פרעגן די דיעטע דאָקטאָר: דער אמת וועגן קאַרב לאָודינג

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ק: וועט קאַרב לאָודינג איידער אַ מעראַטאַן טאַקע פֿאַרבעסערן מיין פאָרשטעלונג?

א: די וואָך איידער אַ ראַסע, פילע ווייַטקייט ראַנערז טייפּער זייער טריינינג בשעת ינקריסינג קאַרבאָוכיידרייט ינטייק (אַרויף צו 60-70 פּראָצענט פון גאַנץ קאַלאָריעס צוויי צו דריי טעג פריער). דער ציל איז צו קראָם אַרויף ווי פיל ענערגיע (גלייקאַדזשין) אין די מאַסאַלז ווי מעגלעך צו פאַרברייטערן די צייט צו מידקייַט, פאַרמייַדן "היטטינג אַ וואַנט" אָדער "באָנקינג," און פֿאַרבעסערן ראַסע פאָרשטעלונג. צום באַדויערן, קאַרב לאָודינג בלויז סימז צו צושטעלן עטלעכע פון ​​די הבטחות. בשעת קאַרב לאָודינג טוט יבער אָנזעטיקן דיין מוסקל גלייקאַדזשין סטאָרז, דאָס קען נישט שטענדיק זיין ימפּרוווד פאָרשטעלונג, ספּעציעל פֿאַר וואָמען. דאָ ס וואָס:

האָרמאָנאַל דיפפערענסעס צווישן מענטשן און פרויען

איינער פון די ווייניקער-באַוווסט יפעקץ פון עסטראָגען, די ערשטיק ווייַבלעך געשלעכט האָרמאָנע, איז די פיייקייט צו טוישן ווו די גוף ברענוואַרג. מער ספּאַסיפיקלי, עסטראָגען ז וואָמען נוצן פעט ווי די ערשטיק ברענוואַרג מקור. דער דערשיינונג איז נאָך באשטעטיקט דורך שטודיום אין וואָס סייאַנטיס געבן מענטשן עסטראָגען און דערנאָך אָבסערווירן אַז מוסקל גלייקאַדזשין (סטאָרד קאַרבס) איז ספּערד בעשאַס געניטונג, טייַטש אַז פעט איז אַנשטאָט געניצט פֿאַר ברענוואַרג. זינט עסטראָגען געפֿירט פימיילז צו נוצן פעט צו ברענוואַרג זייער השתדלות, דראַסטיקלי ינקריסינג קאַרבאָוכיידרייט ינטייק צו צווינגען דיין גוף צו נוצן קאַרבאָוכיידרייץ ווייַל ברענוואַרג איז נישט דער בעסטער סטראַטעגיע (אין אַלגעמיין, פייטינג דיין פיזיאַלאַדזשי איז קיינמאָל אַ גוטע געדאַנק).

וואָמען טאָן ניט ריספּאַנד צו קאַרב לאָודינג ווי געזונט ווי מענטשן

איין לערנען ארויס אין די יו זשורנאַל פון אַפּפּליעד פיזיאַלאַדזשי געפונען אַז ווען ווייַבלעך ראַנערז געוואקסן זייער קאַרבאָוכיידרייץ ינטייק פון 55 צו 75 פּראָצענט פון גאַנץ קאַלאָריעס (וואָס איז אַ פּלאַץ), זיי האָבן נישט דערפאַרונג קיין פאַרגרעסערן אין מוסקל גלייקאַדזשין און זיי געזען אַ 5 פּראָצענט פֿאַרבעסערונג אין פאָרשטעלונג צייט. אויף די אנדערע האַנט, די מענטשן אין די לערנען יקספּיריאַנסט אַ 41 פּראָצענט פאַרגרעסערן אין מוסקל גלייקאַדזשין און אַ 45 פּראָצענט פֿאַרבעסערונג אין פאָרשטעלונג צייט.

די דנאָ ליניעאויף קאַרב לאָודינג איידער אַ מאַראַטהאָן

איך טאָן נישט רעקאָמענדירן אַז איר מאַסע קאַרבאָוכיידרייץ איידער דיין ראַסע. אין אַדישאַן צו אַ מינערווערטיק (אויב קיין) ווירקונג אויף דיין פאָרשטעלונג, דראַסטיקלי ינקריסינג קאַרבאָוכיידרייץ אָפט לאָזן מענטשן פילן פול און בלאָוטיד. אַנשטאָט, האַלטן דיין דיעטע די זעלבע (אַסומינג אַז עס איז טיפּיקלי געזונט), עסן אַ הויך-קאַרבאָוכיידרייט מאָלצייַט די נאַכט איידער די ראַסע, און פאָקוס אויף וואָס איר פּערסנאַלי דאַרפֿן צו טאָן צו פילן דיין בעסטער אויף די ראַסע טאָג.

רעצענזיע פֿאַר