8 גלייבן געזונט בענעפיץ פון בעריז
צופרידן
בעריז האָבן עטלעכע געזונט בענעפיץ אַזאַ ווי פּרעווענטינג ראַק, פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם, פֿאַרבעסערן סערקיאַליישאַן און פּרעווענטינג צו פרי יידזשינג.
די גרופּע כולל רויט און לילאַ פירות, אַזאַ ווי סטראָבעריז, בלובעריז, ראַזבעריז, גוואַוואַ, וואָטערמעלאַנז, ווייַנטרויבן, אַסעראָלאַ אָדער בלאַקבעריז, און זייער רעגולער קאַנסאַמשאַן ברענגט בענעפיץ אַזאַ ווי:
- פאַרמייַדן חולאתן ווי אַלזשעימער ס און ראַק, פֿאַר זייַענדיק רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס פארשטארקן די ימיון סיסטעם;
- פאַרמייַדן צו פרי יידזשינג, ווייַל אַנטיאַקסאַדאַנץ טייַנען די געזונט פון הויט סעלז;
- פֿאַרבעסערן באָוועל פונקציע, ווי זיי זענען רייַך אין פייבערז;
- פּרעווענט קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענקווי זיי העלפֿן צו קאָנטראָלירן קאַלעסטעראַל און פאַרמייַדן אַטעראָוסקלעראָוסאַס;
- הילף צו קאָנטראָל בלוט דרוק, ווי זיי זענען רייַך אין וואַסער און מינעראַל סאָלץ;
- הילף צו פאַרלירן וואָגווייַל זיי האָבן נידעריק קאַלאָריעס און רייַך אין פייבערז וואָס פאַרגרעסערן זאַטקייַט;
- רעדוצירן אָנצינדונג אין דעם גוף געפֿירט דורך חולאתן אַזאַ ווי אַרטריט און סערקיאַליישאַן פּראָבלעמס;
- פֿאַרבעסערן ינטעסטאַנאַל פלאָראַ, ווייַל זיי זענען רייַך אין פּעקטין, אַ טיפּ פון פיברע וווילטויק פֿאַר פלאָראַ.
בעריז זענען רייַך אין עטלעכע אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַזאַ ווי פלאַוואָנאָידס, אַנטהאָסיאַנינס, ליקאָפּענע און רעסוועראַטראָל, וואָס זענען דער הויפּט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר זייער בענעפיץ. זען די 15 מערסט אַנטיאַקסאַדאַנט רייַך פודז איר קענען לייגן צו דיין דיעטע.
ווי צו פאַרנוצן
צו דערגרייכן מאַקסימום בענעפיץ, די פירות זאָל זיין קאַנסומד אין זייער פריש פאָרעם אָדער אין זאַפט און וויטאַמינס, וואָס זאָל נישט זיין סטריינד אָדער צוגעלייגט צוקער. אָרגאַניק פירות וועט ברענגען גרעסערע געזונט בענעפיץ ווייַל זיי זענען פריי פון פּעסטאַסיידז און קינסטלעך פּראַזערוואַטיווז.
רויט פרוץ פארקויפט פאַרפרוירן אין סופּערמאַרקיץ זענען אויך גוטע קאַנסאַמשאַן אָפּציעס, ווייַל ייַז קאַלט האלט אַלע די נוטריאַנץ און ינקריסיז די גילטיקייַט פון די פּראָדוקט און פאַסילאַטייץ די נוצן.
נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע
די פאלגענדע טיש ווייזט די נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע מיט די הויפּט נוטריאַנץ פֿאַר 100 ג פון 4 בעריז:
| נוטריאַנץ | סטראָבערי | ווייַנטרויב | קאַווענע | אַסעראָלאַ |
| ענערגיע | 30 קייקאַל | 52.8 קייקאַל | 32 קייקאַל | 33 קייקאַל |
| קאַרבאָוכיידרייט | 6.8 ג | 13.5 ג | 8 ג | 8 ג |
| פּראָטעינס | 0.9 ג | 0.7 ג | 0.9 ג | 0.9 ג |
| גראָב | 0.3 ג | 0.2 ג | 0 ג | 0.2 ג |
| פיברע | 1.7 ג | 0.9 ג | 0.1 ג | 1.5 ג |
| וויטאַמין סי | 63.6 מג | 3.2 מג | 6.1 מג | 941 מג |
| פּאַטאַסיאַם | 185 מג | 162 מג | 104 מג | 165 מג |
| מאַגנעסיום | 9.6 מג | 5 מג | 9.6 מג | 13 מג |
ווייַל זיי האָבן נידעריק קאַלאָריעס, רויט פרוץ זענען וויידלי געניצט אין דיייץ פֿאַר וואָג אָנווער, אַזוי זען רעסאַפּיז פֿאַר דעטאָקס דזשוסאַז וואָס העלפֿן דיפלייט און פאַרלירן וואָג.
פאַסאַנייטינג אַרטיקלען
אַטריאַל פיבריליישאַן קעגן ווענטריקולאַר פיברילאַטיאָן
