כאָוממייד פּראָטעין באַר רעסאַפּיז

צופרידן

• 1. וועגאַן פּראָטעין באַר
• 2. פּראָטעין באַר נידעריק קאַרב
• 3. סאַלטעד פּראָטעין באַר
• 4. פּשוט פּראָטעין באַר
• 5. פּראָטעין באַר פּאַסיק 

דאָ מיר אָנווייַזן 5 ויסגעצייכנט פּראָטעינס באַר רעסאַפּיז וואָס קענען זיין קאַנסומד אין סנאַקס איידער לאָנטש, אין די מאָלצייַט וואָס מיר רופן colação אָדער אין די נאָכמיטאָג. אין אַדישאַן, עסן קאַשע באַרס קענען זיין אַ זייער פּראַקטיש אָלטערנאַטיוו פֿאַר די ווערקאַוט אָדער נאָך ווערקאַוט ווייַל זיי צושטעלן ענערגיע און אַנטהאַלטן פּראָטעינס וואָס העלפֿן צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע. די ינגרידיאַנץ געוויינט זענען גרינג צו געפֿינען, אָבער קענען זיין ריפּלייסט דורך אנדערע לויט דיין פערזענליכע געשמאַק, און עס סאַפער פֿאַר יענע וואָס האָבן אַלערדזשיז, עסנוואַרג ינטאַלעראַנס און אפילו פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז אָדער וועגאַנז.

אין אַלגעמיין, אין אַדישאַן, די כאָוממייד איז פיל כעלטיער ווייַל די רעסאַפּיז זענען געזונט, טאָן ניט אַנטהאַלטן צוגעלייגט צוקער און קענען ביישטייערן צו וואָג אָנווער, ווען זיי זענען טייל פון אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע און רעגולער גשמיות טעטיקייט, דורכשניטלעך אָדער הויך ינטענסיטי.

אָבער, עס איז זייער וויכטיק אַז דאָס איז ניט דער בלויז פֿאַרבייַסן אָפּציע טעגלעך, אָבער עס איז אַ זייער געזונט און פּראַקטיש פֿאַרבייַסן פֿאַר די ביזיאַסט טעג.

זען ווי צו צוגרייטן די בעסטער רעסאַפּיז.

1. וועגאַן פּראָטעין באַר

ינגרידיאַנץ

• 1/2 טעפּל סאָוקט דאַטעס
• 1/2 טעפּל האַלב טשיקקפּעאַס
• 3 טייבאַלספּונז פון מאַנדל מעל
• 3 טייבאַלספּונז פון אָוץ קלייַען
• 2 טייבאַלספּונז פיסטאַשקע פּוטער

צוגרייטונג מאָדע

קלאַפּן די דאַטעס און טשיקקפּעאַס אין אַ בלענדער אָדער מיקסער, און לייגן די מנוחה פון די ינגרידיאַנץ און מישן אין אַ שיסל. שטעלן דעם געמיש אין אַ פאָרעם מיט פּאַרמעט פּאַפּיר און נעמען עס צו די פריזער פֿאַר 2 שעה. דערנאָך אַראָפּנעמען די פּאַרמעט פּאַפּיר און שנייַדן די באַרס צו די פאָרעם איר ווילט.

2. פּראָטעין באַר נידעריק קאַרב

ינגרידיאַנץ

• 150 ג ונסוועעטענעד פיסטאַשקע פּוטער
• 100 מל קאָקאָסנוס מילך
• 2 קאָל טיי (10 ג) פון האָניק (אָדער מעלאַסאַז)
• 2 יי ווייץ (70 ג)
• 50 ג פון ראָוסטיד און אַנסאַלטיד פּינאַץ
• 150 ג פלאַקסיד

צוגרייטונג מאָדע

נאָר מישן אַלע די ינגרידיאַנץ אין אַ קאַנטיינער און מישן מיט דער האַנט ביז אַ מונדיר טייג איז לינקס. אָרט אויף אַ טאַץ מיט פּאַרמעט פּאַפּיר און ריפרידזשערייט פֿאַר 2 שעה. דערנאָך אַראָפּנעמען פון די פרידזשידער און שנייַדן צו דער געוואלט פאָרעם.

3. סאַלטעד פּראָטעין באַר

ינגרידיאַנץ

• 1 יי
• 1 טעפּל ראָולד אָוץ
• 1 לעפל פלאַקסיד מעל
• 1 1/2 גרייטיד פּאַרמעסאַן קעז
• 1 קניפּ פון זאַלץ און פעפער
• 1 לעפל פיסטאַשקע פּוטער
• 3 טייבאַלספּונז פון מילך
• 1 לעפל הייוון און פּודער (רויאַל)

צוגרייטונג מאָדע

שטעלן אַלע די ינגרידיאַנץ אין אַ שיסל און מישן מיט דיין הענט ביז מונדיר. אָרט אין אַ ענגליש שטיקל פּאַן, באדעקט מיט פּאַרמעט פּאַפּיר און באַקן פֿאַר וועגן 20 מינוט ביז גאָלדען ברוין. דעמאָלט שנייַדן צו דער געוואלט פאָרעם, נאָך הייס.

4. פּשוט פּראָטעין באַר

ינגרידיאַנץ

• 1 טעפּל ראָולד אָוץ
• 1/2 טעפּל גראַנאָלאַ
• 4 טייבאַלספּונז פיסטאַשקע פּוטער
• 4 טייבאַלספּונז פון קאַקאַאָ פּודער
• 1/2 טעפּל וואַסער

צוגרייטונג מאָדע

מישן אַלע די ינגרידיאַנץ מיט דיין הענט ביז איר באַקומען אַ מונדיר טייג. אָרט אַ טאַץ ליינד מיט פּאַרמעט פּאַפּיר, דריקן ביז עס איז מונדיר און ריפרידזשערייט פֿאַר 2 שעה און דאַן שנייַדן אין די פאָרעם איר ווילט.

5. פּראָטעין באַר פּאַסיק 

ינגרידיאַנץ

• 100 ג פון מאַנדל מעל
• 100 ג פון סאָוקט דאַטעס
• 100 ג פון דאַר פייגן
• 60 ג פון גרייטיד קאָקאָסנוס

צוגרייטונג מאָדע

קלאַפּן אַלע די ינגרידיאַנץ אין די עסנוואַרג פּראַסעסער, און קאָך מיט דיין הענט ביז אַ יונאַפאָרמלי טייג פארמען. אָרט אין אַ שיסל באדעקט מיט פּאַרמעט פּאַפּיר און ריפרידזשערייטיד פֿאַר 2 שעה. נאָך רימוווינג, שנייַדן עס צו די פאָרעם איר ווילט.

צו מאַכן מאַנדל מעל אין שטוב, נאָר שטעלן די אַלמאַנדז אין אַ עסנוואַרג פּראַסעסער ביז עס פאַלאַלז באַזונדער אין די פאָרעם פון מעל.

עס איז אויך מעגלעך צו מאַכן כאָוממייד פיסטאַשקע פּוטער אָדער פּאַפּ, נאָר שטעלן 1 גלעזל פון ראָוסטיד פּינאַץ אָן הויט אָן אין דעם פּראַסעסער אָדער בלענדער און שלאָגן ביז עס פארמען אַ קרימי פּאַפּ, וואָס זאָל זיין סטאָרד אין אַ קאַנטיינער מיט אַ דעקל אין די פרידזשידער. דערצו, עס איז מעגלעך צו מאַכן די פּאַפּ מער געזאָלצן אָדער סוויטער לויט צו געשמאַק, און עס קענען זיין סאָלטאַד מיט אַ ביסל זאַלץ, אָדער סוויטאַנד מיט אַ ביסל האָניק, פֿאַר בייַשפּיל.