אָמעגאַ 3 בעשאַס שוואַנגערשאַפט: בענעפיץ און ווי צו פאַרנוצן

צופרידן

• הויפּט בענעפיץ
• ווען צו נעמען אָמעגאַ 3 ביילאגעס אין שוואַנגערשאַפט
• ווו צו געפֿינען אָמעגאַ 3 און ווי צו פאַרנוצן
• דיעטע רייַך אין תוו 3

טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון אָמעגאַ 3 בעשאַס שוואַנגערשאַפט קענען צושטעלן עטלעכע בענעפיץ פֿאַר די בייבי און די מוטער ווייַל די נוטריאַנט איז פייווערד די מאַרך און וויזשאַוואַל אַנטוויקלונג פון די בעיבי, אין אַדישאַן צו רידוסינג די ריזיקירן פון וואָמען דעוועלאָפּינג דעפּרעסיע בעשאַס שוואַנגערשאַפט און אנדערע קאַמפּלאַקיישאַנז.

דאָס איז ווייַל אָמעגאַ 3 פּערפאָרמז עטלעכע פאַנגקשאַנז אין דעם גוף, אַזאַ ווי זויערשטאָף אַריבערפירן, ענערגיע סטאָרידזש, רעגולירן בלוט דרוק און די ינפלאַמאַטאָרי און אַלערדזשיק ענטפער פון דער גוף, אין אַדישאַן צו אַקטינג אין די קאָואַגיאַליישאַן פּראָצעס.

עטלעכע פודז רייַך אין דעם נוטריאַנט זענען לאַקס, טונפיש און סאַרדינז, אָבער עס זענען אויך ביילאגעס אין קאַפּסאַלז און אפילו מולטיוויטאַמינס פֿאַר שוואַנגערשאַפט וואָס שוין כולל אָמעגאַ 3 אין זיין זאַץ.

הויפּט בענעפיץ

די הויפּט בענעפיץ פון קאַנסומינג אָמעגאַ 3 בעשאַס שוואַנגערשאַפט זענען:

• פאַרמינערן די ריזיקירן פון צו פרי געבורט זינט דעם נוטריאַנט העלפּס צו רעגולירן פּראַסטאַגלאַנדינס, וואָס זענען סאַבסטאַנסיז וואָס זענען פארבונדן מיט צו פרי געבורט;
• מאַכן די בעיבי סמאַרטער, ווייַל די פאַטי זויער איז אַ פונדאַמענטאַל עלעמענט אין דער פאָרמירונג פון דעם קינד ס מאַרך און נערוועז סיסטעם, דער הויפּט פֿון די רגע טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט און אין די פאלגענדע יאָרן.
• באַפרייַען די וויזשאַוואַל געזונט פון די בעיבי ווייַל דעם נוטריאַנט איז אַקיומיאַלייטיד אין די רעטינאַ, זייַענדיק יקערדיק פֿאַר די גוט אַנטוויקלונג פון דער זעאונג;
• פאַרמינערן די ריזיקירן פון אַזמאַ אין די בעיבי זייַענדיק ספּעציעל אנגעוויזן פֿאַר וואָמען וואָס האָבן דעם טיפּ פון אַלערגיע אין די משפּחה;
• פאַרמינערן די ריזיקירן פון פאַר-עקקלאַמפּסיאַ, ווייַל עס האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס אַז העלפֿן צו דיילייט בלוט כלים און פֿאַרבעסערן סערקיאַליישאַן;
• פאַרמינערן די ריזיקירן פון פּאָסטפּאַרטום דעפּרעסיע, ווייַל מוטערס אַריבערפירן גרויס אַמאַונץ פון די יקערדיק פאַטי אַסאַדז צו די בעיבי וואָס זענען נישט געשאפן דורך דעם גוף און זיי דאַרפֿן צו אַרייַנציען די דיעטע. נידעריק לעוועלס פון תוו 3 קענען פאַרגרעסערן די טענדענץ צו דעפּרעסיע אָדער מאַרך פאַנגקשאַנז.

צו דערגרייכן אַלע די בענעפיץ, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן פודז רייַך אין תוו 3 יעדער טאָג, אָבער אן אנדער מעגלעכקייט איז צו נעמען די אָמעגאַ 3 קאַפּסאַלז וואָס די דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט קענען אָנווייַזן. ווען די בעיבי 'ס מאַרך האלט צו אַנטוויקלען נאָך געבורט, די זאָרג איז אויך וויכטיק בעשאַס ברעסטפידינג.

קאָנטראָלירן די און אנדערע בענעפיץ פון תוו 3 אין די ווייַטערדיק ווידעא:

ווען צו נעמען אָמעגאַ 3 ביילאגעס אין שוואַנגערשאַפט

די דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט זאָל רעקאַמענדיד די נוצן פון אָמעגאַ 3 ביילאגעס, אָבער אַלע שוואַנגער ווייבער קענען נוץ.

דעם העסאָפע זאָל זיין גענומען לויט די פאַכמאַן גיידאַנס איר האָט אנגעוויזן, אָבער אין אַלגעמיין, 1 אָדער 2 קאַפּסאַלז פון אָמעגאַ 3 קענען זיין געוויינט בעשאַס שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן. אין דער פאַל פון מולטיוויטאַמין פֿאַר שוואַנגער וואָמען, די מערסט רעקאַמענדיד דאָזע איז מערסטנס שוין אנגעוויזן.

די מאַקסימום סומע פון ​​אָמעגאַ 3 איר קענען פאַרנוצן פּער טאָג איז 3 ג. עס איז וויכטיק צו נעמען אין חשבון די סומע פון ​​דעם נוטריאַנט פאָרשטעלן אין די פודז און ביילאגעס איר קאַנסומד.

ווו צו געפֿינען אָמעגאַ 3 און ווי צו פאַרנוצן

די בעסטער קוואלן פון תוו 3 זענען פיש פון קאַלט און טיף וואַסער, אַזאַ ווי פאָרעל, לאַקס און טונפיש. אנדערע קוואלן זענען לינסיד ייל אָדער זיין סידז, אַוואָקאַדאָ און אָוונט פּרימראָוז בוימל, פֿאַר בייַשפּיל. קוק אנדערע ביישפילן פון פודז רייַך אין תוו 3.

דעריבער, פֿון די ערשטע טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט און בעשאַס די ברעסטפידינג צייַט, די דיעטע פון ​​די מוטער זאָל אַנטהאַלטן בייַ מינדסטער 300 מג פון DHA אין איר טעגלעך דיעטע, וואָס קאָראַספּאַנדז צו 2 טייבאַלספּונז פלאַקסיד ייל פּער טאָג אָדער 200 גראַמז פיש.

פֿאַר בייביז וואָס נישט ברעסטפעד און בלויז פלאַש-פאסטעכער, עס קען זיין אַ גוטע אָלטערנאַטיוו צו נוצן מילך פאָרמולאַס מיט EPA, DHA און ALA, וואָס זענען טייפּס פון אָמעגאַס 3.

היטן די ווייַטערדיק ווידעא און טשעק די פיש וואָס זענען רייַך אין תוו 3:

דיעטע רייַך אין תוו 3

די ווייַטערדיקע טיש ווייזט אַ ביישפּיל פון אַ 3-טאָג מעניו אַז די שוואַנגער פרוי קענען נאָכפאָלגן צו ענשור אַז זי קאַנסומז די רעקאַמענדיד סומע פון ​​אָמעגאַ 3:

די קוואַנטאַטיז אַרייַנגערעכנט אין די מעניו וועריז לויט די עלטער, דזשענדער, גשמיות טעטיקייט און אויב איר האָט קיין קרענק אָדער נישט, אַזוי דער אידעאל איז צו זוכן גיידאַנס פון אַ נוטרישאַניסט אַזוי אַז אַ גאַנץ אַסעסמאַנט קענען זיין דורכגעקאָכט און אַ נוטרישאַנאַל פּלאַן צו דיין דאַרף.