Top 10 בענעפיץ פון שלאָפן נאַקעט

צופרידן

• איבערבליק
• 1. פאַלן שלאָפנדיק פאַסטער
• 2. בעסער שלאָפן קוואַליטעט
• 3. האלט הויט הויט געזונט
• 4. רעדוצירן דרוק און דייַגעס
• 5. פאַרהיטן וואָג געווינען
• 6. נידעריקער ריזיקירן פון האַרץ קרענק און צוקערקרענק טיפּ 2
• 7. העכערן וואַדזשיינאַל געזונט
• 8. ינקרעאַסע זכר גיביקייַט
• 9. בוסט זיך-שאַצן
• 10. פֿאַרבעסערן דיין שייכות
• די טאַקעאַווייַ

איבערבליק

שלאָפן נאַקעט קען נישט זיין דער ערשטער זאַך וואָס איר טראַכטן וועגן ווען איר פֿאַרבעסערן דיין געזונט, אָבער עס זענען עטלעכע בענעפיץ וואָס קען זיין צו גוט צו איגנאָרירן. זינט סליפּינג נאַקעט איז גאַנץ גרינג צו פּרובירן זיך, עס קען זיין צייט צו פּאַסירן און סלאָוז. פֿאַר דיין געזונט, דאָס איז.

ווי עס טורנס אויס, עס זענען פילע בענעפיץ פון שלאָפן נאַקעט. איר קען האָבן געהערט פון עטלעכע פון ​​די, אָבער אנדערע קען יבערראַשן איר.

1. פאַלן שלאָפנדיק פאַסטער

דיין גוף טעמפּעראַטור איז אַ שליסל צו דיין שלאָפנדיק שלאָפנדיק. עס איז אַקשלי טייל פון דיין סערקיידיאַן ריטם, די בייאַלאַדזשיקאַל ריטם וואָס אַקץ ווי דיין גוף ס "זייגער" פֿאַר שלאָפן.

קאָאָלינג אַראָפּ דערציילט דיין גוף אַז עס ס 'צייַט צו שלאָפן, אַזוי שלאָפן נאַקעט - און אַלאַוינג דיין גוף טעמפּעראַטור צו גיין אַראָפּ - קענען אַקשלי העלפֿן איר פאַלן שלאָפנדיק פאַסטער.

2. בעסער שלאָפן קוואַליטעט

קאָאָלינג דיין גוף העלפּס איר צו פאַלן פאַסטער שלאָפנדיק, אָבער אויך ימפּרוווז דיין קוילעלדיק שלאָפן קוואַליטעט. די ידעאַל טעמפּעראַטור פֿאַר דיין שלאָפצימער איז ערגעץ צווישן 15 און 19 ° C.

איינער פון די נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט געפֿונען אַז די טעמפּעראַטור פון די צימער ווו איר שלאָפן איז איינער פון די מערסט וויכטיק סיבות צו דערגרייכן קוואַליטעט שלאָפן.

אויב עס איז צו קאַלט אָדער צו הייס, איר ריזיקירן צו פּראַל דיין שלאָפן אין די גיך אויג באַוועגונג, וואָס איז דער חלום בינע פון ​​שלאָפן וואָס העלפּס דערפרישן דיין מאַרך און גוף. שלאָפן נאַקעט איז איין וועג צו בלייבן קיל אונטער די קאָווערס.

לויט די, כראָניש שלאָפן דעפּראַוויישאַן איז לינגקט צו פילע געזונט באדינגונגען אַרייַנגערעכנט טיפּ 2 צוקערקרענק, האַרץ און בלוט שיף קרענק, אַביסאַטי און דעפּרעסיע.

3. האלט הויט הויט געזונט

ווייַל סליפּינג נאַקעט קענען העלפֿן דיין קוילעלדיק שלאָפן קוואַליטעט, עס קען אויך פֿאַרבעסערן דיין הויט. איין קליינע שטודיע האָט געקוקט צי נעבעך שלאָפן האָט באַגרענעצט די הויט צו היילן פֿון אַ קליין ווונד.

זיי צעטיילט די פּאַרטיסאַפּאַנץ אין דריי גרופּעס - איינער וואָס האָט באַקומען "טויגן" שלאָפן, איינער וואָס איז געווען שלאָפן דיפּרייווד, און אַ דריט וואָס איז געווען שלאָפן דיפּרייווד אָבער באקומען עקסטרע נוטריאַנץ. וואָס זיי געפֿונען איז אַז די גרופּע אַז געזונט סלעפּט געזונט ריקאַווערד פאַסטער ווי די אנדערע צוויי גרופּעס. און די עקסטרע דערנערונג? עס האט נישט מאַכן אַ באַטייטיק חילוק אין ווי שנעל די ווונדז געהיילט.

דאָס ווייזט אַז גענוג שלאָפן קען העלפֿן דיין הויט צו צוריקקריגן און בלייַבן געזונט, און אויב סליפּינג נאַקעט העלפּס דאָס פּאַסירן, אפילו בעסער.

4. רעדוצירן דרוק און דייַגעס

אן אנדער סיבה צו שלאָפן נאַקעט קען זיין אַ גוטע ענדערונג אַז דאָס קען רעדוצירן דיין קוילעלדיק דרוק און דייַגעס. עס איז קיין סוד אַז נעבעך שלאָפן האט אַ הויפּט פּראַל אויף דיין דרוק לעוועלס. שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז נעבעך שלאָפן איז לינגקט צו דעפּרעסיע און אפילו ינקריסינג די זעלבסטמאָרד ריזיקירן.

בשעת דרוק און דייַגעס קענען ביידע גרונט ינסאַמניאַ, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז ימפּרוווינג דיין שלאָפן קוואַליטעט - און גענוג שלאָפן - קען העלפן.

5. פאַרהיטן וואָג געווינען

אויב איר'רע האָבן פּראָבלעמס פאַלינג שלאָפנדיק, עס קען אָנמאַכן כאַוואַק אין דיין לעבן אין פילע וועגן. איין לערנען איז געווען איבער 21,000 מענטשן פֿאַר דריי יאָר און געפֿונען אַ מעגלעך פֿאַרבינדונג צווישן ינאַדאַקוואַט שלאָפן און וואָג געווינען. מענטשן וואָס ריפּאָרטאַדלי סלעפּט גלייַך צו אָדער ווייניקער ווי 5 שעה פּער נאַכט זענען מער מסתּמא צו געווינען וואָג.

אן אנדער וועג סליפּינג נאַקעט קען העלפֿן איר האַלטן איר? אויב דיין גוף איז קאָולדער ביי נאַכט, דאָס קען העלפֿן דיין אַבילאַטיז אין קאַלאָריעס. א קליין לערנען נאָך פינף מענטשן דיסקאַווערד אַז די ויסשטעלן צו קולער טעמפּעראַטורעס, אַרום 19 ° C, האָט געהאָלפֿן זייער גופים פאַרגרעסערן ברוין פעט טעטיקייט.

6. נידעריקער ריזיקירן פון האַרץ קרענק און צוקערקרענק טיפּ 2

אויב איר טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָפן בייַ נאַכט, איר קען זיין אין ריזיקירן פֿאַר צוקערקרענק אָדער האַרץ קרענק. א 2010 האָט געקוקט אויף דאַטן פון 1,455 מענטשן איבער זעקס יאָר און געפונען אַ פֿאַרבינדונג צווישן נידעריקער שלאָפן געדויער און געוואקסן ריזיקירן פון צוקערקרענק, וואָס קענען העכערן דיין ריזיקירן פֿאַר האַרץ קרענק.

אויב איר שלאָפן נאַקעט, איר קען פאַרגרעסערן דיין פיייקייט צו פאַלן שלאָפנדיק פאַסטער און בלייבן שלאָפנדיק, וואָס קען מאַכן אַלע די חילוק ווען עס קומט צו דיין געזונט.

7. העכערן וואַדזשיינאַל געזונט

שלאָפן נאַקעט איז אויך אַ גרויס וועג צו פאַרגרעסערן וואַדזשיינאַל געזונט און ויסמיידן הייוון ינפעקשאַנז. טייט-פּאַסן אָדער פאַרשוויצט ונטערוועש קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון אַ וואַדזשיינאַל הייוון ינפעקציע ווייַל הייוון לייקס צו וואַקסן אין וואַרעם, פייַכט ערטער.

רעגאַרדלעסס פון וואָס איר טראָגן בעשאַס דעם טאָג, סליפּינג נאַקעט איז אַ גרינג וועג צו לופט דיין וואַגינע און האַלטן עס געזונט.

8. ינקרעאַסע זכר גיביקייַט

וואָמען זענען נישט די איינציקע וואָס קענען נוץ פון שלאָפן נאַקעט. א פריש לערנען פון 656 זכר סאַגדזשעסטיד אַ פֿאַרבינדונג צווישן טראָגן ענג פּאַסן ונטערוועש און נידעריקער זיירע ציילן. מענטשן וואָס האָבן געמאלדן טראָגן באָקסערס האָבן אַ העכער זיירע קאַנסאַנטריישאַן און גאַנץ זיירע ציילן ווי יענע וואָס טראָגן ענג ונטערוועש.

סליפּינג נאַקעט איז אַ גרויס וועג צו האַלטן די טעסטיקלעס קיל און אין אַ אָפּטימאַל טעמפּעראַטור פֿאַר זיירע געזונט.

9. בוסט זיך-שאַצן

סליפּינג נאַקעט איז אויך אַ גרויס וועג צו באַקומען אין קאָנטאַקט מיט דיין גוף און פאַרגרעסערן דיין זעלבסט-שאַצן. איין לערנען געפֿונען אַז ספּענדינג צייט נאַקעט געהאָלפֿן בוסט זיך-שאַצן און קוילעלדיק גוף בילד, וואָס איז באשטימט אַ געווינען ווען עס קומט צו אַרומנעמען זיך-ליבע.

10. פֿאַרבעסערן דיין שייכות

כאָטש געשלעכט קענען זיין אַ גרויס טייל פון דיין שייכות, אָבער שלאָפן נאַקעט מיט דיין שוטעף קען זיין פּונקט ווי ווונדערלעך.אין פאַקט, איין לערנען דיסקאַווערד אַז הויט-צו-הויט קאָנטאַקט צווישן אַדאַלץ סטימיאַלייץ די מעלדונג פון אָקסיטאָסין, וואָס פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין בנין אַטאַטשמאַנט צווישן פּאַרטנערס.

נאך בעסער? רירנדיק דיין שוטעף איז אויך גרויס פֿאַר דיין געזונט - ניט נאָר דיין שייכות - און שלאָפן נאַקעט איז אַ פאַנטאַסטיש וועג צו שניידן ביידע בענעפיץ.

די טאַקעאַווייַ

אפילו אויב איר זענט נישט באַקוועם צו שלאָפן גאָר נאַקעט, רידוסינג די נומער פון לייַערס איר טראָגן בייַ נאַכט - אָדער אפילו נאָר דיטינג דיין ביוסטהאַלטער אָדער ונטערוועש - איז אַ גרינג וועג צו נוצן די בענעפיץ.

ווען עס קומט צו שלאָפן, די וויכטיק זאַך איז אַז איר נעמען טריט צו ענשור אַז איר באַקומען גענוג גוט שלאָפן.