ווי צו מאַכן אַ זיך-מאַסאַזש צו אָפּרוען

צופרידן

• ווי צו טאָן די רילאַקסינג זיך-מאַסאַזש
• ווען עס איז אנגעוויזן

זיך-מאַסאַזש איז גרויס צו העלפן באַפרייַען וואָכעדיק שפּאַנונג און פאַרמייַדן האַלדז ווייטיק, פֿאַר בייַשפּיל. די מאַסאַזש קענען זיין דורכגעקאָכט אין קיין סוויווע און דויערט וועגן 5 מינוט.

רילאַקסינג זיך-מאַסאַזש איז אַ גוטע אָפּציע פֿאַר יענע וואָס אַרבעט אַ פּלאַץ פון צייט זיצן אָדער זענען אָפט אין סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, ווייַל עס העלפּס צו אָפּרוען.

ווי צו טאָן די רילאַקסינג זיך-מאַסאַזש

רילאַקסינג זיך-מאַסאַזש העלפּס צו פאַרקלענערן שפּאַנונג אין די האַלדז מאַסאַלז און פאַרקלענערן קאָפּווייטיק, וואָס קענען זיין דורכגעקאָכט דורך די סטעפּס אונטן:

1. זיצן אין אַ שטול, נאָענט דיין אויגן און שטיצן די גאנצע רוקנביין געזונט אויף די צוריק פון די שטול און לאָזן דיין געווער עקסטענדעד ביי דיין זייטן;
2. נעמען אַ טיף אָטעם 3 מאל אין אַ רודערן און שטעלן דיין רעכט האַנט אויף דיין לינקס אַקסל און קוועטשן די גאנצע געגנט פון די האַלדז צו די אַקסל טריינג צו אָפּרוען. איבערחזרן די זעלבע פּראָצעדור אויף די אנדערע זייַט;
3. שטיצן ביידע הענט אויף די נאַקעט און האַלדז און מיט דיין פינגגערטיפּס געבן אַ קליין מאַסאַזש ווי אויב איר טייפּינג אויף די נאַקעט פון די האַלדז און צוריקקומען צו מאַסאַזש פון די האַלדז צו די פּלייצעס;
4. שטעלן ביידע הענט אויף דיין קאָפּ און מאַסאַזש דיין סקאַלפּ מיט דיין פינגגערטיפּס.

די מאַסאַזש דאַרף געדויערן ביי מינדסטער 5 מינוט צו עס קען האָבן די דערוואַרט ווירקונג און קענען זיין דורכגעקאָכט אין שטוב, אין שולע אָדער אין אַרבעט.

קאָנטראָלירן די ווייַטערדיק ווידעא ווי צו מאַכן די קאָפּווייטיק מאַסאַזש

ווען עס איז אנגעוויזן

די רילאַקסינג מאַסאַזש קענען ווערן געטאן אין קיין צייט און אין קיין אָרט, דער הויפּט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן וואָס פאַרברענגען אַ גוטן טייל פון זייער טאָג זיצן אָדער זענען קעסיידער אין סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, פֿאַר בייַשפּיל.

אין אַדישאַן צו רילאַקסינג זיך-מאַסאַזש, עס איז וויכטיק צו אַדאַפּט אנדערע אַטאַטודז וואָס העלפֿן איר אָפּרוען, אַזאַ ווי למשל קלערן, מאַסאַזש מיט יקערדיק אָילס און גשמיות טעטיקייט. אַזוי, עס איז מעגלעך צו רעדוצירן דרוק און באַפרייַען טאָג-צו-טאָג שפּאַנונג, העלפּינג צו אָפּרוען. זען 8 טעקניקס וואָס העלפֿן איר אָפּרוען.