איך געוויינט פאַר-וואָרקאָוט ביילאגעס פֿאַר 2 וואָכן און וועט קיינמאָל מאַכן דעם טעות ווידער

צופרידן

• יאָגאַ
• לויפן
• פּילאַטעס
• ליפטינג
• די ווערדיקט
• רעצענזיע פֿאַר

איך'ווע שטענדיק געגלויבט אַז די בלויז מענטשן וואָס דארף פאַר-ווערקאַוט ביילאגעס זענען לונקהעאַדס מיט הויך #גאַינז צילן.אין אנדערע ווערטער: גרויס גייז מיט אפילו גרעסערע מאַסאַלז וואָס טיפּיקלי גיין אין אַ ספּאָרטזאַל ווי זיי פאַרמאָגן דעם אָרט מיט אַ פּאָר פון איבער-אויער כעדפאָונז צו פאַרשפּאַרן אַלע דיסטראַקשאַנז. בשעת פאָרשונג ווייזט אַז ביילאגעס פאַר-ווערקאַוט זענען זיכער, די פוד און דראַג אַדמיניסטראַטיאָן (פדאַ) האט נישט די אויטאָריטעט צו באריכטן דייאַטערי העסאָפע פּראָדוקטן פֿאַר זיכערקייַט און יפעקטיוונאַס איידער זיי זענען מאַרקאַטאַד. אַזוי ווען אַ קאָלעגע האָט מיר איבערגעגעבן אַ פלאַש פון די סכוירע איידער אַ גרופּע טריינינג סעסיע פריער דעם זומער, איך איז געווען מעגאַ ינטימידייטיד. מיט הבטחות פון לעצט אַמעריקע נינדזשאַ וואַרריאָר-ווערדי פאָרשטעלונג און ווערקאַוט העכערקייַט לינגגערינג אין מיין פינגגערטיפּס, איך שראַגד און סיפּט עס אַראָפּ. (פֿאַרבונדענע: זאָל איר נעמען ביילאגעס פֿאַר פאַר-וואָרקאָוט?)

די טינגז אנגעהויבן אין 10 מינוט. ערשטער אין מיין פּנים. דערנאך מיין הענט. דעמאָלט מיין לעגס. איך פּעלץ אַ שטעכיק געפיל וואָס איז געווען אַזוי דיסטראַקטינג, איך געהאט צו גיין אַוועק צו דער זייַט צו ריגרופּ נאָך מיין ערשטער גאַנג פון ספּרינץ אַריבער אַ דרינענדיק טורף. איך האָב געקוקט אויף דעם טריינער מיט וועמען איך האָב געארבעט און געפרעגט צי דאָס איז נאָרמאַל. זי האָט מיר געזאָגט אַז עס איז עפּעס וואָס קען זיין אַוועק-פּאַטינג אין ערשטער, אָבער וואָלט ייַנגיין נאָך אַ בשעת. מי ר האב ן װײטע ר געצויג ן מי ט דע ם שװײם־פעסט , או ן א דאנק , אי ז ז י געװע ן גערעכט . מיט וועגן 25 מינוט לינקס אין מיין ווערקאַוט, די טינגגלינג סאַבסיידיד.

אַמאָל עס איז געווען אַלע געזאגט און געטאן: איך דארף צו וויסן מער. איז דאָס אַ געפיל וואָס כאַפּאַנז יעדער מאָל מיט יעדער סאָרט? וואָלט עס זיין בעסער צו נוצן קאַפין קעגן אָן? איך באַשלאָסן צו טאָן עטלעכע יקספּעראַמאַנטיישאַן. פֿאַר די פאלגענדע צוויי וואָכן, איך געפרוווט פאַר-ווערקאַוט ביילאגעס איידער אַ פּלאַץ פון פאַרשידענע ווערקאַוץ. דאָ ס ווי עס אַלע געגאנגען אַראָפּ.

יאָגאַ

די פאַר-וואָרקאָוט: פּערפאָרמיקס יאָן וו 2 קס אין אָזשעניצע לעמאָנאַדע

איך פּעלץ זייער קאַנפליקטיד וועגן גענומען פאַר-ווערקאַוט איידער איך געגאנגען צו יאָגאַ. ווייַל ווען איר טראַכטן יאָגאַ, איר טראַכטן רויק. רילאַקסינג. סודינג. דער טעם פון פּערפאָרמיקס אָזשעניצע לימענאַד איז רעפרעשינג און מאכט מיר פילן פלינק. איך טרינקען עס אין אַ שייקער פלאַש אין די ונטערבאַן, און אין עטלעכע מינוט איך פּעלץ אַ טינגגאַלינג געפיל וואָס איך גאַט דער ערשטער מאָל (וואָס איך'ד אַטריביוט צו די קאָמבינאַציע פון ​​320 מג קאַפין און ביתא אַלאַנינע-אַ ניט-יקערדיק אַמינאָ זויער). עס איז ינ ערגעצ ניט ווי טיף און סאַבסיידז ווען איך ווייַזן זיך צו די סטודיע.

פון קורס, דעם קלאַס סטאַרץ מיט אַ 10-מינוט סיטאַד קלערן וואָס איז נישט טיפּיש פֿאַר מיין באַליבסטע לערער. בעשאַס די גאנצע קלערן, איך פילן אַנפאָוקיסט. איך ווילן צו האָפּקען פאָרויס צו די וויניאַסאַ קאַפּיטל. איך הער וואס ער זאגט, אבער איך פעל וויסענדיג די נקודה. אָבער, אַמאָל מיר האָבן באַקומען טיף מיט אונדזער געפילן און ינטענטשאַנז, די באַוועגונג סטאַרץ, און איך בין אַזוי אויף מיין שפּיל אַז עס איז ומלייקנדלעך. אַן עקסטרע שטופּ-אַרויף דאָ. א נידעריקער לונג עס. די אַליינמאַנט איז שליימעס. עס איז קיין שאַנד אין מיין יאָגאַ שפּיל, און אין די סוף פון די קלאַס איך בין שווייס-דרענטשט און צופרידן. באַמערקונג צו זיך: דו זאלסט נישט נעמען פאַר-ווערקאַוט איידער טריינג קלערן. (פֿאַרבונדענע: בעסטער פאַר- און פּאָסט-וואָרקאָוט סנאַקס פֿאַר יעדער וואָרקאָוט)

לויפן

די פאַר-וואָרקאָוט: 200mg פאַר-וואָרקאָוט ענערגיע פון ​​Revere אין אָזשעניצע טרוסקאַווקע

עס איז אַ פרי מאָרגן און איך האָבן 5 מייל אויף דעק פֿאַר מיין מאָרגן לויפן אַראָפּ צו יאָגאַ. בעערעך 30 מינוט איידער איך גיין אויס, איך גיסן די רעווערע פאַר-ווערקאַוט אין מיין שייקער פלאַש און אָנהייבן מיקסינג. אויף דער ערשטער זופּ, עס טייסץ ווי אַ געשמאַק ליכט, רעפרעשינג אַלקאָהאָליקער מיקסער. איך טראכט יעצט איבער אלקאהאל, און עס איז 6:15 אזייגער.

איך אַרויסגיין. נאָך טאן אַלע די אנדערע רוטין מאָרגן טינגז (דזשאָורנאַלינג, מאַכן מיין בעט, אָרגאַנייזינג מיין קאַלענדאַר), איך שלאָגן די ערד פליסנדיק-ממש. די היץ און הומידיטי האָבן געמאכט עס כּמעט אוממעגלעך צו פילן גרויס מיטן סטרייד לעצטנס, אָבער דעם טאָג איז נאָוטיסאַבלי אַנדערש. די הומידיטי איז ינ ערגעצ ניט צו געפֿינען. עס איז אַרום 70 דיגריז. און איך פילן ווי אַ סופּערכיראָו פון גאָט. וויווינג מיין וועג דורך מידטאַון גאסן צו מיין קלאַס, איך פאַרשטיין אַז איך שלאָגן אַ 8:05 גאַנג, וואָס איז לפּחות אַ מינוט פאַסטער ווי מיין לעצטע וואָכן פון מייל. איך באַקומען צו יאָגאַ און איך בין נערוועז אַז די פאַר-ווערקאַוט ענערגיע סיטואַציע וועט מאַכן מיר פילן ומרויק ווידער. טהאַנקפוללי, איך פילן שטאַרק און טויגעוודיק - ניט אַנטסי - צו באַקומען דורך די לויפן. עס איז אויך קיין קלערן אין דעם צייט.

פּילאַטעס

די פאַר-ווערקאַוט: גאָלדען פאַרהעלטעניש פאַר-וואָרקאָוט אין אָזשעניצע באַסיל

ערשטער טינגז: איך בין די ערגסט ביי מעגאַפאָרמער פּילאַטעס. ווי אַ גרויס ראַנער און פאָכער פון אַלע טינגז הויך ינטענסיטי, איך ווייַזן זיך אין פראָנט פון די מאַשין און גלייך פילן ווי אַ גאַנץ וויקלינג. וואָס איז וואָס איך טאַקע געהאפט אַז דעם אָזשעניצע באַסיל פאַר-ווערקאַוט באשאפן דורך סיריאַל אַנטראַפּראַנער Bizzie Gold וואָלט העלפֿן מיר טאַקע ווייַזן זיך פֿאַר אַ שפּעט נאָכמיטאָג SLT קלאַס. באַמערקונג: דאָס איז דער בלויז פאַר-ווערקאַוט וואָס איך האָב גענומען מיט קיין קאַפין. (פֿאַרבונדענע: דיין גייד צו פאַר- און פּאָסט-וואָרקאָוט ביילאגעס)

ין פינף מינוט פון פּלאַנקען צו העכט מווומאַנץ, איך בין ימפּרעסט מיט זיך. איך טאָן ניט פילן ווי איך ווילן צו שטאַרבן און ווי אויב איך בין בעכעסקעם, עפּעס וואָס איך האָבן קיינמאָל יקספּיריאַנסט אין איינער פון די קלאסן פריער. די טינגז וואָס האַלטן מיר צוריק זענען מינערווערטיק ינדזשעריז מיט וואָס איך אַרבעט קעסיידער (אַרטריט, נערוו שעדיקן) און נישט מיין מאַסאַלז מיד. איך טאָן ניט באַמערקן אַ חילוק אין מיין פיייקייט צו ווייַזן זיך אָדער דורכפירן אָן קאַפין, און איך פאָר דעם ימפּאַוערד, איך-קענען-טאָן-עס-אַלע געפיל גלייך ביז די לעצטע לונג. איך גלייך מאַכן אַ פּלאַן צו צוריקקומען צו די איך-געוויינט-צו-בוך-דעם-קלאַס-אַמאָל-אַ-יאָר דערפאַרונג די ווייַטערדיק וואָך.

ליפטינג

די פאַר-וואָרקאָוט: Cellucor C4 אין בלוי ראַזז

דאָס איז געווען די ווערקאַוט איך איז געווען קוקן פאָרויס צו די מערסט אין די אָנהייב פון דעם עקספּערימענט. מיקסינג די מאַגיש אין מיין קיך, איך געחידושט צי איך קען קאַנאַל מיין ינער כאַלק אין אַ קראָסספיט ווערקאַוט. אויף דעק, אַ שטאַרקייט חלק פון אָוווערכעד דריקט מיט אַ באַרבעלל אין די פראָנט געשטעל שטעלע, דאַן אַ וואָד (דאָס איז "ווערקאַוט פון דעם טאָג" אין קראָסספיט לינגאָ) פון שטופּן פּרעסעס און איבער-דעם-באַרבעל בערפּעעס.

דער טעם איז געווען ניט דער הויפּט מיין גלעזל פון טיי, און איך איז געווען גלייך אַווער אַז מיין צונג קען ווענדן אַ בלוי שאָטן בעשאַס מיין קאַמיוט אַראָפּ צו די ספּאָרטזאַל. דאָס איז געווען דער בלויז פאַר-ווערקאַוט וואָס איך גענומען און באמערקט אַז איך איז געווען סוועטינג איידער די אַרבעט אפילו סטאַרטעד. איך פּעלץ שטאַרק בעשאַס די שטאַרקייט קאָמפּאָנענט פון די ווערקאַוט, און די ווייערד געפיל וואָס איך געהאט אויף מיין דריט גאַנג וואָס לאַסטיד דורך די ווערקאַוט חלק טאַקע רייוואַלד וואָס איך דערפאַרונג ווען איך טשאַג אַראָפּ אַ עספּרעסאָ שאָס. איך פּעלץ נאָוטיסאַבלי מער מיד ווי געוויינטלעך אַמאָל די מי איז געווען דורכגעקאָכט, אַזוי פיל אַז איך דארף צו גיין אַ שויס אַרום די בלאָק צו באַקומען מיין האַרץ קורס צוריק.

די ווערדיקט

איך בין 100 פּראָצענט צו ינקאָרפּערייט מער פאַר-ווערקאַוט אין מיין רעגולער רוטין, אָבער איך טאַקע ווילן צו האַלטן אַן אויג פֿאַר וואָס איז אין יעדער פון די פאָרמולאַס איך דערגרייכן (למשל, Revere ס אַלע-נאַטירלעך ינגרידיאַנץ פירמע). איך געלערנט אַז איך דאַרפֿן צו טרינקען עס ווייט גענוג איידער מיין ווערקאַוט, אַזוי אַז עס סעטאַלז זיך מיט דעם גוף און איך טאָן ניט דאַרפֿן צו נוצן די קלאָזעט מיד-סטרייד. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, צו נוצן עס ווייזלי דיפּענדינג אויף וואָס טעטיקייט איז אויף דעק (נישט קלערן). אָבער לעסאָף, אַלץ וואָס מאכט מיר פילן ווי אַ פאַקטיש-לעבן סופּערכיראָו (אין אַ זיכער, קיין דאַמסעל-אין-נויט נויטיק וועג) איז ווערט די ספּלערדזש אין מיין בוך.

רעצענזיע פֿאַר