ווי צו אָפּשפּרונג צוריק נאָך אַ צוקער בינגע

צופרידן

• וואָס צו טאָן קיינמאָל נאָך צוקערקרענק
• וואָס קען אַקטשאַוואַלי העלפן נאָך אַ צוקער בינגע
• ווי צו ויסמיידן אן אנדער צוקער בינגע
• די דנאָ ליניע
• רעצענזיע פֿאַר

צוקער. מיר זענען פּראָוגראַמד צו ווי עס פֿון געבורט, אונדזער סייכל ווערן אַדיקטיד צו עס ווי קיין אנדערע מעדיצין, אָבער אונדזער טאַליע ליב עס נישט אַזוי פיל ווי אונדזער געשמאַק באַדז. מאל סאציאל סיטואַטיאָנס אָדער דרוק באַקומען די בעסטער פון אונדז און מיר נאָכגעבן מער צוקער און קאַלאָריעס ווי ערידזשנאַלי פּלאַננעד. אנדערע מאָל מיר פּלאַן אָפּנאַרן מילז צו באַלוינונג אונדזער לאַזער-ווי טויגיקייט פאָקוס. רעגאַרדלעסס פון די סיטואַציע אַז לאַנדיד איר אין צוקער הוליעניש טעריטאָריע, געדענקען אַז געטינג אַוועק שפּור איז נאָרמאַל- דאָס כאַפּאַנז צו אַלעמען. (דערפֿאַר, די 80/20 הערשן איז די גאָלד סטאַנדאַרט פֿאַר דערנערונג אין דער עמעס וועלט.) דאָ ס וואָס צו טאָן (און וואָס ניט צו טאָן) ווען דיעטע שעדיקן איז קאַנטראָולד נאָך דעם צוקער הוליעניש.

וואָס צו טאָן קיינמאָל נאָך צוקערקרענק

"סטאַרווינג אַוועק" דיין שוגער בינגע. דו זאלסט נישט הונגערן זיך דער טאָג נאָך אַ צוקער הוליעניש. וואַרטן אַנשטאָט ביז דיין גוף פילז הונגעריק ווידער און עסן אַ קליין פּראָטעין-און פיברע-רייַך מאָלצייַט ווי בראָילעד לאַקס און ראָוסטיד בראַקאַלי. (פּססט ... טשעק אונדזער לעצט רשימה פון הויך-פּראָטעין פודז פֿאַר ינספּיראַציע.) א מאָלצייַט ווי דאָס וועט האַלטן דיין בלוט צוקער אין קאָנטראָל און סטימולירן כאָרמאָונז וואָס מוטיקן דיין גוף צו פאַרברענען צוקער וואָס עס איז סטאָרד פֿאַר ענערגיע (וואָס איר ' איר וועט האָבן אַ פּלאַץ פון ווייַל אַ גרויס צוקער הונגער קענען אָנזעטיקן דיין גוף ס צוקער סטאָרז). טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער און פאָרזעצן צו עסן אַ דיעטע מיט העכער פּראָטעין און נידעריקער קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר די גאנצע טאָג נאָך. דאָס וועט העלפֿן דיין גוף צו נוצן די עקסטרע צוקער, ווי געזונט ווי די וואַסער וואָג וואָס גייט צוזאמען מיט אים.

"בלאַקער" ביילאגעס. עס זענען עטלעכע ביילאגעס וואָס פאָדערן צו פאַרשפּאַרן די אַבזאָרפּשאַן פון צוקער און פעט אין דיין דיעטע. ויסמיידן זיי ווי די פּלאָגן, ביידע אין דעם קאָנטעקסט פון אַ נאָרמאַל דיעטע און אין סיטואַטיאָנס ווען איר וואָלט פאַרנוצן גרויס אַמאַונץ פון די עסנוואַרג וואָס איז געמיינט צו זיין אפגעשטעלט. (פֿאַרבונדענע: 10 גאַנץ פודז וואָס זענען בעסער פֿאַר ווערקאַוט רעקאָווערי ווי ביילאגעס)

ווען די אַבזאָרפּשאַן פון פעט אָדער שוגערז איז אפגעשטעלט אין דיין דיגעסטיווע שעטעך, עס האלט צו פאָרן דורך דיין גוף, ריזאַלטינג אין געוואקסן גאַז, בלאָוטינג און קוילעלדיק ומבאַקוועמקייַט. די הייך פון די סימפּטאָמס איז פּראַפּאָרשאַנאַל צו די סומע פון ​​די "אפגעשטעלט עסנוואַרג" איר עסן. אויב איר נעמען אַ פעט בלאַקער און עסן אַ נידעריק-פעט דיעטע, איר וועט נישט דערפאַרונג פילע פון ​​די זייַט יפעקץ. אויב איר נעמען אַ פעט בלאַקער און עסן אַ הויך-פעט מאָלצייַט (ווי אַ מאָלצייַט), די אַנוואָנטיד זייַט יפעקס וועט זיין פיל גרעסער. ויסמיידן אַבזאָרפּשאַן בלאַקינג ביילאגעס, ווייַל זיי וועלן פאַרשאַפן מער שאָדן ווי גוט.

וואָס קען אַקטשאַוואַלי העלפן נאָך אַ צוקער בינגע

אַלף-ליפּאָיק זויער (ALA). ALA איז אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס קענען פֿאַרבעסערן דיין גוף ס פיייקייט צו נוצן קאַרבאָוכיידרייץ ווי ענערגיע (ברענען זיי אַוועק). פודז ווי שפּינאַט און בראַקאַלי צושטעלן קליין אַמאַונץ פון אַלאַ, אָבער אַ העסאָפע איז פארלאנגט צו טאַקע שניידן די יפעקץ פון "שעדיקן קאָנטראָל". נעמען 200 מג איידער דיין מאָלצייַט צו פאַרגרעסערן דיין ינסאַלאַן סענסיטיוויטי צו דיין גוף. (קוק אויס ווי איין פרוי *ענדלעך* האט צאַמען איר צוקער קרייווינגז.)

צימערינג עקסטראַקט. צימערינג איז אן אנדער קאַמפּאַונד וואָס קענען פֿאַרבעסערן דיין גוף ס מעטאַבאָליזירן און נוצן קאַרבאָוכיידרייץ. פאָרשונג ווייזט אַז איר קענען דערפאַרונג דעם ווירקונג מיט איין לעפל פון צימערינג צוגעגעבן צו אַ מאָלצייַט; אָבער אויב איר זענט דייווינג אין אַ מאַסיוו שיסל פון האָבערגריץ, דעם טאַם פּלאַצן איז מיסטאָמע נישט צונעמען. דאָס איז ווען אַ העסאָפע פון ​​צימערינג עקסטראַקט ווי Cinnulin PF איז נוציק. א 250mg דאָזע פון ​​Cinnulin PF גענומען איידער דיין ספּלערדזש און נאָך 250mg דאָזע איידער דיין ווייַטער מאָלצייַט קען העלפֿן דיין מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז ברומען צוזאמען.

ווי צו ויסמיידן אן אנדער צוקער בינגע

כאָטש אַלעמען איז טייל מאָל אַוועק פון שפּור, דער בעסטער לייזונג פֿאַר צוקערקרענק איז פּריווענטינג דאָס אין דער ערשטער אָרט. קוק די פּשוט סאַבסטיטושאַנז פֿאַר הויך-קאַרב סנאַקס וואָס העלפֿן רעדוצירן די פּאָטענציעל יפעקץ אויף בלוט צוקער און די וואָג. (באָנוס: וואָס איז טאַקע כעלטיער, קינסטלעך סוויטאַנערז אָדער צוקער?)

• האַנדל: איין גרויס שנעל-עסנוואַרג סאָדע קנאַל (32 אונסעס) פֿאַר אַ סמאָאָטהיע מיט ראָולד אָוץ, פלאַקסיד, פרוכט, מאַנדל מילך און גריכיש יאָגורט. (אָדער באַטראַכטן איינער פון די אַקשלי-סאַטיספייינג געזונט וועגאַן סמאָאָטהיעס.)
• האַנדל: 3 טעפּלעך מאַראַנץ זאַפט פֿאַר 1 מאַראַנץ, 4 גאַנץ קערל קראַקערז און 1 אונס קעז.
• האַנדל: 14 פאַזי פערשקע קאַנדיז פֿאַר 1/2 גלעזל קלאָר הייַזקע קעז, 1 קליין פערשקע, און 25 קראַשט פּיסטאַטשיאָס.
• האַנדל: 5 טייבאַלספּונז שאָקאָלאַד-באדעקט רייזאַנז פֿאַר אַ שיסל פון שאָקאָלאַד טשיאַ קוגל געמאכט מיט 3/4 טעפּל ונסוועעטענעד מאַנדל מילך, 1 לעפעלע נעצבוים סירעפּ, 1 לעפעלע וואַניל עקסטראַקט, 3 טייבאַלספּונז טשיאַ זאמען און 1 לעפל קאַקאַאָ פּודער, גאַרנישט מיט 1/4 טעפּל פון בעריז.

די דנאָ ליניע

אויב איר וויסן אַז איר וועט זיין ספּורדזשינג אויף דיין דיעטע און געניסן אַ פּלאַץ פון שוגערי פודז, דער בעסטער זאַך איר קענען טאָן איז געניטונג איידער איר עסן. אויב איר טאָן ניט אָדער קענען נישט געניטונג פריער, פּרובירן צו באַקומען עטלעכע באַוועגונג דערנאָך. דאָס דאַרף נישט זיין אַ פאָרמאַל ווערקאַוט (קיין איינער וויל צו נעמען אַ ומדריי קלאַס נאָך עסן אַ פּינט פון בן & דזשערי ס טשאָקלאַט טעראַפּיע), אָבער גיין פֿאַר אַ מעסיק אָדער לאַנג גיין איז אַ גרויס וועג צו שפּרינגען רעכט צוריק אויף שפּור מיט. דיין וועללנעסס פּלאַן.

און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, געדענקען אַז אַ צוקער בינגע איז בלויז איין עסן געלעגנהייט. דיין געזונט און גוף פעט איז באשלאסן דורך דיין לאַנג-טערמין געוווינהייטן (אַזאַ ווי ויסמיידן די זיבן גנייוויש סיבות איר ניטאָ לוזינג בויך פעט). אַזוי אויב איר עסן אַ פּלאַץ פון צוקער און טאָן ניט טאַקע ווילן צו די אָנהייב פון די מאָלצייַט אָדער פֿאַרבייַסן, טאָן ניט שלאָגן זיך צו פיל - נאָר באַקומען צוריק אויף דיין פּלאַן מיט די ווייַטער מאָלצייַט.

רעצענזיע פֿאַר