לויט עקספּערץ, דער בעסטער ינטערמיטאַנט פאַסטינג אַפּלאַקיישאַנז
צופרידן
עס איז אַן אַפּ פֿאַר אַלץ די טעג, און ינטערמיטאַנט פאסטן איז קיין ויסנעם. IF, וואָס האט פּראַפּאָרטיד בענעפיץ אַזאַ ווי בעסער געזונט פון דיין קישקע, ימפּרוווד מאַטאַבאַליזאַם און ימפּרעסיוו וואָג אָנווער, איז ינקריסינג אין פּאָפּולאַריטעט אין די לעצטע יאָרן. און מיט גרויס-נאָמען פאַנס אַזאַ ווי Halle Berry און Jennifer Aniston ריידינג די IF באַנדוואַגאַן, עס האלט צו האַלטן זיין אָרט אין די פּרויעקטאָר.
אָבער קוק הינטער דעם שטערן-סטאַדיד יקסטיריער און איר וועט געפֿינען אויב איז נישט אַזוי פּשוט. פאַקטיש רעדן: סטיקינג צו די ינטערמיטאַנט עסן פּלאַן קען זיין שווער. ינטערמיטאַנט פאסטן אַפּפּס, אָבער, קענען העלפן.
ערשטער, אַ שנעל ריפרעשער: ינטערמיטאַנט פאסטן איז יסענשאַלי אַ עסן מוסטער אַז אָלטערנייץ צווישן באַשטימט פּיריאַדז פון פאסטן און עסן. דאָס קאַנסאַלאַדייץ דיין "פידינג פֿענצטער" אין אַ קירצער צייט, זאגט Jamie Miller, RD, אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן אין ווילידזש געזונט קלאַבז און ספּאַס אין אַריזאָנאַ. אָבער נעמען טאָן: אויב איז נישט דיין טיפּיש דיעטע פּלאַן. "אַנשטאָט פאָוקיסינג אויף וואָס פודז צו עסן, עס פאָוקיסיז אויף ווען איר עסן זיי, "זי דערקלערט.
און ווייַל פון דעם, IF קומט אין אַ פאַרשיידנקייַט פון פאַרשידענע פארמען און ווערסיעס. עס איז בייַטנ לויט דער ריי-טאָג פאסטן (וואָס איז פּונקט וואָס עס סאָונדס ווי), די 16:8 פּלאַן (וואָס ינוואַלווז פאסטן פֿאַר 16 שעה און עסן פֿאַר 8), די 5:2 אופֿן (וואָס ינוואַלווז עסן נאָרמאַלי פֿאַר פינף טעג פון דער וואָך און דערנאָך עסן זייער ווייניק קאַלאָריעס פֿאַר די אנדערע צוויי), די OMAD דיעטע (וואָס שטייט פֿאַר איין מאָלצייַט פּער טאָג), און די רשימה, גלויבן עס אָדער נישט, גייט אויף.
פונט: עס קען זיין שווער צו האַלטן טאַבס אויף אַ פאַסטן פּלאַן, ספּעציעל אויב איר שוין שפּור אַ מיליאָן אנדערע טינגז. אַז ס ווו ינטערמיטאַנט פאסטן אַפּפּס קענען העלפן. די סמאַרטפאָנע מכשירים שפּור דיין פאסטן שעה דורך גראַפס און טשאַרץ. זיי אויך דערמאָנען איר ווען עס איז צייט צו עסן אָדער שנעל, וואָס "קענען האַלטן איר מאָוטאַווייטאַד און קאַמיטאַד צו האַלטן דיין עסן פֿענצטער," דערקלערט מיללער. טראַכטן פון זיי ווי אַקאַונאַביליטי פּאַרטנערס אין דיין דלאָניע, זי מוסיף. עטלעכע אַפּפּס פאָרשלאָגן איין-צו-איין טריינינג און בילדונגקרייז אַרטיקלען, וואָס קענען זיין נוציק פֿאַר אָנהייבער און אַוואַנסירטע יוזערז, סילוויאַ קאַרלי, MS, R.D., C.S.C.S., אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן ביי 1AND1 Life.
ניט זיכער וואָס ינטערמיטאַנט פאסטן אַפּ איז בעסטער פֿאַר איר? קאַרלי רעקאַמענדז צו פאַרשטיין אַ קלאָר פארשטאנד פון וואָס איר דאַרפֿן צו מאַכן לייפסטייל ענדערונגען. פֿאַר בייַשפּיל, פּרובירן צו פרעגן זיך: צי אַקאַונטאַביליטי פּאַרטנערס העלפֿן מיר? בין איך מאָוטאַווייטאַד דורך דזשאָורנאַלינג מיין געפילן - אָדער טאָן איך נאָר דאַרפֿן אַ שרעק צו זאָגן מיר ווען מיין פידינג פֿענצטער איז אָפן אָדער פֿאַרמאַכט? נאָך ענטפֿערן די פֿראגן, איר וועט זיין בעסער פּאַסיק צו קלייַבן אַ ינטערמיטאַנט פאסטן אַפּ באזירט אויף דיין ספּעציפיש צילן און באדערפענישן. פאָרויס, די בעסטער ינטערמיטאַנט פאסטן אַפּפּס, לויט צו דערנערונג עקספּערץ.
בעסטער ינטערמיטאַנט פאסטן אַפּפּס
BodyFast
בנימצא פֿאַר: אַנדרויד & יאָס
פּרייַז: פריי מיט פּרעמיע אָפּציעס ($ 34.99/3 חדשים, $ 54.99/6 חדשים אָדער $ 69.99/12 חדשים)
פּרוּווט עס:BodyFast
דעפּענדינג אויף דיין אַבאָנעמענט, BodyFast אָפפערס ערגעץ צווישן 10 און 50 פאסטן מעטהאָדס. די אַפּ אויך האט "טשאַלאַנדזשיז" אַימעד צו העלפֿן איר אַנטוויקלען און טייַנען גוטע ביכייוויערז אַזאַ ווי גשמיות טעטיקייט, ברידינג עקסערסייזיז און קלערן. "די נאָך פֿעיִקייטן געבן איר ייַנקוקנ שטיצן און סטראַטעגיעס צו פירן דרוק און דייַגעס, וואָס קענען מאל פאַרשאַפן דרוק עסן," זאגט Amanda A. Kostro Miller, R.D., L.D.N., אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן אין Fitter Living. "די וואכנשריפט טשאַלאַנדזשיז קענען זיין גרויס סאַקסעסאַז צו אַרבעטן צו, געבן איר קליין ווינס אַזוי איר פילן מער זיכער אַז איר קענען מאַכן דייאַטערי און לייפסטייל ענדערונגען."
Fastient
בנימצא פֿאַר: אַנדרויד & יאָס
פּרייַז: פריי מיט פּרעמיע אָפּציעס (7-וואָך פּראָצעס, דאַן $ 5/יאָר אָדער $ 12/לעבן)
פּרוּווט עס: Fastient
באַוווסט פֿאַר זיין גליטשיק און פּשוט פּלאַן, Fastient איז ידעאַל פֿאַר מענטשן וואָס בעסער וועלן מער מינימאַליסט פּלאַטפאָרמס. עס אויך דאַבאַלז ווי אַ דזשאָורנאַלינג אַפּ, אַלאַוינג איר צו "האַלטן שפּור פון פערזענלעכע סיבות אַזאַ ווי שטימונג, שלאָפן און געניטונג פאָרשטעלונג," הערות מיללער, וואָס דערקלערט אַז דאָס קען זיין נוציק פֿאַר לערנען ווי IF ינפלואַנסיז דיין קוילעלדיק וועלביינג. צום ביישפּיל, איר קען באַמערקן אַז זינט איר אָנהייבן די דיעטע, למשל, מיט צוויי וואָכן צוריק, איר האָט שוין סליפּינג ווייניקער און איר זענט באַזאָרגט - צוויי זייַט יפעקס פון ינטערמיטאַנט פאסטן וואָס קענען זיין אַ גוטע צייכן אַז די עסן פּלאַן איז נישט פֿאַר איר. . אויף די אנדערע זייַט, איר קען געפֿינען אַז דיין זשורנאַל איינסן האָבן ווערן ינקריסינגלי מער positive, ווייַל איר געווען מער עפעקטיוו אין אַרבעט דאַנק צו ינקריסינג ענערגיע.
די אַפּ אויך אַלאַוז איר צו רעכענען "קאַלאָריעס פארבראכט" בעשאַס פאסטן פּיריאַדז - אָבער איר זאָל נעמען די אַקיעראַסי מיט אַ קערל פון זאַלץ, ווייַל עס וועט נישט רעכענען פֿאַר סיבות אַזאַ ווי געניטונג, וואָרנז מילער.
נול
בנימצא פֿאַר: אַנדרויד און יאָס
פּרייַז: פריי מיט פּרעמיע אָפּציע ($ 70 / יאָר)
פּרוּווט עס: נול
מיללער רעקאַמענדז זעראָ, איינער פון די שפּיץ געזונט און טויגיקייט אַפּפּס אין די עפּל אַפּ קראָם, אויב איר זענט אַ אָנהייבער וואָס וויל צו לערנען די באַסיקס פון ינטערמיטאַנט פאסטן. "עס אָפפערס אַ גרויס סעלעקציע פון ווידיאס און אַרטיקלען און אפילו אָפפערס אַ שטריך ווו יוזערז קענען פאָרלייגן פֿראגן צו ענטפֿערן דורך פאסטן עקספּערץ," זי דערקלערט. (די עקספּערץ אַנטהאַלטן פאַרשידן געזונט פּראָפעססיאָנאַלס, אַרייַנגערעכנט רעגיסטרירט דייאַטישאַנז, דאקטוירים און וויסנשאפטלעכע שרייבערס וואָס ספּעשאַלייז אין IF.) די ינטערמיטאַנט פאַסטינג אַפּ אויך אַלאַוז איר צו קלייַבן פון אַ מנהג פאסטן פּלאַן אָדער געוויינטלעך פּריסעט פּלאַנז, אַרייַנגערעכנט אַ "סירקאַדיאַן ריטם שנעל, "וואָס סינגקראַנייז דיין עסן פּלאַן מיט דיין היגע זונ - ונטערגאַנג און זונופגאַנג צייט.
שנעל
בנימצא פֿאַר: אַנדרויד & יאָס
פּרייַז: פריי מיט פּרעמיע אָפּציעס ($ 12/חודש, $ 28/3 חדשים, $ 46/6 חדשים אָדער $ 75/יאָר)
פּרוּווט עס: פאַסטיק
"פֿאַר יענע וואָס דאַרפֿן אַ ביסל ינספּיראַציע אין דער קיך, די Fastic אַפּ איז איינער צו טשעק אויס," זאגט מילער. עס אָפפערס מער ווי 400 רעצעפּט געדאנקען, וואָס איז נוציק אויב איר זוכט צו מאַכן מילז וואָס וועט האַלטן איר פול פֿאַר אַ בשעת, מוסיף קאָסטראָ מיללער. באָנוס: די רעסאַפּיז בייַטן אין טערמינען פון דייאַטערי ריסטריקשאַנז און קוויזין, און אַנטהאַלטן דרול-ווערט יידיאַז אַזאַ ווי בלאַקאַנד לאַקס מיט סילאַנטראָו רייַז און בודאַ באָולז מיט ליפי גרינז, ראָוסטיד טשיקקפּעאַס און אַוואַקאַדאָו. אנדערע נאָוטאַבאַל מכשירים אַרייַננעמען אַ וואַסער טראַקער, סטעפּ טאָמבאַנק און אַ "באַדי" שטריך וואָס אַלאַוז איר צו פאַרבינדן מיט Fastic יוזערז. (פֿאַרבונדענע: ווי דיין פרענדז קענען העלפֿן איר דערגרייכן דיין געזונט און טויגיקייט גאָולז)
InFasting
בנימצא פֿאַר: יאָס
פּרייַז: פריי מיט פּרעמיע אָפּציעס ($ 10/חודש, $ 15/3 חדשים אָדער $ 30/יאָר)
פּרוּווט עס: InFasting
אויב איר 'רע אַלע וועגן טראַקינג מכשירים, InFasting קען זיין דיין אַלייע. אין אַדישאַן צו די פאסטן טייַמער, דער בעסטער ינטערמיטאַנט פאסטן אַפּ האט טראַקערז פֿאַר עסנוואַרג און וואַסער ינטייק, שלאָפן און אַקטיוויטעטן. די כאַבאַץ קענען אַלע ווירקן זאַטקייַט, אַזוי אויב איר האַלטן טאַבס איר קענען קאָנטראָלירן הונגער בעשאַס דיין פאסטן פֿענצטער. קאָסטראָ מיללער אויך ינדיקייץ אַז InFasting אָפפערס אַ 'גוף סטאַטוס' שטריך וואָס ווייַזן איר וואָס כאַפּאַנז צו דיין גוף בעשאַס דיין פאסטן צייט, אַזאַ ווי ווען איר אָנהייבן צו ברענען פעט פֿאַר ברענוואַרג. דאָס קען זיין דער הויפּט טשיקאַווע און ינקעראַדזשינג פֿאַר יענע וואָס ווילן צו דערגרייכן אַ וואָג אָנווער ציל. די אַפּ אויך אָפפערס דערנערונג בילדונג, אָבער, ווי מיט אַלע אין-אַפּ אינהאַלט, דאָס זאָל נישט פאַרבייַטן גיידאַנס פון אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן, זי זאגט. (פֿאַרבונדענע: די פּראָס & קאָנס פון ינטערמיטאַנט פאסטן פֿאַר וואָג אָנווער)
שנעל האַביט
בנימצא פֿאַר: אַנדרויד און יאָס
פּרייַז: פריי מיט פּרעמיע אָפּציע ($ 2.99/איין-צייט אַפּגרייד)
פּרוּווט עס: שנעל האַביט
איר זוכט פֿאַר וואָג טראַקערז און רימיינדערז אָן בעלז און כוויסאַלז? קאַרלי רעקאַמענדז שנעל האַביט, אַ ינטערמיטאַנט פאסטן אַפּ וואָס "קען זיין דער הויפּט גוט פֿאַר מענטשן וואָס האָבן שוין פאסטן פריער און טאָן ניט דאַרפֿן פּראַקטיש גיידאַנס." ניט ענלעך פילע פון די אנדערע ינטערמיטאַנט פאסטן אַפּפּס, דאָס אָפפערס קיין בילדונגקרייז מאַטעריאַל. אָבער וואָס עס קען פעלן אין אינהאַלט, עס מאכט זיך גרינג-צו-נוצן און ינקעראַדזשינג פֿעיִקייטן.
ווען איר קלאָץ דיין פאסטן שעה און געוווינהייטן, די אַפּ קוראַטעס מאָמענטבילד ריפּאָרץ וואָס ברעכן דיין פּראָגרעס און שיקן "סטריקס" נאָוטאַפאַקיישאַנז וואָס לאָזן איר וויסן ווי פילע טעג אין אַ רודערן איר האָט פאסטן. טראַכטן פון דעם ינטערמיטאַנט פאסטן אַפּ ווי אַ פערזענלעכע טשירלידער אין אַ מיסיע צו האַלטן דיין קאָפּ הויך, און דערמיט מאָוטאַווייטינג איר צו בלייבן אויף שפּור צו דערגרייכן דיין גאָולז.
פּשוט
בנימצא פֿאַר: אַנדרויד און יאָס
פּרייַז: פריי מיט פּרעמיע אָפּציעס ($ 15 / חודש אָדער $ 30 / יאָר)
פּרוּווט עס: פּשוט
ווי דער נאָמען סאַגדזשעס, די ינטערמיטאַנט פאסטן אַפּ איז אַ פּשוט ~ פאסטן טראַקער אָדער "פערזענלעכע אַסיסטאַנט" וואָס מאכט די דיעטע אַ ניט-בראַינער. עס אָפפערס טעגלעך עצות צו האַלטן איר מאָוטאַווייטאַד, רימיינדערז פון וואַסער ינטייק צו בלייבן כיידרייטאַד און אַ עסנוואַרג זשורנאַל שטריך וואָס פאָוקיסיז אויף ווי מילז מאַכן איר פילן. אָבער וואָס מאכט דאָס איינער פון די בעסטער ינטערמיטאַנט פאסטן אַפּפּס פֿאַר קאַרלי, איז דער פאַקט אַז עס פרעגט מעדיציניש טנאָים אין זיין ערשט אַסעסמאַנט. דאָס איז שליסל ווייַל אויב איז נישט זיכער פֿאַר אַלעמען און עס קען פאַרשאַפן נעגאַטיוו געזונט יפעקץ פֿאַר עטלעכע מענטשן, זי דערקלערט. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר האָבן צוקערקרענק, פאסטן קענען מאַכן דיין בלוט צוקער פאַלן דיינדזשעראַסלי נידעריק, אַזוי איר וועט וועלן צו נאָכפאָלגן דיין דאָקטער ס גיידאַנס פֿאַר זיכער פאסטן - אויב בכלל. אָדער, אויב איר פּרובירן צו פאַרשטיין, "לאַנג שעה פון נידעריק בלוט צוקער קען נעגאַטיוולי ווירקן כאָרמאָונז און דעריבער גיביקייַט," דערקלערט קאַרלי. און כאָטש די ינטערמיטאַנט פאַסטינג אַפּ ווינס פונקטן פֿאַר פּרייאָראַטייזינג אַ געזונט אַסעסמאַנט, עס איז שטענדיק אַ גוטע געדאַנק צו רעדן מיט דיין דאָקטער און/אָדער נוטרישאַניסט איידער איר געבן אַ דיעטע, אויב אַרייַנגערעכנט. (ווייַטער: וואָס פּאַסיק וואָמען דאַרפֿן צו וויסן וועגן ינטערמיטאַנט פאַסטינג)
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטטשיקאַווע אַרטיקלען
וואָס איז Quixaba פֿאַר?
