די פּראָס & קאָנס פון ינטערמיטאַנט פאסטן פֿאַר וואָג אָנווער

צופרידן

• איר דאַרפֿן צו האַלטן אַ קאַלאָריע דעפיציט.
• איר דאַרפֿן צו ויסשטעלונג זיך-קאָנטראָל.
• איר דאַרפֿן צו זיין קאָנסיסטענט.
• אַזוי, זאָל איר פּרובירן ינטערמיטאַנט פאסטן פֿאַר וואָג אָנווער?
• רעצענזיע פֿאַר

ינטערמיטאַנט פאסטן פֿאַר וואָג אָנווער מיינט צו זיין איינער פון די האָטטעסט דיעטע טרענדס רעכט איצט. אבער טראָץ זייַן קראַנט פּאָפּולאַריטעט, פאסטן איז געניצט פֿאַר טויזנטער פון יאָרן פֿאַר פאַרשידן צוועקן. (לויט ינטערמיטאַנט פאַסטינג: ניט נאָר פֿאַר וואָג אָנווער?). עס טוט נישט. כאָטש עס קען זיין אַ זיכער סטראַטעגיע פֿאַר וואָג אָנווער (אויב דאָס איז דורכגעקאָכט ריכטיק!), עס קען נישט געבן בעסער רעזולטאַטן ווי אנדערע מעטהאָדס פֿאַר פעט אָנווער.

הייַנט, עס זענען אַ פאַרשיידנקייַט פון וועגן וואָס מענטשן נוצן ינטערמיטאַנט פאסטן פֿאַר וואָג אָנווער. דאָ זענען צוויי פון די מערסט פאָלקס אַפּראָוטשיז. (און עס איז די דיעטע אַז פאַקעס ינטערמיטאַנט פאסטן צו פּרובירן צו מאַכן די זעלבע רעזולטאַטן.)

24-שעה פאַסטן: דער פּראָטאָקאָל פּאָפּולאַריזעד דורך בראַד פּילאָן אין זיין בוך עסן, האַלטן, עסן. (ער טאַקע באַקענענ מיר צו די וויסנשאַפֿט הינטער ינטערמיטאַנט פאסטן פֿאַר וואָג אָנווער). בראַד ס צוגאַנג איז זייער פּשוט-נאָר טאָן ניט עסן צוויי ניט-קאָנסעקוטיווע 24-שעה פּיריאַדז יעדער וואָך.

16/8: דעם פאסטן פּראָטאָקאָל ריקווייערז איר צו פאַרקירצן דיין 'עסן פֿענצטער' יעדער טאָג אַזוי אַז איר פאסטן פֿאַר 16 שעה און עסן פֿאַר אַכט שעה. פֿאַר פילע מענטשן, דאָס מיטל אַז פרישטיק סטאַרץ מיטאָגצייַט אָדער 13:00, דאַן זיי האַלטן עסן 8 אָדער 9:00 יעדער טאג. (אן אנדער פאסטן פּראָטאָקאָל, די 8-שעה דיעטע, פאַרקירצט דיין עסן פֿענצטער האַלב וואָס.)

רעגאַרדלעסס פון וואָס פּראָטאָקאָל איר קלייַבן, עס זענען דריי וניווערסאַל קאַמפּאָונאַנץ פֿאַר וואָג אָנווער אַז מענטשן אָפט יבערקערן ווען זיי ווענדן צו פאסטן ווי אַ וואָג אָנווער סטראַטעגיע. ווי אַזוי זיי קענען פּראַל דיין הצלחה מיט ינטערמיטאַנט פאַסטינג פֿאַר פעט אָנווער:

איר דאַרפֿן צו האַלטן אַ קאַלאָריע דעפיציט.

אין זייַן מערסט יקערדיק מדרגה, ינטערמיטאַנט פאסטן ריקווייערז פּראַלאָנגד פּיריאַדז פון קיין עסן אַזוי אַז ווען איר זענען איר קענען עסן נאָרמאַלי און נישט זאָרג וועגן עסן ווייניקער צו מאַכן אַ קאַלאָריק דעפיציט. (די יענער איז יוזשאַוואַלי טייל פון אַ עפעקטיוו וואָג אָנווער פּלאַן.) דאָ ס אַ פּראַקטיש בייַשפּיל:

טראַדיציאָנעל דיעטע צוגאַנג: איר פאַרברענען 1750 קאַלאָריעס פּער טאָג, אַזוי איר עסן 1250 קאַלאָריעס פּער טאָג צו מאַכן אַ 500 קאַלאָריע דעפיציט פּער טאָג. אין די וואָך, איר וועט האָבן אַ גאַנץ קאַלאָריק דעפיציט פון 3500 קאַלאָריעס, וואָס ייעלדס בעערעך 1 פונט פון וואָג אָנווער פּער וואָך.

ינטערמיטאַנט פאַסטינג צוגאַנג: איר פאַרברענען 1750 קאַלאָריעס פּער טאָג און, אַנשטאָט פון עסן ווייניקער יעדער טאָג, איר אַפּט צו פאַסטן פֿאַר צוויי ניט-קאַנסעקוטיווע 24-שעה פּיריאַדז בעשאַס די וואָך. די רעשט פון די וואָך, איר עסן ווי פיל ווי דיין גוף דאַרף (1750 קאַלאָריעס / טאָג). דאָס קריייץ אַ וויקלי קאַלאָריע דעפיציט פון 3500 קאַלאָריעס, וואָס ייעלדס בעערעך 1 פונט פון וואָג אָנווער פּער וואָך.

איר דאַרפֿן צו ויסשטעלונג זיך-קאָנטראָל.

זיך-קאָנטראָל איז אַ מוזן בעשאַס פּיריאַדז פון פאסטן און ניט פאסטן. קאַלאָריקאַללי ריוואָרדינג זיך פֿאַר אַ מצליח שנעל קאַונטעראַקץ וואָס איר פּרובירן צו דערגרייכן. פּילאָן אַדווייזיז, "ווען איר ענדיקן דיין פאַסטן, איר דאַרפֿן צו פאַרהיטן אַז דיין פאַסטן איז קיינמאָל געטראפן. קיין פאַרגיטיקונג, קיין באַלוינונג, קיין ספּעציעל עסן, קיין ספּעציעל שייקס, טרינקען אָדער פּילז." דאָס איז האַרדער ווי עס סאָונדס, אָבער קריטיש פֿאַר דיין פאסטן פֿאַר הצלחה אין וואָג אָנווער. פאסטן עטלעכע שעה גיט איר נישט אַ דערלויבעניש צו עסן וואָס איר ווילט אין וועלכער קוואַנטאַטיז איר ווילט. (די עצות קענען העלפן לערנען איר צו האָבן מער זיך-קאָנטראָל אַרום עסנוואַרג.)

איר דאַרפֿן צו זיין קאָנסיסטענט.

קאָנסיסטענסי איז די טראַמפּ קאָרט פֿאַר לאַנג-טערמין וואָג אָנווער הצלחה. איר קענען נישט פאַסטן פֿאַר אַ פּאָר טעג, דעמאָלט באַשטימען צו אַ נידעריק קאַרב דיעטע פֿאַר אַ וואָך, און גיין צוריק צו פאסטן אָדער הויך קאַרב צוגאַנג. די מענטשן וואָס איך האָבן די מערסט הצלחה מיט פאסטן פֿאַר וואָג אָנווער אַדאַפּט עס ווי אַ לאַנג-טערמין צוגאַנג צו פאַרלירן און האַלטן זייער וואָג - נישט אַ שנעל פאַרריכטן צו פאַלן וואָג שנעל. די מער קאַנסיסטאַנטלי איר פאַסטן (נישט די געדויער פון די פאַקטיש שנעל, אָבער די טעג, וואָכן, חדשים וואָס איר נוצן ינטערמיטאַנט פאסטן), די מער בענעפיץ איר וועט שניידן. מיט דער צייט, דיין גוף וועט האָבן די צייט צו פאַרגרעסערן די רעכט ענזימעס און פּאַטווייז צו מאַקסאַמייז פעט ברענען בעשאַס דיין פאסטן. (נעמען די 10 מערסט מיסאַנדערסטוד דיעטע און טויגיקייט סטראַטעגיעס.)

אַזוי, זאָל איר פּרובירן ינטערמיטאַנט פאסטן פֿאַר וואָג אָנווער?

פאַסטינג פֿאַר וואָג אָנווער אַרבעט, אָבער אַזוי פילע אנדערע אַפּראָוטשיז. קיין דייאַטערי צוגאַנג איז מאַגיש.עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז אַ זייער נידעריק קאַרבאָוכיידרייט דיעטע ייעלדס די זעלבע בענעפיץ פון פאסטן-אָן איר דאַרפֿן צו האַלטן עסן. אויב איר זענט אָווועריטינג נאָך אַ פאַסע אָדער אויב איר ווערן שאַקינג און ליכט כעדאַד בשעת איר פאסטן (וואונדער פון היפּאָגליסעמיאַ), פאסטן איז מיסטאָמע נישט אַ גוטע צוגאַנג פֿאַר איר. וויסן דיין גוף און סעלעקטירן דעם צונעמען דיעטע פּלאַן אַקאָרדינגלי.

רעצענזיע פֿאַר