די ינגרידיאַנץ, קער אַוועק פּראָדוקטן מיט אַדאַטיווז.

כאָוממייד אָפּציעס זענען כּמעט שטענדיק דער בעסטער ברירה צו פאַרזיכערן גאַנץ, הויך קוואַליטעט ינגרידיאַנץ, ווייַל איר האָט גאַנץ קאָנטראָל איבער די ינגרידיאַנץ און די זיסקייט.

די דנאָ שורה

אייז קרעם איז אַ באַליבט, קלאַסיש פאַרבייַסן, אָבער עס טענדז צו זיין זייער הויך אין צוגעלייגט צוקער.

אויב איר טאָן נישט וועלן צו געבן אַרויף דעם פאַרבייַסן אָבער איר פּרובירן צו רעדוצירן דיין צוקער ינטייק, באַטראַכטן איינער פון די צוקער-פריי אָדער נידעריק צוקער ייַז קרימז אין דעם רשימה.

עס איז אויך גרינג צו מאַכן דיין אייגן מיט פרוכט ווי קאָקאָסנוס אָדער באַנאַנע ווי אַ באַזע.