בעסטער שלאָפן שטעלעס פֿאַר אַ גוט נאַכט ס שלאָף

צופרידן

• בעסטער שלאָפן שטעלעס
• פעטאַל שטעלע
• סליפּינג אויף דיין זייַט
• ליגן אויף דיין מאָגן
• פלאַך אויף דיין צוריק
• די טאַקעאַווייַ

בעסטער שלאָפן שטעלעס

זאל ס פּנים עס. שלאָפן איז אַ גרויס טייל פון אונדזער לעבן - אפילו אויב מיר טאָן ניט באַקומען אַכט שעה - אָבער עס ס מער ווי איר קען טראַכטן. אויב איר האָט פּראָבלעמס צו באַקומען גענוג שלאָפן אָדער האָבן אַ שאָדן, עס איז מער ווי צו לייגן און כאַפּן עטלעכע זזז. דיין שלאָפן שטעלע פיעסעס אַ גרויס ראָלע אין דיין שלאָפן קוואַליטעט, וואָס מיטל אַז עס קען זיין צייט פֿאַר איר צו באַשטימען עס.

פאַרשידענע שלאָפן שטעלעס האָבן פאַרשידענע בענעפיץ. אויב איר סטראַגאַלינג מיט ווייטיק אָדער אנדערע געזונט ישוז, איר קען דאַרפֿן צו באַשטימען דיין שלאָפן שטעלע צו העלפן עס פירן. און כאָטש עס קען נישט זיין עפּעס וואָס איר קענען טאָן אין איין נאַכט, עס קען זיין פּונקט ווערט טריינג.

אויב איר נעמען די צייט צו ביסלעכווייַז באַן זיך צו שלאָפן אין אַ נייַע שטעלע, דאָס קען זיין דער סוד צו פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן קוואַליטעט. אָבער, אויב דאָס איז עפּעס וואָס איר זענט נישט באַקוועם, טאָן ניט דרוקן וועגן אים. איר קענט אויך פּרובירן צו מאָדיפיצירן דיין באַליבסטע שלאָפן שטעלע צו מאַכן זיכער אַז איר באַקומען די רובֿ פון אים.

יעדער יחיד איז אַנדערש. וואָס איז וויכטיק איז אַז איר טאָן וואָס אַרבעט פֿאַר דיין גוף און דיין שלאָפן באדערפענישן.

פעטאַל שטעלע

עס ס אַ סיבה וואָס דאָס איז די מערסט פאָלקס שלאָפן שטעלע. די פיטאַל שטעלע האט אַ פּלאַץ פון בענעפיץ. ניט בלויז איז עס גרויס פֿאַר ווייטיק אין צוריק רוקן אָדער שוואַנגערשאַפט, סליפּינג אין די פיטאַל שטעלע קענען רעדוצירן סנאָרינג.

צום באַדויערן, שלאָפן אין די פיטאַל שטעלע האט אַ ביסל דאַונסיידז. מאַכט זיכער אַז דיין האַלטנ זיך איז לעפיערעך פרייַ, אַנדערש דיין קאַמפי שטעלע קען באַגרענעצן טיף ברידינג בשעת איר סנאָוז. אויב איר האָט קיין ישוז מיט שלאָס ווייטיק אָדער סטיפנאַס, שלאָפן אין אַ ענג פיטאַל שטעלע קען לאָזן איר ווייטיקדיק אין דער מאָרגן.

אויב איר ווילט מאַכן די פיטאַל שטעלע מער באַקוועם, מאַכן זיכער אַז דיין האַלטנ זיך איז לויז און רילאַקסט ווען איר קערלינג זיך. האַלטן דיין לעגס לעפיערעך עקסטענדעד, און איר קענט אפילו שלאָפן מיט אַ קישן צווישן דיין ניז.

סליפּינג אויף דיין זייַט

ווי עס טורנס אויס, סליפּינג אויף דיין זייַט איז אַקשלי שיין גוט פֿאַר איר - ספּעציעל אויב איר שלאָפן אויף דיין לינקס זייַט. ניט בלויז קענען עס רעדוצירן סנאָרינג, עס איז גרויס פֿאַר דיין דיידזשעסטשאַן און קען אפילו רעדוצירן ברענעניש.

אַן עלטערע שטודיע האָט געקוקט אויף 10 מענטשן איבער צוויי טעג. דער ערשטער טאָג, פּאַרטיסאַפּאַנץ רעסטיד אויף זייער רעכט זייַט נאָך עסן אַ הויך-פעט מאָלצייַט. אויף די רגע, זיי סוויטשט צו די לינקס זייַט. כאָטש דאָס איז געווען אַ קליין לערנען, ריסערטשערז דיסקאַווערד אַז סליפּינג אויף די רעכט זייַט געוואקסן ברענעניש און זויער רעפלוקס, וואָס סאַגדזשעסץ אַז עס קען זיין אַ גוטע סיבה צו באַשטימען זייטן ביי נאַכט.

סליפּינג אויף דיין זייַט, אויף די אנדערע האַנט, קען נישט שטענדיק זיין דער בעסטער. דאָס קען נישט בלויז פאַרשאַפן סטיפנאַס אין דיין פּלייצעס, אָבער עס קען אויך פירן צו טייטנאַס אין די קין. פּלוס פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז שלאָפן אויף דיין זייַט קען ביישטייערן צו רינגקאַלז.

אויב איר שטעלן אַ קישן צווישן די נידעריקער לעגס, איר בעסער צו דערגרייכן דיין היפּס צו ויסמיידן ווייטיק אין די צוריק.

אויב איר בעסער שלאָפן אויף דיין זייַט, מאַכן זיכער צו קלייַבן אַ גוט קישן צו ויסמייַדן האַלדז און צוריק ווייטיק. שלאָפן אויף וועלכער זייַט פילז רובֿ באַקוועם, אָבער טאָן ניט זיין דערשראָקן צו באַשטימען צו אַ אַנדערש שטעלע אויב עס ס 'נישט ארבעטן פֿאַר איר.

ליגן אויף דיין מאָגן

אויב מיר האָבן צו רייען סליפּינג שטעלעס, ליגנעריש אויף דיין מאָגן קען זיין אין די דנאָ פון דער רשימה. כאָטש עס איז אַ גוטע שטעלע פֿאַר סנאָרינג, אָבער די בענעפיץ זענען נישט פיל ווייַטער.

צום באַדויערן, שלאָפן אויף דיין מאָגן קען פאַרשאַפן ביידע האַלדז און צוריק ווייטיק. דיין מאַסאַלז און דזשוינץ קענען אויך לייגן אַ פּלאַץ פון ומנייטיק שפּאַנונג, און איר קען זיין ווייטיקדיק און מיד. פּלייסינג אַ קישן אונטער דיין נידעריקער בויך קען העלפֿן רעדוצירן ווייטיק אין די צוריק.

צו מאַכן עס בעסער, פּרוּווט צו שלאָפן מיט אַ דין קאָפּ קישן - אָדער קיין קישן - צו רעדוצירן קיין דרוק אויף דיין האַלדז. איר קענט אויך סליפּינג אַ קישן אונטער דיין פּעלוויס צו רעדוצירן די ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק.

פלאַך אויף דיין צוריק

סליפּינג אויף דיין צוריק אָפפערס די מערסט געזונט בענעפיץ. עס קען נישט בלויז מאַכן די יזיאַסט צו באַשיצן דיין רוקנביין, דאָס קען אויך העלפֿן באַפרייַען לענד און קני ווייטיק.

ווי עס דערקלערט אין דער קליוולאנד קליניק, שלאָפן אויף דיין צוריק ניצט ערלעכקייט צו האַלטן דיין גוף אין אַ גלייך אַליינמאַנט איבער דיין רוקנביין, וואָס קענען העלפֿן רעדוצירן קיין ומנייטיק דרוק אויף דיין צוריק אָדער דזשוינץ.א קישן הינטער דיין ניז קען שטיצן די נאַטירלעך ויסבייג פון די צוריק.

פּלוס, אויב איר 'רע באַזאָרגט וועגן בעכעסקעם דיין הויט קוקן פריש, סליפּינג אויף דיין צוריק פּראַטעקץ עס פון קיין קישן אָדער ערלעכקייט-ינדוסט רינגקאַלז.

אויף די אנדערע זייַט, סליפּינג אויף דיין צוריק קענען זיין שווער פֿאַר ווער עס יז וואָס געראַנגל מיט סנאָרינג אָדער שלאָפן אַפּנעאַ. עס קען אויך זיין שווער פֿאַר ווער עס יז וואָס שוין געראַנגל מיט צוריק ווייטיק, וואָס איז וואָס עס איז וויכטיק צו מאַכן זיכער אַז איר זענט רעכט געשטיצט.

אויב איר שלאָפן אויף דיין צוריק, פּרובירן צו שלאָפן מיט אַ קישן הינטער דיין ניז צו רעדוצירן צוריק ווייטיק און באַפרייַען די דרוק אויף דיין רוקנביין. אויב איר זענט קאַנדזשעסטאַד, איר קענט אויך שטיצן אַן עקסטרע קישן צו מאַכן ברידינג גרינגער.

די טאַקעאַווייַ

מיר פאַרברענגען בעערעך 1/3 פון אונדזער לעבן סליפּינג - אָדער טריינג צו שלאָפן. דיין שלאָפן שטעלע איז מער וויכטיק ווי איר קען טראַכטן. אויב איר האָט קאָנפליקט סליפּינג, דיין געזונט קענען לייַדן. פּלוס, שלאָפן דעפּראַוויישאַן איז וועגן מער ווי גענוג שלאָפן - שלאָפן קוואַליטעט איז אויך וויכטיק.

אויב איר טאָן ניט פילן רעסטיד ווען איר וועקן זיך, פּרובירן צו פּראַקטיסינג גוט שלאָפן געוווינהייטן. ינקאָרפּערייטינג שלאָפן היגיענע אין דיין רעגולער רוטין קענען העלפֿן דיין שלאָפן קוואַליטעט אין אַ גרויס וועג:

• ויסמיידן וידעפדיק קאַפין
• געניטונג קעסיידער
• שטעלן אַ נאַכט פּלאַן וואָס העלפּס איר אָפּרוען און צוגרייטן פֿאַר שלאָפן

פּרוּווט האַלטן אַ שלאָפן טאָגבוך פֿאַר אַ וואָך אָדער צוויי. איר קענען האַלטן שפּור פון קיין פּאַטערנז אין דיין שלאָפן געוווינהייטן - און שלאָפן קוואַליטעט - אַזוי איר קענט בעסער זען וואָס אַרבעט קעגן וואָס איז נישט.

געדענקען, איר טאָן ניט האָבן צו טוישן דיין שלאָפן שטעלע אויב איר טאָן ניט האָבן קיין ישוז. טאָן וואָס פילז בעסטער פֿאַר איר. די מערסט וויכטיק זאַך איז צו מאַכן זיכער אַז איר וועקן זיך, רעסטיד און גרייט צו גיין.