די 7 בעסטער טייפּס פון פּראָטעין פּודער

צופרידן

• וואָס זענען פּראָטעין פּאַודערז?
• 1. וויי פּראָטעין
• 2. קאַסעין פּראָטעין
• 3. יי פּראָטעין
• 4. אַרבעס פּראָטעין
• 5. העמפּ פּראָטעין
• 6. ברוין רייַז פּראָטעין
• 7. געמישט פּלאַנט פּראָטעינס
• וואָס פּראָטעין פּאַודערז זענען בעסטער?
• פֿאַר מוסקל געווינען
• פֿאַר ווייט לאָס
• פֿאַר וועגעטאַריערז און וועגאַנס
• די דנאָ ליניע

פּראָטעין פּאַודערז זענען זייער פאָלקס צווישן געזונט-באַוווסטזיניק מענטשן.

עס זענען עטלעכע טייפּס פון פּראָטעין פּודער געמאכט פון אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון קוואלן.

ווייַל עס זענען אַזוי פילע אָפּציעס, עס קען זיין שווער צו באַשליסן וואָס וועט אָפּטימאַל רעזולטאַטן.

דאָ זענען 7 פון די בעסטער טייפּס פון פּראָטעין פּודער.

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

וואָס זענען פּראָטעין פּאַודערז?

פּראָטעין פּאַודערז זענען קאַנסאַנטרייטאַד קוואלן פון פּראָטעין פון כייַע אָדער פאַבריק פודז, אַזאַ ווי מילכיק, עגגס, רייַז אָדער פּיז.

עס זענען דריי פּראָסט פארמען:

• פּראָטעין קאַנסאַנטרייץ: געשאפן דורך יקסטראַקטינג פּראָטעין פֿון גאַנץ עסנוואַרג מיט היץ און זויער אָדער ענזימעס. די יוזשאַוואַלי צושטעלן 60-80% פּראָטעין, מיט די רוען 20-40% קאַמפּאָוזד פון פעט און קאַרבס.
• פּראָטעין ייסאַלייץ אַן נאָך פילטערינג פּראָצעס רימוווז מער פעט און קאַרבס און קאַנסאַנטרייטאַד די פּראָטעין. פּראָטעין יזאָלירן פּאַודערז אַנטהאַלטן וועגן 90-95% פּראָטעין.
• פּראָטעין כיידראַלאַסייץ: געשאפן דורך ווייַטער באַהיצונג מיט זויער אָדער ענזימעס - וואָס ברייקס די קייטן צווישן אַמינאָ אַסאַדז - די כיידראַלאַסייץ זענען געשווינד אַבזאָרבד דורך דיין גוף און מאַסאַלז.

הידראָליסאַטעס ויסקומען צו פאַרגרעסערן ינסאַלאַן לעוועלס מער ווי אנדערע פארמען - אין מינדסטער אין וויי וויי פּראָטעין. דאָס קען פֿאַרבעסערן דיין מוסקל וווּקס נאָך געניטונג ().

עטלעכע פּאַודערז זענען אויך פאָרטאַפייד מיט וויטאַמינס און מינעראַלס, ספּעציעל קאַלסיום.

אָבער, ניט אַלעמען בענעפיץ פון די פּאַודערז. אויב דיין דיעטע איז שוין רייַך אין הויך-קוואַליטעט פּראָטעין, איר מיסטאָמע וועט נישט זען פיל חילוק אין דיין קוואַליטעט פון לעבן דורך אַדינג פּראָטעין פּודער.

אָבער, אַטליץ און מענטשן וואָס קעסיידער הייבן ווייץ קען געפֿינען אַז גענומען פּראָטעין פּודער העלפּס מאַקסאַמייז מוסקל געווינען און פעט אָנווער.

פּראָטעין פּאַודערז קענען אויך העלפֿן מענטשן וואָס קעמפן צו טרעפן פּראָטעין באדערפענישן מיט עסנוואַרג אַליין, אַזאַ ווי מענטשן וואָס זענען קראַנק, עלטערע אַדאַלץ און עטלעכע וועדזשאַטעריאַנז אָדער וועגאַנז.

קיצער פּראָטעין פּאַודערז קומען פון פאַרשידן קוואלן און זענען בנימצא אין עטלעכע פאָרמיוליישאַנז. מענטשן נוצן זיי צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע, פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק גוף זאַץ און צו טרעפן זייער פּראָטעין באדערפענישן.

1. וויי פּראָטעין

וויי פּראָטעין קומט פון מילך. עס איז די פליסיק וואָס סעפּערייץ פון די קורדס בעשאַס די קעז מאַקינג פּראָצעס. עס איז הויך אין פּראָטעין אָבער אויך כאַרבערז לאַקטאָוס, אַ מילך צוקער וואָס פילע מענטשן האָבן שווער צו דיידזשעסט.

בשעת וויי פּראָטעין קאַנסאַנטרייט ריטיינז לאַקטאָוס, די יזאָלירן ווערסיע כּולל זייער קליין ווייַל רובֿ פון דעם מילך צוקער איז פאַרפאַלן בעשאַס פּראַסעסינג.

וויי דיידזשעסט געשווינד און איז רייַך אין בראַנטשט-קייט אַמינאָ אַסאַדז (BCAAs). לעוסינע, איינער פון די BCAAs, פיעסעס אַ הויפּט ראָלע אין פּראַמאָוטינג מוסקל וווּקס און אָפּזוך נאָך קעגנשטעל און ענדעראַנס געניטונג (,).

ווען אַמינאָ אַסאַדז זענען דיידזשעסטיד און אַבזאָרבד אין דיין בלאַדסטרים, זיי ווערן בארעכטיגט פֿאַר מוסקל פּראָטעין סינטעז (MPS), אָדער צו שאַפֿן אַ נייַע מוסקל.

שטודיום אַנטדעקן אַז וויי פּראָטעין קענען העלפן בויען און טייַנען מוסקל מאַסע, אַרוישעלפן אַטליץ מיט אָפּזוך פון שווער געניטונג און פאַרגרעסערן מוסקל שטאַרקייַט אין ענטפער צו שטאַרקייט טריינינג (,,,,,).

איין לערנען אין יונג מענטשן געוויזן אַז וויי פּראָטעין געוואקסן MPS 31% מער ווי סוי פּראָטעין און 132% מער ווי קייסין פּראָטעין נאָך קעגנשטעל געניטונג ().

אָבער, אַ לעצטע 10-וואָך לערנען געפֿונען אַז פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען האָבן אַן ענלעך ענטפער צו קעגנשטעל טריינינג צי זיי גענומען וויי פּראָטעין אָדער אַ פּלאַסיבאָו ().

אנדערע שטודיום אין נאָרמאַל-וואָג, יבערוואָג און אַביס מענטשן פֿאָרשלאָגן אַז וויי פּראָטעין קען פֿאַרבעסערן גוף זאַץ דורך דיקריסינג פעט מאַסע און ינקריסינג דאַר מאַסע (,,).

וואָס ס מער, וויי פּראָטעין מיינט צו רעדוצירן אַפּעטיט לפּחות ווי פיל ווי אנדערע טייפּס פון פּראָטעין (,,,,).

איין לערנען האט דאַר מענטשן פיר פאַרשידענע טייפּס פון פליסיק פּראָטעין מילז אויף פאַרשידענע טעג. די וויי-פּראָטעין מילז געפֿירט צו די גרעסטע פאַרקלענערן אין אַפּעטיט און די גרעסטע רעדוקציע אין קאַלאָריע ינטייק ביי דער ווייַטער מאָלצייַט ().

עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז וויי פּראָטעין קען אויך רעדוצירן אָנצינדונג און פֿאַרבעסערן עטלעכע מאַרקערס פון האַרץ געזונט אין יבערוואָג און אַביס מענטשן (,,).

קיצער וויי פּראָטעין איז געשווינד דיידזשעסטיד, פּראַוויידינג אַ גיך העכערונג פון אַמינאָ אַסאַדז וואָס קען פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע און שטאַרקייַט. עס קען אויך רעדוצירן אַפּעטיט און העכערן פעט אָנווער.

2. קאַסעין פּראָטעין

ווי וויי, קאַסעין איז אַ פּראָטעין וואָס איז געפֿונען אין מילך. אָבער, קייסין איז דיידזשעסטיד און אַבזאָרבד פיל סלאָולי.

קאַסעין פארמען אַ געל ווען עס ינטעראַקץ מיט מאָגן זויער, סלאָוינג אַראָפּ מאָגן עמפּטיינג און פאַרהאַלטן דיין בלאַדסטרים ס אַבזאָרפּשאַן פון אַמינאָ אַסאַדז.

דער רעזולטאַט איז אַ ביסלעכווייַז, סטעדייער ויסשטעלן פון אַמינאָ אַסאַדז פון דיין מאַסאַלז, רידוסינג די קורס פון מוסקל פּראָטעין ברייקדאַון (22).

פאָרשונג ינדיקייץ אַז קייסין איז מער עפעקטיוו אין ינקריסינג מפּס און שטאַרקייט ווי סוי און ווייץ פּראָטעין - אָבער ווייניקער ווי וויי פּראָטעין (,,,,,).

אָבער, איין לערנען אין יבערוואָג מענטשן סאַגדזשעסץ אַז ווען קאַלאָריעס זענען ריסטריקטיד, קייסין קען האָבן אַ ברעג איבער וויי אין ימפּרוווינג גוף זאַץ בעשאַס קעגנשטעל טריינינג ().

קיצער קאַסעין איז אַ פּאַמעלעך-דיידזשעסטינג מילכיק פּראָטעין וואָס קען רעדוצירן מוסקל פּראָטעין ברייקדאַון און העכערן מוסקל מאַסע גראָוט און פעט אָנווער בעשאַס ריסטריקשאַן.

3. יי פּראָטעין

עגגס זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון הויך-קוואַליטעט פּראָטעין.

פֿון אַלע גאַנץ פודז, עגגס האָבן די העכסטן פּראָטעין דיגעסטיביליטי-קערעקטאַד אַמינאָ זויער כעזשבן (PDCAAS).

דעם כעזשבן איז אַ מאָס פון אַ פּראָטעין ס קוואַליטעט און דיידזשעסטיביליטי ().

עגגס זענען אויך איינער פון די בעסטער פודז פֿאַר רידוסינג אַפּעטיט און העלפּינג איר בלייבן פול פֿאַר מער (,).

אָבער, יי פּראָטעין פּאַודערז זענען טיפּיקלי געמאכט פון יי ווייץ ווי גאַנץ עגגס. כאָטש די פּראָטעין קוואַליטעט בלייבט ויסגעצייכנט, איר קען דערפאַרונג ווייניקער פולקייט ווייַל די הויך-פעט יאָוקס זענען אַוועקגענומען.

ווי אַלע כייַע פּראָדוקטן, עגגס זענען אַ גאַנץ פּראָטעין מקור. אַז מיטל זיי צושטעלן אַלע נייַן יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז אַז דיין גוף קענען נישט מאַכן זיך.

וואָס מער, יי פּראָטעין איז רגע בלויז צו וויי ווי די העכסטן מקור פון לעוסינע, די BCAA וואָס פיעסעס די גרעסטע ראָלע אין מוסקל געזונט (31).

געדענקען אַז יי-ווייַס פּראָטעין האט ניט געווען געלערנט ווי פיל ווי וויי אָדער קייסין.

אין איין לערנען, עס דעמאַנסטרייטיד ווייניקער פּאָטענציעל צו רעדוצירן אַפּעטיט ווי קייסין אָדער אַרבעס פּראָטעין ווען קאַנסומד איידער אַ מאָלצייַט ().

אין אן אנדערן, ווייַבלעך אַטליץ גענומען יי-ווייַס פּראָטעין יקספּיריאַנסט ענלעך גיינז אין דאַר מאַסע און מוסקל שטאַרקייַט ווי יענע ביילאגעס מיט קאַרבס.

יי-ווייַס פּראָטעין קען זיין אַ גוטע ברירה פֿאַר מענטשן מיט מילכיק אַלערדזשיז וואָס בעסער אַ העסאָפע באזירט אויף כייַע פּראָטעין.

קיצער יי-ווייַס פּראָטעין איז הויך אין קוואַליטעט און לייכט דיידזשעסטיד - כאָטש עס קען נישט האַלטן איר פילן ווי פול ווי אנדערע פּראָטעין פּאַודערז.

4. אַרבעס פּראָטעין

אַרבעס פּראָטעין פּודער איז ספּעציעל פאָלקס צווישן וועדזשאַטעריאַנז, וועגאַנז און מענטשן מיט אַלערדזשיז אָדער סענסיטיוויטיז צו מילכיק אָדער עגגס.

עס איז געמאכט פון די געל שפּאַלטן אַרבעס, אַ הויך-פיברע לעגיום וואָס באָוס אַלע אָבער די יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז.

אַרבעס פּראָטעין איז אויך דער הויפּט רייַך אין בקאַאַס.

א שטשור לערנען באמערקט אַז אַרבעס פּראָטעין איז אַבזאָרבד סלאָוער ווי וויי פּראָטעין אָבער פאַסטער ווי קייסין. זיין פיייקייט צו צינגל די מעלדונג פון עטלעכע פולקייט כאָרמאָונז קען זיין פאַרגלייַכלעך צו די מילכיק פּראָטעין ().

אין אַ 12-וואָך לערנען אין 161 מענטשן וואָס האָבן דורכגעקאָכט קעגנשטעל טריינינג, יענע וואָס האָבן גענומען 1.8 אונס (50 גראַמז) פון אַרבעס פּראָטעין טעגלעך יקספּיריאַנסט ענלעך ינקריסאַז אין מוסקל גרעב ווי יענע וואָס קאַנסומד די זעלבע סומע פון ​​וויי פּראָטעין טעגלעך ().

אין אַדישאַן, אַ לערנען גילוי אַז יומאַנז און ראַץ מיט הויך בלוט דרוק יקספּיריאַנסט אַ פאַרקלענערן אין די עלעוואַטעד לעוועלס ווען זיי גענומען אַרבעס פּראָטעין ביילאגעס ().

כאָטש אַרבעס פּראָטעין פּודער ווייזט צוזאָג, מער הויך-קוואַליטעט פאָרשונג איז דארף צו באַשטעטיקן די רעזולטאַטן.

קיצער בשעת שטודיום זענען לימיטעד, אַרבעס פּראָטעין קען העכערן פולקייט און פאַרגרעסערן מוסקל וווּקס ווי יפעקטיוולי ווי כייַע-באזירט פּראָטעינס.

5. העמפּ פּראָטעין

העמפּ פּראָטעין פּודער איז אן אנדער פאַבריק-באזירט העסאָפע וואָס איז גיינינג פּאָפּולאַריטעט.

כאָטש כעמפּ איז פארבונדן צו מעראַוואַנאַ, עס כּולל בלויז שפּור אַמאַונץ פון די סייקאָואַקטיוו קאָמפּאָנענט THC.

העמפּ איז רייַך אין וווילטויק אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז און עטלעכע יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז. אָבער, עס איז נישט באטראכט ווי אַ גאַנץ פּראָטעין ווייַל עס האט זייער נידעריק לעוועלס פון אַמינאָ אַסאַדז ליסינע און לעוסינע.

כאָטש זייער קליין פאָרשונג יגזיסץ וועגן כעמפּ פּראָטעין, עס איז אַ געזונט-דיידזשעסטיד פאַבריק פּראָטעין מקור ().

קיצער העמפּ פּראָטעין איז הויך אין אָמעגאַ -3 ס און סימז צו זיין לייכט דיידזשעסטיד. אָבער, עס איז נידעריק אין די יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז ליסינע און לעוסינע.

6. ברוין רייַז פּראָטעין

פּראָטעין פּאַודערז געמאכט פון ברוין רייַז האָבן שוין פֿאַר עטלעכע מאָל, אָבער זיי זענען בכלל געהאלטן ערגער צו וויי פּראָטעין פֿאַר בנין מוסקל.

כאָטש רייַז פּראָטעין כּולל אַלע יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז, אָבער עס איז אויך נידעריק אין ליסינע צו זיין אַ גאַנץ פּראָטעין.

עס איז נישט אַ פּלאַץ פון פאָרשונג אויף רייַז פּראָטעין פּודער, אָבער איין לערנען קאַמפּערד די יפעקס פון רייַז און וויי פּאַודערז אין פּאַסיק, יונג מענטשן.

די אַכט-וואָך לערנען דעמאַנסטרייטיד אַז גענומען אַנס פון 48 גראַמז פון רייַז אָדער וויי פּראָטעין טעגלעך ריזאַלטיד אין ענלעך ענדערונגען אין גוף זאַץ, מוסקל שטאַרקייַט און אָפּזוך ().

אָבער, מער פאָרשונג אויף ברוין רייַז פּראָטעין איז דארף.

קיצער פרי פאָרשונג פון ברוין רייַז פּראָטעין פּודער סאַגדזשעסץ אַז עס קען האָבן וווילטויק יפעקס אויף גוף זאַץ. אָבער, עס איז נידעריק אין די יקערדיק אַמינאָ זויער לייסין.

7. געמישט פּלאַנט פּראָטעינס

עטלעכע פּראָטעין פּאַודערז אַנטהאַלטן אַ צונויפגיסן פון פאַבריק קוואלן צו צושטעלן דיין גוף אַלע יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז. צוויי אָדער מער פון די פאלגענדע פּראָטעינס זענען יוזשאַוואַלי קאַמביינד:

• ברוינע רייז
• אַרבעס
• העמפּ
• אלפאפא
• טשיע קערעלעך
• פֿלאַקס זאמען
• אַרטיטשאָקע
• קווינאָאַ

צוליב זייער הויך פיברע אינהאַלט, פאַבריק פּראָטעינס טענד צו דיידזשעסט סלאָוער ווי כייַע פּראָטעינס. כאָטש דאָס קען נישט האָבן אַ פּראָבלעם פֿאַר פילע מענטשן, אָבער דאָס קען באַגרענעצן די אַמינאָ אַסאַדז דיין גוף קענען נוצן גלייך נאָך געניטונג.

איין קליינע שטודיע האָט געוויזן קעגנשטעל-טריינד יונגע מענטשן מיט 2.1 אונס (60 גראַמז) וויי פּראָטעין, אַ אַרבעס-רייַז פּראָטעין צונויפגיסן אָדער אַ אַרבעס-רייַז צונויפגיסן מיט סאַפּלאַמענטאַל ענזימעס צו פאַרגיכערן די דיידזשעסטשאַן (

די ענזיים-סאַפּלאַמענטאַד פּודער איז געווען פאַרגלייַכלעך צו וויי פּראָטעין אין טערמינען פון די גיכקייט אין וואָס אַמינאָ אַסאַדז ארויס אין די בלוט.

קיצער עטלעכע פּראָטעין פּאַודערז קאַמפּרייזיז אַ געמיש פון פאַבריק פּראָטעינס. אַדדינג ענזימעס צו די פאַבריק-פּראָטעין מיקסטשערז קען פאַרגרעסערן זייער דיידזשעסטשאַן און אַבזאָרפּשאַן.

וואָס פּראָטעין פּאַודערז זענען בעסטער?

כאָטש אַלע פּראָטעין פּאַודערז צושטעלן אַ קאַנסאַנטרייטאַד מקור פון פּראָטעין, עטלעכע טייפּס קען זיין מער עפעקטיוו צו געבן דיין גוף וואָס עס דאַרף.

פֿאַר מוסקל געווינען

פאָרשונג האט קאַנסיסטאַנטלי באשטעטיקט וויי פּראָטעין ס פיייקייט צו העכערן מוסקל מאַסע און אָפּזוך. וויי וויי קאַנסאַנטרייט איז טשיפּער ווי וויי יזאָלירן, אָבער עס כּולל ווייניקער פּראָטעין דורך וואָג.

דאָ זענען עטלעכע פֿירלייגן פֿאַר וויי פּראָטעין פּאַודערז:

• אָפּטימום נוטרישאַן וויי פּראָטעין: דעם וויי פּראָטעין יזאָלירן פּלוס קאַנסאַנטרייט גיט 24 גראַמז פון פּראָטעין און 5.5 גראַמז BCAAs פּער געדינט.
• יז 100% וויי פּראָטעין: דעם וויי פּראָטעין קאַנסאַנטרייט גיט 26 גראַמז פּראָטעין און 6.3 גראַמז BCAA פּער פּער געדינט.
• דימאַטיזע נוטרישאַן עליטע וויי פּראָטעין: דעם קאַמביינד קאַנסאַנטרייט און יזאָלירן גיט 24 גראַמז פּראָטעין און 5 גראַמז BCAAs פּער שעפּ.

פֿאַר ווייט לאָס

קאַסעין פּראָטעין, וויי פּראָטעין אָדער אַ קאָמבינאַציע פון ​​די צוויי קען זיין דער בעסטער פּראָטעין העסאָפע פֿאַר פּראַמאָוטינג פולקייט און פעט אָנווער:

• Jay Robb Grass-Fed Whey Protein: דעם וויי פּראָטעין יזאָלירן פּאַקס 25 גראַמז פּראָטעין פּער שעפּ.
• אָפּטימום נוטרישאַן 100% קאַסעין פּראָטעין: דעם קאַסעין פּראָטעין אָפפערס 24 גראַמז פּראָטעין פּער שעפּ.
• EAS Whey + Casein Protein: די קאָמבינאַציע פון ​​וויי און קייסין פּראָטעין קאַנסאַנטרייץ באָוס 20 גראַמז פּראָטעין פּער שעפּ.

פֿאַר וועגעטאַריערז און וועגאַנס

דאָ זענען עטלעכע הויך-קוואַליטעט פּראָטעין פּאַודערז מיט איין אָדער געמישט 100% -וועגאַן פאַבריק פּראָטעינס:

• וועגאַ איין אַלע-אין-איין נוטרישאַנאַל שייק: דעם צונויפגיסן פון אַרבעס פּראָטעין, פלאַקס זאמען, כעמפּ און אנדערע ינגרידיאַנץ האט 20 גראַמז פּראָטעין פּער שעפּ.
• MRM Veggie Elite: דעם צונויפגיסן פון אַרבעס פּראָטעין און ברוין רייַז פּראָטעין מיט וועגאַן דיגעסטיווע ענזימעס ייעלדס 24 גראַמז פּראָטעין פּער שעפּ.

קיצער עס איז בעסטער צו קלייַבן אַ פּראָטעין פּודער באזירט אויף דיין דייאַטערי פּרעפֿערענצן, עסנוואַרג טאָלעראַנסיז און געזונט און טויגיקייט צילן.

די דנאָ ליניע

פּראָטעין פּאַודערז קענען צושטעלן הויך-קוואַליטעט פּראָטעין אין אַ קאַנסאַנטרייטאַד, באַקוועם פאָרעם.

כאָטש ניט אַלעמען דאַרף פּראָטעין פּודער ביילאגעס, זיי קענען העלפֿן איר אויב איר טאָן שטאַרקייט טריינינג אָדער קענען נישט טרעפן דיין פּראָטעין באדערפענישן מיט דיעטע אַליין.

אויב איר זוכט צו פאַרגרעסערן דיין פּראָטעין ינטייק, פּרובירן איינער פון די פּראָדוקטן הייַנט.