כאָוממייד מאַנדל פּוטער צו געווינען מוסקל מאַסע
צופרידן
מאַנדל פּוטער, אויך באַוווסט ווי מאַנדל פּאַפּ, איז רייַך אין פּראָטעינס און גוט פאַץ, וואָס ברענגט געזונט בענעפיץ אַזאַ ווי לאָוערינג שלעכט קאַלעסטעראַל, פּרעווענטינג אַטעראָוסקלעראָוסיס און סטימיאַלייטינג די געווינען פון מוסקל מאַסע אין פּראַקטישנערז פון גשמיות אַקטיוויטעטן.
עס קענען זיין געוויינט אין פאַרשידן רעסאַפּיז אין דער קיך און קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין קיכלעך, קייקס, קאַנסומד מיט ברויט, טאָסט און צו פאַרגרעסערן וויטאַמינס אין דער פאַר אָדער נאָך טריינינג.
די געזונט בענעפיץ פון זיי זענען:
- הילף צו נידעריקער קאַלעסטעראַל, ווייַל עס איז רייַך אין גוט פאַץ;
- פּרעווענט אַטהעראָסקלעראָסיס און קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן פֿאַר אָמעגאַ -3;
- פֿאַרבעסערן ינטעסטאַנאַל דורכפאָר, ווייַל עס איז רייַך אין פייבערז;
- הילף צו פאַרלירן וואָג, פֿאַר געבן זאַטקייט;
- געבן ענערגיע צו די ווערקאַוט, פֿאַר זייַענדיק רייַך אין קאַלאָריעס;
- הילף אין היפּערטראָפי און מוסקל אָפּזוך, ווייַל עס כּולל פּראָטעינס און מינעראַלס אַזאַ ווי קאַלסיום און מאַגניזיאַם;
- פאַרמייַדן קראַמפּס, ווי עס איז רייַך אין קאַלסיום און פּאַטאַסיאַם;
- פארשטארקן די ימיון סיסטעם, ווי עס איז רייַך אין צינק.
צו דערגרייכן די בענעפיץ, איר זאָל פאַרנוצן וועגן 1-2 טייבאַלספּונז פון מאַנדל פּוטער פּער טאָג. זען אויך די בענעפיץ און ווי צו מאַכן פיסטאַשקע פּוטער.
נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע
די ווייַטערדיקע טיש גיט נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע פֿאַר 15 ג מאַנדל פּוטער, עקוויוואַלענט צו 1 לעפל פון דעם פּראָדוקט.
| די סומע: 15 ג (1 לעפל) פּוטער אָדער מאַנדל פּאַפּ | |
| ענערגיע: | 87.15 קייקאַל |
| קאַרבאָוכיידרייט: | 4.4 ג |
| פּראָטעין: | 2.8 ג |
| גראָב: | 7.1 ג |
| פיברע: | 1.74 ג |
| קאַלסיום: | 35.5 מג |
| מאַגנעסיום: | 33.3 מג |
| פּאַטאַסיאַם: | 96 מג |
| צינק: | 0.4 מג |
עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז צו באַקומען מאַקסימום בענעפיץ און נוטריאַנץ איר דאַרפֿן צו קויפן ריין פּוטער, געמאכט בלויז פון אַלמאַנדז, אָן צוגעלייגט צוקער, זאַלץ, אָילס אָדער סוויטאַנערז.
ווי צו מאַכן מאַנדל פּוטער אין שטוב
צו מאַכן מאַנדל פּוטער אין שטוב, איר מוזן שטעלן 2 טעפּלעך פון פריש אָדער טאָוסטיד אַלמאַנדז אין דעם פּראַסעסער אָדער בלענדער און לאָזן עס שלאָגן ביז עס ווערט אַ פּאַפּ. אַראָפּנעמען, קראָם אין אַ ריין קאַנטיינער מיט אַ דעקל און קראָם אין די פרידזשידער פֿאַר אַרויף צו 1 חודש.
דעם רעצעפּט קענען אויך זיין געמאכט מיט ראָוסטיד אַלמאַנדז. אין דעם פאַל, איר מוזן פּרעהעאַט די ויוון צו 150 º C און פאַרשפּרייטן די פלייש אויף אַ טאַץ און לאָזן עס אין די ויוון פֿאַר וועגן 20 צו 30 מינוט, אָדער גענוג גענוג ביז זיי זענען בראַונד. אַראָפּנעמען פון די ויוון און קלאַפּן די פּראַסעסער ביז די פּאַפּ איז פארקערט.
מאַנדל ביסקויט רעצעפּט
ינגרידיאַנץ:
- 200 ג מאַנדל פּוטער
- 75 ג ברוין צוקער
- 50 ג פון גרייטיד קאָקאָסנוס
- 150 ג פון האָבערגריץ
- 6-8 טייבאַלספּונז פון גרינס אָדער מילך טרינקען
צוגרייטונג מאָדע:
שטעלן די מאַנדל פּוטער, צוקער, קאָקאָסנוס און מעל אין אַ שיסל און מישן מיט דיין הענט ביז איר באַקומען אַ קרימי געמיש. לייג די גרינס טרינקען אָדער מילך לעפל דורך לעפל צו פּרובירן די קאָנסיסטענסי פון די טייג, וואָס זאָל זיין דזשוינד צוזאַמען אָן ווערן קלעפּיק.
דרייען די טייג צווישן צוויי שיץ פון פּאַרמעט פּאַפּיר, וואָס העלפּס די טייג נישט שטעקן צו די טיש אָדער באַנק. שנייַדן די טייג אין דער געוואלט פאָרעם פון די קיכלעך, שטעלן אויף אַ טאַץ און שטעלן אין אַ פּרעהעאַטעד ויוון ביי 160 º C פֿאַר וועגן 10 מינוט.
טשעק אויס ווי צו מאַכן אַ כאָוממייד העסאָפע צו געווינען מוסקל מאַסע.
פאָלקס אויף פּלאַץ
וואָס איז פּלעוראַל טובערקולאָסיס, ווי אַזוי עס איז טראַנסמיטטעד און ווי צו היילן
