וואָס דיין קישקע זאגט וועגן דיין געזונט

צופרידן

• די לינק צווישן האָרמאָנעס און דיין מאָגן
• ווי גוט באַקטיריאַ ווירקן דיין גאַנץ גוף
• באַקומען אַלע פּראָביאָטיק בענעפיץ מיט דעם רקס
• 6 וועגן צו באַקומען פּראָביאָטיקס בענעפיץ צו פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט
• ווי צו קלייַבן אַ העסאָפע מיט די מערסט פּראָביאָטיק בענעפיץ
• רעצענזיע פֿאַר

גיין מיט דיין קישקע געפילן איז אַ גוט פיר.

זע, ווען עס קומט צו שטימונג, עס איז נישט אַלע אין דיין קאָפּ - עס איז אויך אין דיין קישקע. "דער מאַרך ינפלואַנסיז די דיגעסטיווע שעטעך און וויצע ווערסאַ," זאגט רעבעקאַה גראָסס, קליניש גאַסטראָענטעראָלאָגיסט אין NYU Langone מעדיקאַל צענטער. אין פאַקט, נייַע פאָרשונג געפֿונען אַז אונדזער עסאָפאַגוס, מאָגן, קליין קישקע און צווייפּינטל האָבן אַ גרויס זאָגן וועגן ווי אונדזער מחשבות און ללבער פונקציאָנירן און ווי צופרידן מיר פילן. (רעדן פון וואָס, האָט איר געהערט אַז איר קענען טאַקע טראַכטן זיך צו פילן כאַפּיער, כעלטיער און יינגער?)

"דער קישקע איז אַ קריטיש גרופּע פון ​​אָרגאַנס וואָס מיר דאַרפֿן צו צאָלן מער ופמערקזאַמקייט צו," זאגט Steven Lamm, מחבר פון קיין גאַץ, קיין כבוד. "טאן אַזוי קען זיין דער סוד צו פֿאַרבעסערן אונדזער קוילעלדיק וועלנאַס."

אַלע דעם איז וואָס איר קען הערן אַ פּלאַץ וועגן די בענעפיץ פון פּראָביאָטיקס ...

די לינק צווישן האָרמאָנעס און דיין מאָגן

אויב עס מיינט ווי אויב דיין מאָגן מאל האט אַ מיינונג פון זיך, דאָס איז ווייַל עס טוט. די ונטערשלאַק פון די קישקע כאַוזז אַ פרייַ נעץ פון הונדערטער פון מיליאַנז פון נעוראָנס - מער ווי די ספּיינאַל שנור - גערופֿן די ענטעריק נערוועז סיסטעם. עס איז אַזוי קאָמפּליצירט און ינפלוענטשאַל אַז סייאַנטיס ריפערד צו עס ווי "דער צווייטער מאַרך." אין אַדישאַן צו די דיגעסטיווע פּראָצעס, דיין קישקע איז די האַרץ פון דיין גוף ס ימיון סיסטעם (ווער קען?) און באַשיצן איר פון פרעמד ינוויידערז ווי ווירוסעס און באַקטיריאַ. "עס איז אַ זייער וויכטיק באַריער, ווי וויכטיק ווי די הויט," זאגט מיכאל גרשון, מ.ד., דער מחבר פון דער צווייטער מוח און דער פּיאָנירדיק גאַסטראָענטעראָלאָגיסט וואָס קוינד דעם טערמין.

סעלז אין די קישקע ונטערשלאַק אויך פּראָדוצירן 95 פּראָצענט פון סעראַטאָונין אין אונדזער ללבער. (די מנוחה אַקערז אין דעם מאַרך, וווּ די האָרמאָנע רעגיאַלייץ גליק און שטימונג.) אין די קישקע סעראַטאָונין האט אַ קייט פון פאַנגקשאַנז, אַרייַנגערעכנט סטימיאַלייטינג וווּקס פון נערוו סעלז און אַלערטינג די ימיון סיסטעם צו דזשערמז. (פֿאַרבונדענע: ווי צו באַלאַנסירן כאָרמאָונז געוויינטלעך פֿאַר בלייַביק ענערגיע)

דאַנק צו סעראַטאָונין, די קישקע און די מאַרך זענען אין קעסיידערדיק קאָנטאַקט מיט יעדער אנדערער. כעמישע אָנזאָגן לויפן צווישן די סענטראַל נערוועז סיסטעם פון די מאַרך און די ענטעריק נערוועז סיסטעם. ווען מיר זענען סטרעסט, דערשראָקן אָדער נערוועז, אונדזער מאַרך נאָוטאַפייז אונדזער קישקע און אונדזער מאָגן סטאַרץ צו טשאָרן אין ענטפער. ווען אונדזער דיגעסטיווע סיסטעם איז יבערקערן, אונדזער קישקע אַלערץ אונדזער מאַרך אַז עס איז אַ פּראָבלעם אפילו איידער מיר אָנהייבן צו פילן די סימפּטאָמס. ססיענטיסץ כאָשעד אַז אונדזער שטימונגען זענען נעגאַטיוולי אַפעקטאַד ווי אַ רעזולטאַט. "דער קישקע שיקט מעסעדזשעס וואָס קענען מאַכן דעם מוח באַזאָרגט," זאָגט גרשון. "איר זענט אין אַ גוטן גייַסטיק פאָרעם נאָר אויב דיין קישקע לאָזן איר זיין."

ווי גוט באַקטיריאַ ווירקן דיין גאַנץ גוף

אנדערע שליסל - און מינוסקיול - פּלייַערס אין אַלע דעם מאַרך-און-באָוועלס קאָמוניקאַציע זענען די מייקראָובז וואָס שורה די ווענט פון די קישקע, זאגט גאַסטראָענטעראָלאָגיסט Gianrico Farrugia, MD, דער דירעקטאָר פון דער מייַאָ קליניק צענטער פֿאַר ינדיווידואַליזעד מעדיסינע. עס זענען הונדערטער טייפּס פון באַקטיריאַ אין די קישקע; עטלעכע פון ​​זיי טאָן נוציק טינגז ווי ברעכן אַראָפּ קאַרבאָוכיידרייץ אין די קישקע און פּראָדוצירן ינפעקציע-פייטינג אַנטיבאָדיעס און וויטאַמינס, בשעת אנדערע דעסטרוקטיווע באַקטיריאַ ויסשיידן טאַקסאַנז און העכערן קרענק. (DYK עס איז אַזאַ אַ זאַך ווי די "מירקאָביאָמע דיעטע?")

אין אַ געזונט קישקע, די גוט באַקטיריאַ פיל מער ווי די שלעכט. אבער וואָס ס 'גייט אויף אין דיין קאָפּ קענען ווירקן די וואָג. "עמאָציאָנעל ישוז קענען העלפֿן השפּעה וואָס לעבן אין דיין גי טראַקט," זאגט וויליאם טשיי, מד, אַ פּראָפעסאָר פון ינערלעך מעדיצין אין די אוניווערסיטעט פון מישיגן מעדיקאַל שולע. זיין אונטער אַ גרויס האַנדלען פון דרוק אָדער געפיל דערשלאָגן אָדער באַזאָרגט קען טוישן די וועג דיין געדערעם קאָנטראַקט און ווי דיין ימיון סיסטעם פאַנגקשאַנז, וואָס אין קער קענען טוישן די טיפּ פון באַקטיריאַ אין די קליין קישקע און צווייפּינטל, ער דערקלערט. סימפּטאָמס קענען אַרייַננעמען קראַמפּינג, בלאָוטינג, שילשל אָדער פאַרשטאָפּונג. (די יענער קען זיין אַ לעגיט אַרויסגעבן אויף זיכער דיייץ, אַזאַ ווי קעטאָ.)

פֿאַר בייַשפּיל, יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום (יבס), אַ דיסאָרדער וואָס ז אַבדאָמינאַל ווייטיק, שילשל און פאַרשטאָפּונג, אָפט באגלייט דורך גאַז און בלאָוטינג און מאל דורך דייַגעס און דעפּרעסיע, קענען זיין פארבונדן צו אַ אָווועראַבאַנדאַנס פון שלעכט באַקטיריאַ אין די קליין קישקע. וואָמען זענען דער הויפּט סאַסעפּטאַבאַל צו דעם, ספּעציעל אויב זיי יקספּיריאַנסט געשלעכט זידלען אָדער פסיכאלאגישן טראַוומע ווי אַ קינד. עס איז נישט באַוווסט צי דער דרוק ז די סימפּטאָמס אָדער וויצע ווערסאַ. "אָבער די צוויי באשטימט פיטער יעדער אנדערע, און יבס פלערז אין סטרעספאַל צושטאנדן," זאגט גראָסס.

באַקומען אַלע פּראָביאָטיק בענעפיץ מיט דעם רקס

אונדזער סטרעסט-אויס לייפסטייל קען זיין אונדזער מאָגן ס ביגאַסט פייַנט. לויט María Gloria Domínguez Bello, Ph.D., אַ פּראָפעסאָר פון מיקראָביאָלאָגי אין רוטגערס אוניווערסיטעט אין ניו בראַנזוויק, ניו דזשערזי, דער געזעלשאַפט ס העקטיק גאַנג, וואָס פירט צו אונדזער צוטרוי אויף אָפּפאַל עסנוואַרג און אָווועריוז פון אַנטיביאַטיקס, וואַרפן אונדזער ינערלעך יקאָוסיסטאַם פון whack; זי גלויבט אַז עס איז אַ פֿאַרבינדונג צווישן אונדזער קישקע באַקטיריאַ און די העכערונג פון עסנוואַרג אַלערדזשיז (און מיסטאָמע ינטאַלעראַנס אויך) און אַוטאָיממונע חולאתן - Crohn's און רהעומאַטאָיד אַרטריט צווישן פילע אנדערע - אין די ינדאַסטריאַלייזד וועלט. "ווען עס איז אַ אָנווער פון וואָג אין די פאַרשידענע טייפּס פון ינטעסטאַנאַל באַקטיריאַ, זיי שיקן סיגנאַלז צו אונדזער ימיון סיסטעם צו אָווועררעאַקט און ווערן ינפליימד, וואָס פירן צו קרענק," זאגט Domínguez Bello.

גראָוינג נומער פון סייאַנטיס זאָגן אַז ינקריסינג די נומער פון גוטע באַקטיריאַ אין אונדזער GI שעטעך מיט ביילאגעס וואָס צושטעלן פּראָביאָטיק בענעפיץ און עסן פודז וואָס אַנטהאַלטן פּראָביאָטיקס. פאָרשונג ינדיקייץ אַז ספּעשאַלייזד סטריינז פון די גוט באַקטיריאַ קען אויך פאַרמינערן שטימונג און דייַגעס דיסאָרדערס.

6 וועגן צו באַקומען פּראָביאָטיקס בענעפיץ צו פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט

מיר אַלע וועלן באַלד באַלד אָנקומען דיזיינער ביילאגעס מיט פּראָביאָטיק בענעפיץ וואָס זענען טיילערד צו אונדזער סטאָמאַטשס צו פאַרריכטן קיין יילמאַנץ. (פּערסאַנאַלייזד פּראָטעין פּודער איז אַ זאַך איצט, נאָך אַלע!)

אין די דערווייל, נעמען די אַקשאַנז צו האַלטן דיין קישקע - און דיין גאנצע גוף - צופרידן און געזונט:

1. ריין אַרויף דיין דיעטע.

פאַרנוצן מער פיברע פון ​​פרוכט און וועדזשיז און שנייַדן צוריק אויף פּראַסעסט פודז, כייַע פּראָטעין און פּשוט שוגערז, אַלע וואָס קאָרמען שעדלעך באַקטיריאַ און ביישטייערן צו אַביסאַטי און קרענק, זאגט Carolyn Snyder, RD, אַ דייאַטישאַן אין די קליוולאַנד קליניק. אויסקלייַבן פודז וואָס האָבן די פיינאַסט ינגרידיאַנץ ליסטעד אויף זייער לאַבעלס, און פאַרקלענערן די וואָס אַנטהאַלטן פּראָביאָטיקס (אַרייַנגערעכנט מילך, סאַוערקראַוט און יאָגורט) און פּרעביאָטיקס, וואָס זענען זיכער ניט-דיידזשעסטאַבאַל ינגרידיאַנץ (געפֿונען אין הויך-פיברע פרוכט ווי bananas; גאַנץ גריינז, אַזאַ ווי גערשטן און קאָרן, און וועדזשטאַבאַלז ווי אַניאַנז און טאַמאַטאָוז, וואָס זענען "פערטאַלייזער" פֿאַר באַקטיריאַ אין אונדזער קישקע פֿאַר מער פּראָביאָטיק בענעפיץ.

2. ויסמיידן ומנייטיק מעדאַסאַנז.

די אַרייַננעמען לאַקסאַטיווז און נסאַידס (אַזאַ ווי אַספּירין, יבופּראָפען און נאַפּראָקסען) און ברייט-ספּעקטרום אַנטיביאַטיקס (אַזאַ ווי אַמאָקסיסיללין אָדער טעטראַסיקלינע), וואָס ווישן די גוטע באַקטיריאַ מיט די שלעכט. שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז ווער עס יז מיט אַן אַנטיביאָטיק זאָל נעמען אַ פּראָביאָטיק צוויי מאָל ווי לאַנג ווי די אַנטיביאָטיק רעצעפּט צו פאַרמיידן עקל, שילשל און מאָגן קראַמפּס.

3. גיין גרינג אויף אַלקאָהאָל.

פאָרשונג פון דאַרטמאָוטה-היטטשקאָקק מעדיקאַל צענטראַל געפֿונען אַז ווי פיל ווי איין טרינקען פּער טאָג קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון אָוווערגראָוסט פון שלעכט באַקטיריאַ אין די קליין קישקע און גרונט גי נויט. אויב איר האָבן שילשל, בלאָוטינג, גאַז, אָדער קראַמפּינג און טרינקען קעסיידער, שנייַדן צוריק אויף קאַקטיילז און זען אויב דיין סימפּטאָמס יז אַרויף, זאגט לערנען מחבר Scott Gabbard, MD (זען נאָך פינף טינגז וואָס קען טוישן אויב / ווען איר געבן אַרויף בוז. )

4. געניטונג דרוק פאַרוואַלטונג.

באַקומען אין אַ 30-מינוט טעגלעך שווייס סעסיע, אַזאַ ווי דעם האַלב שעה ווייטליפטינג ווערקאַוט וואָס מאַקסאַמייז דיין מנוחה צייט, ספּעציעל ווען איר פילן פראַזאַלד. "צו פונקציאָנירן אָפּטימאַללי, די קישקע דאַרף געניטונג," זאגט גראָסס. "עס לייקס צו זיין דזשיגגאַלד צו העלפן מאַך עסנוואַרג דורך דיין סיסטעם." ווען איר טאָן ניט האָבן צייַט צו קוועטשן אין אַ גיין, דזשאַג אָדער יאָגאַ קלאַס, נעמען בייַ מינדסטער אַ ביסל מינוט פּער טאָג פֿאַר טיף ברידינג אָדער עפּעס אַנדערש וואָס העלפּס איר אָפּרוען.

5. עסן מזל (גוט) מילז

עסן דיין וועג צו אַ כעלטיער גי טראַקט מיט דעם פּראָביאָטיק און פּרעביאָטיק-פּאַקט מעניו באשאפן דורך Carolyn Snyder, RD, אַ דייאַטישאַן אין די קליוולאַנד קליניק. (פֿאַרבונדענע: נייַע מעטהאָדס צו לייגן מער פּראָביאָטיק בענעפיץ צו דיין טעגלעך מעניו)

• פרישטיק: אַ פייַנקוכן מיט אַניאַנז, ספּאַרזשע און פּאָמידאָר, און אַ רעפטל פון קאָרן אָדער גאַנץ ווייץ טאָסט
• מידמאָרגן פֿאַרבייַסן: לאָוופאַט גריכיש יאָגורט און אַ באַנאַנע (פֿאַר די מערסט פּראָביאָטיק בענעפיץ, איר זוכט פֿאַר בראַנדז מיט סטריינז סטרעפּטאָקאָקקוס טערמאָפילוס און לאַקטאָבאַסיללוסאַזאַ ווי Chobani, Fage און Stonyfield Oikos.)
• מיטאג: געמישט גרינז טאַפּט מיט 4 אונסעס גרילד הינדל, אַרטיטשאָוקס, אַניאַנז, ספּאַרזשע און טאַמאַטאָוז און אָנגעפילט מיט אַ געמיש פון מאַסלינע ייל, רויט ווייַן עסיק און קנאָבל און אַ גאַנץ קערל זעמל.
• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: הוממוס און בעיבי קעראַץ אָדער גלאָק פעפער סטריפּס
• מיטאָג: 3 אונסעס גרילד לאַקס מיט לימענע-יאָגורט סאָוס, ברוין רייַז און אַ גרין סאַלאַט מיט אַניאַנז און טאַמאַטאָוז (צו מאַכן די לימענע-יאָגורט סאָוס, קאָך צוזאַמען 3/4 גלעזל קלאָר גאַנץ מילך יאָגורט, 2 טייבאַלספּונז מאַסלינע ייל, 1 לעפעלע פריש. לימענע זאַפט, 1 לעפל געהאַקט טשייווז, 3/4 לעפעלע גרייטיד לימענע פּינטעלע און 1/4 לעפעלע זאַלץ.)
• פֿאַרבייַסן פֿאַר נאַכט: א רעפטל פון גאַנץ קערל ברויט מיט פיסטאַשקע פּוטער (אָדער דיין בילכער נוס פּוטער) און באַנאַנע

6. באַטראַכטן אַ פּראָביאָטיק העסאָפע.

אויב דיין GI סיסטעם איז אַ געזונט-וילד מאַשין און איר פילן גוט, איר מיסטאָמע טאָן ניט דאַרפֿן אַ פּראָביאָטיק, זאגט Gross. אבער אויב איר האָבן סימפּטאָמס פון אַ צושטאַנד, ווי יבס, אָדער דיין דאָקטער רעקאַמענדז עס, זוכן אַ העסאָפע. "אויב עס איז אַן אָנווייַז פֿאַר וואָס אַ פּראָביאָטיק קען זיין נוציק, איך טיפּיקלי פֿאָרשלאָגן איר זוכט פֿאַר פאָרמיוליישאַנז וואָס אַנטהאַלטן ביפידאָבאַקטעריום אָדער סטריינז פון לאַקטאָבאַסיללוס", זאגט גראָס.

ווי צו קלייַבן אַ העסאָפע מיט די מערסט פּראָביאָטיק בענעפיץ

עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די ביגאַסט פּראָביאָטיק בענעפיץ קענען זיין געפֿונען בלויז אין באַקטיריאַ מיט לעבעדיק אָרגאַניזאַמז - זיי טאָן ניט טאָן גוט אויב זיי זענען טויט. ווען בייינג און ניצן אַ געזונט-געזונט העסאָפע ...

• קוק די עקספּעריישאַן טאָג. איר טאָן ניט וועלן אַ העסאָפע וואָס יקסידיד די לייפספּאַן פון די אָרגאַניזאַמז וואָס עס כּולל. (פֿאַרבונדענע: דיין גייד צו דער בעסטער פאַר- און פּאָסט-וואָרקאָוט ביילאגעס)
• באַקומען גענוג CFU. פּראָביאָטיק פּאָוטאַנסי איז געמאסטן אין קאַלאַני פאָרמינג וניץ. איר זוכט פֿאַר אַ דאָזע פון ​​10 צו 20 מיליאָן CFU.
• קראָם זיי רעכט. צו ופהיטן זייער אָרנטלעכקייַט, פּראָביאָטיקס דאַרפֿן צו זיין געהאלטן אין אַ קיל, טרוקן אָרט אַוועק פון לופט. פילע פּראָביאָטיקס זענען סאָלד ריפרידזשערייטיד און געהאלטן אין דיין פרידזש אין שטוב (טשעק די פירמע פֿאַר סטאָרידזש ינסטראַקשאַנז).
• זיין קאָנסיסטענט. דיין דיגעסטיווע שעטעך איז אַ וואַלאַטאַל סוויווע און טעגלעך פּראָביאָטיק נוצן וועט ענשור אַז איר טאָן דיין בעסטער צו האַלטן די אָפּטימאַל שטאַט.

רעצענזיע פֿאַר