די HIIT ווערקאַוט אין שטוב וואָס וועט אַרויסרופן דיין שטאַרקייט און פלינקייַט
צופרידן
דער בעסטער ווערקאַוץ טאָן ניט נאָר באַקומען דיין גוף - זיי אַרויסרופן דיין מאַרך אויך. האַלטן דיין גוף און גייַסט געסינג מיט שטאַרקייט און קאַרדיאָו ינטערוואַלז אין דעם טשאַלאַנדזשינג HIIT ווערקאַוט פון Sarah Kusch, אַ פערזענלעכע טריינער אין לאס אנדזשעלעס. די מאַגיש פון דעם הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג ווערקאַוט איז אין די וועג Kusch דיזיינד עס; די אָפּטימיזעד מעהאַלעך בלאַקס וועט געבן דיין גוף צו פאַרברענען קאַלאָריעס נאָך ווערקאַוט דורך אַרייַן אַ שטאַט פון EPOC: וידעפדיק זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן נאָך געניטונג אָדער די אַפטערבורן ווירקונג. (ICYMI, דאָס איז נישט דער בלויז נוץ פון אַ הויך ינטענסיטי מעהאַלעך טריינינג אָדער HIIT ווערקאַוט.)
די דינאַמיש קאַרדיאָו מאָוועס וועט פאַרגרעסערן דיין פלינקייַט און קאָואָרדאַניישאַן בשעת די שטאַרקייט עקסערסייזיז בויען מוסקל און ענדעראַנס. דער רעזולטאַט: אַ גאַנץ גוף ברענען אין נאָר וועגן 30 מינוט. (און עס ס מער ווו אַז געקומען פֿון. ווייַטער אַרויף, פּרובירן קוסטש ס ווערקאַוט צו פֿאַרבעסערן דיין וואָג אָדער איר קאַלאָריע-ברענען קאַרדיאָו אַבס ווערקאַוט.)
איר וועטדאַרפֿן: אַ גאַנג פון דומבבעללס און אַ געניטונג מאַטע פֿאַר דעם קלאַס.
וויאזוי עס ארבעט: נאָכגיין קוסטש דורך די 5-מינוט דינאַמיש וואַרעם-אַרויף, 24-מינוט HIIT ווערקאַוט, און 5-מינוט מאָביליטי און סטאַטיק אויסשטרעקן. (עמעס, טאָן ניט האָפּקען די אָפּקילן.)
וועגן גראָקער:
עס זענען טויזנטער פון טויגיקייט, יאָגאַ, קלערן און געזונט קוקינג קלאסן ווארטן פֿאַר איר אויף Grokker.com, די איין-האַלטן קראָם אָנליין מיטל פֿאַר געזונט און וועלנאַס. פּלוס פאָרעם לייענער באַקומען אַ ויסשליסיק אַראָפּרעכענען בלויז $ 9 / חודש (איבער 40 פּראָצענט אַוועק! טשעק זיי אויס הייַנט!).
מער פון Grokker
סקאַלפּ דיין באַט פון יעדער ווינקל מיט דעם קוויקי וואָרקאָוט
15 עקסערסייזיז וואָס וועט געבן איר טאָונד געווער
די שנעל און ופגעקאָכט קאַרדיאָו וואָרקאָוט וואָס ספּייקס דיין מאַטאַבאַליזאַם
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטפאַסאַנייטינג אויסגאבעס
געפינען אויס וואָס די מאָם האט נאָך די אינטערנעט פעט-שאַמעד איר בעיבי