סאָדיום בייקאַרבאָנאַטע ביילאגעס און געניטונג פאָרשטעלונג

צופרידן

• וואָס איז סאָדיום בייקאַרבאָנאַטע?
• ווי קען סאָדיום בייקאַרבאָנאַטע אַרבעט?
• ווי פּה אַפעקץ געניטונג פאָרשטעלונג
• ווי סאָדיום בייקאַרבאָנאַטע העלפּס צו טייַנען פּה
• ווי קען סאָדיום בייקאַרבאָנאַטע ווירקן ספּאָרט פאָרשטעלונג?
• ווי אַזוי קען עס ווירקן ינטערוואַל טראַינינג?
• ווירקונג פון סאָדיום בייקאַרבאָנאַטע אויף מוסקל סטרענגטה און קאָואָרדאַניישאַן
• אנדערע געזונט בענעפיץ פון סאָדיום בייקאַרבאָנאַטע
• ביילאגעס און דאָוסאַדזש ינסטראַקשאַנז
• זיכערקייַט און זייַט יפעקס
• נעמען היים אָנזאָג

סאָדיום בייקאַרבאַנאַט, אויך באקאנט ווי באַקינג סאָדע, איז אַ פאָלקס הויזגעזינד פּראָדוקט.

עס האט פילע ניצט, ריינדזשינג פון קוקינג צו רייניקונג און פּערזענלעך היגיענע.

סאָדיום בייקאַרבאָנאַטע קען אויך צושטעלן עטלעכע טשיקאַווע געזונט בענעפיץ.

פילע אַטליץ און ספּאָרטזאַל-גאָוערז נוצן עס צו העלפֿן זיי דורכפירן בעשאַס טיף טריינינג.

דער דיטיילד פירער דערקלערט אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן סאָדיום בייקאַרבאַנאַט און געניטונג פאָרשטעלונג.

וואָס איז סאָדיום בייקאַרבאָנאַטע?

סאָדיום בייקאַרבאַנאַט האט די כעמיש פאָרמולע נאַהקאָ 3. עס איז אַ מילד אַלקאַליין זאַלץ געמאכט פון סאָדיום און בייקאַרבאַנאַט ייאַנז.

סאָדיום בייקאַרבאַנאַט איז אויך באקאנט ווי באַקינג סאָדע, ברויט סאָדע, בייקאַרבאַנאַט פון סאָדע און קוקינג סאָדע. עס איז אָפט געפֿונען אין נאַטור, צעלאָזן אין מינעראַל ספּרינגס.

אָבער, עס איז בעסטער דערקענט ווי די ווייַס, אָודערלאַס, ניט-ברענעוודיק פּודער איר קענען געפֿינען אין דיין היגע סופּערמאַרק.

סאָדיום בייקאַרבאַנאַט איז בעסטער באַוווסט ווי באַקינג סאָדע. דאָס איז אַ אַלקאַליין זאַלץ, וואָס איז לייכט געפֿונען אין זיין ווייַס פּודער אין רובֿ סופּערמאַרקיץ.

ווי קען סאָדיום בייקאַרבאָנאַטע אַרבעט?

צו פֿאַרשטיין ווי סאָדיום בייקאַרבאַנאַט אַרבעט, עס איז נוציק צו פֿאַרשטיין דעם באַגריף פון ף.

ווי פּה אַפעקץ געניטונג פאָרשטעלונג

אין כעמיע, ף איז אַ וואָג וואָס איז גענוצט צו כעזשבן ווי אַסידיק אָדער אַלקאַליין (יקערדיק) לייזונג איז.

א ף פון 7.0 איז גערעכנט ווי נייטראַל. עפּעס נידעריקער ווי 7.0 איז אַסידיק און אַלץ וואָס איז העכער אַלקאַליין.

ווי יומאַנז, אונדזער ף איז געוויינטלעך נאָענט צו נייטראַל. עס יוזשאַוואַלי סטייז אַרום 7.4 אין בלוט און 7.0 אין מוסקל סעלז.

איר פונקציאָנירן בעסטער ווען דיין זויער-אַלקאַליין וואָג בלייבט נאָענט צו דעם ציל, וואָס איז וואָס דיין גוף האט פאַרשידענע וועגן צו טייַנען די לעוועלס.

אָבער, עטלעכע חולאתן אָדער פונדרויסנדיק סיבות קענען צעשטערן דעם וואָג. איינער פון די סיבות איז הויך-ינטענסיטי געניטונג, אויך באקאנט ווי אַנעראָוביק געניטונג ().

בעשאַס אַנעראָוביק געניטונג, דיין גוף ס פאָדערונג פֿאַר זויערשטאָף יקסידז די פאַראַנען צושטעלן. דעריבער, דיין מאַסאַלז קענען נישט פאַרלאָזנ זיך זויערשטאָף צו פּראָדוצירן ענערגיע.

אַנשטאָט, זיי מוזן באַשטימען צו אַ אַנדערש וועג - די אַנעראָוביק וועג.

קריייטינג ענערגיע דורך די אַנעראָוביק וועג פּראָדוצירן לאַקטיק זויער. צו פיל לאַקטיק זויער דיקריסאַז דיין מוסקל סעלז 'ף ונטער דער אָפּטימאַל 7.0 ().

דעם דיסראַפּטיד וואָג לימאַץ ענערגיע פּראָדוקציע און קען אויך רעדוצירן די פיייקייט פון אָפּמאַך פון דיין מאַסאַלז. ביידע פון ​​די יפעקס לעסאָף פירן צו מידקייַט, וואָס ראַדוסאַז געניטונג פאָרשטעלונג (,).

ווי סאָדיום בייקאַרבאָנאַטע העלפּס צו טייַנען פּה

סאָדיום בייקאַרבאָנאַטע האט אַ אַלקאַליין פּה פון 8.4 און קענען דעריבער דיין בלוט פּה אַ ביסל.

העכער בלוט פּה אַלאַוז זויער צו רירן פון מוסקל סעלז אין די בלאַדסטרים, און רענטינג זייער ף צו 7.0. דאָס ינייבאַלז די מאַסאַלז צו פאָרזעצן קאַנטראַקטינג און פּראַדוסינג ענערגיע (,).

ססיענטיסץ גלויבן אַז דאָס איז די ערשטע וועג וואָס סאָדיום בייקאַרבאַנאַט קענען העלפֿן איר געניטונג האַרדער, פאַסטער אָדער פֿאַר מער (,,).

סאָדיום בייקאַרבאָנאַטע קלירז זויער פֿון מוסקל סעלז און העלפּס צו ומקערן אַ אָפּטימאַל פּה. דאָס קען פאַרמינערן מידקייַט און פאַרגרעסערן פאָרשטעלונג.

ווי קען סאָדיום בייקאַרבאָנאַטע ווירקן ספּאָרט פאָרשטעלונג?

ססיענטיסץ האָבן יגזאַמאַנד ווי סאָדיום בייקאַרבאַנאַט אַפעקץ געניטונג פאָרשטעלונג פֿאַר מער ווי 8 יאָר.

ניט אַלע שטודיום ארויס צו טאָג ווייַזן די זעלבע יפעקס, אָבער די מערהייט שטימען אַז עס איז וווילטויק ().

סאָדיום בייקאַרבאָנאַטע איז ספּעציעל נוציק פֿאַר געניטונג מיט הויך ינטענסיטי וואָס געדויערט צווישן 1 און 7 מינוט און ינוואַלווז גרויס מוסקל גרופּעס (,,).

אין אַדישאַן, רובֿ ימפּרווומאַנץ ויסקומען צו נעמען אָרט אין די סוף פון אַ ווערקאַוט. צום ביישפּיל, אַ פריש לערנען באמערקט אַ פֿאַרבעסערונג פון 1.5-סעקונדעס פאָרשטעלונג אין די לעצטע 1,000 מעטער פון אַ 2000 מעטער (1.24-מייל) ראָווינג געשעעניש ().

די רעזולטאַטן זענען ענלעך פֿאַר סייקלינג, ספּרינטינג, שווימערייַ און מאַנשאַפֿט ספּאָרט (,,).

די בענעפיץ קענען זיין אַנדערש פון מענטש צו מענטש. זיי קען אויך אָפענגען אויף די טיפּ פון טעטיקייט, דזשענדער, פּערזענלעך טאָלעראַנץ און טריינינג מדרגה (,,,,,).

לעסאָף, בלויז אַ ביסל שטודיום האָבן יגזאַמאַנד ווי סאָדיום בייקאַרבאַנאַט אַפעקץ ענדעראַנס געניטונג, און ניט פון זיי אַלע געפֿונען בענעפיץ (13,,).

מער פאָרשונג איז דארף צו ויספאָרשן דעם טעמע איידער רעקאַמאַנדיישאַנז קענען זיין געמאכט.

סאָדיום בייקאַרבאָנאַטע קען פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג אין די שפּעטער סטאַגעס פון געניטונג מיט הויך ינטענסיטי. אָבער, מער פאָרשונג איז דארף.

ווי אַזוי קען עס ווירקן ינטערוואַל טראַינינג?

ינטערוואַל טריינינג איז ווען אַ מענטש אָלטערנייץ צווישן טיף און ווייניקער-טיף געניטונג בעשאַס אַ איין סעסיע.

עטלעכע ביישפילן פון דעם טיפּ פון טריינינג אַרייַננעמען פארמען פון פליסנדיק, סייקלינג, ראָווינג, שווימערייַ, אָלימפּיק ווייטליפטינג און קראָסספיט.

שטודיום וואָס האָבן געקוקט אויף דעם טיפּ פון געניטונג האָבן געפֿונען אַז סאָדיום בייקאַרבאַנאַט געהאָלפֿן צו פאַרמייַדן דיקריסט אין פאָרשטעלונג (,,).

דאָס בכלל געפֿירט צו קוילעלדיק ימפּרווומאַנץ פון 1.7-8% (,,,).

ינטערוואַל טריינינג איז זייער אָפט אין פילע ספּאָרט, און שטודיום געפֿינען אַז ינטייק פון סאָדיום בייקאַרבאַנאַט קענען נוץ דזשודאָ, שווימערייַ, באַקסינג און טעניס (,,,).

לעסאָף, די פיייקייט פון סאָדיום בייקאַרבאַנאַט צו העלפן איר דורכפירן די לעצט סטאַגעס פון דיין ווערקאַוט קען אויך פֿאַרבעסערן די ווערקאַוט רעזולטאַטן.

צום ביישפּיל, פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס האָבן גענומען סאָדיום בייקאַרבאַנאַט בעשאַס אַ 8-וואָך ינטערוואַל-טריינינג פּראָגראַם האָבן שוין סייקאַלד פֿאַר 133% מער אין די סוף פון די לערנען צייַט ().

סאָדיום בייקאַרבאָנאַטע ימפּרוווז מסתּמא די פיייקייט פון דעם גוף צו דורכפירן בעשאַס ינטערוואַל טריינינג, וואָס קען נוץ פאָרשטעלונג אין פילע ספּאָרט.

ווירקונג פון סאָדיום בייקאַרבאָנאַטע אויף מוסקל סטרענגטה און קאָואָרדאַניישאַן

סאָדיום בייקאַרבאָנאַטע קען אויך העלפֿן פאַרגרעסערן שטאַרקייַט.

אין איין לערנען, יקספּיריאַנסט וועיגהטליפטערס וואָס האָבן גענומען סאָדיום בייקאַרבאַנאַט 60 מינוט איידער אַ ווערקאַוט זענען ביכולת צו טאָן 6 מער סקוואַץ אין זייער ערשטער פון דריי שטעלעס ().

דעם סאַגדזשעסץ אַז סאָדיום בייקאַרבאַנאַט קענען פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג, ספּעציעל אין די אָנהייב פון אַ סעסיע ().

אין אַדישאַן, סאָדיום בייקאַרבאַנאַט קען אויך נוץ מוסקל קאָואָרדאַניישאַן.

פֿאַר בייַשפּיל, איין לערנען געפֿונען אַז עס געהאָלפֿן טייַנען די מאַך אַקיעראַסי פון טעניס פּלייַערס. אן אנדער לערנען געפֿונען ענלעך בענעפיץ פֿאַר באָקסערס 'זעץ אַקיעראַסי (,).

די רעזולטאטן פֿאָרשלאָגן אַז סאָדיום בייקאַרבאַנאַט קען האָבן יפעקס אויף דעם מאַרך, אָבער מער פאָרשונג איז דארף צו געפֿינען פּונקט ווי דאָס אַרבעט.

סאָדיום בייקאַרבאַנאַט קען פֿאַרבעסערן מוסקל קאָואָרדאַניישאַן און פאַרגרעסערן שטאַרקייַט. דאָס קען אויך פאַרגרעסערן די נומער פון שווער-יבערכאַזערונג אין די ספּאָרטזאַל.

אנדערע געזונט בענעפיץ פון סאָדיום בייקאַרבאָנאַטע

סאָדיום בייקאַרבאַנאַט קען אויך נוץ דיין געזונט אין אנדערע וועגן. פֿאַר בייַשפּיל, עס:

• ראַדוסאַז ברענעניש: סאָדיום בייקאַרבאָנאַטע איז אַ פּראָסט ינגרידיאַנט אין אַנטאַסאַדז, וואָס זענען אָפט געניצט צו רעדוצירן ברענעניש און מייַכל מאָגן אַלסערז (29, 30).
• פּראַמאָוץ דענטאַל געזונט: ציינפּאַסטע מיט באַקינג סאָדע מיינט צו באַזייַטיקן פּלאַק מער יפעקטיוולי ווי ציינפּאַסטע אָן עס ().
• ימפּרוווז ענטפער צו ראַק באַהאַנדלונג: סאָדיום בייקאַרבאַנאַט קען העלפֿן פֿאַרבעסערן ענטפער צו קימאָוטעראַפּי. אָבער, עס זענען קיין מענטשלעך שטודיום אויף דעם (,,).
• סלאָוז ניר קרענק: סאָדיום בייקאַרבאָנאַטע באַהאַנדלונג אין מענטשן מיט ניר קרענק קען פאַרהאַלטן אַ אַראָפּגיין אין ניר פונקציע ().
• קען באַפרייַען ינסעקט ביטעס: אָנווענדן באַקינג סאָדע און וואַסער פּאַפּ אויף ינסעקט ביטעס קען פאַרמינערן יטשינג. אָבער, קיין וויסנשאפטלעכע שטודיום זענען דורכגעקאָכט.

סאָדיום בייקאַרבאַנאַט קען פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן, דענטאַל געזונט און יטשינג פון ינסעקט ביטעס. עס קען אויך נוץ פּאַטיענץ מיט ניר קרענק אָדער יענע קימאָוטעראַפּי.

ביילאגעס און דאָוסאַדזש ינסטראַקשאַנז

סאָדיום בייקאַרבאַנאַט ביילאגעס קענען זיין געפֿונען אין קאַפּסל אָדער טאַבלעט.

איר קענט אויך קויפן עס ווי אַ באַקינג סאָדע פּודער.

די דערוואַרט בענעפיץ בלייבן די זעלבע, ראַגאַרדלאַס פון וואָס העסאָפע פאָרעם איר קלייַבן.

רובֿ שטודיום שטימען אַז אַ דאָזע פון ​​90-135 מג פּער פונט (200-300 מג / קג) פון גוף וואָג טראגט בענעפיץ, און עס זאָל זיין גענומען 60-90 מינוט איידער געניטונג ().

אָבער, גענומען סאָדיום בייקאַרבאַנאַט אַזוי נאָענט צו געניטונג קענען אָנמאַכן מאָגן פּראָבלעמס פֿאַר עטלעכע מענטשן. אויב דאָס איז דער פאַל פֿאַר איר, באַטראַכטן סטאַרטינג מיט אַ קלענערער דאָזע, אַזאַ ווי 45-68 מג / לבס (100-150 מג / קג).

איר קען אויך געפֿינען עס נוציק צו נעמען דיין דאָזע פריער ווי 90 מינוט איידער געניטונג.

פֿאַר בייַשפּיל, איינער לערנען געוויזן אַז גענומען 200-100 מג / קג (180-100 מג / קג) 180 מינוט איידער געניטונג איז פּונקט ווי עפעקטיוו, אָבער דיקריסט מאָגן פראבלעמען ().

איר קענען אויך פאַרמינערן זייַט יפעקס דורך גענומען עס מיט וואַסער אָדער אַ מאָלצייַט ().

לעסאָף, ספּליטינג דיין סאָדיום בייקאַרבאָנאַטע דאָזע אין 3 אָדער 4 קלענערער דאָסעס און פאַרשפּרייטן זיי איבער דעם טאָג קען אויך פֿאַרבעסערן דיין טאָלעראַנץ. נאָר האַלטן אין זינען אַז די יפעקס דויערן בלויז אַרויף צו 24 שעה נאָך די לעצטע דאָזע (,).

סאָדיום בייקאַרבאָנאַטע קענען זיין געפֿונען אין פּודער, פּיל אָדער קאַפּסל פאָרמע. דאָוסידזשיז פון 90-135 מג / לב (200-300 מג / קג) זאָל זיין גענומען אַרויף צו 3 שעה איידער געניטונג אָדער ווי 3 אָדער 4 קלענערער דאָסעס פאַרשפּרייטן איבער דעם טאָג.

זיכערקייַט און זייַט יפעקס

סאָדיום בייקאַרבאַנאַט איז געהאלטן זיכער ווען גענומען אין די דאָוסאַדזשאַז רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש.

גרעסערע דאָסעס קען סאַווירלי פאַרגרעסערן בלוט פּה. דאָס איז געפערלעך און קען שטערן דיין האַרץ ריטם און גרונט מוסקל ספּאַזאַמז (,).

אין אַדישאַן ווען סאָדיום בייקאַרבאַנאַט מיקסעס מיט מאָגן זויער, עס טראגט גאַז. דאָס קען פאַרשאַפן אַבדאָמינאַל ווייטיק, בלאָוטינג, עקל, שילשל און וואַמאַטינג (,).

ניט אַלעמען וועט דערפאַרונג די זייַט יפעקס. די שטרענגקייַט פון סימפּטאָמס קענען בייַטן באזירט אויף די סומע און פּערזענלעך סענסיטיוויטי (,).

קאַנסומינג סאָדיום בייקאַרבאַנאַט קענען אויך כאַפּן דיין סאָדיום לעוועלס, וואָס קען פאַרגרעסערן בלוט דרוק אין עטלעכע מענטשן.

אין אַדישאַן, גרויס אַמאַונץ פון סאָדיום קענען מאַכן דיין גוף ריטיין וואַסער. כאָטש געוואקסן כיידריישאַן קען זיין נוציק פֿאַר יענע וואָס געניטונג אין היץ, אָבער עס קען זיין דיסאַדוואַנטיידזשאַס פֿאַר יענע וואָס קאָנקורירן אין ספּאָרט ספּאָרט ().

לעסאָף, סאָדיום בייקאַרבאַנאַט איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר שוואַנגער וואָמען אָדער ברעסטפידינג. עס איז אויך נישט סאַגדזשעסטיד פֿאַר מענטשן מיט האַרץ קרענק, ניר ישוז אָדער אַ געשיכטע פון ​​עלעקטראָליטע דיסטערבאַנסיז אַזאַ ווי אַלדאָסטעראָניסם אָדער Addison ס קרענק.

ינטייק פון סאָדיום בייקאַרבאַנאַט איז בכלל גערעכנט ווי זיכער אין די רעקאַמענדיד דאָוסידזשיז. אָבער, עס קען פאַרשאַפן פּריקרע זייַט יפעקס און איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר אַלעמען.

נעמען היים אָנזאָג

גענומען סאָדיום בייקאַרבאָנאַטע איז אַ זיכער און פאַרלאָזלעך וועג צו פאַרגרעסערן געניטונג פאָרשטעלונג, ספּעציעל אין אַקטיוויטעטן מיט הויך ינטענסיטי און ינטערוואַל.

דאָס קען אויך פאַרגרעסערן שטאַרקייט און העלפֿן צו האַלטן קאָואָרדאַניישאַן אין מיד מאַסאַלז. ווי געזאָגט, דעם העסאָפע קען נישט אַרבעטן פֿאַר אַלעמען. דער בלויז וועג צו געפֿינען זיך אויב עס אַרבעט פֿאַר איר איז צו פּרובירן עס.