זענען פעט גענעס צו באַשולדיקן דיין וואָג?

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אויב דיין מאַם און טאַטע זענען עפּל-שייפּט, עס איז גרינג צו זאָגן איר זענט "באזערט" צו האָבן אַ טאַמי ווייַל פון פעט גענעס און נוצן דעם אַנטשולדיקן צו עסן שנעל עסנוואַרג אָדער האָפּקען ארבעטן אויס. און כאָטש נייַע פאָרשונג מיינט צו שטיצן דעם, איך בין נישט אַזוי שנעל צו גלויבן עס - און איר זאָל אויך נישט.

ססיענטיסץ אין די אוניווערסיטעט פון קאַליפאָרניאַ, לאס אנדזשעלעס פאסטעכער אַ גרופּע פון ​​דזשאַנעטיקלי דייווערס מיסע מיט אַ נאָרמאַל דיעטע פֿאַר אַכט וואָכן און דעמאָלט סוויטשט זיי צו אַ הויך-פעט, הויך-צוקער דיעטע פֿאַר אַכט וואָכן.

בשעת די אַנכעלטי פיטער געפֿירט קיין ענדערונג אין גוף פעט פֿאַר עטלעכע פון ​​די ראָודאַנץ, אנדערע גוף פעט פּערסענטידזשיז געוואקסן מיט מער ווי 600 פּראָצענט! ווייל יידענאַפייד 11 גענעטיק מקומות פֿאַרבונדן מיט דער אַנטוויקלונג פון אַביסאַטי און פעט געווינען - אַזוי גערופענע "פעט גענעס" - די ווייַס רעק זאָגן אַז די חילוק איז געווען לאַרגעלי גענעטיק - עטלעכע מיסע נאָר זענען געבוירן צו געווינען מער אויף אַ הויך-פעט דיעטע.

אָבער, דאָס איז נישט דער ערשטער לערנען וועגן ווי מסתּמא עס איז אַז איר וועט ענדיקן די זעלבע גרייס ווי דיין מאַם. אין 2010 בריטיש ריסערטשערז ארויס אַ פּאַפּיר וווּ זיי געקוקט אויף די גענעטיק פּראָפיל פון קימאַט 21,000 מענטשן און וואָמען. זיי באשלאסן אַז 17 גענעס וואָס ביישטייערן צו אַביסאַטי זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר בלויז 2 פּראָצענט פון די קאַסעס פון אַביסאַטי אין דער גרופּע.

די מער מסתּמא קולפּריט פֿאַר וואָס מיר זענען יבערוואָג איז נישט אונדזער גענעס, אָבער אונדזער נעבעך עסן געוווינהייטן (צו פילע קאַלאָריעס) קאַמביינד מיט אַ לייפסטייל. נאָך אַלע, ווי די UCLA ריסערטשערז באמערקט, אונדזער סוויווע איז די ערשטיק דיטערמאַנאַנט אויב מיר עסן אַ הויך-פעט דיעטע אין דער ערשטער אָרט.

אַזוי האַלטן באַשולדיקן דיין עלטערן און נאָכגיין די זעקס עצות צו טוישן דיין לייפסטייל און מאַכן גרינגער עסן ברירות.

• אַראָפּנעמען אַלע די רויט-ליכט פודז (די טראַבאַלסאַם טריץ איר קענען נישט קאָנטראָלירן דיין ינטייק פון, אַזאַ ווי שאָקאָלאַד שפּאָן קיכלעך) פֿון דיין היים און אַרבעט געגנט און פאַרבייַטן די געזונט פודז וואָס זענען גרינג צו דערגרייכן.
• עסן בלויז ביי אַ טיש-קיינמאָל בשעת דרייווינג, וואַטשינג טעלעוויזיע אָדער אויף די קאָמפּיוטער.

• עסן קלענערער פּלאַטעס און שטעלן דיין גאָפּל צווישן ביטעס.
• כּדי סאָסאַז און סאַלאַט סאָוס אויף די זייַט ווען איר עסן.
• טרינקען קאַלאָריע-פֿרייַ בעוורידזשיז.
• עסן אַ פרוכט אָדער גרינס מיט יעדער מאָלצייַט און פֿאַרבייַסן.

נאַציאָנאַל דערקענט עקספּערט פֿאַר דערנערונג, געזונט און טויגיקייט און ארויס מחבר Janet Brill, Ph.D., R.D., איז דער דירעקטאָר פון דערנערונג פֿאַר Fitness Together, די וועלט 'ס גרעסטער אָרגאַניזאַציע פון ​​פערזענלעכע טריינערז. בריל ספּעשאַלייזיז אין פאַרהיטונג און וואָג פאַרוואַלטונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און האט מחבר דריי ביכער אויף די טעמע פון ​​האַרץ געזונט; איר לעצטער איז בלוט דרוק אַראָפּ (דריי ריווערס פרעסע, 2013). פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע אויף בריל אָדער איר ביכער, ביטע באַזוכן DrJanet.com.

רעצענזיע פֿאַר