די באַלעט-ינספּייערד קאָר וואָרקאָוט וועט געבן איר אַ נייַ רעספּעקט פֿאַר דאַנסערז

צופרידן

• 10-מינוט באַלעט קאָר וואָרקאָוט
• 1. זייַט לונג
• 2. זייַט לונג מיט טוויסט
• 3. סטעפּ-אַרויף לונג מיט טוויסט
• 4. אָלטערנייטינג קורצי לונג מיט דערגרייכן
• 5. כראָמטשען האָלד
• 6. פלאַטער קיקס אין טאָו ריר
• רעצענזיע פֿאַר

עס קען נישט זיין דער ערשטער זאַך וואָס קראָסיז דיין מיינונג ווען איר וואַטשינג סוואַן לייק, אָבער באַלעט ריקווייערז אַ פּלאַץ פון האַרץ שטאַרקייט און פעסטקייַט. די גראַציעז טורנס און שפּרינגען דאַרפן ניט ווייניקער ווי אַ שטיין-האַרט יסוד. (פֿאַרבונדענע: די לעגס און באַט וואָרקאָוט אַ פאַכמאַן באַללערינאַ שווערט ביי)

צי איר זענט אינטערעסירט צו ווערן אַ טענצער, איר קענט טריינינג דיין האַרץ ווי דאָס. Jason Wimberly, רום טריינער, באשעפער פון WIMBERLEAN און שטערן פון די נייַע סעריע ארבעטן אויס איז אַ שלעפּן (אַ מוזן-וואַך, טבה) באשאפן דעם 10-מינוט באַלעט-ינספּייערד האַרץ ווערקאַוט.

Wimberly ס געשיכטע ווי אַ פאַכמאַן באַלעט טענצער ינפאָרמז זיין טויגיקייט צוגאַנג הייַנט. "עס איז שיין אוממעגלעך צו טראַכטן פון באַוועגונג און נישט דערמאָנען וואָס איך געלערנט ווי אַ יונג טענצער," ער זאגט. "באַלעט איז דער יסוד פון מיין שטאַרקייט, און באמת איינער פון די סיבות וואָס איך האָבן אַ צוויי יאָרצענדלינג-לאַנג קאַריערע אין טויגיקייט. זענען גרויס בנין בלאַקס פֿאַר אַלע טויגיקייט. " (פֿאַרבונדענע: די ינטענסיווע אַב וואָרקאָוט איר וועט קוים מאַכן עס דורך)

מיט דעם ווערקאַוט, איר וועט פֿאַרבעסערן עטלעכע אנדערע סקילז וואָס באַללערינאַס האָבן מאַסטערד. "חוץ די ברענען אין דיין האַרץ, דעם באַזונדער ווערקאַוט איז אַלע וועגן וואָג און פעסטקייַט, וואָס איז יקערדיק פֿאַר בעסער פאָרשטעלונג און פאַרהיטונג פון שאָדן אין און אויס פון די ספּאָרטזאַל," זאגט ווימבערלי. באַטראַכטן זיך געווארנט: איר קען פילן אַ ביסל וואַבלי בשעת פּרווון עטלעכע פון ​​​​די עקסערסייזיז וואָס ער האט אין.

עטלעכע טיילונג עצה פון Wimberly: "הנאה פון עס! האָבן שפּאַס. לייג עקסטרע געווער, שטעלן אויף ראָזעווע טייץ, סדר אַ טוטו אָנליין, אָדער באָרגן איינער פון מייַן. פיטנעסס זאָל זיין שפּאַס אויבן אַלע אַנדערש, און אויב איר לעבן דיין פּרימאַ באַללערינאַ פאַנטאַזיע בשעת טאָונינג דיין האַרץ סאָונדס שפּאַס פֿאַר איר ... נו, לאָזן אונדז באַקומען סוועטינג! "

10-מינוט באַלעט קאָר וואָרקאָוט

וויאזוי עס ארבעט: דורכפירן יעדער געניטונג פֿאַר די אנגעוויזן נומער פון רעפּס.

איר וועט דאַרפֿן: ניט ויסריכט. (נאָר אַ מאַטע אויב איר זענט אויף אַ שווער שטאָק.)

1. זייַט לונג

א. שטיין מיט פֿיס צוזאַמען, הענט סטאַקט כאָריזאַנטאַלי אין פראָנט פון קאַסטן, עלבאָוז פּוינטינג אויס, און פאָראַרמז פּאַראַלעל צו די שטאָק.

ב. נעמען אַ גרויס שריט צו די זייַט מיט די רעכט פוס, סינגקינג היפּס צוריק צו נידעריקער אין אַ לונג.

C. פּוש אַוועק רעכט פֿיס צו צוריקקומען צו אָנהייבן.

טאָן 4 רעפּס אויף דער זעלביקער זייַט.

2. זייַט לונג מיט טוויסט

א. שטיין מיט פֿיס צוזאַמען, הענט סטאַקט כאָריזאַנטאַלי אין פראָנט פון קאַסטן, עלבאָוז פּוינטינג אויס, און פאָראַרמז פּאַראַלעל צו די שטאָק.

ב. נעמען אַ גרויס שריט אויס צו די זייַט מיט די רעכט פוס, סינגקינג היפּס צוריק צו נידעריקער אין אַ לונג.

C. פּוש אַוועק רעכט פֿיס צו וואָג אויף די לינקס פֿיס. פאָר רעכט קני צו קאַסטן בשעת טוויסטינג טאָרסאָ צו די רעכט.

טאָן 10 רעפּס. איבערחזרן מאָוועס 1 און 2 אויף די פאַרקערט זייַט.

וואָג אַראָפּ: קלאַפּ לונגינג פֿיס אויף די שטאָק לעבן שטייענדיק פֿיס אַנשטאָט פון באַלאַנסינג אויף איין פוס.

3. סטעפּ-אַרויף לונג מיט טוויסט

א. אָנהייב האַלב-קניינג אויף די רעכט קני, לינקס פֿיס פלאַך אויף די שטאָק, מיט געווער ראַונדיד אין פראָנט פון גוף ווי אויב איר האַלטן אַ גרויס ברעג פּילקע אין פראָנט פון קאַסטן.

ב. פּוש אַוועק די רעכט פֿיס צו וואָג אויף לינקס פֿיס, בענדינג רעכט קני אַרויף צו לענד הייך, רעכט פֿיס רעסטינג צוזאמען די ינער לינקס פוס. בשעת שטייענדיק אַרויף, הייבן דיין געווער אָוווערכעד און האַלטן אַ קייַלעכיק פאָרעם.

C. פּויזע, דאַן טרעטן צוריק מיט רעכט פֿיס, בענדינג ניז צו צוריקקומען צו קניען און לאָוערינג די געווער אין פראָנט פון די קאַסטן.

ד. דרייַ טאָרסאָ צו די לינקס, קאַנטראַקטינג האַרץ, דעמאָלט אַנטוויסט צו צוריקקומען צו אָנהייבן.

טאָן 10 רעפּס. באַשטימען זייטן; איבערחזרן.

וואָג אַראָפּ: צאַפּן פֿיס אויף די שטאָק אַנשטאָט פון באַלאַנסינג אויף איין פוס.

4. אָלטערנייטינג קורצי לונג מיט דערגרייכן

א. שטיין מיט פֿיס צוזאַמען. שריט רעכט פֿיס אַריבער און הינטער לינקס פֿיס, בענדינג ניז צו נידעריקער אין אַ לונג. בשעת לאָוערינג אין לונג, הייבן געווער צו ראַונדיד אָוווערכעד שטעלע.

ב. בעכעסקעם די לענג פון די רוקנביין, דאַר אויף לינקס און צוריק אַרויף.

C. פּוש אַוועק רעכט פֿיס צו ברענגען רעכט פֿיס צו טרעפן לינקס פֿיס, שטייענדיק אַרויף און לאָוערינג געווער צו צוריקקומען צו אָנהייבן.

באַשטימען זייטן; איבערחזרן. טאָן 10 רעפּס גאַנץ, אָלטערנייטינג זייטן.

5. כראָמטשען האָלד

א. ליגן אויף די שטאָק מיט אַ נייטראַל פּעלוויס, ניז בענט מיט פֿיס רעסטינג אויף די שטאָק, געווער ראַונדיד אין פראָנט פון קאַסטן. כראָמטשען צו הייבן קאָפּ און פּלייצעס אַוועק די שטאָק.

ב. בעכעסקעם קאָפּ און פּלייצעס אראפגענומען פון די שטאָק, דערגרייכן דיין געווער אָוווערכעד אין דעם ראַונדיד פאָרעם און דאַן צוריק אין פראָנט פון קאַסטן.

טאָן 8 רעפּס.

6. פלאַטער קיקס אין טאָו ריר

א. ליגן פּנים-אַרויף אויף דער ערד מיט לעגס עקסטענדעד, געווער אויס אין אַ "ה."

ב. סלאָולי כאַפּן לעגס צו אַ ציילן פון פיר בשעת אַריבער און אַנקראָססינג פֿיס. האַלטן ווען לעגס זענען פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק.

C. פאַרברייטערן געווער צו פֿיס. ויסאָטעמען און קאָנטראַקט די אַבס צו כראָמטשען זיך פֿון טאַליע און נידעריקער פיר מאָל.

ד. נידעריקער געווער צו זייטן און סלאָולי נידעריקער לעגס צו אַ ציילן פון פיר בשעת אַריבער און אַנקראָססינג פֿיס צו צוריקקומען צו אָנהייבן.

טאָן 5 רעפּס.

וואָג אַראָפּ: האַלטן די ניז בענט.

רעצענזיע פֿאַר